Типы пропорций тела человека

Типы пропорций тела человека

Типология В.В.Бунака для мужчин

Варианты: 1 — грудной, 2 — мускульный, 3 — брюшной

Атлетический тип по схеме Кречмера Пикнический тип по схеме Кречмера

Система соматипирования Шелдона.

Чистый эндоморф (7-1-1),

Чистый мезоморф (1-7-1),

Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым

Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.

Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура неразвита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Типы телосложения подростков (по Штефко)

1. Астеноидный тип — слабое развитие мускулатуры и жироотложений; уплощенная и суженная грудная клетка; сутуловатая спина, относительно удлиненные конечности (долихоморфия). Рис А

2. Торакальный тип — средняя или пониженная мускулатура и жироотложения; слегка удлиненная и суженная грудная клетка; прямой живот; волнистая спина. Рис Б

3. Мышечный тип — среднее развитие мускулатуры и жироотложений; цилиндрическая грудная клетка; прямой живот, волнистая спина. Рис В

4. Лигестивный тип — повышенная степень жироотложений; средняя или слабая мускулатура; коническая форма грудной клетки; округло-выпуклый живот, прямая спина.

Так же как и в телосложении мужчин, наблюдаются переходные типы (смешанные подтипы). Например: мышечно-торакальный; лигестивно-мышечный и т.п.

Типы телосложения женщин, по схеме И. Б. Галанта, наиболее на­глядно могут быть представлены на примере спортсменок различных видов спорта.

Так, мегалозомная конституция, характерна для баскетболисток. Это рослые, крепко сложенные женщины с сильно развитыми мышцами нижних конечностей. Для гимнасток, напротив, более характерны лептозомная (стенопластический тип) и мезозомная (мезопластический тип) конституции. Гимнастки обычно среднего или ниже среднего роста, стройные, с прямым животом и спиной.

Пропорции тела человека (от лат. proportio — соразмерность, соотношение), соотношения размеров отдельных частей тела (туловища, конечностей и их сегментов и др.). Как правило, размеры отд. частей тела рассматриваются в соотношении с ростом (длиной тела) в целом, либо по отношению к длине корпуса или ниж. конечностей. Для характеристики П.т. наиб, значение имеют относит, величины ног и ширины плеч. Обычно выделяют 3 типа П.т.: долихоморфный (длинные конечности при узком туловище), брахиморфный (короткие конечности и широкое туловище) и мезоморфный, занимающий промежуточное положение между ними. Дети отличаются от взрослых относительно более короткими ногами, более длинным туловищем, более крупной головой. Женщинам свойственна большая ширина таза и меньшая ширина плеч по отношению к длине тела по сравнению с мужчинами. П.т. Различны у представителей разных этнотерриториальных и расовых групп (эскимосы, напр., брахиморфны, высокорослые варианты негроидной расы — долихоморфны). П. т. иногда учитывают и при характеристике физического развития человека, для описания формы тела, при характеристике конституций и соматич. типов человека. Скульпторы и художники часто пользуются т. н. канонами, т. е. математически обоснованными правилами построения «идеальной» человеческой фигуры.

К основным морфологическим признакам, лежащим в основе определения внешней формы тела человека, относятся: тотальные морфологические признаки (общие), пропорции тела, телосложение и осанка.

К тотальным морфологическим признакам относятся наиболее крупные антропометрические признаки: длина тела (рост), периметр (обхват) груди и масса тела, отображающие внешнюю форму тела человека и являющиеся наиболее важными признаками физического развития [1, с.36-38].

Пропорциями тела человека называют соотношения размеров его отдельных частей (имеются в виду так называемые проекционные размеры тела). Пропорции тела изменяются в зависимости от возраста, пола. Они различны у людей даже в пределах одной половозрастной группы.

В.В. Бунак выделяет три основных типа пропорций тела, достаточно часто встречающиеся как среди мужчин, так и женщин:

долихоморфный (рис. 2.1 а), характеризующийся относительно длинными конечностями и узким коротким туловищем;

брахиморфный (рис. 2.1 в) – с относительно короткими конечностями и длинным широким туловищем;

мезоморфный (рис. 2.1 б) – средний тип, занимающий межуточное положение между долихоморфным и брахиморфным типами [2, с.20-50].

Рисунок 2.1. Для определения типа пропорции тела заданной фигуры вычисляют: длину ноги – полусумма высот остисто-подвздошной и лобковой точек; длину туловища – разность высоты верхне-грудинной точки и длины ноги; длину руки – разность высот акромиальной и пальцевой точек.

3. Ведущие и подчиненные размерные признаки. Понятия типовой фигуры. Принцип выбора ведущих размерных признаков при построении размерной типологии населения

Размерные признаки тела человека формируют основную группу исходных данных, необходимых для расчёта чертежей конструкции швейных изделий. В основе антропометрии, рассматривались основные вопросы условий и техники выполнения измерения тела человека для целей конструирования одежды. Далее будет приведена методика определения размерных признаков фигуры человека согласно размерных стандартов. Номера размерных признаков и их обозначение также соответствуют конструкторским размерным стандартам.

1 — рост (длина тела) – высота верхушечной точки

2 — расстояние от пола до верхушечной точки

3 — высота ключичной точки в к.т — расстояние от пола до ключичной точки

4 — высота точки основания шеи Вт.о.ш — расстояние от пола до точки основания шеи.

5 — высота плечевой точки Вп.т.

6 — расстояние от пола до плечевой точки.

7 — высота линии талии Вл.т.

8 — расстояние от пола до линии талии.

9 — высота коленной точки Вк. — расстояние от пола до коленной точки.

10 — высота шейной точки Вш. т. — расстояние от пола до шейной точки.

11 — высота заднего угла подмышечной впадины Вз.у. — расстояние от пола до заднего угла подмышечной впадины.

12 — высота подъягодичной складки Вп.с. — расстояние от пола до середины подъягодичной складки.

13 — обхват шеи Ош — сантиметровую ленту нижним краем накладывают над шейной точкой; сбоку и спереди лента должна проходить по основанию шеи, касаясь нижним краем ключичных точек, и замыкаться над яремной вырезкой.

14 — обхват груди первый Ог1— ленту накладывают на лопатки; по спине лента должна проходить горизонтально, касаясь верхним краем задних углов подмышечных впадин, затем по подмышечным впадинам; спереди ленту накладывают над основанием грудных желез и замыкают на правой стороне груди. По верхнему краю ленты ставят метки: спереди — над выступающей точкой грудной железы, сзади — на позвоночнике и лопатках.

Читайте также:  Сколько по времени ехать 10 км

15 — обхват груди второй Ог2 — ленту накладывают на лопатки; по спине лента должна проходить горизонтально, касаясь верхним краем задних углов подмышечных впадин, затем по подмышечным впадинам в плоскости косого сечения; спереди ленту ведут через выступающие точки грудных желез и замыкают на правой стороне груди.

Обхваты груди первый и второй следует измерять один за другим, не допуская сдвига сантиметровой ленты по спине.

16 —обхват груди третий Ог3 ленту располагают горизонтально вокруг туловища через выступающие точки грудных желез и замыкают на правой стороне груди.

17 — обхват груди четвертый Ог4 —ленту располагают горизонтально вокруг туловища непосредственно под основанием грудных желез и замыкают на правой стороне груди (измеряют только у женщин).

18 — обхват талии От — лента должна проходить горизонтально вокруг туловища на уровне талии, которая зафиксирована эластичной тесьмой.

19 — обхват бедер с учетом выступа живота Об — ленту накладывают на ягодичные точки, ведут горизонтально вокруг туловища, спереди — по гибкой пластине, приложенной вертикально к животу для учета выступания живота, и замыкают на правой стороне туловища.

20 — обхват бедер без учета выступа живота Об1— ленту накладывают на ягодичные точки, ведут горизонтально вокруг туловища и замыкают на правой стороне туловища.

21 — обхват бедра Обед — лента должна проходить горизонтально вокруг бедра, касаясь верхним краем подъягодичной складки, и замыкаться на наружной поверхности бедра.

22 — обхват колена Ок — лента должна проходить горизонтально вокруг ноги на уровне коленной точки и замыкаться на наружной поверхности ноги.

23 — обхват икры Ои — измеряют максимальный обхват в области икроножной мышцы. Лента должна проходить горизонтально вокруг ноги и замыкаться на наружной поверхности голени.

24 — обхват щиколотки Ощ — лента должна проходить горизонтально вокруг ноги непосредственно над внутренней лодыжкой и замыкаться на наружной поверхности голени.

25 — расстояние от линии талии до пола сбоку Дсб — измеряют от точки высоты линии талии по боковой поверхности бедра; ленту ведут через наиболее выступающую область бедра и далее вертикально до пола.

26 — расстояние от линии талии до пола спереди Дсп — измеряют от линии талии через наиболее выступающую точку живота и далее вертикально до пола.

27 — длина ноги по внутренней поверхности Дн — измеряют по внутренней поверхности ноги от промежности до пола при слегка раздвинутых ногах.

28 — обхват плеча Оп — измеряют перпендикулярно оси плеча; верхний край ленты касается заднего угла подмышечной впадины; ленту замыкают на наружной поверхности руки.

29 — обхват запястья Озап — измеряют перпендикулярно оси предплечья по лучезапястному суставу через головку локтевой кости; ленту замыкают на наружной поверхности руки.

30 — обхват кисти Окис — измеряют перпендикулярно оси кисти через пястно-фаланговый сустав первого пальца; первый палец должен быть отведен от второго на 30—35°; ленту замыкают на наружной поверхности руки.

31 — ширина плечевого ската Шп — измеряют от точки основания шеи посредине плечевого ската до плечевой точки.

32 – расстояние от точки основания шеи сбоку до лучевой точки Длуч. – измеряют от точки основания шеи сбоку через плечевую точку до лучевой

33 – расстояние от точки основания шеи сбоку до линии обхвата запястья Дзап. – измеряют от точки основания шеи сбоку через плечевую точку до линии обхвата запястья

34 — расстояние от шейной точки до линии обхвата груди первого спереди Впр.п — измеряют от шейной точки через точку основания шеи до отметки на линии обхвата груди первого спереди (см. размерный признак 14).

35 — высота груди Вг — измеряют от шейной точки через точку основания шеи до выступающей точки грудной железы.

Признаки 34 и 35 следует измерять непосредственно один за другим.

36 — длина талии спереди Дт.п — измеряют от шейной точки через точку основания шеи, выступающую точку грудной железы и далее вниз до талии

38— дуга через высшую точку плечевого сустава Дп — измеряют в вертикальной плоскости до уровня заднего угла подмышечной впадины через наивысшую точку плечевого сустава до уровня заднего угла под передним углом.

39 — расстояние от шейной точки до линии обхватов груди первого и второго с учетом выступа лопаток (высота проймы сзади) Впр.з — измеряют от шейной точки до верхнего края гибкой пластины. Пластина должна касаться верхним краем меток, фиксирующих на лопатках линии обхватов груди первого и второго (размерный признак 14).

40 — длина спины до талии с учетом выступа лопаток Дт.с — измеряют от линии талии до шейной точки вдоль позвоночника через тонкую пластинку шириной до 2 см, наложенную на выступающие точки лопаток.

41 — высота плеча косая Вп.к — измеряют по кратчайшему расстоянию от пересечения линии талии с позвоночником до плечевой точки.

Признаки 40 и 41 следует измерять непосредственно один за другим.

43 — расстояние от линии талии сзади до точки основания шеи Дт.с1 — лента должна проходить сзади от линии талии до точки основания шеи параллельно позвоночнику.

61 — расстояние от точки основания шеи до линии талии спереди Дт.п1 — измеряют расстояние от точки основания шеи через выступающую точку грудной железы, далее параллельно вниз до линии талии.

45 — ширина груди Шг — измеряют над основанием грудных желез между вертикалями, проведенными вверх от передних углов подмышечных впадин. Лента должна лежать горизонтально непосредственно над линией обхвата груди первого (размерный признак 14).

46 — расстояние между сосковыми точками Цг — измеряют между выступающими точками грудных желез при горизонтальном положении ленты.

47 — ширина спины Шс — измеряют по лопаткам между задними углами подмышечных впадин непосредственно над линией обхватов груди первого и второго; лента должна лежать горизонтально.

Измерения признаков 4547 чаще всего записывают в половинном размере.

48 — обхват головы Огол. — измеряют через наиболее выступающую точку затылочного бугра и центры лобных бугров; лента должна замыкаться спереди.

Читайте также:  Что дает куркума

49 — расстояние от линии талии до плоскости сиденья Дс — измеряют по боку от линии талии до горизонтальной плоскости сиденья; измеряемый должен сидеть на стуле с плоским твердым сиденьем.

50 — обхват колена в согнутом положении ноги Ок.с —лента должна проходить по подколенной ямке через коленную точку и замыкаться спереди; нога должна быть согнута в колене под углом 90°.

51 — обхват подъема стопы Ос — измеряют через заднюю наиболее выступающую вниз точку пятки и наивысшую точку подъема стопы; лента должна замыкаться спереди.

57 — переднезадний диаметр руки dпз.р — измеряют горизонтально на уровне заднего угла подмышечной впадины.

62 — длина руки до локтя Др.лок — расстояние от плечевой точки до лучевой.

68 — длина руки до линии обхвата запястья Др.зап — расстояние от плечевой точки до линии обхвата запястья.

69 — вертикальный диаметр руки dв.р — определяют вычитанием величины размерного признака 11 из величины размерного признака 5.

70 — расстояние от шейной точки до колена Дш.к — определяют вычитанием величины размерного признака 9 из величины размерного признака 10.

71 — расстояние от линии талии до колена Дт.к —определяют вычитанием величины размерного признака 9 из величины размерного признака 26.

72 — высота плеча Вп — определяют вычитанием величины размерного признака 5 из величины размерного признака 10.

73— высота головы Вгол — определяют вычитанием величины размерного признака 10 из величины размерного признака 1.

74 — положение корпуса Пк — измеряют по горизонтали от шейной точки до вертикальной плоскости, касающейся наиболее выступающих назад точек лопаток.

75 — дуга плечевого пояса сзади Дп.з — Измеряют горизонтально по спине между плечевыми точками.

76 — расстояние от шейной точки до точки основания шеи сбоку по линии измерения обхвата шеи Дш.о.ш — измеряют по линии измерения обхвата шеи (размерный признак 13) от шейной точки до точки основания шеи.

53 — плечевой диаметр dп — измеряют спереди между плечевыми точками без деформации мягких тканей.

54 — поперечный диаметр шеи — измеряют между точками основания шеи.

77 — дуга через паховую область Дп.об — измеряют от линии талии спереди до линии талии сзади через тонкую пластинку, наложенную на выступающие точки ягодиц (измеряется только у женщин).

78 — глубина талии первая Гт1 — измеряют по горизонтали расстояние от вертикальной плоскости, касательной к выступающим точкам лопаток, до линейки, приложенной горизонтально к продольным мышцам спины па уровне талии.

79 — глубина талии вторая Гт2 — измеряют по горизонтали расстояние от вертикальной плоскости, касательной к ягодичным точкам, до линейки, приложенной горизонтально к продольным мышцам спины на уровне линии талии.

Типовая (стандартная) фигура — это обобщенный вариант, полученный пропорциональными расчетами как среднестатистическая величина встречающихся фигур на основе массовых измерений населения.

Ведущими размерными признаками называются те признаки, которые берутся за основу при выделении размерных вариантов типовых фигур.

При выборе ведущих размерных признаков к ним предъявляются следующие требования:

ведущие признаки должны иметь наибольшую или близкую к ней величину из всех признаков данной группы;

они должны быть расположены в разных плоскостях, и степень связи между ними должна быть небольшой;

каждый ведущий признак должен быть тесно связан с другими признаками, расположенными в той же плоскости.

С точки зрения конструирования одежды к ведущим признакам дополнительно предъявляются следующие требования: они должны соответствовать основным измерениям, по которым строят чертеж конструкции, ведущие признаки должны быть доступны для простого и точного измерения в условиях производства одежды и торговли ею.

Для построения размерной типологии взрослого населения страны приняты следующие ведущие признаки:

для мужского населения – рост, обхват груди третий и обхват талии;

для женского населения – рост, обхват груди третий и обхват бедер с учетом выступа живота.

В качестве ведущих признаков при разработке типологии детского населения приняты рост и обхват груди третий

Содержание статьи:

Определение основных понятий

Телосложение — соотношение и особенности частей тела, на которые влияет взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.

Габариты и формы тела всех людей закладываются на генном уровне. Потомственное формирование телосложения реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе поочередных морфологических, физических и биохимических модификаций организма в течение всей его жизни.

Соматоти́п — конституциональный тип телосложения человека, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и программу будущих модификаций его тела.

Телосложение человека меняется на протяжении всей его жизни, а соматотип сформирован на генном уровне и считается неизменной чертой от рождения до гибели организма. Возрастные конфигурации, всевозможные заболевания, усиленная нагрузка способны влиять на габариты, очертания тела, но не на соматотип. Соматотип — образ телосложения — определяющийся на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или же костной ткани), предрасположенностью к определённым болезням.

При составлении программ тренировок или систем питания необходимо учитывать соматотип тела.

Пропорции человеческого тела

Люди, имеющие одинаковый рост, могут иметь кардинально различные размеры частей тела. Под пропорциями тела предполагается соотношение объемов туловища, конечностей и их сегментов. Как правило, измерения отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с его длиной или выражаются в процентах относительно общей длины тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольший смысл имеют условные величины длины ног и ширины плеч.

Для каждого типа телосложения существует идеальная длина ног. У астеников ноги должны быть длиннее на 2-4 см половины роста; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Индексы и типы телесных пропорций

Гармоничность телесного развития считается одним из критериев при оценке состояния самочувствия человека. При нарушениях в пропорциях тела возможно рассматривать нарушения процессов роста, которые произошли по причине негативных изменений в организме. Самым частым способом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно всего тела. По этим показателям, как правило, выделяют 3 ведущих пропорции тела:

  1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
  2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
  3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.
Читайте также:  Согревающий чай зимой

Изменить генетически заложенный соматотип невозможно, но работать над фигурой, корректировать питание и совершенствовать тело, с учетом особенностей сложения, может каждый.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Специфичность обменных процессов и эндокринных реакций составляет суть конституции тела. Доказана научно неодинаковая восприимчивость людей различных конституционных типов к внешним и внутренним факторам. Считается, что даже темперамент человека может зависеть от телосложения. В реальное время насчитывается больше 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных чертах тела. Существуют классификации, которые базируются на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нервно-психических и иных аспектах. Отдельный интерес вызывает типология человеческого организма, которую выдвинул психопатолог Э. Кречмер (1888—1964), который был уверен, что психологические особенности человека зависят от конституции тела. Типология телосложений по Э. Кречмеру:

  • Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
  • Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
  • Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.

Не считая дынных типов, Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся непонятным строением и деструктивными нарушениями.

Экто-, мезо- и эндоморфия

На западе различают 3 ведущих типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти наименования они получили от названий 3-х зародышевых листков: внешнего — эктодермы, из которого складывается нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого складываются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого складывается пищеварительная система. Кратко говоря, эктоморфы схожи по характеристикам с пикническим типом телосложения. Мезоморфы — схожи с атлетиками, а эндоморфы обладают чертами астенического телосложения.

Современные способы соматотипирования

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

  1. Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
  2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
  3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки.Типичные черты астенического типа телосложения.

Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

  • Тяжело происходит набор массы;
  • Грудная клетка плоская;
  • Узкие плечи;
  • Очерченный рельеф;
  • Низкое содержание жира под кожей;
  • Отсутствие склонности к ожирению.

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

  • Классическое атлетическое телосложение;
  • Выраженный мышечный каркас;
  • Сильный и выносливый;
  • Мышцы легко наращиваются;
  • Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

  • Мягкотелость;
  • Очертания напоминают шар;
  • Легко увеличивается масса тела;
  • Высокий процент подкожного жира;
  • Маленький рост и коренастый вид;
  • Тяжело дается снижение веса;
  • Медленный обмен веществ.

Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Как вычислить свой тип телосложения?

Для того, чтобы наилучшим образом определить тип телосложения, необходимо восстановить в памяти черты тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомнить, как выглядело тело до того, как на него оказали влияние факторы внешней среды и образ жизни. Как правило, выявление типа телосложения не составляет большого труда.

Распространен также следующий способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

  • Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
  • Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
  • Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей типа телосложения. Воспользоваться ими можно с целью подтверждения вышеописанных признаков.

Зная слабые черты своего телосложения, в дальнейшем можно корректировать питание и тренировки для достижения более ярких результатов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector