У качков растяжки

У качков растяжки

Содержание

Стрии (растяжки) [ править | править код ]

Стрии (лат. striae — полоски; разговорное понятие — растяжки) — дефекты кожи в виде полосок разной ширины и длины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета в зависимости от количества мелких сосудов. Со временем они обесцвечиваются, на это уходит несколько месяцев и даже лет.

Стрии не причиняют физического ущерба для здоровья и не являются самостоятельным заболеванием, но при этом неэстетично выглядят.

Чаще всего стрии появляются на теле у беременных женщин в виде атрофических рубцов на груди, животе, бёдрах и ягодицах. Но в бодибилдинге, при увеличении мышечной массы они возникают на внутренней стороне рук, плечах, передней стороне подмышечной впадины, спине. Также растяжки часто имеются при ожирении, особенно на животе.

Растяжки в бодибилдинге [ править | править код ]

При занятиях бодибилдингом растяжки на теле возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания.

Стрии нередко появляются при употреблении анаболических стероидов, опять же по причине экстремально быстрого увеличения объемов рук и грудных мышц. Сначала они приобретают заметный красно-фиолетовый оттенок, что вызывает много беспокойств, но затем в течение нескольких месяцев обесцвечиваются и становятся практически незаметными.

Прочие причины [ править | править код ]

  • Гормональные нарушения
  • Беременность
  • Пубертат (период полового созревания у подростков)
  • Ожирение
  • Наследственность
  • Стресс
  • Плохая диета
  • Курение

Профилактика [ править | править код ]

Проще всего не допускать возникновения растяжек, чем потом искать способ лечения и удаления. Профилактика очень простая — не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3-4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее.

Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минерального комплекса (особенно важна аскорбиновая кислота) [1] . Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, Gotu Kola, но только для профилактики.

Лечение растяжек [ править | править код ]

Заключение о неэффективности лечения сделаны на основе анализа отзывов, экспериментов, научных исследований или отсутствии последних.

Неэффективны

Кремы, мази и лосьоны [ править | править код ]

Мы изучили состав большинства популярных средств для наружного применения и провели поиск научных работ, которые содержали сведения о пользе этих компонентов. В итоге можно сделать вывод, что практически все современные кремы, мази и лосьоны бесполезны или малоэффективны для лечения и удаления стрий. [2] [3]

  • Витамины и минералы (в том числе витамин Е — токоферол)
  • Коллаген и эластин — очень низкая эффективность
  • Маслом какао и растительными экстрактами
  • Gotu Kola (Центелла азиатская) экстракт
  • Рыбий жир
  • Гиалуроновая кислота
  • Ментол
  • Растительные масла

Этот список не полон, поскольку производители часто включают компоненты не применяющиеся ранее, однако нет никаких обоснований или научных доказательств в целесообразности их использования. Вспомогательные компоненты, типа ланолина, липосом, транспортеры и т.п. также не могут значительно улучшить лечебные свойства.

Почти всегда применение кремов совпадает с естественным обесцвечиванием растяжек, что ошибочно воспринимается как положительный лечебный эффект.

Необходимо заметить, что ряд исследований выявил некоторых лечебные свойства составляющих (витамина Е, Gotu Kola, коллаген, эластин), однако в этих экспериментах кремы использовались для профилактики (могут предотвращать возникновение, но воздействие на существующие не доказано) и только у беременных женщин. Стоит упомянуть, что эти исследования имели существенные недостатки в достоверности: не слепые, недостаточная рандомизация, без плацебо контроля. [4]

Также нет нужды тратить времени на разнообразные народные способы с использованием продуктов, овощей, ягод, масел и т.п.

Эффективные методы удаления растяжек [ править | править код ]

Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия — приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это.

Читайте также:  Яблочный уксус польза для женщин

Мезотерапия, шлифовка, пиллинги — очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики.

Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.

Заключение [ править | править код ]

Методы лечения и удаления растяжек на теле весьма ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое "суперэффективное" средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.

Рельеф без лишнего объема — желание многих женщин, и поэтому появляются разные тренировки и советы, обещающие отточить и прорисовать мышцы. Например, с помощью растяжки предлагается удлинить квадрицепс, чтобы не получить после приседаний со штангой «ног футболиста». Работает ли это? Можно ли с помощью растяжки удлинить мышцы?

Профессиональные йоги/балерины/гимнастки имеют поджарые фигуры, рельефные и одновременно необъемные. Но эти люди от природы не склонны к лишнему весу и большому проценту жира, который скрывает мышцы. Во-вторых, они соблюдают строгую диету — и в плане калорий, и в плане выбора продуктов. В-третьих, они занимаются ежедневно по несколько часов, что увеличиапет расход калорий в течение дня, не оставляя шансов поправиться. В-четвертых, у них не так много мышц, как у тех, кто их растит их целенаправленно.

А заодно эти люди очень гибкие. Но делать вывод, что они имеют сухой рельеф, только потому что они гибкие — совершенно неправильно.

Объем на конкретной части тела — это размер мышцы и слоя жира над ней. Если вы накачали мышцу, ее нельзя ее удлинить и прорисовать растяжкой. Уменьшить мышцу можно, только прекратив ее качать. Уменьшить объем жировой прослойки над мышцой — диетой с дефицитом калорий.

Анатомия

Мышца похожа на эластичную резинку. Она крепится обоими своими концами к костям и может растягиваться и сокращаться, производя движение в суставе. Точки прикрепления мышцы изменить невозможно. Нельзя их сместить чуть дальше ни растяжкой, ни другими способами, кроме хирургических. У одних людей мышцы от природы длинные, то есть их концы крепятся далеко от сустава, у других — короткие.

Когда сустав полностью разогнут, мышца находится в своем максимально длинном состоянии, и ее нельзя сделать длиннее. Исключение — мышца в состоянии покоя спазмирована и укорочена относительно своего нормального состояния, то есть сустав разогнут не полностью в состоянии покоя.

Что такое гибкость?

Любой, кто делал растяжку регулярно, знает, что со временем получается дотянуться дальше и больше. Мы становимся способными двигаться в большей амплитуде и называем это гибкостью. Но это происходит не из-за того, что мышца растянулась и стала длиннее. Причина — адаптация, приспособление нервно-мышечной системы к нагрузке. Что это значит?

Нашими движениями управляет нервная система с помощью электрических сигналов, которые идут по нервным клет камера к мышцам. Именно она определяет нашу силу, гибкость и выносливость. Именно она ограничивает их, делает движение невозможным, если видит опасность повреждения тканей. Todd Hargrove, автор книги «A guide to better movement» приводит такую аналогию:

Представьте, что вы стали счастливым обладателем спортивной феррари. И представьте себе поездку на ней с вашей мамой. Вы начинаете мощное ускорение, но маме рядом неспокойно, и она просит ехать медленнее. Вы давно выросли, чтобы слушаться, включаете погромче музыку и давите педаль в пол. Но по какой-то причине машина не разгоняется выше 65 км/ч.

Вдруг вы видите, что у мамы есть своя педаль тормоза. Всякий раз, когда вы едете, по ее мнению, слишком быстро, она жмет на тормоз — то есть, имеет полный контроль над скоростью машины. Вы понимаете, что единственный способ прилично разогнаться — убедить маму в том, что вы можете безопасно управлять машиной на высокой скорости.

Этот аналогия дает представление о том, как нервная система регулирует пределы нашей силы, выносливости или гибкости. Если она воспринимает какое движение опасным, включаются «тормоза».

Читайте также:  Курю и качаюсь

Нервную систему не слишком волнует, насколько красивым, накачанным или гибким вы хотите стать. Она хочет, чтобы вы не убили себя по неосторожности и передали гены следующему поколению. В дикой природе даже незначительная травма играет роль для выживания: вывих лодыжки или разрыв подколенного сухожилия — вопрос жизни и смерти.

Нервная система всегда анализирует потенциальные угрозы, связанные с движениями, и решает, нужно ли защитить вас от самого себя, сделав ситуационно более слабым, негибким или усталым. Так что ваша задача — убедить ее: то, что вы делаете — безопасно и под контролем.

Нервная система и растяжка

Как это все относится к растяжке? Если вы никогда раньше не растягивались, скорее всего, амплитуда движения будет очень малая и вы подумаете, что вам не хватает гибкости, потому что мышцы короткие и жесткие. Но, как мы уже узнали, растяжение тормозит нервная система.

Получив сигнал о непривычном растяжении, спинной мозг видит опасность разрыва мышцы или повреждения сустава. Он включает стоп-кран: в ответ на растяжение происходит непроизвольное сокращение мышцы, и вы не можете продолжать движение дальше. Это рефлекс, вы не можете его контролировать сознательно. Среди других рефлексов — глотание, чихание, кашель, дрожь и т.д.

Нервная система напрягает мышцы и не дает продолжать движение, чтобы защитить суставы от диапазона, который воспринимается опасным. Это простая запрограммированная реакция организма в ответ на пассивное растяжение мышцы.

Как же убедить маму разрешить вам ехать быстрее? Очевидно, доказать ей, что вы безопасный и опытный водитель. Избегать аварий. Показать, что вы держите машину в хорошем состоянии и регулярно делаете ТО. Что вы справляетесь с управлением на более медленной скорости и увеличиваете ее постепенно. Что вы знаете дороги и так далее.

Так же и в тренировках. В ы регулярно занимаетесь, не травмируетесь и не испытываете боли. Вы постепенно увеличиваете нагрузку, работаете над техникой, ваши движения находятся под контролем, отточены и приносят только пользу организму. Последний момент — принципиальный: организм легче приобретает новые способности, если это приносит ему очевидную пользу, то есть улучшает его функциональность, позволяет приобрести новые качества.

Если растягиваться регулярно, ЦНС перестает включать тормоза сразу же, потому что опасности для мышц и суставов она уже не видит. Так мы отодвигаем ее «стоп-кран» все дальше и дальше, а значит можем себе позволить все большую и большую амплитуду в суставе (ниже наклониться, дальше потянуться). Это и называется гибкостью. Это не мышцы стали длиннее, а ЦНС стала более толерантна к тому, что вы делаете.

Чем полезна растяжка?

Восстановление после тренировки: улучшение обмена веществ в мышцах и соединительной ткани суставов. Из мышц быстрее выводятся продукты распада и поступают питательные вещества.

Расслабление, снятие гипертонуса в зажатых, укороченных относительно своего нормального состояния мышцах. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом (см. пункт 1), вызывают мышечные дисбалансы, которые нарушают осанку и могут привести к травмам.

Работа над улучшением подвижности суставов. Амплитуда движений в упражнениях становится больше, и мышцы нагружаются лучше. Если у вас не растянуты мышцы ягодиц и голени, вы не сможете правильно и глубоко приседать. Если у вас тугие грудные мышцы, вам будет сложно выполнять жимы над головой и тяги.

Ускорение обновления соединительной ткани суставов, повышение доли эластичных волокон
(эластина) против жестких волокон — коллагена. Волокна соединительной ткани с возрастом становятся более жесткими, что ограничивает суставы в движении и может быть причиной травм.

Очень часто, приходя в спортзал, я вижу как новички, да и не только, делают растяжку мышц перед выполнением базовых упражнений. Многие тянут мышцы даже после каждого подхода. Но никто не растягивает мышцы по окончании тренировки. Давайте обсудим, что правильно, а что нет. После прочтения данной статьи.

Читайте также:  Premium mass gainer muscletech

По статистике, многие спортсмены, которые занимаются в тренажерных залах, делают это неосознанно. Они просто следуют своей тренировочной программе на автопилоте, не уделяя времени таким вещам как разминка, разогрев и растяжка. Они считают, что растяжка или разминка ни как не связаны с мышечным ростом и не помогут в достижении их целей и поэтому сразу переходят к упражнениям. Это в корне неправильно и в данной статье мы постараемся это доказать. Мы рассмотрим все аспекты растяжки мышц в бодибилдинге, а в другом нашем материале вы сможете узнать и про разминку перед силовым тренингом.

Растяжка мышц в бодибилдинге

Наверняка вы хоть раз видели, как профессиональные культуристы выполняют растяжку или разминку. Если они это делают, то наверно стоит задуматься о добавлении такой деятельности и к своему тренировочному процессу?

Растяжку проводят по ряду следующих причин:

Это увеличивает гибкость, подвижность суставов, циркуляцию крови в мышечных тканях;

Растяжка мышц в бодибилдинге влияет на заживление травмированных участков, а также уменьшает вероятность травм;
Происходит раскрепощение мускулатуры, снимается мышечная и суставная напряженность;

Приток крови к мышцам способствует уменьшению молочной кислоты и подготовке мышц к новому подходу.

Как видите, растяжка является очень полезным инструментом для улучшения нервно-мышечной связи и уменьшения вероятности травмирования. А если у вас будет развито мышечное чувствование, то рост мышечной массы также буде происходить намного быстрее. Чтобы растяжка давала эффект, нужно знать, как правильно ее использовать.

Как выполнять растяжку

Растяжку стоит выполнять после всей тренировки, либо в конце тренировки каждой отдельной мышечной группы. Нельзя выполнять растяжку перед тяжелыми силовыми подходами, это очень опасно, так как растяжение мышц расслабляет их, а для тяжелого веса мышцы должны быть максимально напряжены.

Выделяют 2 вида растяжки мышц в бодибилдинге – активная и статическая. Во время активного растяжения мышц вы работаете с весами, то есть выполняете специальные упражнения. А во время статического растяжения вы растягиваете мышцу до точки небольшого дискомфорта и задерживаетесь в этой положении на некоторое время (оптимально 20-30 секунд).

Активная растяжка в бодибилдинге

Активное растягивание может не только растягивать мышцу, но и влиять на рост костного скелета. Так, например, выполняя пуловер с гантелью, вы можете расширять грудную клетку, но этот процесс очень длинный и небольшие результаты могут появиться только после нескольких месяцев регулярного выполнения этого упражнения. Стоит отметить, что выполнять растяжку для роста или расширения скелета целесообразно только в молодом возрасте, даже уже после 20 лет рост костей сильно замедляется, а после 25 лет совсем прекращается.

Активную растяжку стоит выполнять в конце тренинга каждой мышечной группы. Вот список упражнений, которые растягивают мышцы:

Для грудных – разведение гантелей на скамье, пуловер с гантелью, разведение в тренажере, кроссовер с максимальной амплитудой;

Для спины – пуловер с гантелью, подтягивания с максимальной амплитудой;

Для рук – сгибания со штангой на скамье Скотта для бицепсов, французский жим стоя для трицепсов;

Для плеч и трапеций – шраги со штангой и с гантелями;

Для ног – мертвая тяга для бицепсов бедра, выпады для квадрицепсов, подъемы на носки для икр.

Эти упражнения стоит выполнять самыми последними после базовой и изолированной работы. Темп выполнения должен быть медленным, амплитуда движения максимальная.
Статическая растяжка

Статическая растяжка позволяет повысить болевой порог, уменьшить вероятность травмы, повысить гибкость и функциональность тела.

Часто можно встретить и другой название статического растягивания – стретчинг. Сразу заметить эффект после добавления этой растяжки к своей программе нельзя, но в долгосрочной перспективе вы станете быстрее наращивать мышечную массу, лучше чувствовать мышечные сокращения, повысите свою гибкость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector