Тренажеры для рук и спины

Тренажеры для рук и спины

Тренировка спины в тренажерах имеет свои плюсы и минусы, если сравнивать её с работой со свободными весами. В некоторых случаях тренажер для мышц спины будет гораздо эффективнее и безопаснее, чем штанга и гантели. Тем не менее, нужно правильно составлять программу, понимать технику и особенности выполнения упражнений. В противном случае даже самый полезный тренажер для спины будет малоэффективным.

Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах

Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений. Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение. Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:

  • Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
  • Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
  • Исключение рывков, раскачки и читинга.
  • Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
  • Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.

Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.

Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):

  • Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
  • Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
  • Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.

Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока

Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.

Читайте также:  Расположение мышц шеи

Техника выполнения:

  1. Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
  2. Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
  3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.

2. Горизонтальная блочная тяга к поясу

Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
  2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
  3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.

Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.

3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.

Техника выполнения:

  1. Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
  2. Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
  3. В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.

Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).

4. Рычажная тяга

Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
  2. Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
  3. Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.
Читайте также:  Еда для разгрузочного дня

Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).

5. Тяга Т-грифа в тренажере

Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.

Техника выполнения:

  1. Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
  2. Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
  3. После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.

Тяга Т-грифа в наклоне Тяга Т-грифа с упором

Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).

6. Гиперэкстензия

Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.

Техника выполнения:

  1. Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
  2. Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
  3. Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина FITSTUD.

Тренажер универсальный BRADEX Маскл Комплекс модульный.

Тренажер для спины Original FitTools Подушка для спины.

Эспандер универсальный BRADEX Супер флекс

Портативный велотренажер Belberg BE-01

Тренажер для позвоночника "Спина без проблем".

Велотренажер для рук MATRIX KRANKCYCLE

Тренажер универсальный Indigo JS-001

Тренажер универсальный DFC Бегущий по волнам (VT-2800)

Тренажер для спины DFC HOMEGYM HM018 тяга сверху/снизу

Тренажер Barry для рук и ног 24397/PR

Тренажер для спины наклонный

Эспандер универсальный Hawk для степа 12101 HKAS

Тренажер для спины наклонный «Romana 207.04.01»

Электрический импульсный тренажер для спины и шеи

Тренажер универсальный Sport Elite Тотал жим SE-1500

Тренажер Спины И Пресса

Тренажер для пресса Ab Circle Pro

Тренажер для мышц рук, груди и спины «атлет» (нагрузка.

Эспандер универсальный Oxygen AS-130

Универсальный тренажер BRONZE GYM H-033 C

Тренажер для рук, плеч и спины Wonder Arms белый

Тренажер для укрепления рук «Romana 207.40.01»

Тренажер универсальный BRADEX Лунный степпер (SF 0050)

Тренажер педальный для ног и рук — Аэроб Нью

Читайте также:  Замороженный хлеб польза и вред

Тренажер для мышц рук, груди и спины Bradex «атлет», на.

Тренажер для пресса и спины

Тренажер-эспандер Silapro, 342-207, двойной, для мышц г.

Эспандер для мышц спины Plus Minus CP0804-60

Эспандер универсальный BRADEX SF 0234

Тренажер для укрепления рук «Romana 207.22.00»

Тренажер для спины верxняя / нижняя тяга Body-Solid GLM.

Универсальный тренажер BRONZE GYM H-033 B

Тренажер для бёдер и рук тай-мастер Bradex 0024 Тренаже.

Тренажер универсальный BRADEX Фитнес Станция

Тренажер Здоровая Спина

Тренажер для рук, плеч и спины Wonder Arms

Тренажер универсальный ATEMI диск здоровья массажный с.

Тренажер для спины US Medica FlexyBack

Тренажер для разгрузки позвоночника Body Solid Powerlin.

Эспандер палка BRADEX Атлет (нагрузка 20 кг)

Тренажер-эспандер металл. двойной 67см, для мышц груди.

Тренажер для рук, плеч и спины WONDER ARMS

Тренажер для укрепления рук

Эспандер универсальный BRADEX Профи болл

Тренажер Тривес М-621 ролик с двумя колесами для тренир.

Тренажер Атлет — для мышц рук, груди и спины, нагрузка.

Тренажер для рук, плеч и спины WONDER ARMS

Тренажер для мышц рук, груди и спины "атлет".

Тренажер Атлет — для мышц рук, груди и спины, нагрузка.

Тренажер силовой STARFIT ST-201 Home Gym 2 места

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер для рук, плеч и спины WONDER ARMS

Тренажер Barry для рук и ног 24398/PR с шагомером

Тренажер универсальный BRADEX Фитнес-тренер (SF 0038)

Тренажер для мышц рук, груди и спины «атлет», нагрузка.

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина

Тренажер для мышц спины

Эспандер универсальный BRADEX SF 0228

Тренажер для мышц спины

Тренажер Атлет — для мышц рук, груди и спины, нагрузка.

Портативный велотренажер Belberg BE-10

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая спина

Тренажер универсальный TORRES Петли для подвесного трен.

Тренажер для рук плеч и спины Wonder Arms

Тренажер для рук

Эспандер палка BRADEX Атлет (нагрузка 30 кг)

Тренажер Атлет — для мышц рук, груди и спины, нагрузка.

Тренажер для мышц рук, груди и спины «Атлет», нагрузка.

Тренажер для рук, груди и спины BRADEX, Атлет, 30 кг SF.

Тренажер для мышц рук/груди и спины Bradex Атлет

Жим от груди/гребная тяга Spirit Fitness DWS101-U2

На сайте продавца доступен "Онлайн консультант".
Для перехода на сайт нажмите "В магазин"

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите "В магазин"

На сайте продавца доступен "Заказ в один клик".
Для перехода на сайт нажмите "В магазин"

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector