Тренировки юрия власова

Тренировки юрия власова

В 1960-х тяжелоатлет стал кумиром для юного на тот момент Арнольда Шварценеггера.

Советский штангист Юрий Власов во время соревнований. Фото © ТАСС / Фотохроника

Советский тяжелоатлет Юрий Власов попал в больницу. Об этом сообщает Пятый канал.

Согласно имеющейся информации, 84-летний олимпийский чемпион 1960 года сутки провёл в реанимации, но после стабилизации состояния его перевели в обычное отделение. Сейчас он находится под медицинским наблюдением.

Власов — чемпион Олимпийских игр в Риме 1960 года, четырёхкратный чемпион мира, шестикратный чемпион Европы и пятикратный — СССР. Власов стал кумиром для Арнольда Шварценеггера — в 1961 году на венском чемпионате мира щуплого на тот момент подростка познакомили с советским тяжелоатлетом, а выступление Власова вдохновило будущего Мистера Олимпия на упорные тренировки.

Прославился Власов не только благодаря спортивным достижениям. Он стал известен как автор многочисленных публицистических повестей и рассказов. Апофеозом его творчества стал трёхтомник о революции "Огненный крест".

В 90-х годах Власов стал депутатом Госдумы, а на выборах 1996 года баллотировался в президенты. После неудачи он отошёл от общественной и политической деятельности.

(Strenth and Health, август 1960)

Система тренировки Власова, Победителя Мира.

В мае 1959 * Юрий Власов, новейший советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 килогр. (или 435.25 фунта). Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР Позже, в начале октября, Власов стал новым победителем мира в своем весе ** и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.

На 1-ый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей собственной собственной феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 килогр.), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.

В Советском Союзе секрета тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но "гиганты" традиционно игнорируют эти дополнения в свои собственныех тренировках.

"Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же, как наши легковесы? — Как-то задался вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей силе".

После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему. Далее следует описание его нынешней программы тренировок.

В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, что-бы хорошенько разогреться и размяться.

Читайте также:  Кефир для сна

После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120 килогр. (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 килогр., доходя до 160 килогр. (352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 килогр. (374.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои собственные мышцы "рабочими", приблизительно по три мин.ы между каждым подходом к штанге.

Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 килогр. (308,5 фунтов) в рывке или 184 килогр. (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200-250 килогр..

Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не "отбивает" вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.

Юрий заканчивает основную часть своей собственной собственной тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 килогр.), закрепленными на его ногах.

Финальная часть тренировочной сессии победителя мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.

Этим и заканчивается тренировка в зале. Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух мин., продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки, используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. "Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов — тучностью", — не устает повторять Власов.

Читайте также:  Мюсли с кефиром на завтрак

Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, что-бы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.

Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего собственного колоссального физического потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 килогр. и сумма в 550 килогр. — вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения — во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег-тяжеловесов.

Перевод с английского Данилы Дубшина. 2000 г.

Примечания
* Тут неточность. Власов выиграл победителят Вооруженных Сил в Ленинграде 22 апреля 1959
** Юрий Власов одержал победу па победителяте мира 4 октября 1959 г. в Варшаве.

(Автор — победитель мира 1954 г. по тяжелой атлетике в легком весе. В данный момент он журналист в Советском Союзе, обладатель звания "Заслуженный мастер спорта СССР".)

Тяжелоатлет Юрий Власов – истинный русский богатырь и гордость отечественного спорта. Его имя давно вписано золотыми буквами в историю мировой тяжелой атлетики. По числу одержанных побед и установленных рекордов с ним до сих пор мало кто может сравниться. Его считает своим кумиром известный американский культурист и актер Арнольд Шварценеггер. В этой статье мы поговорим о жизненном пути атлета и рассмотрим тренировки Юрия Власова.

Легенда советского спорта.
Биография Юрия Власова

Этот удивительный человек появился на свет 5 декабря 1935 года в селе Макеевка Донецкой области. Юрий с ранних лет увлекся спортом, избрав впоследствии стезю военного. Во время учебы в Саратовском суворовском училище он познакомился с книгой «Путь к силе и здоровью» знаменитого «Русского Льва» Георга Гаккеншмидта. Это и предопределило его дальнейшую судьбу. Высокий интеллект и целеустремленность – вот отличительные черты Власова. Сегодня спортсмена по праву можно назвать легендой советского спорта.

С отличием окончив суворовское училище, Юрий поступил в московскую военно-воздушную инженерную академию. В студенческие годы продолжил усиленно тренироваться и набирать спортивную форму. В 1957 году он познакомился с выдающимся тренером и новатором в области тяжелой атлетики Суреном Богдасаровым, который стал его наставником. В том же году к Власову пришел первый серьезный успех на спортивном поприще. Выступая за вооруженные силы, он установил (хоть и ненадолго) новые рекорды СССР в рывке и толчке.

Читайте также:  Вырасти или вырасти как правильно

Ощутив вкус победы, молодой атлет продолжает покорять новые высоты. Через год он уже третий на чемпионате СССР по тяжелой атлетике, а затем на протяжении пяти лет (с 1959 по 1964 год) ему нет равных в мире. Он бьет рекорд за рекордом, выигрывая все, что только можно. Становится двукратным Чемпионом Европы, затем четырехкратным Чемпионом мира, завоевывает олимпийское золото 1960 года в Риме. Лишь в 1964 году на Олимпийских играх в Токио победное шествие Юрия Власова остановил его соратник по сборной Леонид Жаботинский.

Тяжелоатлет воспринял поражение как личную трагедию и поначалу решил навсегда завязать со спортом, однако через два года вернулся, чтобы установить свой последний рекорд на Чемпионате Москвы. В 1968 году он объявляет об окончании спортивной карьеры. В том же году увольняется из рядов вооруженных сил в звании капитана, чтобы сосредоточиться на литературной деятельности.

Писательская деятельность

На сегодняшний день он является автором более чем двух десятков произведений различных жанров. За свои спортивные достижения тяжелоатлет Юрий Петрович Власов удостоен множества наград, а также является обладателем почетного титула «Самый сильный человек планеты».

Что же помогло ему добиться столь выдающихся результатов, при этом обладая довольно скромными, по меркам тяжелоатлетов, физическими показателями? Приведем пример стандартной тренировки Юрия Власова, чтобы оценить ее уникальность.

Как проводил
тренировку тяжелоатлет Юрий Власов

Начинал свои занятия Юрий Петрович, как и полагается, с разминки. Заключалась она в упражнениях с тяжелыми медицинскими мячами, которые атлет бросал и ловил из различных положений.

Затем шли разминочные упражнения со штангой: толчок, либо рывковая тяга, выполняемые на 4-5 подходов. Следующий этап – жим, со стартовым весом 120 и финальным – 170 килограмм.

Практикуясь в тяге или толчке с большим весом, тяжелоатлет Юрий Власов уделял особое внимание технике и скорости выполнения этих упражнений. Спортсмен считал, что лучше сделать два повторения, но правильно. В качестве завершения выполнял те же упражнения, но со значительно меньшим весом. Обычно делал 1-2 повторения.

Далее начинались упражнения на укрепление мышц ног и спины: приседания со штангой на груди и тяга к груди. Вес снаряда: 200-250 килограмм.

Когда тренировка в зале подходила к концу, Власов откладывал штангу в сторону и отправлялся на брусья, где выполнял 6-8 отжиманий с грузом в 30-35 килограмм, закрепленным на ногах.

Затем укреплял брюшные мышцы с помощью упражнения «уголок». Как правило, выполнял 8-10 подъемов корпуса с 20-килограммовым блином.

Атлет покидал спортзал, но тренировка на этом не заканчивалась. Силовые занятия сменялись беговыми упражнениями. В среднем, Власов покрывал полтора-два километра, чередуя бег трусцой и взрывной спринт. «Большая скорость должна привести к большей силе» – утверждал знаменитый спортсмен. Поэтому легкоатлетические занятия были неотъемлемой частью его тренировок.

Увлекшись спортом в юности, тяжелоатлет Юрий Власов остается верен своему выбору и по сей день. Даже в преклонном возрасте он не прекращает тренироваться, поражая окружающих поистине богатырским здоровьем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector