Упражнение вакуум бодифлекс

Упражнение вакуум бодифлекс

Что нужно знать о вакуумных техниках?

Многие знают, что упражнение «вакуум» является своеобразным ремейком йоговской Уддияна-бандхи, или брюшного замка. На просторах Рунета его активно преподносят как волшебное упражнение для живота — дескать, и пресс тренирует, и похудеть помогает; полезно всем, делать рекомендуют как можно чаще и дольше.

Для того, чтобы развеять ряд мифов касательно Вакуума, предлагаю вам вспомнить общепринятую технику выполнения Уддияна-бандхи. Выполняется техника на задержке дыхания после опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните и вслед за этим грудной клеткой сделайте имитацию вдоха — расправьте ее широко с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания выполняется ложный вдох, он за счет разницы в давлении подтягивается вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь, чуть подтолкнуть его мышцами, но после он растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь после этого, тем явственнее будет ощущение прилипшего живота.

Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох, и плавно спокойно вдыхайте.

Можно сразу после родов. Нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. В среднем выждать придется от 6 до 8 недель.

Уберет живот после родов. «Большой секрет» заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» без Вакуума, просто потому, что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. Как раз за это время матка уменьшается до прежних размеров и веса, а мышцы живота сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Это идеальная ситуация, но в теле заложены механизмы самовосстановления. Оно может обойтись без вакуума.

Вакуум тренирует мышцы живота. При технически верном выполнении Вакуума мышцы живота не сокращаются! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный. Органы приподнимаются, но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно, стоит только прекратить делать Вакуум по сотне раз на дню.

Помогает при диастазе. Сам по себе Вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно во-первых, серьезно и систематически укреплять глубокие мышцы, а во-вторых, как, мы это делаем например, в программе «ЙогаМамми», — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза.

В среде бодибилдинга в свою очередь, существует очень похожее внешне, но принципиально отличающееся по сути упражнение, которое как раз тренирует поперечную мышцу живота в статическом режиме. Фишка с эффектом тренировки поперечной мышцы заключается в том, что если делать Уддияну неправильно, то мышцы живота будут помогать и, соответственно, в некотором смысле тренироваться. Но если делать Уддияну качественно и соблюдать технику, то о тренировке поперечной мышцы живота речь уже идти не будет.

Я за то, чтобы отделять мух от котлет. И если вам хочется заняться поперечной мышцей живота, то делайте упражнения конкретно на нее — в йоге, например, это дыхание Капалабхати. А уж если любите «вакуум», то делайте его правильно и технично и получайте от него свою пользу.

Какую пользу дает практика Уддияна-бандхи и других вакуумных техник?

  • Влияют на работу внутренних органов. Как? Улучшают приток артериальной крови и усиливая отток — венозной. Стимулируют моторику кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработку пищеварительных соков. В этом плане хороши при атонических запорах, так как помогут продвинуть содержимое кишечника «к выходу». Особенно актуально это у мам после родов в случае так называемого синдрома «ленивого кишечника»
  • Агнисара-дхаути, Уддияна-бандха и Наули тренируют наружные межреберные мышцы. Это мышцы вдоха, поэтому регулярная практика этих техник поможет в освоении различных дыхательных упражнений, а также подведет вас к длительным фиксациям задержки дыхания со вдохом, другими словами, поможет заниматься пранаямой
  • «Динамические» брюшные манипуляции — Агнисара и Наули — улучшают доставку тканям кислорода. Механизм здесь таков: выполняются они на задержке дыхания после выдоха. В крови возрастает содержание углекислого газа, что в свою очередь усиливает микроциркуляцию в тканях и органах. А это означает, что возрастает приток к ним питательных веществ и всего того, что стимулирует процессы заживления и обновления
  • Мощное влияние на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу. С таким подсасывающим действием связывают положительный эффект Уддияны, Агнисара и Наули при варикозном расширении вен малого таза и ног
  • С предыдущим пунктом связана рекомендация регулярно делать Уддияну, Агнисару и Наули при так называемых функциональных нарушениях менструального цикла — когда на органном уровне явных проблем нет, а есть нарушения регуляции со стороны цнс, и это, в свою очередь, вызывает разбалансировку на гормональном уровне. Делая вакуумные техники, мы препятствуем застойным процессам в малом тазу и опосредованно помогаем восстановлению цикла при функциональных дисменореях, в том числе ПМС и болезненных месячных

Это безусловно, очень общие рекомендации. На практике приходится сталкиваться с неожиданными эффектами привычных упражнений, поэтому если вы сомневаетесь — можно вам или нет делать вакуумные техники или хотите извлечь из занятий максимум пользы — обратитесь к опытному йогатерапевту.

Читайте также:  Igg титры 1 10

Мария Хавкина, врач, сертифицированный йога-терапевт, эксперт в области диастаза, йогатерапии женской репродуктивной системы, йогатерапии во время беременности и подготовки к зачатию, послеродового восстановления, в том числе при наличии осложнений.

Основатель и автор методики крупнейшей школы восстановления после родов YogaMammy. Автор книги «Мамина Йога от А до Я» и многочисленных статей по темам женского здоровья. Преподаватель Института Восточных Методов Реабилитации (Санкт-Петербург).

Подтянуть живот к пляжному сезону стараются многие, между тем простыми упражнениями оказывается это сделать не так то и просто. Люди часами качают пресс в спортивных залах, а желанный плоский живот получить ни как не получается.

Чаще всего с проблемой выпирающего живота сталкиваются мужчины. Это связано с мужской физиологией, у мужчин жир в животе появляется в первую очередь, а уходит из живота в последнюю. Эта проблема увеличивается с возрастом из-за ухудшения метаболизма. Но и для женщин данная проблема актуальна, ведь подтянутый живот формирует красивую фигуру.

Так как локально убрать жир из живота невозможно, нужен комплексный подход и похудение всего организма. Для этого нужно за день сжигать калорий больше чем вы их потребляете, например употребляя в день 2000 килокалорий, сжечь вам надо 2500 килокалорий. Кроме классических упражнений на пресс необходимо делать скручивания и упражнение вакуум живота. Самый именитый поклонник этого упражнения Арнольд Шварценеггер, для него втянутый накаченный живот атлета это эталон красоты.

Мышцы пресса анатомия

Разберемся, почему упражнение вакуум живота такое эффективное, для этого рассмотрим анатомию мышц пресса. При скручиваниях, подъемах ног в первую очередь прорабатывается прямая мышца (ее еще ошибочно называют верхним прессом и нижним прессом, хотя это одна целая мышца). Вакуумирование живота позволяет развить поперечные мышцы живота, отвечающих за сжатие живота во внутрь, то есть подтягивать живот.

Правила выполнения вакуума живота

  • Первое и самое главное правило – постоянство, это правило для получения хороших результатов. Первые результаты Вы сможете увидеть уже через месяц.
  • Полученные результаты зависят от того насколько правильно Вы будете выполнять упражнение.
  • Есть несколько методик выполнения, разобравшись с одной постепенно переходите к другой.
  • Желательно заниматься не менее 2 раз в день, с утра на голодный и опустошенный живот и в вечернее время.
  • От приема пищи до начала тренировки должно пройти около 2 часов.
  • Количество необходимых повторов корректируются со временем индивидуально.

Как делать правильно вакуум живота, тонкости упражнения

Упражнение вакуум лежа на спине

Новички могут начать с самой простого вида упражнения вакуум живота. Примите положение лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Постепенно освобождайте легкие от воздуха. Втягивайте живот максимально глубоко и держите его в так 15-20 секунд. После передышки повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение вакуум стоя на четвереньках или сидя

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что исходное положение упражнение стоя на четвереньках или сидя.

Прогрессивное исполнение вакуум живота

  1. Выполните выдох полностью освободив легкие от воздуха.
  2. Втяните живот и зафиксируйте его в этом положении на 15 секунд.
  3. Выполните короткий вдох и сожмите все мышцы живота.
  4. Расслабьтесь и восстановите свое дыхание.
  5. Снова выдохните и втяните живот.
  6. Напрягайте все мышцы пресса, при этом выталкивайте живот.
  7. Выполните вдох и восстановите дыхание

Когда выполняете упражнение, ощущается то как “горят” мышцы, пугаться не стоит это вполне нормально. Количество повторений выполняется по ощущениям. Если Вам нужны быстрые результаты, нужно делать это упражнение как можно чаще.

Вакуум живота Как делать правильно (видео)

Бодифлекс для похудения и вакуум живота (видео)

Правильное дыхание являются основой успешного выполнения упражнения. Вакуум живота возможно сочетать с техникой “Бодифлекс”, имеющей свои особенности дыхания:

  1. В начале нужно выдохнуть полностью воздух из легких.
  2. Потом резко наполнить легкие через нос
  3. Затем резко выдохните через рот, освобождая легкие по максимуму.
  4. Втянув живот зафиксируйте его в таком положении под ребрами.
  5. Спустя 15-20 секунд живот расслабляется и производится вдох.
  6. После того, как дыхание восстановится повторите упражнение еще несколько раз.

С техникой Бодифлекс легкие очищаются максимально, может даже возникнуть легкое головокружение от переизбытка кислорода. Насыщенный кислородом организм лучше сжигает жиры. Бодифлекс прекрасно тренирует легкие.

Чем полезен вакуум живота

  • Это единственное упражнение, которое реально может уменьшить размер талии, как у женщин так и у мужчин.
  • Живот станет плоским без перекачки пресса.
  • Нижняя часть живота подтянется.
  • Улучшится осанка.
  • Вакуум живота увеличивает скорость расщепления висцерального жира, который и формирует выпирающий живот.

Противопоказания к выполнению вакуум живота

  • Как и у всех спортивных упражнений у данного упражнения есть противопоказания, которые обязательно следует учитывать:
  • Не стоит делать вакуум живота если у Вас язва желудка, оно может вызвать обострение язвы.
  • Нельзя делать его после операций, до того момента пока врач Вам этого не разрешит.
  • Для девушек нельзя делать это упражнение во время менструаций и беременности.

Заключение

Не смотря на всю эффективность упражнения вакуум живота, сделать пресс красивым и подтянутым возможно только перейдя на правильное питание. Если в организме большой процент жира в все упражнения на пресс не дадут тот видимый результат который мы хотим, так как “локально похудеть невозможно”. Жир сжигается только при дефиците калорий – нужно больше сжигать чем Вы потребляете.

Комплексный подход, правильное питание и спортивные упражнение сделают Вашу фигуру впечатляющей в любом возрасте

Немногим известно, что правильное дыхание может не только улучшить самочувствие, но и помочь сбросить килограммы в области талии и живота. Традиционно похудение связывают со строгими ограничениями в еде и изнурительными тренировками.

Читайте также:  Диета дюкана основные принципы

Такие методы можно назвать утомительными и довольно дорогими, в то время как нормализация собственного дыхания — способ, не требующий ни материальных вложений, ни особых усилий.

Польза дыхательных упражнений для похудения живота

Несмотря на свою простоту,метод правильного дыхания является чрезвычайно результативным для похудения живота. Профессионалы отмечают ряд полезных свойств данной разновидности тренировок.

К основным из них относятся следующие:

  • Нормализует циркуляцию крови, что, в свою очередь, обеспечивает полноценное питание и функционирование всех органов и систем организма.
  • Стимулирует обмен веществ, увеличивает объем поступающих питательных элементов.
  • Создает щелочную среду, повышает скорость превращения пищи в энергию, активизирует процесс уничтожения жиров.
  • Освобождает организм от токсичных веществ в жировой прослойке, преобразовывая их в газы, и способствуя их выходу наружу с теплом.
  • Обеспечивает человека жизненной силой.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Уменьшает количество стрессовых гормонов, восстанавливает спокойствие.
  • Снижает чувство голода.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Достоинств у дыхательной гимнастики много. Однако достичь желаемого эффекта получится, только если все упражнения будут выполняться должным образом.

Подготовка к гимнастике

Прежде чем начинать развивать правильное дыхание для похудения живота, необходимо правильно подготовиться к тренировке и ознакомиться с некоторыми правилами.

К ним относятся следующие:

  • Только регулярные занятия принесут видимый эффект.
  • Для гимнастики лучше выделить время в утренние часы, непосредственно после пробуждения.
  • Необходимо впустить в помещение свежий воздух. Большинство специалистов советуют заниматься на улице. Если же такой возможности нет, откройте окно или форточку.
  • Делать упражнения следует через несколько часов после еды.
  • Пить воду во время тренировок не запрещается.

Правильное выполнение упражнений

Сегодня изобретено довольно много разнообразных видов дыхательной гимнастики.

Для воплощения каждой из них в жизнь, необходимо научиться правильно выполнять дыхание для похудения живота.

Единая техника полезного дыхания состоит в следующем:

  1. Нужно лечь на лопатки, разместив руки на нижней части живота, освободить легкие от воздуха через нос.
  2. Потом медленно вдыхают, стараясь опустить диафрагму максимально низко. Это позволит заполнить легкие полностью. Для лучшего контроля процесса можно помогать себе руками. Теперь необходимо прочувствовать, как увеличивается в объеме живот.
  3. Выдыхать воздух рекомендуется медленно, плавно, без задержки дыхания. На этом этапе диафрагма поднимается вверх. Живот автоматически становится втянутым, а легкие постепенно опустошаются.

Дыхание для похудения живота — это эффективная гимнастика для мышц, отвечающих за работу легких. Тренировки способствуют сжиганию жира в области живота и боков, а также улучшению общего самочувствия.

При выполнении данного упражнения в различных его вариациях необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Максимально прислушиваться к собственным ощущениям — важно прочувствовать процесс наполнения живота кислородом и сохранять при этом грудную клеткунеподвижной.
  • Не допускать быстрых и резких движений.
  • При отсутствии опыта в подобных тренировках не стоит начинать сразу с глубоких вдохов, поскольку так может появиться головокружение. Для начала нужно научитьсяправильносовершать движение.
  • Длительность первого занятия не должна превышать одну минуту. Последующие тренировки увеличиваютпримерно на полминуты, доводя их до 5 минут.

Гимнастика Бодифлекс

Техника бодифлекс строится на основе объединения правильного дыхания с йогическими практиками. В общей сложности в этот комплекс входит 13 упражнений, 4 из них направлены на уменьшение процента жира в области талии.

Первое движение называется «Лев» и предполагает исходное положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Ладони упираются в область чуть выше коленей. Следует глубоко вдохнуть и ощутить, как выдувается живот.

После этого воздух выпускают, втягивают живот и не дышат. В такой позе как можно дальше нужно высунуть язык и опустить его вниз, придерживая зубами. Глаза в эту минуту следует поднять вверх.

Находиться в такой позиции нужно столько, сколько получится. Тренеры советуют повторить описанное движение 5 раз.

Следующее упражнение под названием «боковая растяжка» требует принять аналогичную исходную позицию. Когда дело дойдет до задержки дыхания, важно перенести весь вес на правое колено, оставляя при этом на полу левую конечность.

В правую ногу нужно упереться локтем. Правую руку поднимают вверх и наклоняются всем корпусом влево. Стоять так следует, пока не потребуется сделать вдох. Выполняют 6-8 упражнений в обе стороны.

Убрать лишний жир с живота также поможет движение «брюшной пресс». Нужно лечь на лопатки с согнутыми ногами, поставив ступни на пол. Руками потягиваются вверх. Сначала делают вдох, потом выдох и приостанавливают дыхание.

Упражнение направлено на тренировку мышц пресса и укрепление органов дыхания.

В таком состоянии приподнимают плечи и потягиваются кистями рук кверху. Незначительно отводят голову назад, зафиксировав взгляд на условной точке сзади-наверху. Повторить движение рекомендуется 3-4 раза.

Для последнего упражнения «ножницы» снова следует лечь на пол спиной вниз и выпрямить конечности. Делают вдох, выдох, а затем перестают дышать. Не возобновляя дыхательную деятельность, совершают махи ногами в воздухе. Специалисты советуют выполнить 3-4 подхода по 9-10 махов.

Методика Цигун

Дыханию для похудения живота учит уникальный комплекс Цигун. В общей сложности он предполагает 3 упражнения.

При движении «волна» неспешно наполняют легкие, втянув живот и округлив грудную клетку. Приостанавливают дыхание на некоторое время. Затем плавно выдыхают. При этом грудь должна постепенно уходить назад, а живот, напротив, округляться.

Упражнение «лягушка» требует от выполняющего сесть на стул, расставив ноги на ширине плеч и поставив локти на колени. Кисти соединяют в замок. Ставят лоб на кулак, закрывают глаза и освобождают голову от мыслей. В такой позе нужно спокойно дышать.

Сделав очередной выдох-вдох, задерживают дыхание на несколько секунд, после чего можно полностью освободить легкие от воздуха.

Следующее упражнение называется «лотос». Для принятия исходной позиции необходимо занять позу лотоса, скрестив ноги. Вначале дается 5 минут для нормализации дыхательной деятельности. Живот и грудная клетка в этот момент должны оставаться неподвижными.

Читайте также:  Где в клетке расщепляются жиры

Следующие 5 минут затрачиваются на глубокое дыхание, когда движение грудной клетки и живота уже ненужно контролировать. Последние 10 минут даются для того, чтобы человек помедитировал и «отключился» от процесса дыхания.

Методика Оксисайз

Для выполнения гимнастики Оксисайз нужно дышать плавно и мягко, без резких вдохов и выдохов. Благодаря этой особенности методику часто рекомендуют даже женщинам в положении.

Эти упражнения несут ряд других положительных моментов:

  • Существенно подтягиваются мышцы пресса.
  • Дыхание для похудения живота можно практиковать тогда, когда это удобно выполняющему.
  • Тренировки необязательно проводить натощак.
  • Сгорание калорий происходит в полтора раза быстрее, нежелипри использовании велотренажера.

Для ликвидации жировой прослойки с талии встают, вытягиваются и ставят ноги на ширине плеч. Подаются бедрами вперед. Вытягивают руки вверх, держась кистью правой руки за противоположное запястье.

Необходимо сначала потянуться вверх, затем — направо. Зафиксировав конечную точку, делают глубокий вдох и выдыхают.

Аналогичные манипуляции следует проделать в другую сторону. В целом должно получиться 10 повторов.

Чтобы укрепить мышечный каркас пресса и спины, а также избавиться от жира на боках, нужно сесть на стул, поставив вместе ступни и колени. Левой рукой упираются в сидение сзади себя, а правой кистью потягиваются вверх.

Поворачиваются всем телом в левую сторону. Глубоко вдыхают и выдыхают. Проделывают данные движения вправо. Следует повторить такую гимнастику 10 раз в каждую сторону.

Гимнастика Марины Корпан

Дыхание, по утверждениям сертифицированного российского специалиста Марины Корпан, может выступать эффективным способом для похудения живота. Ее комплекс включает в себя одновременно движения из Бодифлекса и Оксисайза.

При этом данная гимнастика не предполагает утомительных тренировок и диет. Единственное условие — это уделять выполнению всего комплекса 20 минут каждое утро.

Для выполнения первого упражнения необходимо медленно вдохнуть через нос, чтобы живот как можно сильнее втянулся назад. Затем следует его расслабить и выдохнуть. Причем на выдохе нужно постараться сделать так, чтобы он выпирал вперед. Повторить это действие рекомендуется 3 раза.

Второй этап тренировки аналогично требует медленного вдоха через нос, после чего важно освободить легкие посредством двух резких выдохов. После этого нужно снова вдохнуть носом, а затем сделать 1 плавный и 2 резких выдоха. Количество повторов здесь также составляет 3 раза.

Следующим шагом в тренировке станет выполнение 3 обычных вдохов с помощью носа и выдохов посредством рта. При этом особое внимание уделяется расположению диафрагмы.

Заканчивает занятие обычный вдох через нос, после которого следует выдох в 2 этапа: часть кислорода выпускается из легких с помощью носа, а остаток — через рот. Повторить такие манипуляции необходимо 3 раза.

Чтобы получить видимый результат уже через месяц, рекомендуется делать ежедневно по 3 полноценных подхода, состоящих из 4 упражнений.

Упражнение «Вакуум»

«Вакуум» требует обязательного проведения тренировок натощак.

Выполнять его можно в следующих вариациях:

  • Лежа на полу.
  • В коленно-локтевом положении.
  • Сидя.
  • Стоя.

Новичкам советуют начинать с первых 3-х поз. Профессионалам с опытом вполне можно использовать позицию «стоя».

Когда исходная позиция занята, следует глубоко вдохнуть носом. Потом необходимо резко опустошить легкие и прекратить дышать. В процессе выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот внутрь.

Продержаться в описанном состоянии нужно в течение 15 секунд, после чего можно плавно выдохнуть и позволить мышцам расслабиться. Затем отдыхают, совершив пару вдохов и выдохов, а затем проходят всю процедуру заново.

Дыхательный тренажер для похудения живота

Тренажер для брюшного дыхания дает возможность каждому человеку, даже без какой-либо подготовки, эффективно заниматься дыхательной гимнастикой. В основе данного инструмента лежит принцип затрудненного дыхания.

Главным элементом тренажера является пластиковая трубка, создающая препятствие для выхода воздуха из легких и ротовой полости. В результате, давление воздуха увеличивается за счет сопротивления легких, что приводит к увеличению объема поступающего кислорода в кровь.

Кислород способствует лучшему окислению жиров и, как следствие, снижению массы тела.

Помимо того, что тренажер помогает похудеть, он обладает и другими полезными свойствами:

  • Избавление от стресса.
  • Обеспечение полноценного и непрерывного сна.
  • Приведение в норму давления.
  • Очищение дыхательных путей.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение шлаков и токсинов.
  • Стимуляция мозговой и физической активности.
  • Омоложение организма.

Тренажер способствует не только похудению и улучшению общего состояния организма, но и укреплению легких.

Чтобы воспользоваться тренажером, следует поместить его в рот. После установки агрегата нужно вдыхать носом, а выдыхать через рот.

Живот при наполнении легких воздухом должен становиться выпуклым, тогда как при их опустошении — вогнутым.

Внимательно следят за диафрагмой, которая должна опускаться и подниматься. Проводить данную процедуру советуют в течение 5 минут в день.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

Несмотря на свою результативность, любая дыхательная гимнастика подразумевает ряд ограничений, при которых заниматься ею противопоказано.

К основным противопоказаниям относятся следующие:

  • Черепно-мозговые травмы.
  • Резкие перепады кровяного давления.
  • Радикулит.
  • Повреждения каких-либо отделов позвоночника.
  • Остеохондроз в острой форме.
  • Тромбоз, при котором наблюдается воспаление на стенках вен.
  • Недавние инфаркты.
  • Наличие различного рода кровотечений.
  • Заболевания психического характера.
  • Тяжелые телесные заболевания.

При наличии хотя бы одного из перечисленных противопоказаний необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист, при наличии такой возможности, подберет оптимальный комплекс дыхательных упражнений. Многие мечтают избавиться от ненавистного жира, особенно в области талии, однако немногие вспоминают о дыхании для похудения живота.

Важно учиться правильно дышать, испытывать на себе различные методики, анализировать результаты — только так можно найти тот комплекс упражнений, который принесет реальный результат.

Полезные видео-ролики об особенностях выполнения дыхательных упражнений для похудения живота

Особенности дыхательных техник для похудения. Снижение веса и уменьшение объема талии с помощью техники бодифлекс — гимнастика Марины Корпан:

Правильное дыхание для похудения живота и боков:

Техника дыхания для сжигания жира и уменьшения объема талии:

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector