Рск в процентах что это

Рск в процентах что это

Ваши данные

Ваш вес: кг
Ваш рост: см
Ваш возраст:
Пол: – мужской
– женский

Образ жизни (работы)

Занятия спортом

Вы бы хотели.

Результат:

Для похудения мне нужно потреблять 1 120 ккал в день

Mne nado 1830 kal v den dlya poxydeniya.. Mne kazetsya mnogo…sportom zanimayus 2 raza v nedelyu

как же всё-таки подсчитать какое кол-во б-ж-у надо при 1130 ккал для похудения?

1580 ккал как то многовато

Подскажите,пожалуйста,как рассчитать нужное кол-во б/ж/у в сутки?

1190 не много ли в день употреблять.

Анастасия, это не много. Рекомендую набирать это количество калорий преимущественно из белков и жиров. Тогда проблем со снижением веса и здоровьем у вас не будет.

Блог Ольги Деккер. Negoloday.Ru 2011-2019

В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.

Расшифровка РСК

РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.

Аббревиатуру РСК в питании и в диете следует отличать от РСК — реакции связывания комплемента, используемой при анализе крови. Это совершенно разные вещи

Как считается РСК в питании

Для расчёта РСК калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), которая умножается на ваш коэффициент активности (КА).

BMR можно определить по нескольким формулам. Я предлагаю использовать популярную формулу Харрис-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)

Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

Коэфициент активности берётся примерно от 1.2 до 1.9. Вот примерные и округлённые значения КА для сидячего и активного образа жизни:

  • 1.2 — минимум активности, полностью сидячий/лежачий образ жизни
  • 1.35 — небольшая активность в течение дня, лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю
  • 1.45 — работа средней тяжести или лёгкие тренировки 4-5 раз в неделю
  • 1.55 — работа «на ногах» или интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
  • 1.65 — работа, связанная с постоянным движением или ежедневные интенсивные тренировки
  • 1.75 — ежедневные интенсивные тренировки до двух раз в день
  • 1.9 — постоянные тяжёлые ежедневные нагрузки, тяжёлая физическая работа или тренировки несколько раз в день

Для большинства людей, занятых интеллектуальным, а не физическим трудом (офисные работники, студенты) коэффициент будет 1.2 — 1.4.

Как использовать РСК для похудения или набора веса?

Тут всё просто. Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий, чем РСК. Хотите набрать вес — наоборот.

Есть одна тонкость — резко менять свою суточную калорийность не стоит. В обоих случаях это может привести к проблемам с пищеварением, а на диете вдобавок и к срыву. В начале похудения / набора веса безопасным считается изменение РСК не более чем на 10%. Впрочем, если у вас отменное здоровье и железная воля, то можете экспериментировать и с бОльшими значениями. Я не врач, и я вас предупредил.

Читайте также:  Игровое время в волейболе состоит

Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности.

Если же вы хотите рассчитать РСК без трекеров, самостоятельно, то можете использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий для расчёта РСК

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.

Надеюсь, теперь эта статья ответила на ваш вопрос о том, что такое РСК, чем отличается РСК в питании и диете от РСК крови, и как посчитать РСК с помощью формул или калькулятора калорий.

Правильное питание (ПП) – это возможность избавиться от лишних килограммов, употребляя полезную пищу, и улучшить состояние здоровья без особых усилий. Но для того чтобы правильно составить рацион, нужны диетология и нутрициология, которые расскажут, что и как необходимо употреблять для достижения желаемых результатов.

Помогает ли ПП сбросить лишний вес

Процесс похудения не всегда подразумевает сидение на изнуряющих диетах и постоянные занятия фитнесом. Современная диетология предлагает хорошую альтернативу – правильное питание. Обрести желаемые формы можно, только благодаря изменению рациона. Необходимо также пересмотреть подход к потреблению пищи. И этого будет вполне достаточно.

Сбалансированный рацион даёт возможность организму получить все необходимые витамины и микроэлементы. Это способствует нормальной работе всех органов и систем.

Благодаря правильному питанию улучшается работа пищеварительного тракта. Применение такой методики нормализует и ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, благотворно влияет на процесс похудения, так как усваивается нужное количество полезных веществ, а вредные – выводятся.

В организм поступает ограниченное количество соли. Это положительно влияет на работу почек и способствует выведению лишней жидкости.

Есть ли польза от ПП

Нормализация рациона – это не только способ избавиться от лишних килограммов. Правильное питание имеет множество других преимуществ:

  • пропадает тяга к продуктам, которые вредны для здоровья;
  • улучшается самочувствие по утрам;
  • можно навсегда забыть о тошноте и изжоге;
  • пропадают отёки;
  • уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Человек будет получать удовольствие от качества жизни и наслаждаться вкусной, но при этом полезной едой.

Читайте также:  Что такое анальгетики препараты

Как составляется диета «Правильное питание»

Сразу же резко менять рацион не рекомендуется, так как для организма это будет шоком. Тогда возникает вопрос – с чего начать похудение? Главное – осознать, что изменения рациона пойдут только на пользу. А поэтому важно понимать, на чём базируется правильное питание и как составляются рекомендации.

Во внимание берутся такие показатели, как ГН, ХЕ и РСК. Но далеко не все знают, что они означают.

ГН – гликемическая нагрузка продуктов. Это показатель, учитывающий источник и количество углеводов. Знать, что такое ГН, важно, поскольку эта характеристика позволяет понять, насколько быстро может подниматься уровень сахара в крови и как долго он продержится. Чем ниже показатель гликемической нагрузки, тем меньший процент глюкозы будет усваиваться и лучше работает пищеварительная система. А это, в свою очередь, положительно влияет на снижение веса.

Важно также знать, что такое ХЕ. Эта аббревиатура расшифровывается как хлебная единица. Показатель используется для подсчёта количества углеводов. Суточная норма – от 18 до 24 ХЕ. За один приём пищи нужно употреблять не более 6 хлебных единиц. Одна ХЕ – это 10 грамм углеводов без пищевых волокон или 12 с их наличием. Определяется также дневная норма белков и жиров. Их количество рассчитывается исходя из количества калорий, потребляемых в сутки.

Ещё одно важное понятие в диетологии – РСК. Это рекомендованная суточная норма калорий. Расчёт осуществляется исходя из нескольких факторов – пола, возраста и текущего веса. Для каждого РСК – своя. При этом суточная норма калорий колеблется в зависимости от изменения веса.

Важно! При разработке программы правильного питания учитывается, что дневная норма белков – 45%, жиров – 25%, а углеводов – 30% от РСК.

Рацион составляется так, чтобы замедлить процессы старения. Тем более что направление Anti Age становится всё более популярным. Не все знают, что это. Anti Age в диетологии подразумевает употребление продуктов, которые являются антиоксидантами и выводят токсины.

Длительность диеты зависит от того, сколько килограммов хочется сбросить. Соблюдать принципы правильного питания необходимо минимум 7 дней. Идеальный вариант – полностью изменить рацион. Но если вы не готовы придерживаться здорового питания постоянно, то можно остановиться тогда, когда вес достигнет желаемого значения.

Рациональная диета для похудения

Лучше всего, если питание будет разрабатывать врач-диетолог. Он точно сможет подобрать рацион так, чтобы он был полезен для здоровья и помог в сбросе лишних килограммов. При составлении программы питания берутся во внимание индивидуальные потребности организма, поэтому очень важны знания основ диетологии и нутрициологии. С первым понятием всё довольно просто. А что такое нутрициология, известно далеко не всем. Это наука, которая изучает правила приёма пищи и то, как она влияет на организм. Предметом интереса является также взаимодействие разных продуктов.

Читайте также:  Картинка скандинавская ходьба юмор

Начать питаться правильно можно и самостоятельно. Важно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Жиры животного происхождения рекомендуется заменить растительными. Самые полезные масла – кокосовое и оливковое. А подсолнечное – лучше исключить, так как оно очень калорийное.
  2. Пшеничный хлеб рекомендуется заменить ржаным или цельнозерновым.
  3. В рационе должно присутствовать большое количество белковой пищи. Рекомендуется употреблять паровое, варёное или тушёное мясо. Морепродукты можно есть в любом количестве. Они богаты йодом, который положительно влияет на метаболизм.
  4. На завтрак рекомендуется употреблять кашу, сваренную на воде. Можно добавить фрукты или мёд.
  5. Рекомендуется употреблять большое количество растительной пищи. В ней содержится клетчатка, которая нормализует работу кишечника.
  6. Нужно отказаться от транс-жиров, которые содержатся в маргарине. Следовательно, лучше забыть о магазинной выпечке.
  7. Нельзя употреблять фастфуд и разные полуфабрикаты. Необходимо отказаться от кетчупа и майонеза, а также от всех соусов на их основе.
  8. Важно выпивать 1,5–2 литра воды в сутки. Жидкость, которая содержится в чае или в первых блюдах, не считается.
  9. Рекомендуется выпивать немного воды за 10–15 минут до и через 30 минут после приёма пищи. Это улучшает пищеварение.
  10. Нужно отказаться от алкоголя. Он провоцирует повышение аппетита.

Необходимо также отметить, что основные особенности диетического меню состоят в употреблении большого количества овощей и белковой пищи. Полностью исключаются также газированные напитки и вредные сладости.

На основе таких подходов к питанию составляются разнообразные диеты. Они направлены на то, чтобы преодолевать многие проблемы со здоровьем, а не только избавиться от лишнего веса. Лечебные диеты помогут при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Но самостоятельно разрабатывать рацион при серьёзных проблемах со здоровьем не рекомендуется. В таком случае лучше всего обратиться к врачу.

Как правильно питаться

Коррекция рациона – это ещё не всё. Важно знать, как правильно употреблять пищу, чтобы можно было похудеть. Правила довольно простые:

  1. В день должно быть 5-6 приёмов пищи. Есть необходимо каждые 2–3 часа.
  2. Белковую пищу не рекомендуется сочетать с высокоуглеводной. Благодаря такому подходу, желудок не перегружается.
  3. Стоит уменьшать калорийность пищи. Происходить это должно за счёт того, что изменяются ингредиенты блюд, а не размеры порций.
  4. Не обязательно отказываться от разных лакомств. Но здесь есть определённые нюансы. Из сладостей допускается употреблять зефир, мармелад, джем или мёд. Они должны содержаться в рационе до 12 часов дня. До 4–6 часов вечеров разрешается есть не очень сладкие фрукты.
  5. При возникновении чувства голода перед сном – стоит выпить стакан кефира или йогурта без наполнителей.

Важно во время приёма пищи не отвлекаться на другие занятия. Еду нужно употреблять осознанно.

Ссылка на основную публикацию
Роль фосфатидной кислоты
В отличие от триглицеридов и жирных кислот фосфолипиды не являются существенным энергетическим материалом. Фосфолипиды играют важную роль в структуре и...
Ржаной хлеб калорийность 1 кусок
Для похудения принято отказываться от всего мучного и в большей степени от хлеба. Тем не менее, исключать из рациона этот...
Рибоза какой класс
Установите соответствие между названием вещества и классом (группой) органических соединений, к которому(-ой) оно принадлежит: к каждой позиции, обозначенной буквой, подберите...
Роль цинка в организме женщины
Здравствуйте, дорогие гости и читатели блога! Задумывались ли вы когда-нибудь, для чего организму нужен цинк? Этот микроэлемент содержится в человеческом...
Adblock detector