Сокращения в кроссфите

Сокращения в кроссфите

Все кроссфит термины и аббревиатуры в одном месте с алфавитным указателем. В том числе переводы слов и сокращений из кроссфита на русский язык с пояснениями.

Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

BW (BWT, Body weight) — вес тела

Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Читайте также:  Может ли кишечник отдавать в спину

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение "планка"

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

В прошлых раз я написал статью, которая должна помочь новичкам адаптироваться к кроссфит тренировкам. Продолжая данный цикл статей сегодня разберем термины и аббревиатуры (в том числе на английском), которые встречаются в кроссфите и могут быть непонятны для новичков.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Честно говоря, мне по началу приходилось очень сильно напрягать мозги, чтобы разгадать сокращения терминов, которые применяются в кроссфит. Да и сейчас иногда приходиться обращаться к поисковикам, чтобы посмотреть, как выглядит движение, которое указано кроссфит комплексе в виде аббревиатуры.

Базовые термины

  • AMRAP (ЗКМБР): — (As Many Repetitions (or Rounds) As Possible.) Завершить как можно больше повторений (раундов). Вид кроссфит комплекса, обычно выполняемый за определенный промежуток времени.

EMOM (ЕМОМ): (Every Minute on the Minute) Каждую минуту в течении минуты. Выполняется заданное количество повторений упражнения в начале каждой минуты на протяжении установленного времени (например 20 минут)

Читайте также:  Усвояемость пищи зависит от

As Rx’d : — (As Prescribed) Как указано. Используется для указания на выполнение кроссфит комплекса с предполагаемыми параметрами, т.е без масштабирования (например – вес)

PR: (Personal Record) Личный лучший результат.

Rep: (Repetition) Повторение в упражнении

Set: Сет (подход) – группа повторений

WOD: (англ. — Workout of the Day) Задание на день. Кроссфит комплекс (WOD) является заданием на день.

Специальные термины

  • Box: — Кроссфит зал

BW: Bodyweight – Вес тела

CFT: CrossFit Total – Кроссфит тотал. Общий вес вашего максимального приседа, жима стоя и тяги.

Chipper: Чиппер — вид тренировки с большим количеством повторений и упражнений выполняемых последовательно

C&J: Clean and Jerk – Толчок

CLN: Clean – Взятие (Подъем) на грудь. Также включают в себя подъем на грудь в стойку, с виса и в сед.

CU: Chin Up – Подтягивание на кольцах или перекладине, с ладонями, обращёнными к себе (обратный хват)

C2: — гребной тренажер

CTB or C2B: Chest to Bar (as in pull ups) Подтягивания до груди

DB: Dumbbell – Гантеля

FS: Front Squat – Фронтальные приседания

GHD: Glute-Hamstring Developer – Тренажер GHD

GHR: Glute-Hamstring Raise – Гиперэкстензия на тренажере GHD

Good Mornings: — Наклоны со штангой на плечах

KB: KettleBell – Гиря

K2E: Knees to Elbows (similar to T2B) Колени к локтям (более тяжелая версия – ноги к перекладине)

Kipping: Общее описание движения применяемого в кроссфите, для выполнения упражнений с минимальными затратами сил, таких как отжимания в стойке на руках, подтягивания, выход силой

MetCon: Metabolic Conditioning – Вид тренировки высокой интенсивности применяемой в кроссфите

MOBWOD: Mobility and stretching work – Кроссфит комплекс предназначенный для улучшения подвижности и гибкости

MP: Military Press – Жим стоя (армейский жим)

MU: Muscle Up – Выход силой выполняемы на кольцах или перекладине, в зависимости от этого к аббревиатуре добавляется rings или bar

OH: Overhead — Положение штанги над головой

OHS: Overhead squat – Приседания со штангой над головой

Pistols: Пистолетики (приседания на одной ноге)

PJ: Push Jerk – Толчковый швунг

PP: Push Press – Жимовой швунг

PU: Pull Up or Push Up – Подтягивания или отжимания

RM: Repetition maximum – Максимальное количество повторений за один подход

SDHP: Sumo Dead lift High Pull – Становая тяга сумо (с широкой постановкой ног) до подбородка

SJ: Split Jerk – Толчок в ножницы

SN: Snatch – Рывок, также включает в себя рывок с виса, силовой рывок и рывок в сед

SP: Shoulder Press тоже жим стоя (аналогично армейскому жиму)

SQ: Squat – Присед

Tabata: Табата – протокол табата состоит из 8 раундов по 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

TGU: Turkish Get Ups – Турецкий подъем

TnG: Touch and Go – выполнение упражнения без отдыха между подходами

UB: Unbroken – выполнение заданного количества повторений без отдыха (за раз)

Кроссфит Глоссарий — Список часто употребляемых терминов и сокращений в Кроссфит сообществе с полным описанием, примерами и ссылками. Теперь Вы всегда быстро расшифруете странные «записи» на доске с заданием тренировки на сегодня. На данный момент, расшифровка от WODCAT, является одной из наиболее полной и актуальной.

Читайте также:  Какой курс приема глицина

Описание

21-15-9

Repetition scheme in CrossFit. Needs to perform 21 reps, then 15 reps and finally, 9 reps, for a total of 45 reps of each exercise.

Выполнение упражнений в WOD выполняется в следующем порядке.. Сначала все упражнения выполняются 21 раз, потом все упражнения выполняются 15 раз и потом по 9.

As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible

ЗКМБР Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений

ATG

Ass to Grass getting your butt as low as possible (to grass) when performing any kind of squat.

В приседаниях означает полный сед (как можно ниже) в самую нижнюю позицию (Задницу к траве)

BBJS

Burpee Box JumpS — burpee, then jump onto the box and down.

BJ

BJOS

Box Jumps Overs — jump on top of the box, and come down on the other side. Full extension at the top is not required.

BMU

Box

(Crossfit): CrossFit gym

Кроссфит зал, часто называются Кроссфит боксами.

BP

BS

BW sometimes BWT

C2

Concept II rowing machine

Тренажер гребля Концепт 2.

C2B

Chest To Bar pull-up

C&J

CFT

CrossFit Total- consisting of max squat, press, and deadlift.

(Кроссфит комплекс (тест) состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги предназначенный для определения силовых показателей атлета.

CFWU

A workout format there are no rounds and must be completed in linear fashion from start to finish

Тип тренировок в которых нет раундов и выполняются от начала до конца.

workout structure that pairs two different modalities

Тип ВОД который содержит 2 разных модальности.

CLN

DL

DU

Double Unders swinging the ropes two times for every jump

Every Min Of the Min

каждую минуту в течение минуты.

FS

FS2OH

Shoulder to overhead

С позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: Швунг жимой, Швунг толчковый, Жим.

GHR(D)

Glute ham raise (developer). Posterior chain exercise, like a back extension. Also, the device that allows for the proper performance of a GHR.

GHR(D) Situp

Situp done on the GHR(D) bench.

special group of CrossFit benchmark workouts

Особая группа тренировок WOD которая используется для определения физ показателей.

GPP

General physical preparedness, aka "fitness."

ОФП — Общая физическая подготовка.

GTG

Grease the Groove, a protocol of doing many sub-maximal sets of an exercise throughtout the day

H2H

Hand to hand; refers to Jeff Martone’s kettlebell "juggling" techniques (or to combat).

special group of CrossFit benchmark workouts

Герои – сложные задания названные в честь погибших солдат армии США.

HSPU

Hand stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up.

HSQ

Hang squat (clean or snatch). Start with bar "at the hang," about knee height. Initiate pull. As the bar rises drop into a full squat and catch the bar in the racked position. From there, rise to a standing position

Ссылка на основную публикацию
Сократ о здоровье цитата
(ок. 469 г. до н. э., Афины — 399 г. до н. э., Афины) Древнегреческий философ, учение которого знаменует поворот...
Сникерс калорийность на 1 штуку
Калорийность шоколадного батончика сникерс составляет 480 Ккал на 100 грамм продукта. Значит маленький батончик (50,5 г) будет содержать примерно 240...
Снотворное при стрессе
Люди каждый день встречаются с мелкими проблемами и трудностями на работе. Нервирующие факторы выводят человека из баланса. Результатом может стать...
Сокращения в кроссфите
Все кроссфит термины и аббревиатуры в одном месте с алфавитным указателем. В том числе переводы слов и сокращений из кроссфита...
Adblock detector