Тренировки джеффа сейда

Тренировки джеффа сейда

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

  • Рост: 183 см.
  • Вес: 92кг
  • Обхват бицепса: 45см
  • Талия: 75см
  • Грудь: 128см
  • Голень: 43см
  • Предплечья: 39см

Силовые показатели Джеффа Сейда:

  • Жим лежа: 158кг
  • Приседания: 196кг
  • Толчок: 113кг
  • Армейский жим: 115кг
  • Становая тяга: 232кг

Трансформация Jeff Seid

Трансформация:

  • Возраст: 13 лет / 17 лет
  • Рост: 171см / 182 см
  • Вес: 54кг / 88кг
  • Процент жира: 9% / 5%
  • Талия: 65см / 80 см

Джефф Сейд о себе

Я всегда был очень спортивным ребенком, и понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях. Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия бодибилдингом в возрасте 12 лет. Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру, хочу чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом, и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь. В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Моя мечта о занятии спортом в колледже была разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа платить за колледж. Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге с названием «Менс физик» (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении. Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир еще для меня!

История соревнований Джеффа:

Мистер Олимпия 2014 Менс Физик (Men’s Physique) 2014 Лас-Вегас, место: 13
Орландо Про 2014 Менс Физик (Men’s Physique) 2014 Орландо место: 5
Мистер Олимпия 2013 Менс Физик (Men’s Physique) 2013 Лас-Вегас место: 11

Программа тренировок Джеффа Сейда:

Джефф Сейд:

«Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

Читайте также:  Дюкан рецепты в микроволновке

День 1 (грудь, голени, пресс):

  • Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
  • Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссоверы 3*12, 10, 8
  • Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
  • Голень в тренажере стоя 2*100, 75
  • «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

День 2 (ноги):

  • Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Приседания со штангой на груди 2*10, 8
  • Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
  • Жим ногами 3*10, 8, 8

День 3 (руки, пресс):

  • Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
  • Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
  • Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

День 4 (спина, пресс):

  • Становая тяга 3*10, 8, 6
  • Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
  • Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
  • Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

День 5 (плечи):

  • Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
  • Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
  • Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

День 7 – отдых.

Диета Джеффа Сейда для набора массы:

Джефф Сейд:

«Без диеты я пришел бы в никуда. У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

Первый прием пищи:

  • Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
  • Банан
  • Яичные белки – 1 чашка

Второй прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

Третий прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

Четвертый прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

Пятый прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

Шестой прием пищи (после тренировки):

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка
Читайте также:  Тазовое дно у мужчин

Седьмой прием пищи:

  • Рисовая каша – пол чашки
  • Банан

Восьмой прием пищи:

  • Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
  • Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира. Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно.

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Сам спортсмен считает, что от части в тренажерный зал его привел Футбол. Он очень любит этот спорт, поэтому все детство занимался именно им и весьма успешно. Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование. К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Для своего молодого возраста Джефф Сейд очень привлекателен и пользуется огромной популярностью. Он является кумиром миллионов людей и периодически украшает обложки глянцевых журналов. Все это благодаря программе тренировок Джеффа Сейда и стремлению достичь максимума в жизни, поэтому он успешен. В период соревнований рост и вес Джефф Сейда составляет 18593.

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

Видео с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

Краткое link:

Возраст: 18
Рост: 183 cm
Вес: 84 kgs

Программа тренировок

Понедельник: Грудь/Икры/HIIT

  • Жим штанги в наклоне: 4 подхода по 10, 8, 8, drop set 6, до отказа
  • Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 10, 8, 8
  • Кроссовер в блоке: 4 подхода по 15, 10, 8, drop set 8, до отказа
  • Жим гантелей лежа: 4 подхода по10, 8, 8, 6
  • Брусья: 4 до отказа
  • Жим в наклоне (на тренажере): 3 подхода по 10
  • Отжимания: 3 подхода до отказа
  • Пулловер: 3 по 15
  • Подъемы на икры стоя: 4 по 15
  • Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
  • Подъем на икры сидя: 4 по 15
Читайте также:  Анне грете стрем эриксен

Вторник: Спина/Пресс

  • Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6
  • Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8
  • Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
  • Подтягивания широким хватом: 4 до отказа
  • Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
  • Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
  • Good Mornings: 3 подхода по 12
  • Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Среда: Ноги/Икры/Кардио

  • Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4
  • Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
  • Гакк машина: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
  • Жим ногами: 4подхода по 10, 8, 8, 6
  • Разгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
  • Сгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
  • Подъемы на икры стоя: 4 по 15
  • Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
  • Подъем на икры сидя: 4 по 15

Четверг: Дельты/Пресс

  • Жим гантелями: 4 подхода 10, 8, 8, 8
  • Поочередный подъем гантелей вперед: 4 подхода 12, 10, 8, 8
  • Подъемы в стороны: 4 подхода 12, 10, 8, 8
  • Жим Арнольда: 3 подхода 10, 8, 8
  • Тяга в блоке к подбородку: 3 подхода 8-10
  • Подъемы в стороны: 3 sets of 8-10
  • Тяга к подбородку: 3 sets of 12-15
  • Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Пятница: Руки/Икры

  • Сгибания со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, drop set 8, 8
  • Французский жим в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, drops set 8,8
  • Сгибание в тренажере: 4 подхода по 8-10
  • Разгибание в блоке: 4 sets of 8-10
  • Сгибания на наклонной скамье с гантелями: 4 sподхода по 8-10
  • Kickbacks: 4 sets of 10-12
  • Концетрированные подъемы: 4 подхода по 8-10
  • Разгибание одной руки: 4 подхода по 10-12
  • Подъемы на икры стоя: 4 по 15
  • Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
  • Подъем на икры сидя: 4 по 15

Суббота:

  • Отдых

Воскресение:

  • Отдых

Какая же диета (план питания) у Джефф Сейда?

  • 9:00 AM: 5 яичных белков, 1 целое яйцо, пол чашки овсянки и банан
  • 11:00 AM: Протеиновый коктейль и яблоко
  • 1:00 PM: 8oz. куринных грудок, салат и батат (сладкий картофель)
  • 3:30 PM: Бутерброд с ветчиной, виноград
  • 6:00 PM: Протеиновый коктейль
  • 7:30 PM: 8oz. куринных грудок, салат, брокколи и батат (сладкий картофель)
  • 10:00 PM: арахисовая паста, бутерброд, 2 стакана молока
  • 11:30 PM: пол чашки йогурта и черника

Какие спортивные добавки использует Джефф Сейд?

  • 100% Gold Whey Протеин
  • Xtend BCAA’s
  • Con-Cret
  • Glutamine
  • Opti-Men Multi Vitamin
  • Рыбий жир
  • Предтреник

Нужна индивидуально подобранная программа? — жми

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector