Упражнения на грудь с резинками

Упражнения на грудь с резинками

Мышцы грудной клетки являются второй по величине группой мышц, поэтому, вы должны уделять ей не меньше времени, чем тренировке ног. Как и в большинстве тренировок, вам нужно убедиться, что вы сосредоточены на том, чтобы держать спину прямо и пресс туго, не говоря уже о том, чтобы сосредоточиться на работе с пекторальными мышцами.

Если вы никогда не использовали психологическую концентрацию в своих силовых процедурах, вы были бы удивлены тем эффектом, который она делает. В упражнениях, в которых задействованы грудные мышцы, важно сосредоточится именно на них, потому что, в противном случае, вы могли бы в конечном итоге тренировать не те мышцы.

Перед тем как перейти к тренировке грудных мышц, есть несколько вещей, которые вы должны знать. Во-первых, занятия сосредоточены на трех областях: верхней, средней и нижней. Также (особенно при фокусировке с мышцами, над которыми вы работаете) вы заметите, что вы, как и следовало ожидать, также тренируете свои трицепсы при работе с грудными мышцами. Это пример того, как вы используете свои меньшие мышцы при работе с крупными, и почему вам нужно вертикально загружать ваши тренировки.

Теперь, если вы начнете тренироваться и не чувствуете сопротивления в целевой области, попробуйте отрегулировать высоту точки крепления или вашу близость к ней.

Наконец, действительно сосредоточьтесь на своем темпе. Удерживайте повтор в точке максимального сопротивления в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Когда вы выбираете упражнение для грудной клетки, убедитесь, что вы включили один тип жима (на плоской, наклонной или обратно-наклонной скамье). Если вы хотите сделать больше одного, распределите их так, чтобы вы не делали их один за другим. Это даст вашим пекторальным мышцам небольшое количество времени на отдых и позволит вам использовать их для следующего подхода.

Читайте также:  Диетический йогуртовый торт

Проработать мышцы можно значительно эффективнее, используя набор фитнес-резинок купить который можно в нашем интернет-магазине.

Развитые грудные мышцы — это визитная карточка человека, который следит за своим внешним видом и регулярно тренируется. А ещё, это очень привлекательная группа мышц для женщин. Поэтому в сегодняшнем посте я хочу поделиться с вами тремя самыми эффективными упражнениями на грудь с резиновыми петлями!

Упражнение №1: Отжимания от пола с резинкой

Что может быть лучше для тренировки грудных мышц, чем отжимания от пола? Только отжимания от пола с дополнительной нагрузкой в виде сопротивления от резиновой петли! Начинать стоит с петель легкого сопротивления, например, желтой или красной, и постепенно можно дойти до фиолетовой и зеленой! Ну а изменяя положение ног относительно положения рук (выше, на том же уровне, ниже) можно прорабатывать разные части грудной мышцы!

Упражнение №2: Разводка с резинкой

Другим отличным упражнением для развития грудных мышц является разводка. И если раньше это упражнение можно было выполнять только на специализированных тренажерах, то после появления резиновых петель мы получили возможность делать его практически в любом месте, где есть возможность зафиксировать петли. Опять же, в зависимости от угла фиксации можно прорабатывать разные части грудной мышцы, что является очень большим плюсом!

Упражнение №3: Жим резинки перед собой под углом

Для того, чтобы проработать верхнюю часть грудных мышц необходимо выполнять жимы под углом примерно 45 градусов вверх. А это достаточно нетривиальная задача, если только у тебя нет абонемента в крутой фитнес клуб со скамейками с возможностью регулировать углы наклона. Если же ты занимаешься дома или на воркаут площадке, то

Где купить резинки для тренировок?

На моем сайте вы можете найти подробный обзор на различных производителей и различные интернет-магазины, где продаются резиновые эспандеры в форме петель. Но лично я рекомендую Магазин WORKOUT — доступная цена, проверенное качество, и быстрая доставка по России!

Читайте также:  Виды гипертрофии мышц

Упражнение №1 Отжимания от пола

Задействованные мышцы: грудные мышцы и трицепсы.

Примите упор лежа, петлю перекиньте через спину и зажмите руками, взгляд направлен вперед. На выдохе выпрямите руки, локти идут вдоль тела.

При выполнении упражнения старайтесь не прогибать сильно поясницу. Смотрите вперед.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая.

Упражнение №2 Горизонтальный жим стоя

Задействованные мышцы: грудные мышцы, трицепсы.

Стоя, перекиньте резиновую петлю через спину так чтобы она прижималась к лопаткам, а концы были в левой и правой руках. Одновременной выпрямляйте руки, затем медленно возвращайте назад. Данной упражнение можно выполнять в двух вариантах: локти идут вдоль тела и локти идут через стороны. В первом случае основная часть нагрузки идет на трицепс, во втором – на грудь.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №3 Сведение одной руки

Задействованные мышцы: грудные мышцы, плечи.

Зафиксируйте резиновую петли в дверном фиксаторе или на любой трубе. Точка фиксации должна быть выше вашей головы на 20-30 см. Для устойчивого положения, ноги поставьте шире плеч. Левой рукой возьмитесь за край петли, правую положите на талию. Прямой рукой (можно немного согнуть в локте) тяните резину, описывая круг. В конечной точке рука должна оказаться прямо перед вами. Упражнение можно выполнять под разными углами, при этом работать будут разные участки груди. Если сводить руку вниз, то будет работать верх груди, если сводить вверх, будет работать низ груди.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Читайте также:  Диета на салате щетка отзывы

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №4 Жим под углом стоя

Задействованные мышцы: грудные мышцы, передняя дельта плеча.

Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе разгибайте руки вверх под углом примерно 45 градусов. Зафиксируйте положение в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходную.

Количество повторений: 4 – 5 подходов по 12 – 20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная и фиолетовая или фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая и красная или красная или фиолетовая

Упражнение №5 Сведение рук стоя

Задействованные мышцы: грудные, передняя дельта плеча.

Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе, одновременно двумя руками выполняйте сведение рук. Локти должны быть немного согнуты и зафиксированы в таком положении. Руки должны идти по окружности. В конечной точке сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая резиновая петля или красная.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector