Сью ласмар фото

Сью ласмар фото

Краткая информация:

  • Возраст: 29 лет
  • Рост: 173 см.
  • Вес: 67 кг.

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Был момент в моей жизни, когда я была очень недовольна тем, как я выгляжу. Я решила измениться, первым делом я составила новую диету и стала заниматься по 4-5 раз в неделю. Я всегда правильно питалась и регулярно выполняла упражнения. Мне удалось сбросить около 20 килограмм, и я чувствовала себя прекрасно! Тогда я решила попробовать что-то новое и приняла участие в фитнес-конкурсе в Бразилии, где заняла 4-е место из 42 конкурсанток. Я была так горда собой, что после этого стала фанатом бодибилдинга.

Выйдя на сцену чувствовала столько адреналина! Одно из лучших событий в моей жизни.

Откуда вы берёте мотивацию?

Моя мотивация усиливается, когда я оглядываюсь назад и понимаю, как далеко я зашла. Не многие люди верили в меня, когда я впервые решила начать своё фитнес-путешествие и тот факт, что я зашла настолько далеко вопреки ожиданиям окружающих– это что-то особенное для меня. Второй по величине усилитель моей мотивации – это мои поклонники. Я хочу, чтобы люди имели возможность изменить свою жизнь к лучшему, как и я.

Ваше тело – это самая большая инвестиция в вашей жизни. Не пренебрегайте им!

Программа тренировок

Понедельник: плечи/пресс

  • Жим гантелей сидя 3*12-15
  • Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
  • Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
  • Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Жим сидя на плечи в тренажере 3*12-15
  • Скручивания в тренажере на пресс 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Вторник: руки

  • Подъем на бицепс с гантелями 4*15
  • Подъем на бицепс со штангой 4*15
  • Сгибания рук в тренажере на бицепс 4*15
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя 4*15
  • Разгибание рук с гантелью над головой сидя 4*15
  • Отжимания на брусьях 4*15
Читайте также:  Пищевая сода в косметологии

Среда: ноги

  • Разгибания ног в тренажере 3*12
  • Приседания 3*12
  • Жим ногами в тренажере 3*12
  • Жим ногами в тренажере сидя 3*12
  • Подъем на носки сидя 3*12
  • Подъем на носки стоя 3*12

Четверг: спина

  • Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
  • Тяга к груди верхнего блока сидя 3*15
  • Тяга гантели к поясу в наклоне 3*15
  • Гиперэкстензия 3*15
  • Разгибания туловища в тренажере(Гиперэкстензия в тренажере) 3*15

Пятница: грудь/пресс

  • Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
  • Жим лежа 3*12-15
  • Отжимания 3*12-15
  • «Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах 3*12-15
  • Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Скручивания в тренажере для пресса 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Суббота: бицепс бедра/ягодицы

  • Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
  • Приседания 3*12
  • Становая тяга на прямых ногах 3*12
  • Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
  • Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
  • Махи нагой назад на тренажере 3*12
  • Сведение коленей на тренажере 3*12

Воскресенье: 45 минут кардио, утром

Расскажите нам о своей диете

Ежедневная диета:

Блюдо 1: 4 белых яйца, шпинат , 1 ½ чашка овсянки & ¼ грейпфрута

Блюдо 2: 4-6 oz. Грудка индейки & Шпинат

Блюдо 3: 4-6 oz. Бизон, спаржа & ½ Картофелины

Блюдо 4: 4-6 oz. Куриная грудка & Брокколи

Блюдо 5: 4-6 oz. Тилапия & Зелёный горошек

Ваша любимая цитата?

«Самое худшее, что я могу быть такой же, как и все остальные. Я ненавижу это.» Арнольд Шварценеггер

ВОПРОС: Как ты начала заниматься бодибилдингом?

SUE LASMAR: В моей жизни был момент, когда меня не устраивал мой внешний вид. Я решила это изменить, так что взялась за диету и тренировки по 4-5 раз в неделю. Никогда не пропускала приемы пищи, твердо придерживалась программы тренировок. Таким образом, мне удалось скинуть 21 кг, и я начала себя прекрасно чувствовать! Затем я решила попробовать что-то новое и выступила на соревнованиях по фитнесу в Бразилии, где стала четвертой из 42 участниц. Я была так горда собой, и в этот момент действительно подсела на фитнес.

Читайте также:  Сколько стоит кроссфит зал

Выйти на сцену – это было изумительное чувство, такой выброс адреналина. Один из лучших моментов в моей жизни.

ВОПРОС: Откуда ты черпаешь свою мотивацию?

SUE LASMAR: Мотивация моя идет от того, насколько далеко мне удалось продвинуться на этом пути. Когда я только решила начать свои занятия фитнесом, в меня мало кто верил, и сам факт, что мне удалось зайти так далеко, для меня многое значит.

Вторым серьезнейшим мотиватором для меня являются мои фанаты. Я хочу помочь как можно большему количеству людей изменить их жизнь к лучшему.

Ваше тело – это самый главный капитал, который у вас когда-либо будет в жизни. Так обращайтесь с ним соответственно!

Трансформация Сью Ласмар:

Программа тренировок Сью Ласмар:

  • Жим гантелей сидя 3*12-15
  • Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
  • Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
  • Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Жим сидя в тренажере 3*12-15
  • Скручивания в тренажере 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25
  • Подъем на бицепс с гантелями 4*15
  • Подъем на бицепс со штангой 4*15
  • Сгибания рук в тренажере 4*15
  • Трицепс на блоке 4*15
  • Французский жим сидя 4*15
  • Отжимания на брусьях 4*15
  • Разгибания ног в тренажере 3*12
  • Приседания 3*12
  • Жим ногами 3*12
  • Жим ногами сидя 3*12
  • Голень в тренажере сидя 3*12
  • Голень в тренажере стоя 3*12
  • Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
  • Тяга вертикального блока 3*15
  • Тяга гантели в наклоне 3*15
  • Разгибания туловища 3*15
  • Разгибания туловища в тренажере 3*15
  • Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
  • Жим лежа 3*12-15
  • Отжимания 3*12-15
  • Кроссовер 3*12-15
  • Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
  • Скручивания в тренажере 3*20-25
  • Подъем ног в висе 3*20-25
  • Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25
Читайте также:  Как увеличить силовую выносливость

Суббота: бицепс бедра/ягодицы

  • Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
  • Приседания 3*12
  • Становая тяга на прямых ногах 3*12
  • Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
  • Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
  • Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3*12
  • Сведение коленей на тренажере 3*12

Воскресенье: 45 минут кардио, утром

Диета Сью Ласмар:

  • Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсянки, ¼ грейпфрута
  • Второй прием пищи: 110-170 гр грудки индейки, шпинат
  • Третий прием пищи: 110-170 красного мяса, аспарагус, ½ сладкой картофелины
  • Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
  • Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль

ВОПРОС: При сушке ты предпочитаешь использовать HIIT (высокоинтенсивное интервальное кардио) или обычное кардио?

SUE LASMAR: Я предпочитаю стандартное кардио! Оно простое в выполнении, мне нравится процесс, и такой вид тренировки дает мне результат.

ВОПРОС: Твоя любимая цитата?

SUE LASMAR: «Хуже всего – быть, как все. Мне это ненавистно», — Арнольд Шварценеггер.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector