Твёрк без шорт

Твёрк без шорт

Размер попы не имеет значения!

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Читайте также:  Гейнеры цена качество

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

Читайте также:  Есть люди которые не любят

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Начнем с девушки под ником @almendranh. В ее аккаунте вы сможете найти не только обучающие видео, но и множество роскошных фотографий. Красотка основала собственную студию тверка и теперь учит трясти попой всех желающих.

И, судя по кадрам, которыми иногда делится танцовщица, ее ученицы схватывают все на лету.

А это — красавица Мария Скорченко – танцовщица из Украины. Как и ее иностранная «коллега», Маша обучает других людей тверку.

Подписчики девушки (кстати, их больше 300 тысяч человек) говорят, что у нее «гипнотический зад». И это правда! Посмотрев несколько ее видео, вы уже никогда не сможете остановиться! Осторожно!

Рады представить вашему вниманию девушку под ником @tinzeofficial — сексапильную танцовщицу из Финляндии. Она не только невероятно красивая, спортивная, пластичная и талантливая, но еще и очень артистичная.

Каждое видео девушки напоминает кадры из клипа. Хотя с такой попой она могла бы и не заморачиваться, постоянное внимание публики ей гарантировано!

Россиянка Женя Ходак танцует в этом стиле не так давно, но уже может похвастаться ошеломительными результатами. Помимо танцев, девушка увлекается спортом.

В прошлом году Евгения принимала участие в конкурсе фитнес-бикини, где вошла в 6-ку лидеров. Впрочем, глядя на фигуру красотки, становится понятно, почему жюри отдали ей свои голоса.

Еще одна украинка в нашем рейтинге — красавица по имени Настя Вдовик. Девушка мотивирует своих подписчиц правильно питаться, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. И, как правило, для этого ей даже не нужно слов — достаточно выложить фото своей роскошной фигуры.

Ну а танцы прекрасной украиночки так тем более не нуждаются в комментариях.

Полина Дубкова — профессиональный танцор и хореограф. В профиле девушки можно найти не только «попотряс», но и другие не менее динамичные виды танцев.

Часто девушка экспериментирует со стилями и объединяет в одном номере сразу несколько направлений. Если вы увидите у Полины тверк, балет и вог одновременно, не удивляйтесь — она и не такое может!

Конечно же, мы не могли не внести в этот список Ники Минаж. Она хоть и не профессиональная танцовщица, но в каком-то смысле именно благодаря ей сейчас мы со всех сторон может наблюдать девушек, трясущих своими попами.

Практически в каждом клипе и на каждом концерте певица демонстрирует хореографические способности своих ягодиц. И ей действительно есть что показать.

Читайте также:  Свечи очистить кишечник

Ну и напоследок делимся с вами аккаунтом, где собрана целая коллекция видео от различных танцовщиц. Тут вы найдете красивые попки, роскошные фигуры, эротические фото и много других приятностей, которые интересуют настоящих мужчин.

А вам нравятся такие танцы?

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Тверк (Twerking, Booty Dance, Booty Shake, Twerk) — характерное танцевальное движение, которое может переходить в полноценный танец. Являет собой активные движения попой и бедрами. Ключевая идея танца — заставить зад двигаться отдельно и независимо от остальных частей тела, потому как именно тогда он выделяется еще лучше. Чаще всего танец исполняют женщины.

Тверк несет в себе сексуальный посыл, многие считают его слишком вызывающим и спорным. Из-за этого он воспринимается очень по-разному.

История

Движения, которые легли в основу тверка, встречаются в традиционных западноафриканских танцах. В первую очередь, тверк схож с танцем мапука из Кот-д’Ивуара.

Известно, что мапука существует в двух формах: традиционный танец, исполняемый в «торжественной» форме, и более «скандальная» версия, популярная у молодежи. Именно эта версия ближе всего к тому, что сейчас мы называем тверком.

В 80-е годы ивуарийский «непристойный» танец даже законодательно ограничивали в стране: демонстрировать его на сцене либо же исполнять в группах или самому было запрещено. Тем не менее в то время танец начал распространяться по Африке и появился в США. В США в начале 90-х годов модным было направление bounce (от англ. — прыжок, подпрыгивание), которое взяло за основу подобные движения.

В 1993 году, популярный в то время DJ Jubilee записал песню под названием «Do the Jubilee All». В клипе на эту песню, ребята дико заводили публику под слова «twerk baby, twerk baby, twerk, twerk, twerk».

Слово «twerk» тогда составляло комбинацию слов «twist» (изгиб, поворот) и «jerk» (толчок, дерганье). В словаре Urban Dictionary это слово появилось в 2003 году.

Массовую популярность в интернете тверк приобрел в 2005 году благодаря роликам танцевальной группы Twerk Team. В прессе писали, что танцевальная группа появилась в Атланте, штат Джорджия в июне 2005 года.

В феврале 2012 года на Reddit появился раздел, посвященный тверку r/twerk с видео и гифками, где люди танцевали этот танец.

В 2012 году Diplo вместе с Nicky Da B выпустили клип на песню «Express Yourself». Ролик стал катализатором популяризации новой версии танца под названием «wall twerk». В нем танцующие, после разворота вниз головой, забираются ногами на стену, чтобы пустить задницу в пляс.

19 июня 2013 года Майли Сайрус выпустила клип We Can’t Stop, в котором станцевала тверк, и призвала поклонников делать то же самое.

Значение

Танец тверк предусматривает активные движения ягодицами, из-за чего он стал узнаваемым и мемным. Из-за мощного сексуального посыла его часто критиковали и считали неприличным. Однако многие люди по всему миру танцевали его, открывались целые студии тверка.

В России в 2015 году большой скандал вызвали “тверкающие пчелки” – в Оренбурге танец исполнили несовершеннолетние девочки на конкурсе талантов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Таблетки сжигающие жир на животе
С каждым годом всё больше людей предпочитают здоровое и красивое тело, становясь на путь спорта и ухода за фигурой. Высокие...
Съела булочку на диете
24 мая 2013 в 21:47 175145 просмотров Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В...
Съела много на завтрак
Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся! Просто увеличьте немного физическую нагрузку, и все!:) Съешьте меньше за обедом. так питаться нльзя...
Таблетки стимуляторы для энергии
По утверждению врачей, дефицит витаминов и минералов в организме - общепринятая проблема людей современного общества. К сожалению, практически у всех...
Adblock detector