Стретчинг история возникновения

Стретчинг история возникновения

Откуда появился стретчинг

Кто и когда изобрел стретчинг, точно не известно. Известно только, что в течение многих тысячелетий люди использовали знания о том, что есть определенная связь между состоянием внешних покровов тела человека и его психическим и физическим здоровьем. Древние лекари вполне успешно исцеляли многие болезни воздействием на кожу, мышцы и суставы больного.

Подобные методы практиковались в Древнем Китае, а также использовались индейцами майя и индийскими йогами. Задолго до нашей эры в Индии, Египте, Греции, Риме для лечения и подготовки к спортивным состязаниям применялись самые различные способы массажа и физические упражнения, такие как растяжки, распрямления мышц, легкие поколачивания в комплексе с правильными дыхательными упражнениями.

Эти манипуляции являлись очень эффективными при снятии напряжения и болевых ощущений в мышцах, улучшали кровообращение, ускоряли обменные процессы в позвонках и суставах, исправляли изъяны позвоночника и т. д. Похожими методами пользовались также костоправы на Руси и терщики на Востоке.

Стретчинг это разновидность оздоровительной гимнастики, которая оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат и соединительно-тканные образования, которые обеспечивают его функционирование.

В чем предназначение стретчинга

В настоящее время стретчинг (от англ. stretching — растягивание) является одним из видов фитнеса, направленный в основном на растяжку всех мышечных групп. Однако регулярные занятия стретчингом не только делают мышцы более растянутыми и эластичными, но и благотворно влияют на весь организм в целом: улучшается состояние суставов, уменьшается отложение солей, появляется гибкость, нормализуются координация движений и кровообращение. На психологическом уровне занятия стретчингом способны успокоить нервную систему и значительно улучшить настроение, придать уверенности в себе, взбодрить.

Стретчинг — приятный способ оставаться в форме.

Это — гимнастика на растяжение.

Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:

* Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.

* Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.

* Лучшая профилактика против отложения солей.

* Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.

* Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное время.

Несколько правил при занятии стретчингом:

* Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

* Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.

* Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.

* Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.

* Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.

  • — при регулярных тренировках, направленных на растяжение мышц, они (мышцы) сохраняют свою эластичность, качественно снабжаются питательными веществами и кровью;
  • — упражнения на растяжку являются действенным средством уменьшения психического напряжения;
  • — занятия стретчингом помогают улучшить осанку за счет улучшения состояния мышечного аппарата), но и придаст вам ощущение гибкости, стройности;
  • — стретчинг является главной частью тренировок, направленных на уменьшение болевых ощущений в период менструации;
  • — этот вид нагрузок эффективен при борьбе с солевыми отложениями, служит прекрасным средством профилактики развития остеопорза и гипокинезии (вслествие преждевременной декальцинации и старения костей).

Правила, которые следует соблюдать во время занятий стретчингом:

  • 1. Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Самый оптимальный вариант: в течение 10 минут позаниматься интенсивными аэробными упражнениями (прыжки, бег, танец, велотренажер).
  • 2. При растяжке строго соблюдайте определенный, присущий именно вам предел. Вас должно сопровождать чувство расслабления, а ощущения должны быть исключительно приятными. Если вы чувствуете боль, это означает, что амплитуда движений превышает допустимую для вас норму. То есть правило таково: лучше «недотянуть», чем потянуть чересчур сильно.
  • 3. Ни в коем случае не пружиньте, лучше делайте «удержания».
  • 4. Продолжительность удержания каждой позы растягивания должна составлять от 10 до 30 секунд. За это время должно пропасть любое, даже небольшое напряжение. В случае если напряжение не снимается (такое бывает, когда растяжение получилось слишком сильным), чтобы достичь необходимого приятного ощущения, требуется ослабить растяжение.
  • 5. Сохраняйте устойчивое положение, когда выполняете упражнения.
  • 6. Когда вы делаете какое-то упражнение, постарайтесь сконцентрировать собственное внимание на той части тела, которая подвергается растяжке. Это поможет вам лучше почувствовать себя.
  • 7. Оптимальное время для тренировки — непосредственно после ходьбы либо какой-то другой формы аэробной тренировки, т.е. после нагрузки. Кроме того, поскольку стретчинг обладает свойством снимать чрезмерное мышечное напряжение, его можно применять для улучшения самочувствия и повышения настроения.
  • 8. Когда вы делаете упражнение на растягивание, не забывайте правильно дышать. Непременное условие: не задерживать дыхание, но и не спешить с выдохом. Правильнее всего дышать в обычном темпе, спокойно, а во время перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.
  • 9. Все, кому доктора разрешают заниматься общефизической подготовкой, могут заниматься стретчингом.
Читайте также:  Какие орехи чем полезны

Нам физически и психологически приятно ощущать свое тело гибким, подтянутым, раскованным, без боли в мышцах и суставах. Не меньшую радость нам доставляет и чувство умиротворения, гармонии с окружающим миром, чувство удовлетворение собой, своим телом, своей жизнью. Такого состояния души и тела нам поможет достичь стретчинг.

"Стретчинг" – это термин американского происхождения, который обозначает растягивание, эластичность. Это комплекс упражнений, который направлен не только на укрепление мышц, но и на сохранение в них эластичности, гибкости и подвижности суставов. Это основа прекрасной физической формы.

Стретчинг входит в любой тренировочный комплекс как один из обязательных элементов тренировки. Самостоятельно же он практикуется как одно из направлений фитнеса. Используется в лечебной физкультуре как антистрессовая гимнастика или в качестве антицеллюлитной программы. Упражнениями на растяжку заканчивается любая тренировка, стретчинг присутствует в йоге и в боевых искусствах.

Занятия стретчингом улучшают общее физическое состояние организма: уменьшаются отложения солей, улучшается состояние суставов, появляется в движениях пластика и ловкость, улучшается координация движений. Помимо благоприятного воздействия на физическое состояние, стретчинг очень благотворно действует на нервную систему и психологический настрой человека. С его помощью достигается улучшение деятельности вегетативной нервной системы, повышается чувство бодрости и тонус организма, получение уверенности в возможности обновления своих сил. Во время занятий стретчингом, за счет улучшения кровообращения, в мозг попадает большее количество кислорода, что не может не сказаться благотворно на умственной деятельности и повышении умственной энергии.

Точно и досконально не известно, кто и в каком году изобрел стретчинг. Известно лишь то, что многие тысячелетия люди использовали знания о том, что существует закономерная связь между состоянием внешних покровов человеческого тела и физическими и психическим здоровьем человека. В Древности лекари успешно врачевали многие болезни, воздействуя на мышцы, кожу и суставы больного. Такие методы успешно практиковали врачи в Древнем Китае, индейцы Майя, индийские йоги. В Египте, Индии, Риме, Греции, задолго до нашей эры, применялись различные способы физических упражнений и массажа для лечения и подготовки к спортивным состязаниям. Разминка, растяжка, распрямление мышц, легкое поколачивание в комплексе с правильными дыхательными упражнениями – благодаря таким движениям и манипуляциям достигался эффект снятия напряжения в мышцах, улучшения кровообращения и усиления обменных процессов в позвонках и соседствующих с ними тканях, в суставных сумках и вообще во всем суставном аппарате. Таким образом, они исправляли изъяны позвоночника, устраняли тугоподвижность суставов, снимали болевые ощущения. Этими и похожими методами пользовались терщики на Востоке и костоправы на Руси.

Читайте также:  Расход калорий в бане

Индийские йоги успешно чередовали хорошо продуманные положения тела и расслабления мышц, добиваясь физического совершенства, достигая огромной концентрации сознания, чтобы обрести способность управлять процессами в организме, которые принято считать неподвластными человеческой воле. А ведь возможности человеческого тела, действительно, неисчерпаемы!

В 80-х годах прошлого столетия, на Западе, в частности, в США, как средство достижения релаксации, огромную популярность приобрела система статических растяжек, которую они и окрестили на свой манер «Стретчинг». Вначале стретчинг применялся только в спорте. Но вскоре выяснилось, что эти всем доступные и простые упражнения чрезвычайно эффективный способ оздоровления и релаксации, прекрасный способ повышения двигательной активности.

Когда мы растягиваем тело и его части в определенных направлениях, происходит чередование расслабления мышц и кратковременного напряжения. Это дает, за считанные минуты, снять мышечное напряжение, отдохнуть и восстановить силы. Важно, что с помощью растяжек возможно задействование практически всех групп мышц. Стретчинг основан на природных, естественных для человека элементах и движениях.

Выделяют основные виды стретчинга:

  1. Статический – это самый безопасный метод. Применяется в йоге. Время выполнения от 10 сек – до нескольких мин., с задержками на каждой позиции.
  2. Медленный – этот метод используется в разминке, выполняется в очень медленном темпе, работает на растяжку мышц на макс. длину.
  3. Баллистический – довольно травмоопасный метод, не используется при групповых занятиях, основывается на весе и силе тела.
  4. PNF – метод, предполагающий использование партнера и состоящий из нескольких этапов.

Занятие стретчингом подходит для людей любого возраста. Главная цель стретчинга — это естественное, гармоничное укрепление и развитие функций и систем организма. Регулярные занятия стретчингом укрепят мышечно-связочный аппарат ног, рук, туловища; восстановят гибкость позвоночника и суставов; повысят работоспособность; научат Вас снимать физические и психоэмоциональные перегрузки; сбалансируют Вашу нервную систему.

школа восточных танцев — танец живота в Киеве

Стретчинг (от англ. «stretching» — растяжка) — разновидность фитнес-упражнений, направленных на растяжку всего тела, придание мышцам эластичности, а суставам подвижности. Занятия по растяжке являются обязательными в комплексе направлений для развития танцора или спортсмена.

Научиться правильно садиться на продольные и поперечный шпагаты, избегая травм и растяжек. Использовать растяжку для разогрева мышц. Выработать танцевальные мягкость и гибкость. Техника батмана и выворотность ног. Всему этому учит stretching.

История возникновения

Данное направление не имеет создателя или даты основания. Скорей всего, оно берет свои корни в медицине, которая еще в древности установила связь между состоянием кожи, мышц, суставов человека и его здоровьем. Упражнения на растяжку использовались при подготовке спортсменов для состязаний на арене в древнем Риме и других цивилизациях. Право называться отдельным спортивным направлением стретчинг заслужил благодаря огромному вкладу в конечный результат физической подготовки (в первую очередь избегание травм) любого спортсмена. Впервые мир увидел растяжку как систему упражнений в 50-е годы в Швеции. Через 20 лет её стали активно внедрять в спорт, а в 80-х ни один спортсмен уже не тренировался без этой системы.

Читайте также:  Какие витамины нельзя пить вместе

Польза растяжки

  • сильно снижает вероятность травм при тренировках;
  • уменьшает восстановительный период;
  • повышает выносливость;
  • усиливает амплитуду движений у танцоров;
  • заметно улучшает осанку;
  • расслабляет мышцы и придает им эластичность. Это происходит за счет усиливающегося в результатах занятий притока крови к мышцам;
  • улучшает гибкость и подвижность суставов;
  • препятствует отложению и разбивает уже сформировавшиеся в организме соли;
  • за счет глубокого дыхания способствует деятельности головного мозга;
  • «омолаживает» кожу и замедляет процессы старения;
  • придает гармонию психическому состоянию.

Виды стретчинга

  • активный — выполняющий самостоятельно прилагает усилия для растяжки частей тела;
  • пассивный — растяжка проходит в работе с партнером;
  • динамический — упражнения постоянно сменяют друг друга, как только в них достигается состояние легкого напряжения;
  • баллистический — опасный «спортивный» вид растяжки, основу которого составляют рывки и пружинистые движения. Не относится к оздоровительным видам.
  • статистический — наиболее щадящий, оздоровительный, рекомендуемый всеми врачами вид растяжки, при котором каждая поза фиксируется на 15-60 секунд.

Кому подойдут занятия. Где и сколько нужно заниматься

Растяжка абсолютно безопасна, допускается к выполнению в том числе и для беременных женщин и практически не имеет противопоказаний (исключение: некоторые виды наклонов при гипертонии, грыже, сердечной недостаточности). Существуют даже специальные программы для детей от двух лет, которые подаются в виде игровых упражнений.

Заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях. Для домашних занятий подойдет режим 2-3 раза в неделю по 1 часу. Заниматься можно также 30 минут в начале дня в качестве утренней гимнастики, а затем час вечером, чтобы размять мышцы после рабочего дня. Максимального результата можно достичь, если заниматься ежедневно, уделяя занятиям по 30-40 минут.

Чтобы растянуться для танцев правильно и быстро рекомендуется сразу занимаясь под присмотром тренера.

Советы специалистов для самостоятельных занятий

  • лучше недотянуться, чем перетянуться;
  • замереть в каждом упражнении нужно на период 10-30 секунд, пока мышцы не достигнут полного расслабления;
  • запрещено задерживать дыхание, дышать нужно ровно и глубоко;
  • лучше удерживать позы, чем добавлять «пружинивания»;
  • до серьезных физических нагрузок целесообразно сделать разминку суставов и мышц, чтобы избежать травм, а уже после этого выполняются занятия на стретчинг.

Данные советы необязательны к выполнению, если заниматься под присмотром опытного педагога или персонального тренера. В зависимости от вашего текущего состояния и опыта, тренер всегда дает оптимальную нагрузку.

Как проходят занятия в Navadance

Растяжку в школе Navadance ведет опытнейший педагог и танцовщица Нинель Гапонова, чье кредо:

На моих занятиях нет и не может быть девушек, которые не садятся на шпагат.

Все девушки, которые до занятий с трудом дотягивались руками до пола, как правило, садятся на шпагат.

В нашей школе растяжка идет не целое занятие, а комплексно сочетается с нагрузкой на мышцы. Ни одна мышца не остается без внимания, но в то же время нужно понимать, что определенная доля стараний требуется и от учениц.

На занятиях царит доброжелательная атмосфера. Обязательные парные элементы растяжки способствуют этому, и не бывает смешков в сторону новичков. Девушки осознанно работают на свои красоту и хорошее настроение, понимают, что все пришли с одной целью, помогают тянуть друг друга.

Какая одежда будет оптимальна

Растяжка — редкое направление, где отлично подойдут как свободная, так и растягивающая одежда. Каждый ученик определяет для себя удобную форму после нескольких тренировок самостоятельно или следуя рекомендациям педагога. В качестве обуви подойдут чешки, балетки, носки. В зале также можно заниматься босиком.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector