Сушка на месяц отзывы

Сушка на месяц отзывы

Сушка тела как для мужчин, так и для девушек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У девушек, непосвященных в тонкости процесса, может возникнуть вопрос — чем же отличается сушка от обычной диеты, и какие результаты она дает помимо потери массы. Ответ на этот и другие важные вопросы — традиционный взгляд на сушку далее…

Ответ на этот вопрос прост: сушка тела — способ сжечь жировые отложения за счет дефицита углеводов и правильных силовых и аэробных нагрузок без потери не только мышечной массы, но и воды, важной для нормальной работы организма. Результатом сушки становится стройное и подтянутое накачанное тело в отличной форме.

Главное отличие сушки тела от обычной диеты — сохранение рельефа и красоты, и только потом — похудение. Впервые понятие появилось благодаря бодибилдерам, которые сушатся по несколько раз в год перед каждыми важными выступлениями. Сегодня к сушке прибегают девушки и парни, желающие хорошо выглядеть, иметь подтянутую и спортивную фигуру.

Для чего нужна сушка и кто ее проводит

Но не только профессиональные спортсмены прибегают к сушке тела. Достаточно часто такой вариант выбирают для себя посещающие в регулярном режиме фитнес-центры девушки, которые хотят гордиться собственным телом. Сушка в их случае — прекрасная возможность за короткий срок и с минимальными затратами сделать тело идеальным.

Тренировки на сушке

Работая в процессе сушки в тренажерном зале или в домашних условиях, следует понимать, что организм испытывает острый дефицит углеводов, являющихся источником энергии. Поэтому разумно будет сократить количество подходов и повторов в каждом из них. Ниже несколько примеров упражнений, эффективных для девушек в процессе проведения сушки тела.

Как тренировать ноги

Как тренировать руки, грудь и живот

  1. Подъемы гантелей в положении сидя и стоя. Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.
  2. Обратные скручивания. Примите положение лежа, ноги согните и поднимайте бедра таким образом, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Следите за дыханием и не позволяйте ногам разгибаться.
  3. Тяга вниз. Используйте канатную рукоятку максимально выпрямив руки.
  4. Работа со штангой. Тяга снаряда к подбородку станет отличным вариантом для проработки рук и груди.

Также можно будет работать с наклонной скамьей и специальными тренажерами для тренировки пресса, использовать силовые тренажеры для прокачки рук, специальный гимнастический мяч и другие снаряды, позволяющие добиться хорошего результата.

Правильный рацион и диета

Конечно же, в период сушки огромное значение придается правильному питанию. Очень важно, чтобы организм смог получать необходимые для функционирования витамины и микроэлементы. Некоторые же элементы нужно будет из рациона наоборот исключить. Что это будет? Полезные рекомендации ниже:

  • Стоит отказаться от жиров животного происхождения. Лучший вариант — замена их на растительные жиры в ограниченном количестве. То есть, вместо жирного мяса, сала, масла и сливок лучше в пищу добавлять немного оливкового, льняного масла или орехов.
  • Стоит делать выбор в пользу белковой пищи и овощей с избытком клетчатки.
  • Не стоит исключать углеводы из рациона полностью. Правильным будет уменьшить их количество и перенести блюда на основе продуктов богатыми углеводами на первую половину дня.

Ниже пример диеты в период сушки для девушек. Чтобы лучше контролировать количество съеденного, специалисты рекомендуют завести специальный блокнот для подсчета калорий.

  1. Первая неделя. Самый сложный период на сушке, так как нужно будет сократить число углеводов до 2 граммов на килограмм массы. Ешьте больше овощей, цельнозерновых каш, нежирные творог и мясо, а вот фрукты лучше из рациона исключить полностью. Продукты важно не жарить, а тушить, варить, запекать или готовить на пару.
  2. Вторая неделя. Со второй недели количество углеводов сокращается в 2 раза. В рацион можно добавить нежирный кефир, вареную телятину, морепродукты и белую рыбу. Дополнительно желательно в день есть по одной ложке отрубей.
  3. Третья неделя. Число углеводов снова сокращается вдвое. Поэтому на этой неделе выдержать сушку, продолжая тренироваться будет еще сложнее. Добавьте в меню еще больше белков, в небольшом количестве ешьте орехи и носите с собой сладкий сок, на случай сильного недомогания.
  4. Четвертая неделя. Здесь нужно будет повторить рацион двух предыдущих недель.
  5. Пятая неделя. Выход из диеты — нужно будет вернуться к рациону первой недели.

Обратите внимание, что сушка тела имеет противопоказания. Людям, не знакомым досконально с процессом и впервые готовящимся выдержать безуглеводное испытание, необходимо изначально пройти медосмотр у врача. Нельзя соблюдать такую диету тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек, ЖКТ, печени. Кроме того, категорически запрещено сушиться беременным женщинам и кормящим мамам.

Отзывы девушек о сушке

Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что сушка действительно эффективна и может применяться в жизни не только спортсменов, но и любителей — парней и девушек, желающих всегда быть в форме. Ниже — отзывы девушек, у которых действительно получилось добиться положительных результатов, невзирая на трудности.

Ольга: «Решила провести в этом году сушку, это второй мой опыт, прошлый раз сушилась как раз год назад. Получилось все просто супер, хотя было и нелегко. Уверена, что сушка для девушек с определенными нагрузками — это самый лучший вариант. Пусть диета и непростая, но результат в виде уходящих килограммов и четкого рельефа компенсирует мучения. Дополнительно стоит сказать, что после сушки себя чувствую будто заново родилась на свет. Всем начинающим советую в первый раз сушиться под руководством тренера!»

Виктория: «Многие считают, что сушка — только для спортсменов. Я не занимаюсь спортом профессионально, а просто время от времени тренируюсь в спортивном зале. О сушке узнала от тренера и решила попробовать. Скажу честно, поначалу было просто жутко тяжело по большей мере из-за невозможности есть привычные сладости, пить сладкий кофе и использовать любимые соусы. Но уже со второй недели втянулась и дальше пошло все как по маслу. Тренировалась вместе с тренером по программе, которую он написал специально для меня. Вела блокнот, куда записывала что ем и сколько тренируюсь. Результат сногсшибательный! За 5 недель ушло 7 кг, а тело стало подтянутым и соблазнительным!»

Наталья: «Скажу честно, думала, что сушка не для меня. Была уверена, что не поможет, особенно за такой короткий срок. До этого пересидела на куче разных диет и результаты были минимальными. Решилась все-таки на сушку и не жалею. Выдержала диету, тренировалась в домашних условиях, использовала интервальный бег. Результат есть уже сейчас, и я им очень довольна. Планирую повторить сушку месяцев через десять.»

Читайте также:  Целлюлит на лице фото

Светлана: «Много лет пытаюсь избавиться от лишних килограммов с помощью разнообразных диет, которые советуют знакомые или сама нахожу в Интернете. Честно скажу — результаты пока почти нулевые. Прочитала про сушку тела, решила попробовать, тем более, что вот уже несколько месяцев хожу в зал и успела нарастить немного мышц. По сравнению с остальным диетами, когда приходилось практически морить себя голодом, рацион питания на сушке показался мне вполне приемлемым. Легко перенесла отказ от сладкого и быстро втянулась в новый график еды по часам. Продолжала работать в зале во время сушки, добавила бег с интервалами и все получилось! Минус лишние килограммы и красивое спортивное тело. Сушка действительно эффективна!»

Всю жизнь я имел худое телосложение, занимался спортом и наблюдал на своем животе те самые заветные кубики пресса. Пока не женился. Жена раскормила…

И вот я решил вернуть былой вид. Про фитнес-проекты я был наслышан, и еще друзья принимали участия в нескольких из них. Собравшись в один день, послушав отзывы из первых уст, проанализировав все за и против я оплатил участие в ПРОсушке.

Первым делом начинаешь знакомство с личным кабинетом. Поначалу блуждаешь в нем как в лесу, но всего за пару дней он становится понятным и даже каким-то родным. Заходить в него начинаешь каждые часа 2, чтобы посмотреть не пришло ли нового оповещения, почитать чат участников, пообщаться с ними, да в конце концов что бы приготовить еду по меню ПРОсушки. Кабинет удобный, яркий, понятный. НО НЕДОРАБОТАННЫЙ. Точнее не доработан он в качестве мобильного приложения. В приложении не видны доп.конкурсы, которые очень важны для тех, кто хочет побороться за победу. В кабинете вы выбираете себе программу питания и тренировок. Это несомненный плюс. Ведь у кого-то целью является рельеф, у другого — похудение, а третьего — набор мышечной массы.

Итак, программы выбрали, начинаем тренироваться.
В назначеный день в личный кабинет начинают приходить задания-тренировки. Приходят они ежедневно ровно в 00:00. Тренировки у всех участников разные и зависят от выбранного режима тренировок. У кого-то больше кардио, у кого-то силовых. Каждый может выбрать программу по душе и силам. Кстати, важный момент, если тренировка показалась вам слишком легкой, тяжелой или просто наскучила, вы всегда можете поменять ее на другую. Как по мне, так тренировки очень даже «лайтовые», со мной вместе занимается жена, и даже она не успевает запыхаться. Выхожу из положения увеличением веса. Т.е. уже не просто приседаю, а делаю это с гантелей. Также качаю пресс.

В конце каждой недели приходит итоговое задание. Оно же является заданием «на вылет». Тут оказалось тоже все очень просто. Задания дают несложные, с подробным объяснением техники выполнения, с наглядным видео и фото. Не справится только тот, кто не хочет или ленится заниматься. Также в кабинете периодически всплывают чемпионаты и конкурсы. Это необязательные задания, но за них начисляют баллы, которые в итоге влияют на победу в игре. Конкурсы разные, но всегда понятные и доступные каждому.

Теперь немного про те самые, заветные баллы. Баллы влияют на победу. Хочешь выиграть — набирай их всевозможными путями. Баллы в сушке начасляют буквально за все — за выложенные в соцсети фото, за отзывы, за оценку приложения, за комментарии, за участие в конкурсах, чемпионатах и т.д. Только количество будет разным. Сколько баллов дается и за что — подробно расписано в личном кабинете.

На питании в «PROсушке» особо не стану заострять внимание. Каждый и так знает, что от питания зависит 80% успеха. Скажу лишь то, что заморачиваться не придется, под Вас уже будет подстроено меню, расчитана допустимая норма калорий и даже будет даваться список продуктов на неделю.

Немного о призовом фонде. Я участвую в 9 сезоне и именно с этого сезона призовой фонд резко изменился. Если раньше дарили «Мазды», то теперь «Приоры». Сейчас идет перестройка проекта, вносят много корректировок, пытаются вывести проект на новый уровень. Руководство завлекает именно тех, кто хочет изменить свое тело, укрепить спортивный дух, а не тех, кто гонится за призом. Но призовой фонд больше тех денег, которые мы отдали за участие, и уже хочется бороться. Кстати, когда оплачиваешь участие, не знаешь за что будешь бороться. Какой будет приз нам сказали только на 2-й неделе участия в проекте, что как по мне — минус.

Выводы.
Мне кажется, что проект больше подходит для новичков, кто только хочет начать пробовать себя в фитнес-проектах. Несомненно, для старта — самое то. Легкие задания, никакого треша, все происходит на позитивной волне. Однозначно, если впервые твоим проектом оказалась PROсушка — ты захочешь работать еще. Сравнение: например, в «Бешеной сушке» твориться жесть — тренировки изматывающие, на первой неделе занимают целый день — вот это для продвинутых. А в «PROсушке» Вас научат, объяснят, поддержат, подтянут физическое состояние. Ощущения от положительные! Участвовать точно стоит.

Кто пробовал сушка тела? говорят 15 кг. гарантированно.
Вот меню и более подробно о ней
Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Читайте также:  Белок в фасоли и горохе

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Вряд ли что-то может быть лучшей мотивацией, чем отзывы о сушке тела для девушек, которые полностью изменили не только свою внешность, но и жизнь. Мы подготовили для вас 3 реальных истории, каждая из которых демонстрирует необычайное упорство, дисциплину, желание изменить себя и сделать то, что для других кажется невозможным. Также в каждой истории вы найдете не просто отзывы о меню сушки тела и проделанной работе в целом, а конкретный план тренировок и питания, эффективность которых можно наглядно оценить по результатам трансформации тела.

Отзывы и результаты сушки тела Джесси Фосс

Джесси смогла сбросить около 45 кг лишнего веса, кардинально изменив свое тело. Ранний брак, сидячая работа и неправильное питание не лучшим образом сказались на фигуре Джесси, в итоге ее вес с 110 фунтов увеличился почти вдвое. Ситуация постоянно усугублялась, добавляя возрастающие проблемы со здоровьем, а малоподвижный образ жизни способствовал лишь еще большему набору веса. В результате ее вес достиг 215 фунтов.

Реальным стартом для перемен послужила подруга Джесси Фосс, которая имела отличную фигуру и при покупке любых продуктов тщательно изучала их состав на упаковке. Она выбирала только низкокалорийные продукты без сахара. Джесси последовала тому же примеру и уже очень скоро такой подход принес свои плоды. Вес пошел на спад, а одежда стала намного свободнее. Тем не менее, соблюдая свой обычный режим питания и добавляя по 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере в день, Джесси похудела без особых проблем на 5 фунтов за 4 недели.

План питания

Вначале своего пути Джесси Фосс изучала разные отзывы о диете сушки тела и на их основе сформировала собственный план питания. Ее дневной рацион не менялся на протяжении недели, что позволяло не тратить много времени ни приготовление пищи или готовить сразу на несколько дней.

Прием питания 1

  • 2 мерных порции протеина.

Прием питания 2

Прием питания 3

  • Нарезанное филе индейки (120 грамм);
  • Листья салата (2 чашки);
  • Томаты (четверть чашки);
  • Салатный перец (четверть чашки);
  • Горчица (1 ст.л).

Прием питания 4

Прием питания 5

  • Куриная грудка на гриле (120 грамм);
  • Брокколи (полчашки).

Прием питания 6

  • 1 рисовый хлебец;
  • 1 ст.л. арахисовой пасты.

Тренировки

Немалую долю в успехе Джесси занимает не просто тренировки, а ее страсть к катанию на горном велосипеде. Именно этот вид нагрузки помог обеспечить еще большую трату калорий, позволив добиться необычайных результатов в похудении. В остальном, тренировочная программа на неделю выглядела следующим образом:

День 1

  • Сгибание рук на бицепс стоя – 3 сета по 10 повторений;
  • Выпрямление руки назад в наклоне – 3 сета по 10 потворов;
  • Отжимания – 3 сета по 10 повторений;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут.

День 2

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Болгарские приседания со штангой – 3х10;
  • Подъем на икры в тренажере – 3х10;
  • Разведение ног на тренажере – 3х10;
  • Сгибания ног лежа – 3х10;
  • Сведение ног на тренажере – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 3

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут;
  • Жим гантели из-за головы сидя – 3х10;
  • Выпрямление руки назад в наклоне – 3х10;
  • Бёрпи – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 4 – отдых.

День 5

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Жим в тренажере сидя – 3х10;
  • Тренажер баттерфляй – 3х10;
  • Жим гантелей сидя – 3х10;
  • Подъем гантелей перед собой – 3х10;
  • Подъем гантелей в стороны стоя – 3х10;
  • Разведение рук в стороны в наклоне (сидя) -3х10;
  • Подъем штанги на бицепс – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 6

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут.
  • Горизонтальная тяга – 3х10;
  • Подтягивания – 3х10;
  • Пулловер – 3х10;
  • Тяга гантели к подбородку с позиции сидя (сумо) – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 7

  • Езда на велосипеде – 2 часа.

История Рейчел Ауэр и ее отзывы с фото сушки тела

Нездоровые образ жизни и пагубные подростковые привычки в питании привели Рейчел Ауэр к тому, что она вряд ли могла гордиться своей фигурой. Тем не менее, у нее было с кого брать пример и под руководством своей мамы (опытному фитнес инструктору групповых программ) она смогла не только кардинально изменить свою фигуру, убрав весь лишний жир, но и нарастить приличную мышечную массу. В статье Рейчел не только рассказала свои отзывы о похудении на сушке тела, но и выложила подробное меню и план тренировок, которые помогут добиться такого же результата всем остальным.

Главной мотивацией к изменениям было осознание того, во что превратилась фигура Рейчел. Когда она увидела себя в зеркале вначале лета и поняла, что половина одежды уже ей не подходит, она решила все поменять. Вначале своего пути Рейчел с большим трудом могла пробежать даже 0.5 км. Тем не менее, благодаря упорству, уже через неделю ей давалась дистанция в 1 километр, а позднее и все два. Тогда она поняла, что только постоянные тренировки позволят ей улучшить свою физическую форму и уже через 1 год Рейчел смогла пробежать полную дистанцию (26.2 миль) на марафоне в Детройте.

Тем не менее, отзывы и результаты сушки тела Рейчел хоть и были впечатляющими, так как бег позволил сжечь весь жир, все же это было только началом трансформации. Она была довольно худой и именно в этот момент Рейчел решила, что ее дальнейший путь будет связан с силовыми тренировками.

Читайте также:  Книга рекордов футбола

Программа Рейчел

День 1 (бицепс/трицепс)

Цикл из 4 раундов

  • Подъем штанги на бицепс (часть цикла) – 4х8-10;
  • Разгибание на трицепс в верхнем блоке (часть цикла) – 4х8-10;
  • Попеременный подъем гантелей на бицепс (часть цикла) – 4х8-10 на каждую руку;
  • Выпрямление руки назад в наклоне (часть цикла) – 4х8-10 для каждой руки;

Суперсет – 4х8-10 из:

  • Подъема штанги на бицепс;
  • Подъема штанги на бицепс обратным хватом.

День 2 (ноги)

  • Приседания со штангой – 4х6-8;
  • Становая тяга – 4х6-8;
  • Проходка – 4х20;
  • Отведение ноги назад с упором на руки – 4х10;
  • Разгибание ног сидя 4х10;
  • Подъем на икры в тренажере 4х10;
  • Подъем на степпере – 20 минут.

День 3 – отдых

День 4 (спина/плечи)

  • Подтягивания широким хватом – 4х6;
  • Тяга штанги в наклоне (суперсет) – 4х10;
  • Разведение рук в стороны в наклоне сидя (суперсет) – 4х10;
  • Жим штанги сидя – 4х8;
  • Жим Арнольда – 4х8;
  • Тяга верхнего блока к груди – 4х8;
  • Горизонтальная тяга – 4х8.

День 5 (кардио/пресс)

  • Бег на дорожке – 4 мили;

Цикл из 4 раундов:

  • Подъем ног в висе – 4х10;
  • Русские вращения корпуса – 4х10;
  • Подъем ног лежа – 4х10;
  • Планка – 4 сета по 1 минуте.

День 6 (грудь/бицепс)

  • Жим штанги лежа (средний хват) – 4х10;
  • Сведение рук в кроссовере – 4х10;
  • Попеременный подъем гантелей на бицепс (суперсет) – 4х10;
  • Подъем штанги на бицепс (суперсет) – 4х10;
  • Сгибание рук с гантелями «молот» — 4х10 для каждой руки;
  • Сгибание рук на скамье Скотта – 4х10;
  • Разводка с гантелями – 4х10.

День 7 (ноги/кардио)

  • Интервальное восхождение в степпере – 20 минут;
  • Приседание со штангой (легкий вес) – 4х10-12;
  • Проходка – 2х20;
  • Разгибание ног сидя – 4х15;
  • Подъем на икры в тренажере сидя – 4х10-12.

Питание

Питание Рейчел было простым и сбалансированным, а основной упор делался на натуральную низкокалорийную пищу с большим количеством белка.

Прием пищи 1

  • Крем из пшеницы (3 ст.л.);
  • Яичные белки (4 шт);
  • Протеин (1/2 мерной порции);
  • Нарезанный цуккини (1 шт);
  • Бекон из индейки (2 слайса).

Прием пищи 2

Прием пищи 3

  • Куриная грудка на гриле (120 грамм);
  • Низкоуглеводный йогурт (1 упаковка);
  • Приготовленное брокколи (1 чашка).

Прием пищи 4

  • Протеин (1 порция);
  • Яичные белки (4 шт);
  • Арахисовая паста (2 ст.л.).

Прием пищи 5

  • Постное филе индейки (180 грамм);
  • Горох (1 чашка);
  • Тост из цельнозернового хлеба (1 слайс).

Прием пищи 6

  • Обезжиренный греческий йогурт (1 чашка);
  • Протеин (1/2 порции);
  • Фрукты (без ограничений).

Отзывы о диете сушки тела и тренировкам от Мэри Джейн Бернат

История Мэри Джейн до сих пор впечатляет огромное количество людей. После поступления в колледж она подверглась сексуальному насилию, в результате которого она погрузилась в глубокую депрессию и даже пыталась покончить жизнь самоубийством. Все это привело к тому, что она начала набирать вес, не следила за питанием и не уделяла время физической активности.

Спустя 8 месяцев она взглянула на свою фигуру и поняла, что набранные 15 килограмм превратили ее в совершенно другого человека. Именно тогда Мэри Джейн решила пойти в спортзал, где позднее нашла не только физическое, но и моральное усовершенствование и разрядку. Она выплеснула в физические тренировки весь свой гнев и негативные эмоции, что позволило ей не только обрести идеальную фигуру, но и начать соревновательную карьеру.

Мэри Джейн изучала различные отзывы о сушке тела до и после с фото, следила за популярными спортивными сообществами на различных сайтах и в инстаграме. Также она использовала популярные программы от известных тренеров спустя некоторое время начала готовиться к своим первым выступлениям. Ее дебютом было 3 место в открытом классе, что еще больше вдохновило Мэри Джейн для улучшения своей фигуры путем тренировок и полного пересмотра своего рациона.

Тренировки

День 1 (плечи)

  • Разведение рук в стороны в кроссовере (сидя) – 4х15;
  • Жим гантелей сидя – 4х8-10;
  • Махи гантелей в стороны – 3х10-12;
  • Разведение рук в стороны в наклоне сидя – 4х12-15;
  • Армейский жим в тренажере сидя – 7х15.

День 2 (спина)

  • Тяга верхнего блока узким хватом – 4х12-15;
  • Тяга гантели в наклоне – 4х8-10;
  • Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 3х8-10;
  • Тяга верхнего блока обратным хватом – 3х12-15;
  • Тяга блока вниз прямыми руками – 7х15.

День 3 (Квадрицепсы/пресс)

  • Фронтальные приседания со штангой 4х6-8;
  • Гакк приседания – 4х8-10;
  • Жим ногами лежа– 4х12-15;
  • Разгибания ног сидя – 7х15.

День 4 – отдых

День 5 (икры)

  • Сгибания ног лежа – 4х8-10;
  • Сгибания ног стоя – 4х10-12 для каждой ноги;
  • Румынская тяга – 4х10-12;
  • Разгибание ног сидя – 7х15.

День 6 (грудь/руки)

  • Разгибание рук на верхнем блоке – 4х12-15;
  • Французский жим лежа – 4х8-10;
  • Отжимание на брусьях – 4х10-12;
  • Подъем штанги на бицепс – 3х8-10;
  • Попеременный подъем гантелей на скамье Скотта – 3х8-10;
  • Подъем на бицепс «Молот» — 3х10-12;
  • Подъем на бицепс нижнего блока (канатная рукоять) – 7х15;
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье (средний хват) – 4х8-10;
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 3х8-10;
  • Разводка гантелей на наклонной скамье – 3х12-15;
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 3х12-15;
  • Тренажер «Баттерфляй» — 7х15.

Питание

Почти все отзывы с фото сушки тела Мэри Джейн наглядно демонстрируют то, насколько важную роль в процессе трансформации тела и подготовки к соревновательным выступлениям играет питание. Ее диета максимально простая и сбалансированная, благодаря чему можно вести учет всех полезных веществ и калорий.

Прием пищи 1

  • Яичные белки (4 шт.) + целые яйца (2 шт.);
  • Овсянка (1/3 чашки);
  • Грейпфрут (1/2).

Прием пищи 2

  • Протеин (2 порции);
  • Миндальное масло (1 ст.л.);

Прием пищи 3

  • Куриная грудка (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка);
  • Белый рис (полчашки).

Прием пищи 4

  • Тунец (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка;
  • Авокадо (12).

Прием пищи 5

  • Протеин (2 порции);
  • Сладкий картофель (120 грамм).

Прием пищи 6

  • Стейк (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка).

Мы надеемся, что эти реальные истории и отзывы о сушке тела смогут вас мотивировать на новые достижения!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector