Утренняя зарядка ссср упражнения

Утренняя зарядка ссср упражнения

Советский Союз был великой страной, в которой очень хорошо была развита система образования и физического воспитания. Даже те, кто уже не застал времена существования этого государства, знают про то, что в СССР старались воспитывать не только умных людей, профессионалов своего дела, будь то бухгалтерский учет или столярное мастерство, но и физически развитых. Именно поэтому существовали нормы ГТО, организовывали множество бесплатных кружков и соревнований различного уровня. В те времена даже обыкновенную утреннюю зарядку довели до идеала и сделали ее обязательным элементом жизни каждого гражданина, ее даже передавали по радио и телевизору, чтобы любой человек мог потренироваться, повторяя движения за диктором или телеведущим. Известный музыкант Владимир Высоцкий даже посвятил утренней гимнастике одноименную песню.

Сейчас большинство людей и нового поколения все равно пользуются тем комплексом для зарядки, который разработали в Советском Союзе для того, чтобы помочь миллионам гражданам начинать каждое утро с гимнастики по лучшим методикам. Даже Владимир Ильич Ленин подчеркивал особую важность того, чтобы у молодежи были «железные мускулы и стальные нервы». Из каких же упражнений состоит зарядка, и почему она настолько популярна до сих пор? В этом мы сейчас и попробуем разобраться.

Перейдем к практике. Для того, чтобы гимнастика была более веселой, подберите ритмичную музыку. С самого начала, как и в любом виде физической активности, необходимо провести небольшую разминку, которая будет способствовать разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Для ее проведения можно просто походить по комнате или даже выполнить ходьбу на одном месте. Разминка помогает предотвратить травмирование или растяжение мышечных тканей.

Активизируйте мышцы шеи:

• Выполните наклоны влево-вправо(6-10 раз).
• Потом вперед-назад(6-10 раз).
• Закончите этот комплекс круговым вращением головы (10 раз) поочередно в разные стороны.
Следующие упражнения подключат уже мышцы рук.
• Для этого начните с вращения плеч с опущенными руками(6 раз),
• Далее — круговые вращения вытянутых рук (10 раз).
Следующими упражнениями станут:
• На уровне плеч согните руки в локтях, а потом резким движением разведите руки назад и сведите обратно в изначальное положение(7 раз).
• Начальное положение как в прошлом упражнении, но согнутые руки несколько раз разводятся в стороны и только потом распрямляются и разводятся максимально сзади (7 раз).
• Вращение рук в локтевом суставе (10 раз).
• А также вращение кистей (10 раз).
Опускаемся сверху вниз. На очереди – мышцы торса. Упражнения для них будут такие:
• Плавные наклоны вперед с касанием пола(10 раз).
• Вращение тазобедренного сустава. Сначала в правую сторону, а затем в левую (7-10 раз).
• Наклоны корпуса вправо и влево (6 раз).
• Повороты торса вправо-влево (7-10 раз).
Следующая группа тренируемых мышц – мышцы ног. Сюда входят следующие упражнения:
• Махи ногами (по 10 раз).
• Приседания (не отрывая пяток, 10 раз)
• Махи ногами в стороны.

Заключающим комплексом станут упражнения на растяжку и пресс.

Именно такой комплекс упражнений задорно диктовали по советскому радио. Как видите, сейчас мало что изменилось в упражнениях для утренней зарядки. Выполняя этот комплекс каждое утро, вы будете не просто здоровы телом и духом, но улучшите себе настроение на целый день.

Читайте также:  Основные виды переломов

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР часто вспоминается старшим поколением России. Именно с зарядки каждое буднее утро многие советские люди начинали свой рабочий день. В то время все радиоточки и телевидение призывали делать утреннюю, бодрящую зарядку. Такие призывы способствовали гражданам делать утреннюю зарядку, специально подготовленную профессиональными спортсменами. Что обеспечивало чувствовать себя бодро на протяжении всего рабочего дня.

Поэтому с самого раннего утра жители СССР приседали, размахивали руками,шагали и так далее.

Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений

Это была настоящая забота о здоровье советских граждан, которую трудно переоценить и сейчас. Хотя в настоящее время вокруг столько всевозможных спортивных залов,площадок и фитнес-центров и так далее.

Как бывает сложно начинать день, особенно после бурных выходных или вечеринок. Но выполнение домашних задач, работа, важные встречи, да ещё дети и внуки, всё это требует времени и сил. Как и где набраться этих сил, бодрости? Можно конечно выпить крепкого кофе. Но насколько этого хватит? Поэтому выход только в утренней зарядке!

Комплекс упражнений утренней зарядки взбодрит ваше тело с раннего утра и даст силы на весь день. Порция кислорода поступит в организм и ваш мозг станет более работоспособным.

Какую пользу мы находим в утренней зарядке;

  • комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
  • кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
  • утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
  • дисциплинирует;
  • после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.

Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.

Как настроиться на утреннюю зарядку;

  • чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
  • нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
  • нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что то интересное. Например поход в магазин за покупкой велосипеда;
  • поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
  • сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.

Правила зарядки;

  • комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
  • не рекомендуется приступать к утренней зарядке, как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
  • комплекс упражнений лучше ограничить 8-10 движений. Повторять каждое действие по 10 раз. При необходимости количество движений лучше сократить;
  • для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
  • одежду нужно подобрать удобную;
  • зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
  • утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР

1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.

2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.

Читайте также:  Состав хорошего соевого соуса

3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд,потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.

4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.

5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.

Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.

Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.

Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.

Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.

Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма

Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.

Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.

Поэтому дайте время проснуться вашему организму.

Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.

Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и компелкс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.

Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.

Затем спокойно можно начинать основные упражнения.

Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой . Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.

Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!

Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.

В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.

В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.

Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.

Читайте также:  Что лучше от морщин

В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда T o povik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…

Общая разминка

  • Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
  • Маршируем на месте
  • Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
  • Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
  • Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
    чтобы не закружилась голова)

Разминаем мышцы рук и плеч

  • Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
  • Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
  • Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
  • Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
  • Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
  • Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
    то разжатыми (по 10 раз)

Разминаем мышцы торса

  • Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
  • Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
    на поясе (по 10 раз в каждую сторону)
  • Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
    затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
    назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)

Разминаем мышцы ног

  • Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
  • Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
  • Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
    приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)

Делаем растяжку

  • Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
    пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз)
  • Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
    стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону)
  • Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
    бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)

Упражнения на пресс

  • Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
    дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз)
  • Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
    Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector