Турник для роста тела

Турник для роста тела

Упражнения на турнике для роста

Чтобы быстро увеличить рост, нужно регулярно выполнять упражнения на перекладине или упражнения на турнике. Такого плана нагрузка, совмещенная с правильным самовнушением и специальным питанием для роста, позволит даже увеличить рост на 10 см.

Главная фишка этих упражнений на перекладине: напряжение должно чередоваться с расслаблением в свободном висе, т.е. тело должно растягиваться под собственным весом. И не в коем случае не спрыгивайте с высоты турника, а то весь эффект сведется к нулю. Не делайте за одно занятие больше 4-6 упражнений. Каждое упражнение повторять 4-8 раз. Подтягиваясь или поднимая ноги — делайте выдох, распрямляясь — вдох.

Мы приводим 24 упражнения на перекладине в положении виса. Сразу весь комплекс упражнений делать необязательно, да и это будет достаточно сложно. Комплекс разделен на 3 ступени трудности и упражнения расположены в порядке возрастания сложности. Осваивать нужно постепенно: сначала 1-ю ступень сложности (упражнения 1 — 8), затем 2-ю (упражнения 9 — 16), а в идеале(не обязательно) и третью (с 17 по 24 упражнения), в зависимости от физической подготовленности.

1 ступень сложности. Упражнений для роста на турнике для начинающих

1. Повисите на турнике, держа руки хватом сверху или снизу, на ширине плеч или шире плеч. Последующие упражнения выполнять, чередуя хват сверху и хват снизу. Женщинам держать руки на ширине плеч, мужчинам — несколько шире.

2. Выполните ногами движения вперед — назад, затем в стороны — вместе.

3. Согните и выпрямите ноги в коленях.
4. Отклоните голову назад, прогнитесь.
5. Выполните повороты корпуса (ноги вместе).

6. Отклоните ноги вправо, затем влево, имитируя маятник.
7. Сделайте круги ногами порознь, вместе.
8. Подтяните к животу ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите ноги.

2 ступень сложности. Упражнения для роста на турнике

9. Правая нога на стуле, левая опущена. Подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем подтянитесь, поменяв ногу.
10. Согнутые ноги пронесите над сиденьем стула, поставленного сзади.

11. Поднимите ноги, согнутые в коленях (см. рис.11), выпрямите их в “угол” и опустите.
12. Прямые ноги пронесите над сиденьем стула, поставленного впереди.

13. Подтянитесь к турнику до уровня глаз.
14. Подтяните ноги к животу(см. рис.14), а затем выпрямите их в “угол” и опустите

15. Прямые ноги перенести через спинку стула, поставленного спереди.
16. Подтянитесь, теперь уже выше подбородка.

3 ступень сложности. Упражнения на перекладине для роста

Эту ступень сложности выполняют не все, даже подготовленные спортсмены. Так что не расстраивайтесь, если у вас не получится.

17. В положении “угол” сделать ногами “ножницы”.
18. Поднять прямые ноги до касания носками перекладины.

Читайте также:  Рецепт винегрета без картофеля

19. Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаюсь, до касания перекладины животом.
20. В положении “угол” сделать круги сомкнутыми прямыми ногами.

21. Подтянуться выше подбородка в положении “угол”.
22. “Ходьба” на руках вдоль перекладины.

23. Повороты корпусом в положении “угол”.
24. В положении “угол” круги ногами порознь.

— Домашние упражнения для роста
— Более сложный комплекс домашних упражнений для роста

Как увеличить рост. Другие способы

Приветствую Вас, с Вами Александр Белый. Сразу прямо вопрос: устраивает ли Вас свой рост? Или Вы хотели бы выглядеть ещё на пару сантиметров выше? Может Вы уже давно задумывались об этом и даже пытались часами висеть на турнике, но безрезультатно. В чем же секрет? Сегодня мы рассмотрим упражнения на турнике для роста.

Действительно ли поможет

Вам наверняка ещё в детстве говорили: «хочешь вырасти — больше виси на турнике». Действительно ли можно вырасти, часами занимаясь на перекладине? Если говорить становитесь ли Вы длиннее, то однозначно нет. Ваши кости не растянутся на 10 сантиметров и даже регулярно занимаясь Вы не добьетесь такого эффекта. Как минимум на пару сантиметров за пару лет у Вас точно получится стать выше.

Не стоит сразу откидывать эту статью. Турник действительно помогает быть выше, но за счёт совсем другого.
Многое так же зависит от возраста. Для детей занятия на турнике действительно могут эффективно воздействовать на рост, и при регулярных занятия, с правильным комплексом, постоянно развивающееся тело будет вытягиваться, и вполне можно стать успешным волейболистом.

В таком возрасте не придётся даже прибегать к силовым тренировкам. Для организма подростка вытянуться будет гораздо труднее, хотя если приложить огромные усилия сантиметров 5 точно удастся прибавить к росту. А вот во взрослом состоянии, когда организм сформировался и стал более статичным стоит больше задуматься об эффекте для осанки, если хотите визуальное вырасти.

Основные плюсы турника

У каждого занятия есть много плюсов, редко какие-либо упражнения дают монопольный эффект. Вашему вниманию доказательства, почему стоит заниматься на турнике вне зависимости от Вашего возраста.

Во-первых, благодаря тренировкам на перекладине исправляется осанка . Вы перестаёте горбиться, держите спину прямо, и тем самым становитесь выше. И помимо роста, есть такие плюсы как правильная походка и точеная фигура.

Во-вторых, на турнике отлично укрепляются все мышцы, особенного плечевого сустава и мышцы спину. Что не дает деформироваться позвоночнику.

В-третьих, возможность растянуть мышечные ткани после физической нагрузки, и как следствие отлично расслабиться.

О чем нужно помнить

В каждом упражнение есть свои нюансы о которых обязательно помнить, в противном случае можно либо травмироваться, либо не добиться желаемой эффективности.

Читайте также:  Растяжка чем полезна для фигуры

При работе на турнике уделите внимание следующему:

  • Ни в коем случае не спрыгивайте с турника после окончания упражнений. Лучше аккуратно спуститься по стойке, если конечно там ни 5 сантиметров.
  • Если действительно хотите увидеть результат — правильно питайтесь.
  • Не забывайте включить в свой рацион витамины.
  • Больше играйте с спортивные игры и бегайте. Мышцы обязательно необходимо держать в тонусе.
  • Не забывайте о хорошем полноценном сне. Именно во сне проходит множество процессов так необходимых нашему организму.
  • Обязательно разогрейтесь перед выполнением упражнений, так как это больная нагрузка на позвоночник и другие мышцы, а значит и очень травмоопасно.

Переходим к действию

Рекомендую разделить упражнения для общей разминки тела и упражнения с наибольшей физической нагрузкой.

Начнём с висения, с дальнейшим передвижением рук влево и вправо. Хват классический. Очень важно не раскачиваться, и держать тело напряженным. Для этого как можно сильнее напрягите спину и ягодицы. Передвигайте руки, делая по одно, два шага. Руки должны быть чуть согнуты, чтобы не навредить суставам.

Вис с движением ног вперед-назад. Так же очень важно держать тело напряженным, как струна. В противном случае можно навредить позвоночнику. Ноги передвигать попеременно, имитируя ходьбу на лыжах.

Раскачивание туловища в стороны. Помните! Вы не должны выглядеть как «сосиска», раскачивая туловище, начинайте сгибать его в соне пояса.

Круговые движения ногами с небольшой амплитудой. Будьте аккуратнее, это упражнение сильно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Скручивание туловища. Это принесет Вам наибольшее удовольствие и расслабление в спине. Все позвонки встанут на место.

Перейдём к более трудному уровню

  1. Подтягивания. Отлично растягиваются мышцы спины , хотя упражнение не из легких. Для облегчения можно выполнять подтягивания с колен либо используя специальные тренажеры.
  2. Поднос ног к перекладине. Прямыми ногами, из висячего положения необходимо достать до перекладины. Часто его используют для увеличения мышечной ткани на животе. Упражнение очень трудное, но так же можно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов. Важно! Опуская ноги не расслабляйте тело, и всегда держите ягодицы зажатыми.
  3. Упражнение Велосипед . Двигаете ногами, имитируя езду на велосипеде. Старайтесь поднимать ноги, как можно выше и максимально увеличивать амплитуду движения. Кроме того, стремитесь в высшей точки выталкивать ноги с наибольшим усилием.
  4. Удержание «уголка». Удерживайте ноги под углом относительно туловища 90 градусов. Если трудно, угол можно уменьшить до 45.

Полезны как статические тренировки, так и те, во время которых надо стремиться выполнить как можно большее количество раз. Лучше всего комбинировать и равномерно распределять нагрузку.

На этом всё, ещё раз хотел бы повторить, что занятия на турнике полезны в любом возрасте. Старайтесь регулярно уделять время такому виду тренировок и способствовать улучшению своей физической подготовки. Продолжайте читать статьи на блоге и рекомендовать его друзьям. В завершении вас ждкт видео. До скорого.

Читайте также:  Как обзывать худых людей

Турник является эффективным и незаменимым спортивным снарядом, при помощи которого можно качать разные мышечные группы. Профессиональные спортсмены и инструкторы по фитнесу рекомендуют использовать турник для накачки бицепсов, пресса, укрепления мышц спины и грудных мышц. Однако даже если рельефные мышцы пока не входят в ваши планы, польза тренировки на турнике будет в любом случае.

В данной статье мы разберемся, какие упражнения на турнике увеличивают рост? Сделать это нетрудно, но необходимо знать определенные правила и грамотно выполнять все движения.

Как заниматься на турнике, чтобы увеличить рост

Упражнения на турнике для увеличения роста имеет нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы травмироваться и достичь желаемых результатов. Например, нельзя спрыгивать с перекладины, а нужно аккуратно спускаться по стойке.

Для усиления результата от упражнения на турнике для роста тела нужно позаботиться о правильном питании. Обязательно идобавьте в рацион нужные витамины, старайтесь чаще играть в спортивные игры и бегать. Важно держать мышцы в тонусе и нормально спать. Во сне протекают многие важные для организма процессы.

Видео

Комплекс упражнений на турнике для увеличения роста

Какие упражнения на турнике способствуют увеличению роста? Рассмотрим наиболее действенные.

Вис на перекладине

Одно из первых упражнений на турнике чтобы вырасти – это обычный вис на прямых руках. Повисев, вы поймете, что это трудно: одна-две минуты – неплохой результат, который доказывает наличие мощных рук. Отдохните и вновь запрыгните на перекладину и повисите, сколько получится. Всего следует сделать пять подходов, засекая время (оно должно постепенно увеличиваться). Тренироваться рекомендуется утром и вечером для достижения наилучшего результата.

Второй вариант выполнения этого упражнения для роста человека на турнике немного отличается от предыдущего. Висеть нужно не до отказа, а вполовину меньше своего максимума. Подходов должно быть не пять, а хотя бы десять, а лучше больше.

Разумеется, турник для роста тела поможет и при обычных подтягиваниях. После движения делайте паузу и висите по 5-10 секунд в нижнем положении. Рекомендуется выполнять хотя бы по 4 подхода с максимальным числом повторений.

Повисните на перекладине и начните поворачивать корпус в разные стороны. Разворачиваясь до предела, фиксируйте положение на полминуты или более.

При выполнении вышеперечисленных упражнений для роста тело и позвонки будут растягиваться. Рекомендуем комбинировать движения для равномерного распределения нагрузки. Заниматься можно в любом возрасте, но особенно заметен результат до 20 лет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector