Стретчинг пилатес видео

Стретчинг пилатес видео

Упражнения на растяжку, особенно регулярные занятия — очень полезны: упражнения для растяжки помогают сохранять гибкость и подвижность суставов, улучшают циркуляцию крови в мышцах и делают их более упругими и подвижными.

Предварительная растяжка предотвращает травмы во время тренировок. А пост-тренировочная растяжка снимает напряжение в мышцах. Занятия растяжкой помогают сохранить красивую осанку и замедляют старение тела. К тому же, это весьма приятное занятие 🙂

При практике любых видов боевых искусств крайне важно подготовить связки и мышцы спортсмена к последующей физической нагрузке.

Упражнение Дханурасана («поза лука» в переводе с санскрита) пришло в современный спорт из йогических занятий: оно отлично развивает гибкость позвоночника, а также способствует укреплению органов в брюшной полости.

Большинство девушек, начинают заниматься фитнесом, поставив перед собой цель быстро похудеть и привести фигуру в хорошую форму.

Эти упражнения на растяжку легки, красивы и женственны, вызывают желание самосовершенствования, приятно растягивают и развивают мышцы и сухожилия.

Переоценить значение хорошей растяжки трудно, она необходима при занятиях любым видом спорта, при любой физической тренировке.

Если у вас есть желание растянуть себя на продольный шпагат и не навредить своему телу, обратите внимание на это упражнение.

В этом видео показан эффективный комплекс упражнений для растяжки, которые позволят вам сесть на шпагат через 3-6 месяцев постоянных и регулярных занятий.

Сидите дома и/или на работе, ведёте малоподвижный образ жизни, сгорбились? Исправить осанку вам помогут действительно простые (они — для начинающих) регулярные занятия растяжкой мышц спины и позвоночника.

Упражнения на растяжку мышц ног — это ещё один шаг на пути к здоровому телу.

Мне очень нравятся видео Ольги Сагай и её авторская программа «Гибкое тело».

Упражнения на растяжку для начинающих — несложный и очень приятный комплекс упражнений для верхней и нижней частей тела.

Упражнения на растяжку для всего тела — это 4 небольших видео, каждое из которых является частью одной полноценной тренировки по динамичной растяжке.

Растяжка верхней части тела, помогает снять напряжение воротниковой зоны, улучшает осанку. Выполнять все медленно, с дыханием.

Читайте также:  Повышение аэробной выносливости

Направлен на развитие баланса, укрепление мышц центра

Урок содержит упражнения на развитие гибкости всех основных частей тела

Развивает силу, гибкость и баланс

Урок направлен на развитие гибкости позвоночника, укрепление глубоких мышц, развитие баланса

Урок пилатеса с роллером

Тренировка с использованием полотенца

Комплекс из йоги. Простой вариант.

Комплекс из йоги. Усложненный вариант

Упражнения пилатеса для спины с фитболом

Комплекс упражнений для восстановления мышц после силовой тренировки

Фитнес Дома – это принципиально новая система для занятия фитнесом, включающая программы видео уроков, консультаций и индивидуальных онлайн тренировок с профессиональным фитнес инструктором. Важное преимущество нашего сайта, это возможность заниматься по вашему личному расписанию, в удобном месте и в любой точке мира. Независимо от вашего уровня подготовленности и целей на нашем сайте вы найдете: базовые комплексы для начального уровня, советы и рекомендации по технике выполнения упражнений и полноценные уроки на развитие силы, гибкости и координации. Почувствуете что такое пилатес в домашних условиях, сальса на своем паркете, а стретчинг в уютной обстановке, занимаясь по программах профессионального инструктора по фитнесу Юлии Богдан.

Если вы ищите качественные безопасные тренировки, которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.

Предлагаем вам 10 бесплатных видео с пилатесом для проблемных зон и совершенствования фигуры.

Преимущества занятий по видео с пилатесом:

  • прорабатывают мышцы живота, бедер и ягодиц
  • помогают подтянуть тело
  • безопасны для суставов
  • доступны для любого уровня подготовки
  • подходят для любого возраста
  • бесшумные, а значит по ним можно заниматься дома
  • не требуют инвентаря
  • полезны для спины и осанки.

10 бесплатных видео пилатеса от различных тренеров

1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)

Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.

Читайте также:  Диаметры грифов штанги

2. Пилатес с акцентом на кор (30 минут)

В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.

3. Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

6. Пилатес для живота и кора (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

Читайте также:  Какой нормальный вес при росте 167

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector