Утренняя зарядка для всей семьи

Утренняя зарядка для всей семьи

Непросто найти время утром, чтобы дружно всей семьей сделать гимнастику? Тогда можно вечером. А можно в выходные. А все остальное, извините, отговорки. Это лучше, чем смотреть телевизор, интереснее, чем заниматься интеллектуальными развивающими занятиями и, без сомнения, полезнее, чем «сидеть» в гаджете. И для папы, и для мамы, и для детей.

16 июля 2015 · Текст: Леля Савосина, Дарья Вейцлер, Елена Фомичева · Фото: GettyImages

Леля Савосина — Президент велнес-компании ВЕЛКОМ

Физкультура, утверждают знающие люди, затягивает: без нее уже невозможно, потому что с ней намного лучше и веселее. Вреда никакого, одна польза. Главное в этом деле, подобрать правильные упражнения. Итак, начали!

1. Вытягиваемся вверх, стоя

Отличное упражнение для всей семьи, потому что дети растут и становятся негибкими, а из-за школы портится осанка. Взрослые же много сидят в офисе, ездят в автомобилях, а их позвоночник на все на это отзывается болью. Не допускайте этого! Вытягивайтесь каждый день по несколько раз, по утрам и вечерам — это очень объединяет семью.

Ноги на ширине плеч, руки внизу, плечи расправьте. Поднимайте руки на вдохе через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки и вытягиваясь руками и макушкой выше. На выдохе опустите руки вниз, опустившись на стопы. Повторить не менее 10 раз утром, днем и вечером.

2. Маятник

Упражнение необычное и одновременно помогающее сформировать правильный стереотип ходьбы, а также развивающее баланс, если его выполнять без опоры.

Выпрямитесь, опирайтесь на одну ногу, руки на талии, для удержания баланса используйте опору — стул, стену, кресло. Удерживайте туловище ровным. Размахивайте прямой ногой вперед и назад, не сгибая колена. Контролируйте поясницу, удерживайте ее ровной. Выполнить не менее 20 раз, затем поменять ноги.

3. Кошка

Упражнение помогает проснуться позвоночнику или расслабиться после тяжелого рабочего дня. У детей формирует навык правильной осанки.

Встаньте на четвереньки, так чтобы, кисть была под плечом, тазобедренный сустав над коленом. На вдохе опустите живот вниз, прогибаясь в пояснице, одновременно расправляя плечи и удлиняя шею. На выдохе округлите спину, одновременно вытягиваясь ею вверх. Сделать не менее 10 раз.

4. Вытяжение у стены

Упражнение, дающее заряд бодрости на весь день и снимающее усталость со спины. У детей формирует навык правильной осанки.

Встаньте спиной к стене, вытягиваясь макушкой вверх, ноги на ширине плеч. Касайтесь стены затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами, руки вытянуты вдоль стены. На вдохе вытягивайтесь вверх, касаясь стены теми же точками.

Читайте также:  Как сделать скраб из кофейной гущи

5. Перекаты на стопах.

Упражнение помогает улучшить кровоснабжение стоп, нижних конечностей, обеспечивая профилактику плоскостопия.

Встаньте вертикально, ноги на ширине плеч, руки на талии. Макушкой тянитесь вверх, плечи расправьте. Перекатываясь на стопах с носков на пятки, удерживайте таз на месте, так чтобы он был неподвижен. Выполнить не менее 16 раз.

5 домашних упражнений, которые могут нанести нам вред
Вы все-таки решились делать зарядку? Наконец-то! Вот только как? Всем нам, худо-бедно, известно несколько самых распространенных и достаточно простых «домашних» упражнений, которые кажутся очевидно полезными. Но полезны ли они на самом деле? И не стоит ли посоветоваться со специалистом, приступая даже к такому обыкновенному делу, как утренняя гимнастика? Читать далее

Дыхательные упражнения для снижения веса от Светланы Феодуловой
Можно ли похудеть с помощью собственного дыхания? Обладательница самого высокого голоса в мире (по версии книги рекордов Гиннеса), участница телепроекта «Голос 2», мама семимесячной дочки Софии Светлана Феодулова, утверждает, что можно. Ведь эти дыхательные техники помогли ей снизить вес после родов на 12 килограммов. Специально для нас певица провела мастер-класс, который мы записали на видео.

8 ошибок, которые вредят вашему здоровью и самочувствию
Вы чувствуете себя уставшими и полностью вымотанными с самого утра? У вас ни на что нет сил, и весь день хочется спать? Вы пробуете вести здоровый образ жизни, даже на диету сели и пошли в фитнесс-клуб, но это не помогает чувствовать себя бодрее, даже наоборот? Возможно, причина в типичных ошибках, которые допускает большинство из нас в своей повседневной жизни. В особенности эти скрытые ошибки характерны для тех, кто решил «заняться собой». Совсем не обязательно совершать их все. Достаточно и двух-трех, чтобы выпасть из нормальной жизни. Читать далее

На сегодняшний день гигиеническое значение физических упражнений очень велико. Научные исследования и практика доказывают, насколько эффективны физические упражнения и как благотворно они влияют на организм человека.

Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утреннюю гимнастику необходимо делать каждому независимо от вида деятельности, которой он занимается, будь то физический или умственный труд.

Положительные стороны зарядки:

Зарядка вырабатывает привычку у ребенка заботиться о своем здоровье;

Активизирует все процессы в организме;

Улучшает подвижность суставов;

Следствие : Хорошая осанка, выносливость, ловкость;

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают улучшенное самочувствие и бодрости в течение дня. А семьи, занимающиеся зарядкой вместе — намного крепче.

Читайте также:  Натуральный темный шоколад

Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность школьника, а также позволяет быстро включаться учащемуся в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начать с 5 минут в день, постепенно доводя занятие до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Утренняя зарядка рекомендована для людей всех возрастов, а для детей она особенно полезна, в связи с чем очень важно ребенку еще с дошкольного возраста привить потребность в регулярных занятиях физкультурой. В результате отсутствия минимальной физической активности дети часто болеют, растут слабыми, физически плохо развитыми.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

Наклоны, повороты шеи;

Разминка плеч и рук (вращательные движения);

Наклоны, круговые движения туловища;

Упражнения для ног (махи);

2. Упражнения на растяжку.

3. Заключительная часть — ходьба.

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта.

Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать «как папа». Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

Осложненная ходьба (ходьба по лестнице);

Бег средней интенсивности;

Прыжки со скакалкой;

Упражнения на равновесие;

Упражнения в лазании;

Езда на велосипеде;

Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность);

Катание на лыжах в зимнее время года;

Катание на коньках, роликовых коньках.

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка.

Утренняя зарядка – это путь к бодрости и здоровью!

Ничто так не бодрит с утра пораньше как старая добрая гимнастика. А если приобщить к этому занятию все семейство, получится маленькое полезное развлечение. Оно поможет прогнать остатки дремоты, хорошенько взбодриться перед началом рабочего или учебного дня, а заодно зарядиться долгоиграющим позитивом.

Комплекс упражнений

1. Маршируйте в ногу на месте в течение 30 секунд.

2. Легкий бег на месте в течение 30 секунд.

3. Выполняйте прыжки на месте. На первый прыжок широко расставляйте ноги в стороны и поднимайте прямые руки над головой. На второй прыжок вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Основной комплекс упражнений

1. Повороты головы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте поочередно голову вперед, назад, вправо и влево. Выполните по 5–6 повторов в каждую сторону.

Читайте также:  Налет на языке не убирается

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки. Выполните два рывка руками перед собой. Разверните корпус вправо, разведите прямые руки в стороны и выполните еще два рывка. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение с поворотом влево. Выполните 8–10 повторов на каждую сторону.

3. Наклоны в сторону

Исходное положение: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая рука поднята вверх. Выполняйте пружинящие наклоны влево. Максимально вытягивайте правую руку и старайтесь держать ее параллельно полу. Сделайте упражнение с правой рукой на поясе и поднятой левой рукой. Выполните 8-10 повторов на каждую сторону.

4. Наклоны вперед

Исходное положение: ноги шире плеч, кисти сплетены в замок и развернуты ладонями к полу. Не сгибая спины и коленей, наклонитесь вниз, стараясь коснуться ладонями пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8–10 повторов.

Исходное положение: ноги шире плеч, руки за головой сцеплены в замок. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Одновременно тяните к колену левый локоть. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение с левым коленом и правым локтем. Выполните 8–10 повторов для каждой стороны.

6. Пружинящие приседания

Исходное положение: упор на правую ногу, согнутую в колене, левая нога отведена назад и стоит на носке, руки на поясе. Выполняйте неглубокие пружинящие приседания. Держите спину ровно и не наклоняйтесь вперед. Сделайте упражнение с упором на левую ногу. Выполните 8–10 повторов для каждой ноги.

7. Перекаты на носках

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Поднимите правую стопу на носок и перенесите центр тяжести на левую стопу, полностью прилегающую к полу. Поднимите на носок левую стопу, а центр тяжести перенесите на правую. Таким образом выполняйте перекаты в течение 30 секунд.

8. Упражнение для расслабления мышц

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки через стороны вверх. Поднимитесь на носочки и задержитесь на секунду. Сделайте выдох и плавно опустите руки в исходное положение. Выполните 4–5 повторов.

Такой простой и доступный комплекс упражнений займет у вас не больше 10–15 минут. Взамен вам обеспечены прилив свежих сил, бодрость духа и хорошее самочувствие. Многократно усилить позитивный эффект поможет командный подход. Главное, договориться с ленью, найти правильную мотивацию и получать от процесса удовольствие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector