Утренняя пробежка зимой

Утренняя пробежка зимой

Всем салют! Ну вот, наконец-то к нам в Сибирь пришла долгожданная зима – намело снегу, температура стала все чаще уходить в минус, а это верный признак того, что пришло время открыть беговой сезон. Собственно, так и было сделано. И об этом, бег зимой, мы как раз сегодня и поговорим. По прочтении статьи Вы узнаете все практические фишки зимних “побегушек”, а также получите дельные советы, как это нужно и нужно ли вообще делать.

Итак, если возражений нет, начнем, пожалуй.

Бег зимой: все тонкости и секреты

Большинство человеков любит пробежки, но когда дело подходит к зиме, они вешают на гвоздик свои кроссовки и забивают на это дело до следующих теплых деньков. Получается, что зима становится для них “камнем преткновения”, который немым укором говорит: “Окстись, сударь, совсем что ли крыша поехала, какой бег, выгляни в окно, иди лучше сточи плюшку” :).

Конечно, когда светит солнце и на улице прекрасная погода, то все располагает к пешим прогулкам и прогулкам с ускорением. Бег зимой же кардинально отличается (в плане погодных условий, а не техники бега) от “летне-осенне-весенних” вариантов. Свою коррективу вносит отрицательная температура, скользкая поверхность, холодный ветер в лицо и прочие дополнительные сезонные ништяки.

Скажу сразу, что подходит он не всем, например, девушкам лучше не высовывать носа, если за окном больше 15 градусов (минус) , а еще лучше -заместить на крытый вариант, т.е. легкоатлетический зал или различные велотренажеры, эллипсоиды и тп. Для парней зимние забеги это еще один способ доказать себе, что “я могу делать то, что большинство так никогда и не осилит” и существенный фактор в развитии выносливости всех систем организма.

Поэтому если Вы решили освоить столь неблагородное занятие, милости прошу, эта статья специально для Вас.

И для начала разберем факторы, которые усложняют бег зимой:

  • погодные условия — большие отрицательные температуры, снежные сугробы, холодный ветер;
  • простудные заболевания – зимой самый высокий риск развития различных “гриппоз”;
  • травмы – из-за плохого сцепления с дорогой и гололеда можно легко навернуться, растянуть связки и тп;
  • массивная одежда — приходится дополнительно утепляться и навьючивать на себя тонны одежды;
  • активность солнца — утром еще очень темно, а вечереет в разы быстрее;
  • низкое количество эндорфинов — в зимний период концентрация в организме гормонов удовольствия на порядок меньше;
  • лень – именно зимой “активничать” тянет меньше всего, хочется лечь в берлогу и сосать лапу :);
  • тотальное отсутствие компании – очень сложно кого-то найти со стороны, чтобы скрасить свою дорогу;
  • ваш вариант.

Очень небольшой процент людей способен переступить через эти преграды, однако кто это делает, получает:

  • стальную заколку закалку – организм со временем привыкает к холоду и способен легко переносить минусовые температуры;
  • “усиленный” иммунитет — повышаются защитные функции противостояния различным инфекционным заболевания и человек крайне редко болеет;
  • повышенная выносливость – таскание на себе дополнительных утеплителей в виде зимней одежды повышает общую выносливость человека;
  • развитую “дыхалку” – зимняя одежда плюс морозный воздух способствуют увеличению функциональных возможностей Ваших дыхательных путей (становится большим объем легких, утолщаются легочные стенки) ;
  • работа сердца – “пламенный мотор” начинает в разы быстрее перекачивать кровь и доставлять ее в нужное место и нужное время;
  • улучшение состава крови – морозный воздух вызывает сжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов. Кроме того, происходит активное насыщение крови кислородом, которого так не хватает в зимний (не прогулочный) период. За 1 час через легкие вентилируется от 500 до 6000 л воздуха в зависимости от скорости бега;
  • прилив сил, бодрячок и позитивчик на весь день – в зимнем морозном воздухе содержится большое количество отрицательно заряженный частиц – аэроионов;
  • развитую силу воли – выходя за границы “зоны комфорта”, Вы преодолеваете себя и растете как личность;

Если Вы все-таки умудрились подхватить простуду и не знаете, как после этого начать тренировки, тогда статья [Тренировки после болезни] Вам в помощь.

Бег зимой: основные правила

Мы разобрались с плюсами и минусами, все четко взвесили и сделали правильный выбор в сторону бега зимой. Теперь нам необходимо усвоить ряд правил, которые помогут нам в наших зимних побегушках. Итак, начнем.

№1. Маршрут забега

Тщательно спланируйте свой беговой маршрут. Я всегда предварительно выхожу за день до назначенной даты и, прогуливаясь пешком, визуально помечаю точки своего предстоящего пути. Оцените рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это лесной массив, парк) , временную длительность дистанции. В плане маршрута мне повезло, я живу на первой линии у моря и буквально в 5-минутах от меня расположен лесной массив и залив.

№2. Температура за окном

Все мы живем в разных уголках России, у нас разный климат, зимние погодные условия. Поэтому бегать или нет после какой-то “критической” отметки решать только Вам. Я бы не рекомендовал бегать девушкам при температуре ниже 15 градусов. Парни могут начать симулировать при 20-25 :). При ухудшении погодных условий и понижении температур необходимо руководствоваться здравым смыслом, т.е. не надо думать, что Вы симулянт (-ка) и просто “съехали”, помните о спортивном долголетии (здоровье) и принимайте правильное решение. Не надо доказывать себе и другим, что Вы неиллюзорно круты, раз бегаете в такую погоду.

№3. Небольшая разминка

Зимой мышцы человека находятся в более уязвимом состоянии, т.к. они “холодные” и их легко травмировать. Поэтому перед любой физической активностью, необходимо их разогреть. Если предстоит пробежка, то общей суставной гимнастики на 3-5 минут вполне достаточно. Разогрейте все мускулы, а особенно мышцы нижних конечностей. Разумеется, разминка должна проводится без беговой одежды, чтобы исключить возможность ее намокания от пота.

№4. Зимняя одежда для бега

Правильная экипировка — залог качественной пробежки. При отрицательный температурах лучше всего использовать специальную одежду, а не навьючивать на себя несколько штанов и кофт. Все продуваемые места (копчик, голова, руки) должны быть тщательно закрыты от ветра. Лучше всего использовать слоеную одежду, термобелье и шипованную обувь. При выборе “утепляшек” необходимо помнить, что во время бега происходит гипотермия — общий температурный фон организма человека повышается в среднем на 7-10 градусов, поэтому ориентируйтесь на погоду и принимайте во внимание этот факт. Другими словами, если на улице 15 градусов, одевайтесь так, как будто там –5, ведь Вы будете бегать, а не стоять на одном месте.

Читайте также:  Побочные эффекты эфедрина

Вообще, вопросам выбора экипировки для бега зимой я посвящу отдельную статью, так что следите за обновлениями и мониторьте почту.

№5. Бег зимой: интенсивность и время

Не стоит сразу рвать “с места в карьер”. Если Вы никогда до этого не бегали зимой, то начинать будет тяжело. Поэтому распланируйте и составьте свой долгосрочный план, постепенно увеличивая нагрузку вместе с темпом. Начните с 1-2 тренировок в неделю по 5 минут и постепенно повышайте планку. Не стоит бегать более 40 минут.

Изначальная скорость бега будет зависеть от Вашей степени подготовленности, в целом ориентируйтесь на легкий темп, при котором у Вас получается вдыхать и выдыхать носом (ртом тоже можно – но не желательно) . Не стоит делать слишком глубоких вдохов, а то можно легко нахвататься холодного воздуха и застудить горло.

Если Вы еще до сих пор не в курсе [Как правильно бегать], тогда статья ждет Вас.

Когда Вы дышите через нос, воздух, перед поступлением в легкие, предварительно разогревается за счет разветвленной сети капилляров. Это препятствует воспалению бронхов.

№6. Музыка в уши

Не обязательный атрибут, но весьма действенный, особенно если Вы бегаете, ммм-м, в одну харю :). Бодрый трек-лист легко поможет Вам преодолеть очередной снежный сугроб. Разумеется, наушники должны быть заушные, т.е. которые не втыкаются в уши, а зацепляются за ушные раковины. “Музыкоприемник” не должен быть слишком громоздким (тяжелым) , плеер-клипса – идеальный вариант.

№7. Как завершить

Пробежку лучше всего завершать недалеко от своего дома или теплого помещения куда можно зайти. Стоит правильно рассчитывать свои силы на дорогу в обе стороны и не зависнуть где-то на полпути, чапая остаток дистанции пешком. Сразу после прихода снимаем всю одежду, выворачиваем наизнанку и просушиваем (не забудьте про стельки) . Затем принимаем теплый душ и обильно пьем воду (0,5 л) . Также можно восполнить депо гликогена и восстановить запасы энергии соком из грейпфрута и красного винограда. Кому не терпится, может сточить фрукты (банан, яблоко) , а так полноценный прием пищи — через час. Лично я после пробежки сразу “хомячу” зерновой хлеб, арахисовое масло и сок из цитрусовых.

Ну вот и все рекомендации, практические советы, что я смог из себя выдавить. Подведем некоторые итоги.

Послесловие

Бег зимой, без сомнения, полезное занятие, которое, будьте уверены, даст свои результаты в плане коррекции фигуры, повышения выносливости и общего укрепления здоровья. А это значит, что Вы познакомились (уверен, не только заочно) с еще одним инструментом, способным приблизить Вас к телу своей мечты. Так что смело пользуемся!

На сим все, рад был всех видеть, до связи!

PS. Да, не пропустите статью про выбор зимней одежды, в ней я постараюсь полностью раскрыть все “вещевые” фишки.

PPS. Ну-ка, навалились всем миром на симпатичные кнопки социальных сетей и поделились информацией со своим собратьями.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Что самое трудное в зимних пробежках? Вылезти рано утром из теплой кроватки и выбежать в холодную темную даль. Выполняя всего лишь 10 простых правил, вы сможете преодолеть все утренние отговорки и начать свой день с бодрой пробежки

1. Составьте расписание тренировок

Чтобы как можно скорее утренние пробежки стали неотъемлемой частью вашей жизни, тренируйтесь регулярно три раза в неделю. Для занятий бегом нужно быть в хорошей физической форме, поэтому наверняка в вашем плотном графике есть еще другие тренировки. Чередуйте занятия в спортивном зале с тренировками на улице. И даже морозные пощипывания щек станут вам в радость.

2. Начните ходить в секцию по бегу

Тогда вам совесть не позволит прогуливать тренировки. К тому же подготовка к соревнованиям превосходно мотивирует. Вы будете видеть перед собой цель, за достижение которой вас ждет вознаграждение.

Сразу отпадут вопросы, зачем вы вышли на утреннюю пробежку. Ведь ответ очевиден. Даже у самого ленивого лежебоки пропадут утренние отговорки.

3. Найдите единомышленника для совместных тренировок

Только представьте себе ситуацию. Утро. Холодно. Легли поздно. Вставать ужасно не хочется. До работы можно поспать еще пару часиков. Но вы знаете, что на улице ждет вас и мерзнет ваш друг. Накануне вы договорились с ним начать бегать по утрам. Как вы поступите?

Совесть не позволит нежиться в кроватке, ведь только вчера вы были полны энтузиазма и говорили о новой жизни. К тому же вы обещали прийти. Вот вам и мотивация.

А если вы сможете отыскать целую компанию единомышленников, то бегать будет и веселее, и отговорить от пробежки всех сразу куда сложнее.

4. Постоянно вспоминайте о поставленной цели

Чего бы вы ни хотели достичь — стать выносливее, сбросить лишние килограммы или просто поддерживать свое тело в хорошей физической форме, — думайте об этом так часто, насколько это возможно. Поставьте себе напоминания в мобильном телефоне, развесьте заметки по дому, прокручивайте у себя эту мысль в голове каждую свободную минуту. Визуализируйте свою цель.

5. Пообещайте себе всегда хорошо выглядеть

Перед тем как рано утром выключить ненавистный будильник и закутаться в одеяло с головой, вспомните о данном себе слове. Каждое преодоление своей лени приближает вас к цели. Когда утренние пробежки станут вашей полезной привычкой, пропускать их станет намного сложнее. Либо начнется ломка, либо замучают угрызения совести.

6. На случай плохой погоды имейте «план Б»

Если вы все-таки проснулись, а за окном бушует метель, страшный гололед или дождь со снегом, то лучше остаться дома во избежание травмы. Свое здоровье тоже лишний раз не стоит подвергать опасности.

Но отмена пробежки не означает, что стоит продолжать спать. Сделайте зарядку, займитесь йогой или выполните другую функциональную тренировку дома, если не можете дойти до спортзала.

Читайте также:  Болит в области шеи сзади

7. Возьмите за привычку готовить одежду для бега и спортивную сумку вечером

Когда все наготове и под рукой, вы не сможете оправдать себя тем, что «не успеваю собрать вещи, поэтому опаздываю на тренировку». Это правило касается и легких завтраков. Готовьтесь к пробежке заранее.

8. Желательно бегать по утрам

Именно в это время вероятность выделить в своем плотном расписании окно для бега наиболее высока.

В вечернее время зачастую случаются непредвиденные обстоятельства: друзья пригласили в кино, незапланированная деловая встреча, приезжают родственники и т.д. Так что заводим будильник пораньше и бегом к новым победам над собой!

9. Создайте систему вознаграждений

Порой очень трудно выдерживать тяжелые тренировки без дополнительной мотивации. Цель целью, но еще лучше подкреплять ее небольшими радостями. Придумайте для себя пусть и символические, но подарки за пусть маленькие, но достижения.

Например, приобретение желаемой вещи за регулярные тренировки в течение двух недель без единого пропуска.

10. Купите хорошую зимнюю спортивную одежду для бега

Качественное снаряжение для бега ( правильная обувь, термобелье и теплая спортивная форма) не только сбережет ваше здоровье, но и заставит вас страдать от угрызений совести, если вы потратили на него кучу денег, а оно так и лежит нетронутым на полке.

Если вы найдете в себе силы соблюдать хотя бы пару советов из приведенных выше, то ваши спортивные достижения будут даваться вам немного легче. Желаем успехов!

Ребята всем привет.

Бег по утрам полезен для здоровья, растягивает мышцы, суставы, тренирует выносливость и силу воли. Давайте поговорим о пользе утренних пробежек подробнее.

Следующие положительные аспекты можно выделить:

  • Потеря веса. Этот вид упражнений по утрам является отличным помощником в борьбе с лишним весом.
  • Ученые обнаружили, что в процессе бега организм теряет огромное количество калорий, которые используются для мозговой деятельности, работы внутренних органов и различных метаболических и регенеративных процессов.
  • Когда человек просыпается, организм испытывает голод, и там не много углеводов, для энергии. Это главная предпосылка для похудения — организм вынужден сжигать жир, чтобы набрать достаточно энергии для активной физической деятельности.
  • А если бегать вечером, то углеводы сгорают, потому что они поступают в организм в течение дня. Конечно, если вы пробегаете 10 километров вечером, дневной запас энергии будет исчерпан, и организм начнет сжигать жир.

В течение дня процесс перехода от углевода к жиру происходит намного быстрее, и те, кто хочет похудеть, используют это.

Укрепляет здоровье, в том числе сердечно-сосудистую систему

Пробежка — это хорошая кардионагрузка. Утренняя пробежка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это произойдет, если, будут соблюдены пульс и время тренировки.

Организм человека постоянно нуждается в стрессе, чтобы развиваться и укрепляться. Бег — это хороший способ ускорить сердцебиение, которое при правильной нагрузке укрепляет его и повышает его защиту от переутомления.

Снятие стресса

Утренняя пробежка может стать способом избавиться от рабочей нагрузки, шума и суеты города, помочь расслабиться.

Первое, что человек думает утром, — это то, что он приближается к своим целям. Это помогает оставаться в хорошем настроении до конца дня. Прирост энергии, полученный в течение дня, также может предотвратить раздражение и повысить стрессоустойчивость.

Энергетический заряд

На первый взгляд может показаться нелогичным, что трата энергии во время тренировки может привести к увеличению энергетического заряда в течение дня.

Физическая активность увеличивает выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает сопротивляемость организма к стрессу, силу и сердечный ритм, улучшает кровоток в почках, работоспособность), заставляя организм чувствовать себя прекрасно.

Результат — огромная сила и энергия на весь день.

Улучшение пищевых привычек

Следите за едой, которую едите в течение дня. Результат, который был достигнут с таким трудом, дисциплинирует и не даст саботировать все из-за плохого питания.

Скорее всего, после такого вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. После утренней пробежки вам наверняка захочется позавтракать, но вы не пропустите эту трапезу.

Повышение метаболизма

Бег заставляет организм быстро сжигать калории в течение дня. Запуская метаболизм, мы позволяем организму получать необходимую энергию из жировых запасов, а не из пищи. Результатом является быстрый процесс потери веса.

Помните, что пропускать завтраки не стоит, так как это даст энергию в течение длительного времени, а также поможет контролировать аппетит.

Снижение артериального давления

По словам ученых, утренняя зарядка положительно влияет на артериальное давление. Согласно исследованиям, утренняя зарядка привела к снижению артериального давления на 10%, так оставалось в течение дня. Если у вас высокое кровяное давление, бег может оказывать положительное влияние на ваше здоровье.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег — это мышечная активность. Даже если вы не накачаете огромных мышц во время бега, вы все равно сможете улучшить их состояние благодаря тому, что во время этих упражнений тело сушится.

Кроме того, тонус ног, мышц спины и живота будет расти под влиянием ежедневного стресса. Это избавит вас от повреждений или растяжений мышц, судорог и других проблем.

Преимущества бега утром

Утренняя пробежка требует минимальных усилий и приводит к успешной тренировке мышц. Когда дело доходит до работы, чувство сонливости проходит. Хорошее настроение для продуктивного рабочего дня сохраняется. Вернувшись домой, вы сможете отдохнуть!

Работа всего тела активируется во время упражнений. Сердце тренируется и перекачивает много крови. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что важно — происходит сжигание жира!

Минутное количество сокращений сердца составляет 60-90 ударов. Во время физической активности оно увеличивается до 120-180 ударов. Как видите, за то же время сердце качает в 2-3 раза больше крови

В результате непрерывной работы число сердечных сокращений в минуту уменьшается, а это значит, что у сердца будет достаточно времени для отдыха.

Как правильно начать бегать по утрам

У бега есть свои особенности, поэтому очень важно начать правильно!

  1. Не бегите, когда проснетесь. Норма — это подождать около получаса и начать тренироваться.
  2. Утром лучше быть более осторожным, если вы не хотите похудеть любой ценой, выбирайте наименее сильную нагрузку.
  3. Не пренебрегайте разминкой! Помните, что каменные мышцы являются ключом к травме. Кроме того, бег на холоде — это значит, что мы тратим много энергии и гораздо больше устаем. Размять плечи, нижние конечности. Прыжок. Дыхательные упражнения. И можете начать.
  4. Не бегайте натощак. Но и не передать. Есть около 100 грамм. чего-то легкого — кефир, йогурт, фрукты, овсянка. Сразу после желательно съесть белок — яичницу, творог, вареную куриную грудку.
  5. Не бегайте по асфальту. Выберите либо специальное беговое покрытие (на стадионах), либо просто на мягкой земле.
  6. Не скупитесь на кроссовки. Выбор хорошей спортивной обуви может не только облегчить физические упражнения, но и помочь разгрузить ваши ноги. Профессионалов спрашивали, согласны ли они с этим утвержением, ответ — не важно, в каком костюме они будут бегать, но правильная обувь — 70% успеха.
Читайте также:  Какую фасоль нельзя есть

Техника бега

Существует методика дыхания, позволяющая преодолеть большие расстояния: два шага — вдох, два — выдох. Даже если вы не можете сразу достичь такой частоты дыхания, желательно привыкнуть к такому ритму.

Техника бега одинакова, независимо от того, насколько быстро движется человек: спина должна быть прямой, тело — слегка наклонено вперед. Следует остерегаться сильно качаться из стороны в сторону (хотя некоторые бегуны, как видно из видео соревнований, не видят в этом ничего страшного).

Вид должен быть сфокусирован прямо (с максимальным уклоном 30 градусов), а не под ноги. Со временем у бегунов развивается периферическое зрение, которое позволяет им «смотреть вбок» на препятствия.

Бегущему, которому необходимо «помочь» себе руками под углом 90–120 градусов, желательно держать их ближе к телу. Движению рук и ног нужно противодействовать: левая рука — это правая нога и наоборот. Руки со «слабым кулаком». Напряжение в плечах и горле.

Правильная регулировка стопы во время бега называется «бегущим колесом»: стопа сначала на пятку, а затем постепенно скатывается. Затем пятка поднимается. Есть также бег от пальца ноги (это для спринтеров) и бег с позированием на внешней стороне стопы; но новичкам лучше учиться именно с «руля». Чем быстрее бег, тем выше колени.

Подготовка к пробежке

Узнав о преимуществах и недостатках бега по утрам, вы можете смело начинать подготовку. Чтобы бег принес большую пользу, суставы не были перегружены, а общее состояние тела улучшилось, вы должны выбрать одежду.

Обувь — обязательно с эластичной подошвой и из дышащих материалов. Это гарантирует, что ноги будут дышать и не получат травмы при беге по неровной поверхности.

Отличным вариантом одежды является удобный спортивный костюм, который не ограничивает движения рук и ног и не сжимает части тела, из ткани, которая способствует циркуляции воздуха.

Делая пробежки зимой, необходимо выбирать одежду, которая будет согревать. Иначе тело может охлаждаться, вызывая сильное воспаление дыхательных путей.

Что съесть перед пробежкой

Бег для похудения без плотного завтрака до утренней пробежки. Желательно, пить сладкий чай или какой-нибудь другой напиток, содержащий сахар.

Если худеть не нужно, вы можете поесть до занятий:

  • овсяные хлопья;
  • блины из непросеянной муки;
  • банановые кексы;
  • пшеничные хлопья;
  • тосты;
  • сытный бутерброд;
  • энергетический батончик;
  • специальный коктейль.

В целом упражнения с переполненным желудком недопустимы. Могут возникнуть расстройства пищеварения.

Что есть после утренней пробежки

В конце можно выпить стакан фруктового сока. Примерно через 30 минут вы можете поесть. Лучше использовать те белковые продукты, которые легче перевариваются: рыба, сыр, яйца, молоко и т. д . Из растительных белков можно употреблять орехи.

Углеводная часть может состоять из хлеба (поджаренные ржаные гренки) и порции каши (овес, рис и т.д.).

Утренний бег зимой

В холодную погоду не комфортно бегать по улице. Но многие люди не понимают, что бег в зимний период имеет огромные преимущества:

  • Твердость тела. Когда вы тренируетесь на морозе, производительность занятий увеличивается, укрепляется не только тело, но и характер.
  • Укрепление иммунитета. Правильное функционирование дыхательной системы при ходьбе на морозе способствует повышению защиты дыхательных путей.
  • Улучшение психологического настроя. Бег трусцой зимой — это выход из зоны комфорта, победа над тобой. 30 минут холодного бега вызовут чувство эйфории, исчезнет зимняя депрессия.
  • Бодрость. Во время мороза воздух наполняется отрицательными ионами, которые благотворно влияют на организм человека. Вдыхание этих частей дает энергию в течение дня.

Но бег зимой имеет свои недостатки. При некоторых пораженных органах дыхания лучше не бегать на морозе, так как это может усугубить заболевание. Если есть большое желание продолжить бег на улице, необходимо обратиться к врачу.

Для зимнего бега необходимо выбрать подходящую одежду. Отличным вариантом станет специальное термобелье, которое может впитывать пот и сохранять тепло. Более того, такое нижнее белье будет способствовать похудению.

Рекомендуется носить несколько слоев плотной одежды, например, тонкой. Для бега зимой в мороз шапка и перчатки обязательно защитят ваши уши и пальцы от переохлаждения. Лучше выбирать туфли с незамерзающей подошвой, которая зимой не скользит по льду. После пробежки можно выпить горячий напиток и принять контрастный душ.

Кому нельзя бегать с утра

Не каждый переживает за выбор и изначально не ощущает себя плохо. Нельзя бегать пожилым людям и тем, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, включая диабет.

Ученые говорят, что существует больший риск сердечного приступа и инсульта в течение дня, если бегать. Тем не менее, нет ни одного исследования, которое показало бы, что утренние бегуны, чаще, чем другие, сталкиваются с подобными проблемами.

В целом физиотерапевты признаются, что принимать во внимание бег довольно сложно. Особенно с точки зрения обширных исследований. Он часто выходит за рамки обычной медицины и принципы изучения очень разные.

Как заставить себя бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если вы еще этого не сделали? Этот вопрос очень озадачивает, потому что в любом случае самое трудное — начало.

Если есть выбор между утренней пробежкой и еще 20 минут на теплой кровати, многие выберут второй вариант.

Не существует стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector