Поза коровы в йоге фото

Поза коровы в йоге фото

Гомукхасана является одной из классических асан в йоге. В переводе с санскрита она означает «поза коровьей головы». Она помогает снять напряжение с плечевого пояса, развить эластичность грудной клетки. Выполнение этой позы способствует устранению усталости и внутреннего напряжения.

Техника выполнения

  1. Исходное положение – сидя на коленях.
  2. Приподнимите таз, и заведите правую ногу за левую, положив ее сверху.
  3. Аккуратно опустите таз на пол.
  4. Левую руку заведите за спину через верх, а правую через низ.
  5. Попробуйте соединить пальцы в замок.
  6. Прижимайте пятку левой ноги к бедру.
  7. Сохраняйте спину ровной.
  8. Направьте взгляд вперед, успокойте дыхание.
  9. Находитесь в этой позе 30 секунд.
  10. Опустите руки и верните правую ногу в исходное положение.
  11. Повторите то же самое с другой ногой. В этом случае поднимайте правую руку через верх и левую через низ.

Можете выполнить 3 цикла, делая асану на каждую ногу.

Советы по выполнению позы коровы

Во время выполнения этой асаны обратите внимание на следующие моменты:

  • раскрывайте грудь и не сгибайте поясницу;
  • используйте ремешок для йоги, если вам сложно соединить руки в замок;
  • если вам сложно, подложите под колени небольшую подушку или сложенный плед;
  • следите, чтобы дыхание было свободным и равномерным, не задерживайте его;
  • если колено «верхней ноги» сильно поднимается вверх, значит вам надо подготовить ваши суставы и мышцы к позе. Попробуйте выполнить разминку и другие асаны;
  • при первых попытках, можете подложить под ягодицы сложенный коврик или специальный кирпич;
  • следите за тем, чтобы ваш позвоночник постоянно вытягивался вверх.

Справка! Если левая нога находится поверх правой, значит левая рука должна находится снизу, а левая сверху.

Польза

Эта асана оказывает множество положительных эффектов. Она способствует глубокой проработке грудного отдела и помогает улучшить осанку. Положительно воздействует на функционирование почек, тонизирует и улучшает подвижность плечевого пояса и шеи.

Йоги говорят, что длительное пребывание в асане головы коровы (10 минут и более) избавляет от стресса, переутомления и напряжения. Также она благоприятно воздействует на состояние мочеполовой системы. Более того поза:

  • облегчает ишиас и ревматизм;
  • уменьшает боли в спине;
  • избавляет от спазмов в нижних конечностях и делает их эластичными;
  • улучшает осанку;
  • предупреждает появление и способствует лечению геморроя, простатита;
  • компенсирует длительное пребывание в позе Лотоса;
  • тонизирует железы внутренней секреции.
Читайте также:  Полопалась кожа на пальцах

Справка! Выполняйте эту асану после долгого рабочего дня, она поможет расслабиться и снять напряжение перед сном.

Видео обучение

Посмотрите этот видеоролик, чтобы убедиться в правильности выполнения позы:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Противопоказания

Строгих противопоказаний к выполнению этой асаны – нет. Если у вас есть травмы конечностей, поясничного и грудного отделов позвоночника, то эту позу лучше осваивать под руководством учителя йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Гомукхасана переводится как «поза коровы» или «поза головы коровы», т.к. Го — это «корова», а Мукха — «лицо», «голова» (ну, Асана — «поза», соответственно).

Техника выполнения

Сядьте в позу Дандасана (ноги вместе, вытянуты вперед, спина прямая, руки на полу).

Согните колени, поставив стопы на пол.

«Проскользните» левой стопой под правым коленом, и положите ее на пол, с внешней стороны правого бедра.

Перенесите правую ногу через левую, положив правое колено поверх левого, а правую ногу — на пол, снаружи левого бедра (см. фото ниже).

Положите стопы так, чтобы они находились на равном расстоянии от бедер. Поскольку правая нога оказывается сверху в данном случае, вам придется подтянуть правую пятку ближе к левому бедру. Сидите, равномерно распределив вес тела на седалищных костях.

Вдохните, и вытяните правую руку вправо, держа ее параллельно полу. Поверните ее так, чтобы большой палец руки двигался в сторону пола, а затем «показывал» в сторону стены позади вас. Правая ладонь при этом обращена к потолку. Это движение немного повернет правое плечо вверх и вперед, а также немного округлит верхнюю часть спины.

Читайте также:  Время полного переваривания пищи

Делая полный выдох, закиньте правую руку за спину, чтобы предплечье оказалось во впадине в области поясницы. При этом оно будет параллельно талии.

Разверните плечо назад и вниз, затем двигайте предплечье вверх до тех пор, пока оно не станет параллельным позвоночнику. Внешняя поверхность ладони будет находиться между лопаток.

Вдохните, и вытяните левую руку перед собой, направляя ее в сторону находящейся перед вами стены, и держа ее параллельной полу.

Поверните левую ладонь внешней поверхностью к потолку, и со следующим вдохом, вытяните левую руку вверх, ладонь смотрит назад.

На выдохе согните левую руку и занесите ее за спину, направляя к правой руке. Сцепите пальцы рук за спиной.

Поднимите левый локоть вверх. Прижмите лопатки к ребрам, и поднимите грудную клетку. Старайтесь держать левую руку слева и позади головы. Спина прямая. Можно закрыть глаза.

Гомукхасана: конечное положение (фото: shaktihouse.com)

Это конечное положение. Оставайтесь в нем в течение 1-2 минут, дыша нормально.

Выход из позы: расцепите пальцы рук, освободите руки, выпрямите ноги.

Повторите позу в другую сторону. Для простоты, помните, что нога, что находится наверху, совмещается с одноименной рукой внизу, т.е. если правая нога поверх левой, тогда правая рука снизу, а левая рука сверху.

Внимание направляйте на дыхание, либо на Аджна или на Анахата чакру.

Гомукхасана: польза

  • Асана способствует расслаблению.
  • При удержании позы в течение 10 минут и более, устраняется усталость, напряжение и беспокойство.
  • Поза стимулирует работу почек.
  • Предотвращает возникновение диабета в зрелом возрасте (конечно, в сочетании с правильным питанием).
  • Облегчает боли в спине, ишиас, ревматизм, а также устраняет тугоподвижность плеч и шеи.
  • Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку.
  • Устраняет мышечные спазмы в ногах, делая мышцы ног более эластичными.

Поза коровы: противопоказания

Травмы и болезни шеи и плеч.

Сопутствующие позы

Перед Гомукхасаной можно выполнять: Баддха Конасана, поза героя, Супта Вирасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана.

После позы коровы подойдут: Гарудасана, Падмасана, Упавишта Конасана, Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана, Маричиасана III, Пашчимоттанаса.

Гомуксасана происходит от трёх санскритских слов:

• «го» — корова
• «мукха» — лицо, морда, голова
• «асана» — положение тела

При отстройки данной фигуры тело практикующего напоминает своей формой морду коровы, поэтому данное название асаны прочно вошло в употребление.

Читайте также:  После физры болят ноги что делать

Эффект гомукхасаны (позы коровы)

• глубокая проработка грудного отдела позвоночника

• тонизация мыщц и нервов области плечевого пояса

• раскрепощение тазобедренных суставов

• профилактика и лечения геморроя, простатита, невралгий

• компенсация длительного лотосного воздействия

• тонизирующее воздействие на органы воспроизведения и железы внутренней секреции

• блокировка ваджра нади и тока апаны, благодаря чему прана накапливается в районе муладхара чакры

Поза головы коровы упоминается и в «Хатха Йога Прадипике» и в «Гхеранда Самхите». Поэтому её по праву можно назвать «классической».

В данной асане можно находиться как с открытыми глазами, так и с закрытыми, выполняя шамбхави мудру .

Техника гомукхасаны по Б.К.С. Айенгару

Существует также разновидность гомукхасаны, описанная Б.К.С. Айенгаром в «Йога Дипике», когда седалищные кости располагаются не на полу, а на пятках.

В данной позиции оказывается меньшее воздействие на область коленных суставов и её можно расценивать как возможный «подготовительный» вариант практики перед освоением «классической» техники выполнения позы коровы.

Анатомия гомукхасаны по Лесли Каминофф

Внимательно следите за тем, чтобы при выполнении всех вариантов гомукхасаны Ваш позвоночник постоянно вытягивался вверх, а грудная клетка была «раскрыта».

Самостоятельное освоение позы коровы не рекомендуется при наличии травм ног, рук, поясничного и грудного отделов позвоночника.

Гомукхасана. Видео различных модификаций асаны

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

4 thoughts on “ Гомукхасана (поза коровы) ”

Пожалуйста, Ирина. Применяйте во благо

Сергей, спасибо за подробную информацию. Особенно понравилось, что собраны вместе разные варианты выполнения асаны и показаны мышцы, участвующие в работе. Хорошо, когда понимаешь, что должно происходить с твоим телом в данный момент времени.

Благодарю! Хорошая работа. Все обстоятельно и скрупулезно.

Оставить комментарий Отменить ответ

Подписка на статьи

Видео по хатха-йоге

Одежда для йоги и …

Меню навигации

Контактные данные

Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.

Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.

Ссылка на основную публикацию
Поза кобра как правильно делать
Практика йоги использует множество асан, носящих названия многочисленных животных. На самом деле очень многое подсмотрено в природе. Все живые существа...
Подкаченное женское тело
Новая подборка девушек, которые проводят все свободное время в тренажерном зале. Слишком уж перекачены они, страшно подходить к таким. Вам...
Подкаченное мужское тело
Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что...
Поза коровы в йоге фото
Гомукхасана является одной из классических асан в йоге. В переводе с санскрита она означает «поза коровьей головы». Она помогает снять...
Adblock detector