Уттхита хаста падасана

Уттхита хаста падасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана — «Поза рукой за большой палец стопы стоя». Вариации этой асаны развивают чувство баланса, вытягивают заднюю поверхность ног, развивают подвижность тазобедренных суставов.

Перевод названия:

  • уттхита (उत्थित) — вставший;
  • хаста (हस्त) — рука, кисть;
  • пада (पाद) — стопа;
  • ангуштха (अङ्गुष्ठ) — большой палец;
  • асана (आसन) — поза.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Исходное положение:

Отстройки позы:

  • баланс на одной ноге;
  • опорная нога прямая в колене;
  • вторая нога сначала сгибается в колене и поднимается вверх;
  • делается захват рукой за большой палец стопы;
  • поднятая нога выпрямляется в колене на столько, на сколько позволяет гибкость практикующего;
  • таз в этом положении остается закрытым;
  • плечевые суставы на одинаковом расстоянии до пола;
  • лопатка вытянутой вперед руки немного уводится во внутрь.

Упрощения:

  • согнуть поднятую ногу в колене;
  • согнуть в колене опорную ногу;
  • перекинуть через поднятую ногу ремень и сделать захват за ремень, а не за большой палец стопы.
  • взяться свободной рукой за стену, если тяжело держать баланс на одной ноге.

Правки учеников:

  • следить, чтобы таз был закрыт;
  • выравнивать положение плечевых суставов и лопаток.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 2

Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана 1.

Отстройки позы:

  • одна нога опорная;
  • вторую ногу увести в сторону;
  • таз закрыт (обе ягодицы на одном расстоянии до пола);
  • кисть прямой руки на высоте плечевого сустава;
  • колено поднятой ноги направлено вверх;
  • вторая рука либо на бедре (как на фото), либо уводится сторону, противоположную вытяжению ноги;

Упрощения:

  • не выпрямлять полностью ноги в коленях;
  • перекинуть ремень через стопу;
  • взяться рукой за стену, если тяжело удерживать баланс на одной ноге.

Правки учеников:

  • следить, чтобы таз оставался закрытым, не перекашивался;
  • следить, чтобы кисть, сделавшая захват за стопу не уходила выше плечевого сустава.
Читайте также:  Качаем плечи дома видео

Уттхита Хаста Падангуштхасана 3

Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана 1;
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана2.

Отстройки позы:

  • одна нога опорная;
  • захват за стопу или большой палец другой ноги разноименной рукой;
  • нога уводится в противоположную сторону относительно ее положения в УХП 2;
  • позвоночник выравнивается в прямую линии, на сколько позволяет гибкость тела;
  • обе ноги в идеале прямые в коленях;
  • поворот головы в противоположную от ноги сторону.

Упрощения:

  • согнуть ноги в коленях;
  • использовать ремень;
  • взяться не за стопу, а за бедро поднятой ноги.

Правки учеников:

  • следить, чтобы спина сильно не округлялась;
  • предлагать упрощения, если гибкости недостаточно.

Усложнения:

  • при выполнении УХП 1 поднять ногу повыше и наклониться к голени (на фото Д. Демин с сайта:
    http://asana.ha-tha.ru).;

  • сделать захват через бедро при выполнении УХП 2;

  • при выполнении УХП 2 взяться за пятку и поднять ногу выше, чтобы сделать захват второй рукой за стопу;

  • сделать захват через бедро при выполнении УХП 3;

Перевод с санскрита:

  • уттхита – "вытянутый"
  • хаста – "кисть руки"
  • пада – "стопа"
  • ангуштха – "большой палец"
  • асана – "положение тела"

Поза с вытянутыми руками в стороны

  • Примите Тадасану – Позу Горы.
  • Из позы расставьте ноги на ширине около метра. Носки ног должны смотреть немного внутрь, внешние края стоп должны быть параллельны.
  • Поднимите руки в стороны, ладони смотрят вниз.
  • Выпрямитесь, подтяните коленные чашечки, проверните копчик вниз, хорошо упритесь ступнями в пол.
  • Смотрите вперед, подбородок параллельно полу. Руки тянуться в стороны. Плечи расслаблены, грудь без напряжения расправлена.
  • На вдохе потянитесь макушкой к потолку.
  • Зафиксируйте позу на 30-60 сек. Дышите глубоко, визуализируйте движение энергии при дыхании: на вдохе энергия проникает внутрь, при выдохе отрицательная энергия выходит из пяти конечностей – руки, ноги, макушка.
Читайте также:  Олег чикин википедия

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:

  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.
Ссылка на основную публикацию
Упражнения чтобы убрать грудь
«Обвисшая» мужская грудь — это не только визуальный дефект фигуры. Избыточное отложение жира в данной области свидетельствует о нарушениях в...
Упражнения для рук женщинам
Сформировать красивую линию рук и упругие мышцы возможно при помощи специального комплекса упражнений, направленных на предплечья. Именно эта зона бывает...
Упражнения для рук массажиста
Для проведения качественного массажа пальцы и руки у массажиста должны быть выносливые, сильные, но при этом и очень чувствительные. Предлагается...
Упражнения чтобы уменьшить икры
Стройная фигура — объект мечты большинства девушек. Кому-то природа дала идеальные пропорции, а кому-то — необходимость работать в поте лица...
Adblock detector