Съела много на завтрак

Съела много на завтрак

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

Просто увеличьте немного физическую нагрузку, и все!:)

Съешьте меньше за обедом.

так питаться нльзя — грозит диабет, куда такие излишки сахаров

Это не завтрак, это издевательство.

Принять слабительное или вызвать рвоту.

на завтрак можно хоть слона)) )
вы ничего вредного не поели.
вот если бы съели 5 пирожков. пиццу. кастрюлю макарон. коробку конфет))))))) )

просто не ужинайте после 18 ч. и всё будет ок.

ничего страшного. больше двигайтесь. на ужин не переедайте и не поправитесь

Для завтрака нормально. Не переживай.

1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной) , 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт. , чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч. л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч. л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г) . Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба) , зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч. л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла), 1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч. л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч. 1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол. ложка) ,
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков) , фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Читайте также:  Как влияет алкоголь на спортсмена

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

Просто увеличьте немного физическую нагрузку, и все!:)

Съешьте меньше за обедом.

так питаться нльзя — грозит диабет, куда такие излишки сахаров

Это не завтрак, это издевательство.

Принять слабительное или вызвать рвоту.

на завтрак можно хоть слона)) )
вы ничего вредного не поели.
вот если бы съели 5 пирожков. пиццу. кастрюлю макарон. коробку конфет))))))) )

просто не ужинайте после 18 ч. и всё будет ок.

ничего страшного. больше двигайтесь. на ужин не переедайте и не поправитесь

Для завтрака нормально. Не переживай.

1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной) , 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт. , чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч. л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч. л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г) . Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба) , зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч. л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла), 1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч. л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч. 1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол. ложка) ,
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Читайте также:  Что приготовить полезного на обед

7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков) , фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Диетологи рекомендуют не переедать на завтрак

Завтрак – необъемлемая часть любого дня. Многие диетологи считают, что завтрак – это основной прием пищи, причем обед и ужин – только дополнение к нему. Утром организм особенно ослаблен из-за того, что несколько часов провел без питания. Особенно это актуально для спортсменов, так как необходимо предотвратить ночной и утренний катаболизм. Он возникает тоже из-за недостатка питательных веществ. Даже если вы приняли казеин на ночь, все равно утром необходимо плотно позавтракать.

Но и переедать тоже нельзя. Проблема переедания стала чрезвычайно актуальной в наше время, когда появилось большое количество вкусных и чрезвычайно питательных продуктов. Люди просто не могут отказать себе в удовольствии съесть еще один маффин, или проглотить искусственную кашу на завтрак, обильно приправленную сахаром. Для многих людей переедание стало одним из средств борьбы со стрессом. При этом они упускают из виду, что существует множество других, не менее эффективных, но при этом полезных способов избавиться от лишних проблем и прийти в оптимальное психическое состояние. Переедания последствия имеет самые разные. Скорее всего вы, съев слишком много на завтрак, позволите себе лишнее во время обеда и ужина. Этот механизм запускается у нас автоматически и с ним очень сложно справиться. Все это ведет к проблемам ожирения, а бороться с излишним весом очень и очень сложно.

Признаки переедания

Согласно последним заключениям ученых, признаками переедания могут выступать следующие:

  1. Потеря контроля за количеством употребляемой пищи
  2. Выраженный стресс после эпизодов обжорства
  3. Эпизоды переедания случаются как минимум раз в неделю в течение нескольких месяцев
  4. Вы едите быстрее, чем обычно
  5. Испытываете неприятные ощущения переедания
  6. Вы едите даже в том случае, когда не испытываете голода
  7. Едите в одиночестве, так как окружающие не перестают удивляться количеству съеденного вами
  8. Вы испытываете подавленность, отвращение и чувство вины после обильного возлияния

По мнению многих специалистов «традиционное» исследование проблем переедания, начинающееся с измерения веса, уже утратило свое значение. На начальных признаках компульсивного синдрома вес может варьироваться в допустимых пределах, так как включаются компенсаторные ресурсы организма, но это только в начале. Как правило, колебания веса начинаются тогда, когда переедание вошло в привычку и справиться с ней оказывается чрезвычайно трудно. В своей основе переедание имеет психологические причины. Оно может выступать как радость среди тяжелой беспросветной жизни. В этом случае необходимо выйти из зоны комфорта и достигнуть того, чего вы больше всего боитесь. И не раз. Победы в личной жизни, умение вести находить интерес даже среди монотонной однообразной работы – лучший способ увидеть жизнь в радужных красках. По сути, все зависит только от нашего усилия, а потому проблема переедания может быть решена умением справляться с другими собственными психологическими трудностями.

Возможно переедание в случае, если вы практикуете жесткие диеты или посты. Бывают периоды, когда вы сильно ограничиваете себя, а потом срываетесь. В этом случае лучше отказаться от диет, употребляя то, что хочется и нравится в ограниченных количествах. Но при этом важно включить спорт в свою жизнь, так как он поможет сбросить лишний вес. Можно найти безвредную альтернативу любимым продуктам, например, заменитель сахара (их можно приобрести в аптеке) вместо традиционного, употребление фруктов, богатых глюкозой, меда и других полезных веществ. В этом случае вреда вашей фигуре окажется меньше, но вы удовлетворите свою потребность.

Читайте также:  Если плохо спится ночью что делать

«Все или ничего» — вот основной девиз женщин, чаще всего страдающих компульсивным поведением. Постарайтесь изменить приоритеты. Исключите еду из них. Постарайтесь по максимуму достигать в любой другой деятельности – открыть свое дело, добиться повышения у начальства, сменить место работы на ту, которая будет вас больше удовлетворять, уйти целиком в спорт (мы вам поможем), или же приобрести какое-то хобби, которое потребует от вас реализации собственной стратегии жизни. «Все» можно получить из многого и для чрезмерного питания всегда можно найти какую-нибудь альтернативную стратегию. Вопрос в данном случае, сможете ли вы пойти на некоторый риск и пересилить себя. Если вы уверенная в себе женщина – наверняка, а еда – это только пусть и приятное дополнение к жизни, но она вовсе не решает все проблемы.

Как избавиться от переедания?

Хотя мы говорим о переедании во время завтрака, что может вызывать «плохой день» из-за дурного самочувствия, эти советы позволят вам избегать излишнего употребления пищи и в остальное время суток.

Во-первых, ешьте вовремя . Все дело в том, что частые перекусы лучше подходят спортсменам, которые активно «сжигают» полезные вещества, а вот если вы не занимаетесь спортом, частые перекусы приводят к тому, что мозгу кажется будто он не насытился пищей и требует дополнительную порцию в послеобеденное время. А потому ешьте всегда строго по часам. Завтракайте в 7, в 8 часов, в зависимости от того, когда вам на работу. Обедайте и ужинайте тоже в специально отведенное для это время. Не практикуйте дробные перекусы, а наедайтесь трижды в день впрок (но не до обжорства) и тогда ваше тело не потребует от вас еще один кусочек пирога или борща со сметанкой, когда того вовсе не нужно.

Разнообразьте рацион Для организма, чтобы насытиться, важно не количество съеденного, а его разнообразие. Чем больше различных питательных веществ вы получите, тем меньше придется съесть, чтобы удовлетворить чувство голода. Вот, например, в Индии, стране, где почти нет проблем с ожирением, на обед предоставляется еда, состоящая, как минимум, из 12 оттенков вкуса и с содержанием различных пищевых составляющих, в результате чего насыщение остается на длительное время. Так что старайтесь питаться разнообразно. В этом случае вы станете меньше переедать, а заодно восстановите здоровье.

Отличайте чувство голода от аппетита и активно используйте воду Иногда аппетит возникает рефлекторно, когда желудок чувствует, что у него есть еще свободное место. Бороться с этой проблемой можно при помощи воды. Она не так быстро начнет всасываться из-за того, что в нем еще есть пища, а справиться с ощущением легкого аппетита вполне сможет. Когда по-настоящему голодны, мы испытываем слабость, неприятные ощущения в области живота, порой тошноту. Это очень неприятное ощущение, но оно имеет свои определенные признаки. Если же мы жаждем легкого перекуса, наш подход к еде избирателен, возникает желание съесть что-то жирное и сладкое. В борьбе с последним хорошо подойдет вода, а также легкий перекус с использованием овощей и фруктов.

В целом, если у вас возникла проблема с перееданием, постарайтесь последовать нашим советам. Как правило, причина кроется в вашей психологии, и, если вы не можете сами установить причину, обратитесь к психологу. Необходима просто замена одного привычного, приносящего удовольствие ритуала, другим, и в итоге желание съесть что-либо отступит. Главное настроиться на позитивный лад и ждать изменений. Если вы найдете для себя замену, скорее всего, о чрезмерном переедании вы забудете и начнете постепенно худеть и получите отличную фигуру.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector