Суточный бег тренировки

Суточный бег тренировки

Суточный бег — настоящее испытание для любого бегуна, ведь не каждый способен выдержать сверхмарафон длинную в 24 часа.

Зачастую соревнования по суточную бегу проводятся на стадионах, но также встречаются забеги по шоссе.

За сутки профессиональным бегунам удается пробежать около 250 км. Часто спортсмену требуется надежная команда, которая будет кормить и следить за самочувствием.

Правила суточного бега

Суточный забег — экстремальное соревнование, участие в котором требует профессиональной подготовки и тренировок. Для того, чтобы провести сутки бегом нужно постоянно тренировать свою выносливость.

Подготовка к забегу длинною в сутки требует соблюдения определенных правил и плана тренировок. Для участие в подобном забеге нужна правильная экипировка и отличная физическая подготовка. Многие бегуны-сверхмарафонцы концентрируются на психологической подготовке, которая позволяет держать организм и мозг в расслабленном и умиротворенном состоянии.

Первым рекордсменом, установившим мировой рекорд по суточному бегу является Джон Хаг из Великобритании. За сутки он пробежал 160 км. На данный момент мировой рекорд принадлежит Янису Куросу, который в 1997 году пробежал за сутки 303,5 км.

Каждый уверенный в себе спортсмен, пробежавший несколько марафонов и ультрамарафонов по 50 км и 100 км, может принять участие в официальном соревновании IAU 24H World Championship, которое проводится ежегодно в разных странах мира.

Демократичность соревнований привлекает многих любителей бега, ведь не обязательно бежать 24 часа без остановки — каждому спортсмену разрешается остановиться, пройтись, перекусить, пообщаться с помощниками или другими участниками, а затем он может продолжить бежать.

Подготовка к забегу на сутки

Суточный бег оказывает сильное воздействие на организм и нервную систему человека, именно поэтому не стоит рисковать своим здоровьем и отправляться на 24-часовое испытание без качественной подготовки.

Подготовку к сверхмарафону следует начать не позднее, чем за полгода. Желательно иметь тренировочный план, расписанный на несколько недель вперед. С приближением даты суточного забега спортсмену необходимо снизить нагрузку, так вам удастся достичь пика в подготовке.

Тщательно продумайте экипировку. Обязательно нужно подобрать специальные кроссовки для бега, то же самое касается и одежды. Бегуну необходимо ощущать комфорт на протяжении всего забега.

И не забывайте контролировать пульс и общее физическое состояние во время соревнования.

На первый взгляд, суточный бег — это настоящий стресс, но на деле это отличный способ «очистить» свой разум. 24-й бег — проверка силы духа и совершенный способ медитации. Не каждый готов к подобному испытанию, но всем нам известно, что нет предела человеческим возможностям.

Су́точный бег — один из видов сверхмарафона, в котором каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию в течение 24 часов.

Как подготовиться и пробежать суточный бег рассказывает Казанцев Андрей Геннадьевич- МСМК, Чемпион России в суточном беге, рекордсмен Свердловской области в суточном беге на шоссе и стадионе, пятикратный серебряный призер РФ, обладатель бронзовой и серебряной медали Чемпионата Европы в личном зачете в суточном беге.

-Андрей Геннадьевич, почему вы начали участвовать в соревнованиях по суточному бегу?

Начал бегать коротенькие, потом все дальше, дальше. Всю жизнь выносливым был и в детстве, и в институте, но скорости для выполнения мастерских и кандидатских не хватало. Даже на такой дистанции, как сто километров чуть-чуть не хватало скорости ,я прибегал на финиш- тринадцать минут до КМС, силы еще оставались, норматив не выполнял. Решил, что надо в сутках попробовать себя, там скорость не так важна. На первом же старте на суточном беге я стал международником и понял, что это моя дистанция, на ней можно себя реализовать.

— Сколько раз вы пробежали сутки?

27 раз пробежал. Первый раз в 2000 г, с 2013 по 2017 перерыв был в этом году (2018г) снова решил попробовать, пробежал в Москве на Чемпионате России.

-Какое рекордное количество километров удавалось набегать?

В 2003 г был рекорд по шоссе и по дорожке был, условия разные, поэтому разделяю. Стадион-256 км 800 м, по шоссе-258 км 087 м. По дорожке стадиона самый первый старт мой и он получился рекордным, а шоссе в 2003 г –первый ЧМ в суточном беге я пробежал 258 км 087м, 4 место в мире занял.

-Андрей Геннадьевич, расскажите, кто бегает суточный бег, что это за люди такие?

Из профессионалов знаю только одного, кто сутки бегает- Анатолий Кругликов, именно на беге зарабатывал деньги и жил на это, на ультрабеге. Остальные все, в Росси по крайней мере, люди как я -очень любят бегать много, а на маленьких пробегах не завоевывают места, амбиции есть на пьедестале постоять хочется. Можно бежать не быстро, за счет выносливости, до конца добежишь и норматив какой-то выполнить. Характер должен быть спокойный, уравновешенный, терпеть какой-то дискомфорт, боль должен уметь. Не столько выносливость, сколько умение терпеть. Например, марафонец очень быстро 42 км пробегает, а 45 уже встанет и не побежит. Суточники они медленнее побегут, но пробегут и 45 и 50 и 150 и дальше.

-Как определить, что ты готов пробежать сутки?

Базу заложил весной, зимой и готов должен быть. Накануне старты контрольные, тот же марафон. Я за три недели до своего рекордного суточного бега результат в марафоне показал 2 часа 30 мин. Объем, объем, хоть и говорят, что это не самое важное, но в суточном беге, если объема нет у человека-фундамент не заложен. Бег для суточника-это как дышать. В любой момент он встал и марафон должен пробежать, без всяких проблем. Тренировки 50-60 км, утром встал часов через семь, восемь прибежал. На следующий день опять жизнь продолжается.

-То есть самое главное в подготовке–это объемы?

Читайте также:  Маска с аспирином и лимоном

Да, но есть периоды. Зимой-объемы, ближе к старту суточному объемы снижаешь, скорость увеличиваешь, отрезки покороче, но быстрее. Затем и скорость убираешь, трусишь 10-20 км минут по пять. Потом суточный бег пробегаешь и отходишь месяц. Тоже небольшие пробежки нужны. Потом чувствуешь, организм отдохнул, ноги бегут. Начинаешь к следующим соревнованиям готовиться. Смысла летом объемы делать нет. Если зимой не подготовился летом уже не подготовить. Надо готовиться зимой, весной-старт, летом –небольшой отдых, снова подготовка, но не объемная, осенью еще старт, потом месяц-два отдыха и к следующему старту готовишься. Вот такой цикл я представляю.

-Какой объем в месяц должен получаться при подготовке?

Для каждого по-разному. Когда я готовился, около 1000 км было, рекордный почти 1300 км в месяц, в год тысяч 9000 км было- в самый лучший год. Каждому не скажешь, каждый сам по себе смотрит. Вот Кругликов объемы ворочает. Если бы все бегали как он, половина конечно бы забегалась, а кто выдержал, многие как он бы и бегали. Кругликов фанат и его жизнь-это бег, не семьи ни дома нет, мы любители у нас по-другому немножко. Жизнь на беге не заканчивается.

-Расскажите про питание на трассе.

Углеводное, легкое, чтоб быстренько выпил, быстро в тебе это расщепилось, энергию принесло, затем снова закидываешь. Чтоб максимально не загружать желудочно-кишечный тракт, чтоб он все переработал и выдал в кровь питательные вещества. Бананы, сейчас всякие гели пошли, я попробовал в этом году на соревнованиях-хорошо они пошли. Ночью колу обязательно, она уснуть не дает. Стол ультрамарафонца-бананы, кока-кола, минералка и гели энергетические, у кого проблемы с судорогами-солевые таблетки или регидрон, больше ничего и не надо. А всякие макароны, куриные бульоны, мясо еще что-то-все это, потребляет тот, кто просто так бежит, километров 120-150. Куриный бульон-это самое опасное, его желудок не воспринимает, очень тяжёлая для переваривания пища. А у нас часто куриный бульон дают на суточном беге, кто это придумал?

-Нужно ли бороться со сном во время старта?

Нет, ну, если куда-то ушел, тем более спать-это уже все…. Если хочешь хорошо пробежать, надо все мысли о сне отбрасывать. Есть же крепкий кофе, настоящий кофе-он взбодрит. Кола очень бодрит и гели есть с кофеином. Перед стартом надо высыпаться хорошо. Когда какие-то проблемы, когда не хорошо готов, ты ищешь причины отдохнуть-массаж сделать, кроссовки переодеть, в туалет лишний раз сходить. Все используется для того, чтобы не бежать. Надо все отбрасывать и бежать, бежать, бежать.

-Как справиться с предстартовым волнением-мандражом, особенно когда первый раз бежишь, наверняка участник волнуется?

Я даже такого не знаю мандража. Не было такого. Наверное, сутки пробежал и он закончился. Выходить на старт нужно настроенным, отдохнувшим, подготовленным, без всяких экспериментов. Вначале быстро не бежать, по погоде все нюансы учитывать, по экипировке. 200 км спокойно может пробежать при любом раскладе любитель, если подготовился и спать не будет уходить.

-Пол года подготовки достаточно будет любителю?

Все равно он это не с ноля начинать будет. База есть, что-то бегал. Если целенаправленно хочет подготовится километров 500,600,700 бегать потом уменьшать. Пол года хватит, наверное.

-Как восстанавливаться после такого подвига?

Вначале несколько дней и ходить трудно будет. Баня, плавание, бассейн, если возможность есть. Ходить тоже надо, не сидеть. Первые дни, если есть возможность, больше горизонтальное положение, потому что ноги отекать будут. Я первый раз, когда пробежал, в поезде ехал назад, мало лежал, все больше сидели, разговаривали. К Екатеринбургу начали подъезжать, у меня уже ноги в кроссовки не влазили, отекли. Болячки если возникли залечивать.

-Следующий старт через какой промежуток времени планировать? Полумарафон, например.

Через месяц, как минимум. И то это будет не быстрый бег, на усталости на недовосстановлении. Я может сильно готов был в то время- сто километров бежал, через две недели суточный бег, марафоны каждые три недели бегал шесть или семь в сезон. Организм натренирован, быстро восстанавливался. А когда любитель, он не очень натренирован, долго восстанавливаться будет.

-Посоветуете пробежать сутки тем, кто еще ни разу не бегал?

Раньше было-побеги марафон, сейчас марафон как обыденная дистанция стала. Конечно, надо неизведанное такое попробовать. Ощущения совсем не те, как при марафоне. В марафоне 30-35 км мертвая точка- ее бороть надо, а в сутках там с грехом пополам 12 часов пробегаешь потом 12 мертвых часов после полуночи начинаются, т.е. ноги не бегут, организм не слушается. Финишировать надо и 12 часов себя мучаешь. Чтобы доказать, что ты можешь, что-то из себя представляешь, сила воли есть, характер. Советую пробежать, восстанавливаться, правда, долго будите, но в жизни все надо попробовать!

-А как советуете подготовиться с тренером или без? Сейчас много тренеров появилось и онлайн тренеры и планы подготовки продают, как вы к этому относитесь?

Читайте также:  Бег помогает худеть

Рекомендации нужно брать у знающего человека. Люди на этом деньги зарабатывают, я так думаю. Я вот без всяких тренеров занимался и нормально. Можно самостоятельно подготовиться. У меня нет спортивного образования, но большой опыт. Книжки читайте. Берите учебник по легкой атлетике для техникумов и вузов, там вся методика расписана, ничего нового в мире не придумали, все циклы расписаны, когда горы, когда интервалы и т.д. Зачем тренер? Все то же самое еще и деньги за это возьмет, смотреть будет как реагирует ученик на нагрузки, но это ты должен сам чувствовать.

Автор: L4H Admin
Дата записи

Суточный бег по праву является одним из самых экстремальных видов спорта, ведь здесь участнику для того, чтобы добежать до финиша, приходится прикладывать неимоверные усилия. Не каждый даже опытный спортсмен готов справиться с такой физической нагрузкой. Чтобы пробежать марафон длиною в сутки потребуется высокий уровень выносливости и спортивной подготовки

Суточный марафон – одна из самых захватывающих дисциплин в легкой атлетике. Несмотря на цикличность трассы, всегда интересно наблюдать за тем, как участники, пробегая всё больше дистанции, стараются не останавливаться на достигнутом результате, а, наоборот, пытаются пробежать как можно дольше. Такое соревнование всегда требует от спортсмена максимальной подготовленности, профессионализма и высокого уровня выносливости.

Такая разновидность бега довольно проста в понимании и не требует особых дополнительных знаний, чтобы усвоить главные правила. Однако, несмотря на такую, казалось бы, простоту, участнику необходимо помнить, что суточный бег, прежде всего, является сложным именно в исполнении. Психологически не каждый спортсмен выдержит в течение целых суток пробегать один и тот же путь, наблюдая вокруг не сменяющуюся картину.

Особенности суточного бега

Впервые случай, когда человек пробежал целые сутки без остановки, был зафиксирован в 479 году до н.э. Тогда бегун из Греции преодолел расстояние в 182 км за 24 часа, пробежав от Платны до Дельфы и проделав такой же путь обратно. В следующий раз подобное можно было наблюдать, когда на рубеже 15-16 веков персидский народ бежал по пути из Константинополя в Адрианополь, расстояние между которыми было около 200 км.

Основные правила по суточному бегу не отличаются от подобных на других сверхмарафонских дистанциях. В данном случае главная задача спортсмена – пробежать как можно большее расстояние за 24 часа. В основном профессиональные бегуны за это время преодолевают более 250 км. Здесь всё зависит от внешних условий, при которых проводятся соревнования.

Раннее выделяли несколько условий, при которых может проводиться суточный бег: шоссейная трасса, открытый стадион, закрытое помещение. Такая классификация позволяла Международной Ассоциации Сверхмарафона (ИАЮ) более точно фиксировать установленные рекорды. Однако в конце 2013 года было принято решение об отмене деления результатов по типу поверхности, при этом не имеет значения, относится ли рекорд к абсолютному зачету или возрастному. Все раннее зафиксированные результаты заморозились, а новые будут учитываться только в том случае, если превысят уже установленные рекорды.

Чаще всего суточный бег проводится на открытой поверхности типа стадиона, где длина круга около 1-2 км. Поскольку спортсменам приходится преодолевать одно и то же расстояние на протяжении 24 часов, то многие профессиональные бегуны прибегают к такому методу, как мысленная фиксация. То есть для того, чтобы обмануть мозг, некоторые участники сосредотачивают все свои мысли на одном конкретном месте по ходу движения. Таким образом, появляется ощущение, что тело находится в статичном состоянии, это позволяет расходовать меньшее количество энергии.

Профессиональные бегуны хорошо знают, что для того, чтобы показать высокие результаты на сверхмарафонской дистанции, необходимо тщательно подготовиться перед забегом. Правильная экипировка и подпитка составляют половину успеха. Некоторые спортсмены предпочитают пользоваться услугами помощников, которые не дают упасть духом на протяжении всего забега. Другие – кладут все необходимые вещи около стартовой зоны в шаговой доступности.

В таких соревнованиях любят принимать участие спортсмены, которые не могут показывать высокие результаты в забегах на расстояние. В суточном сверхмарафоне каждый сам решает, какую дистанцию он может осилить. Также польза такого бега заключается в активной медитации. Поскольку трасса циклична, человек после некоторого времени, начинает входить в состояние спокойствия и расслабления. Однотипные монотонные движения позволяют спортсмену не зацикливаться на происходящем. Для многих такой бег является отличным решением для снятия стресса и улучшения самочувствия.

Начать участвовать в соревнованиях по суточному бегу никогда не поздно. На некоторых Чемпионатах России принимают участие спортсмены, возраст которых в среднем составляет 52 года у мужчин и 43 – у женщин. При этом участники показывают высокий уровень подготовки и физической выносливости. К тому же разница результатов у мужчин и женщин практически минимальна. Поскольку женский организм способен отлично приспосабливаться к работе, требующей высокого уровня выносливости, то таким образом, получается, что в марафонских дистанциях женщины имеют некоторое преимущество перед мужчинами.

Рекорды суточного бега

Первым спортсменом, который пробежал 24-часовой марафон, считается гражданин Великобритании Джон Хаг. Он сумел преодолеть за все время дистанцию в 160 км. Вслед за ним ещё несколько великобританцев смогли установить мировые рекорды суточного бега.

Читайте также:  Считать калории рецепты

В начале 19-го века изначальный результат был улучшен практически в два раза. Этого удалось добиться не только благодаря спортивным навыкам участника, но и при помощи дополнительной экипировки и технического оснащения. Тогда начинало зарождаться понимание общей физиологии человека и на что способен организм при дополнительных усиленных нагрузках. Общие теории анатомии дали шанс спортсменам улучшать свои результаты за счет натурального допинга, например, отваров и настоек из полезных растений. Это производило незначительный эффект, но всё же помогало достичь высоких результатов.

До Международной Ассоциации Сверхмарафона фиксированием рекордов занималась единственная организация Road Runners Club, созданная в Англии в 1952 году. Не все установленные в то время результаты были приняты во внимание и внесены в общий список мировых рекордов. В то время отличился Альфредо Уриа, пробежав за 24 часа 275 с лишним километров.

С начала 90-х годов за учет официально установленных мировых рекордов берется ИАЮ. Первым делом Ассоциация отменила все раннее зафиксированные результаты на незарегистрированных соревнованиях. Среди мужчин почти безоговорочное лидерство в суточном беге принадлежит Янису Куросу, австралийскому бегуну из Греции. Среди женщин последние два рекорда принадлежат бегунье из Японии Мами Кудо.

В настоящее время фиксирование мировых рекордов происходит за счет сверхточной технологии подсчета результата на временных промежутках и усовершенствования различных формальных сторон соревнований. Вследствие этого стали жестко разграничиваться два вида бега: круговой и шоссейный. Однако мировые рекорды и в том, и в другом случаях принадлежат одним спортсменам.

Абсолютным чемпионом по праву можно признать Куроса. Несколько раз он показывал лучшие результаты в мире, проявив при этом необыкновенную скорость и выносливость. Он сумел пробежать суточный бег с итоговой дистанцией в 303,506 км. Этот рекорд не удаётся побить никому с 1997 года. Отличительной чертой Куроса является то, что он никогда не сдается, несмотря на жесткие погодные условия. Его навыки в беге настолько превосходят возможности других участников, что он даже может дать себе вольность – отдохнуть прямо во время забега.

Чемпионаты по суточному бегу

Впервые результаты суточного бега официально регистрировались на международном чемпионате, который проходил с 3 по 4 февраля в 1990-ом году в Англии. Забег проходил внутри торгового центра по кругу с километражем в 880 метров. Несомненным плюсом такого соревнования было то, что спортсмены были защищены от неприятных воздействий погодных условий. Однако пол в ТЦ был покрыт мрамором, а это очень плохо влияло на состояние ног участников. Тогда победу одержал Дон Ричи с результатом в 160 км.

В том же году был утвержден Кубок Европы, где результат складывался по паре лучших показателей. Через 2 года чемпионаты по суточному бегу стали проходить и в Европе. Для проведения таких соревнований есть одна особенность: в недавнем времени было принято решение, что чемпионаты мира будут проходить в нечетные годы, а забеги в регионах – в четные. Так, спортсменам не надо будет изматывать себя на нескольких забегах в год, а будет возможность целенаправленно готовиться к определенному старту.

IAU 24H World Championship – это официально зарегистрированный чемпионат мира, который ежегодно проводится в разных странах. Изначально Ассоциация организовывала такие соревнования, начиная с 2003 года, но спустя несколько лет был принято решение о переименовании. Однако кроме названия никаких серьезных изменений не последовало.

«Сутки бегом» – чемпионат России по суточному бегу, который каждый год проходит в мае в Москве, начиная с 1983 года. Также когда-то в Санкт-Петербурге был организован сверхмарафонский забег «Испытай себя», однако в 2013 году он был упразднен. Среди российских спортсменов можно выделить Ирину Реутович, которая устанавливала мировой рекорд в 1998 году, официально признанный организацией IAU (международная ассоциация сверхмарафона).

Разрядные нормативы по суточному бегу для мужчин и женщин не сильно различаются, но все же отличие в пару десятков километров есть. Хотя такое разделение можно считать условным, поскольку женский организм более приспособлен к длительным физическим нагрузкам, чем мужской. Если просмотреть статистику результатов прохождения суточной дистанции за все время существования чемпионатов различного уровня, то можно заметить, что разница лучших показателей между мужчинами и женщинами совсем небольшая и составляет порядка пары десятков километров, а иногда и меньше.

Приведенная таблица является общепринятой для суточного бега по шоссе для мужчин и женщин. Деления по юношеским разрядам в данном случае не предусмотрено, однако есть возможность получить первый разряд, звание мастера спорта международного класса, при условии зафиксированного результата равного нормативу или превышающего его в условиях проведения чемпионата на международном уровне, также можно стать мастером спорта или кандидатом в мастера спорта.

Таблица 1. Нормативы суточного бега по шоссе

Пол I КМС МС МСМК
Мужчины 190 км 220 км 240 км 250 км
Женщины 140 км 160 км 200 км 210 км

Суточный бег хорош тем, что принимать в нем участие может любой желающий, имеющий достаточно физической силы и выносливости для того, чтобы осилить дистанцию до конца. Однако и это не является обязательным условием. В таком забеге можно пробежать определенный путь, чтобы попробовать свои силы в марафоне, а затем просто сойти с дистанции, при этом результат будет учтен, а спортсмена не дисквалифицируют.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector