Плюсы растяжки для девушки

Плюсы растяжки для девушки

Гибкость – это то, к чему я всегда стремилась. Я никогда не хотела накачать себе заднюю точку или чтобы мой живот был идеально плоским, но я всегда хотела быть гибкой. Я хожу в спортзал и вижу много женщин, которые ходят на силовые тренировки, вылепливая свое идеальное тело, но при этом совершенно забывают про растяжку.

А ведь именно она делает тело более утонченным и пластичным, удлиняя и «устройняя» нас. А когда вы просто качаетесь, мышцы забиваются и укорачиваются. Они мне говорят, что гири и штанги – это сила! И тело улучшаешь, и жир сжигаешь, и все в том же духе (по поводу похудения я писала в статье Как правильно похудеть. О питании, воде и спорте). Но я и не спорю с этим. Я тоже хожу на силовые тренировки, но считаю, что растяжка тоже обязательно должна быть.

Зачем нужна растяжка мышц

Растяжка нужна всем, но женщинам – особенно. Когда мужчина не очень поворотливый и деревянный как Буратино, это еще куда ни шло. Но когда такая женщина, это смотрится не очень красиво. Да и просто не хочется к старости «усохнуть» и превратиться в маленькую сгорбленную старушку. Поэтому надо работать над своим телом, не давая мышцам укорачиваться, сжиматься и «усыхать». И дело не только в визуальном эффекте, но и в физическом. Растяжка нужна для здоровья и улучшения качества жизни.

В старости люди ходят мелкими шашками, замечали? Я думала, что это просто от того, что они старые. НО! Все не так, есть люди, которые занимаются йогой и растяжкой в довольно преклонном возрасте, и тогда они ходят нормальным, широким и бодрым шагом. Растяжка и гибкость уменьшается с годами, и если ей не заниматься, то связующие звенья со временем могут превратиться просто в деревянную тугую связку. За длину шага отвечает пояснично-подвздошная мышца, которая, когда вы ровно стоите, выносит ногу вперед и вверх (ровную). Если мышца деревянная, то она просто не может растянуться так, как в молодости или детстве, и нога не может быть вынесена далеко вперед. Все укорочено, в итоге старый человек может еле-еле вынести ногу вперед. Старый человек, который ходит маленькими шажками, не сможет чисто физиологически втопить как спринтер и быстро переминать ногами в воздухе. Потому что не работал над своим телом и запустил его.

Это не означает, что нам нужно до старости пытаться сесть на шпагат, это означает, что нам нужно поддерживать НОРМУ! Иначе потом, мы будем, как кусок дерева, и поверьте нам это не понравится. У меня нет цели обязательно сидеть на шпагатах всех видов. Вернее, я не хочу это делать путем сильной боли и насилия над собой. Я хожу на растяжку не для этого. Для меня растяжка и гибкость — это не только шпагаты и выкрутасы, в первую очередь, это комфортная жизнь.

И поэтому сегодня я хочу рассказать о растяжке. Может быть и вы полюбите ее также, как люблю ее я.

Польза растяжки

Гибкость бывает базовая и специальная. Базовая гибкость — это определенный минимум, который должен присутствовать для комфортной жизни человека.

Возьмем бицепс бедра, как проверить уровень вашей гибкости? Надо лечь на спину, ноги вместе. Одну ногу поднимите ровно вверх. При этом вторая нога, голова, руки и все тело должны быть плотно прижаты к полу. Поднимаем только тестируемую ногу! Норма — это поднять до 80-90 градусов, то есть это норма для более-менее следящего за собой человека. Если ваша нога еле-еле поднимается где-то до градусов 40, то все плачевно. То есть, чем ниже 90 градусов, тем вы деревянее, и соответственно, тем сильнее ограничены в движении.

Идем дальше. Если вы садитесь на корточки и у вас поднимаются пятки, значит не растянут голеностопный сустав. Если не можете завязать шнурки, не сгибая ног, то это более серьезная проблема, более комплексная. Здесь может быть не растянута не только спина,но и те же бедра и повздошная область.

Базовая растяжка и гибкость нужна всем. Есть еще специальная растяжка, но обычному человеку, в принципе, она ни к чему. В основном она нужна в определенных видах спорта. Она нужна танцорам и балеринам или пловцам, которым нужно разработать плечи. Ведь если их только забивать и забивать, не растягивая при этом, то наступит момент, когда плавать станет довольно проблематично. На те занятия по растяжке, на которые я хожу, часто приходят различные спортсмены, например, хоккеисты. Им, как оказалось, нужна не только физическая сила и умение бегать и кататься на коньках, но и растяжка. Для того чтобы быть более мобильными и подвижными.

Плюсы растяжки

1. Профилактика травматизма, как в спортивном зале, так и в жизни

В зале, допустим, вы приседаете со штангой. У вас участвует голеностопный сустав, коленный, тазобедренный. Если у вас где-то в какой-то части пониженная мобильность сустава, то вся цепь начнет менять свое положение и компенсировать нагрузку. То есть, вот вы приседаете, если все идеально, то вы сели в полный присед и спокойно снова встали. Если же допустим голеностоп малоподвижен? То тогда спина будет заваливаться вперед, чтобы компенсировать проблемы с равновесием, иначе вас может просто запрокинуть назад. Последствия такой неправильной нагрузки может быть весьма плачевной. Вывод — когда все тело в норме, то любая нагрузка будет естественной и с минимальными последствиями для вас.

Самый наглядный пример из жизни — это гололед! У меня много раз было такое, что я каким-то образом подскальзывалась, но как-то успевала сориентироваться за секунды и не упасть. Да, я не падала, но пируэты конечно в воздухе были, как «танцы на льду». А вот тот, кто деревянный, 200 % пластом вклеится и его нужно будет собирать. Да и есть различные бытовые моменты, когда растяжка может очень даже пригодиться. Просто знайте, что без постоянного растяжения мышц (хотя бы пару раз в неделю) очень сильно снижается подвижность суставов, что не дает вести активный и здоровый образ жизни. Иногда даже самые простые бытовые действия (дотянуться до верхней полки, застегнуть платье или завязать обувь) выполняются с большим трудом.

2. Быстрое восстановление мышц после тренировок

Когда после тренировок мышцы забиты и болят, то растягивая их, вы приводите их в движение, как насос или пружину. Сжались, растянулись. Тем самым качается кровь, и продукты распада выходят сами сами (по инерции) благодаря растяжке. Понятно, что растяжка не вымывает все, но она ускоряет процесс, так как благодаря ей отходы проталкиваются на выход и вымываются кровью. Растяжка убирает боль в мышцах и напряжение. Да, во время самой тренировки будет больно и некомфортно, но вот после нее тело, наоборот, расслабится и вы будете отлично себя чувствовать.

3. Гибкость позвоночника и суставов

Из-за искривления позвоночника появляется угроза смещения органов и ухудшение их работы. Растяжка помогает снять зажимы в мышцах, они перестает сдавливать позвоночник и сосуды, кровь начинает более свободно и активно двигаться, наполняя наше тело питательными веществами и кислородом.

4. Хорошее настроение, эндорфины, гормон счастья

Чем большую группу мышц вы растягиваете, тем больше гормонов выделяется, чтобы подавить какие-то болевые ощущения, и так далее. Природный наркотик, так скажем. Только очень полезный наркотик, в отличие от медицинских препаратов.

Читайте также:  Толстые колени что делать

5. Упругость и эластичность кожи

Растяжка это работа с соединительной тканью, а это в первую очередь — кожа! А это в свою очередь упругость и эластичность кожи! Молодой и насыщенный вид, подтянутое и гибкое тело. Еще для тела и лица советую сделать подтягивающую эмульсию от дряблости кожи.

Зачем нужна растяжка? Для красоты и здоровья!

Со мной в группе занимается женщина. Ей 61 год, она бегает, ездит на велосипеде и ходит не только на растяжку, но и на силовые тренировки. Да, темп у нее более медленный и вес она берет небольшой, но ее подвижности и пластичности может позавидовать более молодая женщина. И вся она такая подтянутая, стройная, живая! Вроде возраст, но кожа подтянута. Да, не такая молодая, как в 20 лет, но если взять старушку, у которой кожа такая уже в складках, то тут все по-другому!

В растяжке главное – это оздоровление. Это важно понимать. Не надо никакого фанатизма и экстремализма, я считаю. Надо адекватно оценивать свои силы, искать баланс, чувствовать свое тело. Если что-то ну никак не идет, тело очень сильно сопротивляется и говорит «стоп», не надо насиловать себя и делать что-то через сильную боль. Также и на силовых тренировках. Нужно увеличивать нагрузку постепенно, а не брать вес больше, чем вы можете осилить. У нас одна девочка очень фанатично занималась и начала вешать на штангу большой вес (больше, чем нужно было).

Тренер ее останавливала и говорила, что такой большой вес ни к чему. На фитнесе мы же не просто качаем вес, а делаем упражнения с весами. Так эта девочка пошла самостоятельно в спортзал и начала работать там с большими весами. В какой-то момент у нее перестал видеть один глаз, сначала были пятна плавающие, а потом она этим глазом перестала видеть. Сначала она не связала это с большим весом штанги и перегрузкой, пока не пришла к остеопату и он не сказал ей, что связь здесь прямая. Точно его словами я не скажу, но дело было в сильном перенапряжении и сжатии мышц, и от такого перенапряжения передавились какие-то сосуды или сосуд (точно не помню). Сейчас глаз потихоньку стал видеть, но еще пока мутно, но все же дело идет на поправку. И тяжелый вес она теперь не берет.

Что касается растяжки, то я считаю, что человеку нужна только базовая. А если вам нужно для чего-то увеличить, то можно работать над ее увеличением, это неплохо. НО! Нужно знать для чего это вам, иначе с азарта вы будете тянуться, пока пупок не развяжется. Не нужен в спорте такой фанатизм, может только в профессиональном. А обычным людям достаточно постепенно повышать свою гибкость и выносливость, без резких скачков и выпадов.

Растяжка не занимает слишком уж много времени, вполне можно ввести ее в свой режим. И помогать своим суставам быть в тонусе, снимать мышечное напряжение, улучшать координацию движений, ускорять кровообращение во различных частях тела, насыщать свой организм энергией и полезными гормонами. И получить легкое, гибкое и здоровое тело!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Все, что вы не знали о самой полезной тренировке для тела

Стретчинг, flexible body — сегодня в расписании фитнес-студий есть множество названий тренировок на растяжку и гибкость, а фитнес-гуру без них не начинают и не заканчивают свои силовые и кардио-программы. ELLE выяснил, почему так важно как минимум тянуться в шпагат, если вам уже за 30.

Здоровые суставы и устойчивость к травмам

Ученые заявляют: после 30 лет эластичность мышц идет на спад. Бытует мнение, что растяжка необходима нам, чтобы сделать мышцы более податливыми. На самом деле данный вид нагрузок тренирует суставы и сухожилия, а значит — координацию. Тянуться важно с целью улучшения амплитуды движений, совершения их без боли и усилий. Жесткие мышцы более склонны к травматизму, чем расслабленные. Именно поэтому перед силовыми тренировками и после них инструкторы настаивают на разогреве мышц элементами растяжки.

Избавление от целлюлита и красивый пресс

В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бедер. Достаточно тянуться ежедневно в шпагате, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон. Никакой магии: за счет растяжения улучшается эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, а попутно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом. Ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, ноги и пресс приобретают рельефную форму. Польза растяжки для похудения еще и в том, что человек становится более подвижным и энергичным.

Хорошая осанка

Для девушек растяжка —обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка. Стретчинг укрепляет и расслабляет мышцы одновременно, снимая ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.

Медитация и снятие стресса

Благодаря улучшению кровотока, снятию напряжения с мышц, избавлению от зажимов, общему расслаблению и удовольствию от движений происходит снижение стресса. Особенно седации способствует выполнение статической рястяжки под спокойную лаундж-музыку или звуки природы — отличный способ для релаксации после трудового дня, тем более что гибкость мышц вечером максимальная.

Сексуальная активность

Научно подтверждено: умеренные физические нагрузки стимулируют половую активность. Помимо усиления кровотка в органах малого таза, положительный эффект растяжки в том, что она придает выносливость мускулатуре, избавляет от скованности и в целом повышает самооценку в постели. Кроме того, сексуальное влечение напрямую связано с состоянием стресса, которое снимает стретчинг-медитация (см. пункт выше). Не говоря уже о том, что упругое тело — невербальный сигнал партнеру о здоровье.

Легкая беременность и роды

Как мы уже выяснили, регулярный стретчинг позитивно скажется на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами реже страдают от растяжек на коже в беременность. Стретчинг вообще и шпагат в частности не имеют противопоказаний во время беременности. Более того, выполнение его перед родами (под надзором тренера) реально облегчит этот процесс и для матери, и для малыша. Кроме того, растяжка активизирует все мышцы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник, страдающий у всех беременных женщин.

Нормализация менструального цикла

По статистике, спортсменки почти не страдают от менструальных болей и симптомов ПМС. Растяжка улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется менструальный цикл, но что еще важнее — уходят боли во время месячных. Эти тянущие спазмы не что иное, как сокращение матки — самой сильной женской мышцы. Регулярные тренировки в шпагате расслаблают машцы малого таза и одновременно дают им выносливость и эластичность.

Еще немного интересных фактов:

1. Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении.

2. Правая и левая стороны нашего тела имеют разную гибкость.

3. Некрасивая походка может быть следствием плохой растяжки отдельных суставов.

4. Плохо развитые связки могут повлечь кривизну ног.

5. Тянуться в воде проще — в ней снижается чувствительность к боли.

О пользе стретчинга говорят много. На мой взгляд, не всё так однозначно, но в основном это правда.

Читайте также:  Отруби пшеничные хрустящие

Ниже я перечислю наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость и тут же разберу, чем это полезно или вредно.

Польза занятий стретчингом

1. Даже разовое занятие растяжками заметно усиливает кровоток в мышцах, на которые оно направлено. И этот эффект сохраняется ещё примерно на час-полтора после окончания тренировки.

Стимуляция кровотока в мышцах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. При сидячей работе или малоподвижном образе жизни даже короткие упражнения на гибкость заметно улучшают состояние и бодрят.

2. Регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок.

Это снижает риск травм при различных движениях. Важно также, что данные изменения помогают людям старшего возраста стать гораздо подвижнее. Стретчинг – это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.

3. В результате тренировок на гибкость заметно возрастает амплитуда движения в суставах.

Это очень полезно, если ваш вид спорта или работа требуют повышенной подвижности в суставах (например, в единоборствах, гимнастике, акробатике). Однако существует и обратная сторона такой подвижности. Если вы заинтересованы в значительном росте силы в специальных тяжелоатлетических упражнениях, чрезмерная растяжка ягодиц, бицепсов бёдер, мышц тазовой области и груди может помешать наработке рациональной техники.

4. Упражнения на гибкость улучшают не только гибкость. Они значительно повышают силу и выносливость мышц.

Это действительно так, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой. Для их выполнения просто необходима серьёзная выносливость, которая обязательно разовьётся, если её не хватает.

5. Упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц.

Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц – фасции. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. Форма мышц улучшается естественным образом благодаря растягиванию фасций.

6. Растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела.

Это означает, что они устраняют искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц. Уходят боли в спине, выравнивается осанка, заметно улучшается координация движений. Походка и движения становятся сильными и грациозными.

7. Растяжка мышц ягодиц и бицепсов бёдер помогает усилить мышцы спины.

Это связано с тем, что при недостаточной гибкости ягодиц и бицепсов бёдер выполнение многих силовых упражнений (приседаний, выпадов, становых тяг) происходит с искажением техники (поясничный отдел спины округлён). Это не позволяет развить максимальные усилия, а, следовательно, не даёт максимально развить силу мышц спины. Такое не техничное выполнение сложных и тяжёлых упражнений просто опасно для поясницы. Боли в ближайшем будущем обеспечены.
Кстати говоря, на боли в пояснице чаще всего жалуются атлеты, явно пренебрегающие упражнениями на гибкость.

8. Растяжка ног (шпагаты) заметно увеличивает приводящие мышцы ног и делает мышцы ног сильнее и красивее без всяких силовых упражнений.

Я и сам заметил весьма заметное увеличение своих приводящих мышц, когда всерьёз занялся шпагатами. «Зазор» между бёдрами практически исчез!

9. Усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Вы всё ещё пользуетесь виагрой? Это же прошлый век!

Этот стимулирующий эффект растяжек легко объяснить, поскольку при выполнении растяжек значительно усиливается кровоток, и крепнут мышцы.

10. Работа над гибкостью в жёсткой манере (через боль) имеет заметный жиросжигающий эффект.

Способ сомнительный и не самый лучший, но работает. Связан со стрессовым воздействием на всё тело. Побочные эффекты: повышенная температура, боли в мышцах и суставах, вялость и апатия.

11. Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки).

Это крайне полезно в любом случае, как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.

12. Практика стретчинга позволяет намного лучше владеть своим телом, напряжением и расслаблением, обостряет ум.

Вы обязательно это оцените: отличный сон, возросшая энергия и сексуальность, возросшая подвижность, выносливость и сила.

13. И, в конце концов, я не могу не упомянуть одну из самых значительных по важности сторон стретчинга — психологическую.

Существует явная взаимосвязь между процессами в вашей голове (мыслями, эмоциями, переживаниями и т.д) и состоянием вашего тела. При этом, как правило, наблюдаются устойчивые проблемы с координацией движений, гибкостью различных частей тела у людей с определённым кругом психологических трудностей. Всевозможные комплексы и зажатости очень хорошо видны на теле, если посмотреть на него подготовленным взглядом. Работа над собой в психологическом плане позволяет раскрепостить эти связанные с данной проблемой участки тела.

Но самое интересное, в контексте данного поста, это тот факт, что существует и обратное явление. Работа над гибкостью определённых участков тела позволяет в определённой степени решить связанные с этими участками психологические проблемы. Телесная раскованность и раскрепощённость — это один из признаков психологического здоровья.

Желаю вам самых выдающихся успехов в развитии гибкости.

КУРС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Это интересно

Фитнес — это фуфло! Как не надо заниматься спортом. Реальная история.

Сон и бессонница. Главное, что надо знать.

Как выработать свой режим тренировок?

Не любите фитнес и все, что с ним связано? Вот причина!

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитаминные препараты?

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Специфичность тренировки в спорте

Худеем правильно. Что такое E.P.O.C.

Жим гантели стоя одной рукой с опорой

комментариев 20

По моему личному мнению, если и начинать развивать гибкость, то лучше выбрать то, что себя давно уже зарекомендовало как эффективная система. Я говорю о хатха-йоге. Не хочу клеветать систему Романа (я с ней не знаком), но все же считаю, что Роман в данном случае пытается изобрести велосипед.

Велосипеды бывают очень разные: гоночные, прогулочные, горные, водные…

Я же говорю о велосипеде для целенаправленного развития гибкости и решения максимально конкретных задач: шпагат, осанка, сила.

Йога — прекрасная вещь и я её очень люблю. На мой взгляд у неё лишь два недостатка.

1. Очень мало достаточно квалифицированных мастеров, у которых вы можете учиться.

2. Отсутствует целевая компонента. Цель йоги — общее развитие гармоничной личности. А если мне нужен исключительно шпагат? Зачем мне йога?…

Антон,
И слава Богу, что есть ещё люди, которые "пытаются изобрести велосипед". Это движущая сила нашей цивилизации и её главное достоинство. Почитайте историю — сколько открытий было сделано только потому, что изобретатели "не знали, что это невозможно в принципе"!

Дай вам Бог, Роман. Изобретайте свои велосипеды, а мы на них кататься будем… 🙂

Начала ходить на растяжку к тренеру. Очень приятное чувство после занятия. Распечатаю вашу статьи и отнесу, поделюсь. Спасибо, очень интересно!

Роман, позвольте с Вами не согласиться. Гармоничное развитие личности в йоге(любой)- это погружение не только в занятия физическими упражнениями, но и в иной духовный мир Востока, а они неразрывно связаны вековыми традициями. И мы, практикуя йогу, невольно погружаемся в эту традицию, что меняет не только тело, но и психику. Поэтому, в данном случае, неквалифицированные мастера йоги, как специалисты по растяжке и схватившие несколько базовых терминов, являются только модными инструкторами пусть и с хорошей физической подготовкой. Я если, как говорите Вы попадется хороший мастер, а тем паче учитель, встречи с духовной составляющей не избежать. Только неясно хватит ли потом сил вернуться.ИМХО…

Читайте также:  Плохо от творога

Юр_Сеич, повторюсь, я очень люблю и уважаю йогу. Для меня это не только источник знаний и навыков, но и просто удовольствие, процесс общения со своим телом.
Но йога хороша на подготовленную голову. Её не стоит использовать как физкультуру. Если целью ставится полное духовное и физическое развитие в восточном понимании, нет ничего лучше йоги.

Если же цели более приземлённые и узко специальные, достаточно специальных методов стретчинга.

здравствуйте.выше писали о велосипеде.видно что человек спортом не занимается или занимается как лабиринт.просто людям необходима иногда целостная информация и заданной цели.вот таковая помощь есть видимо на диске.сама я пока не заказывали диск но, планирую.

Доброго времени суток всем. Я недавно прочитал статью, где говорится о профессинальном отношении к делу и творческом. Профессиональное предполагает погружение в тему, исследование нюансов и мелочей, которые иногда меняют всю картину, последовательное и неторопливое освоение практики. А творческое, свойственное, по мнению автора, современным людям, предполагает разглагольствование о теме с минимальной практикой и говорит о неохоте вникать даже в несерьезную проблему. Так вот,граждане, у Романа сугубо высокопрофессиональный подход к делу. В курсе "Эффективный стретчинг", как обычно, помимо объемного прикладного материала найдется много другой полезной информации. Особенно для тех, кто любить погружаться в тему на 100%. Так что, если есть желание и деньги, можете смело брать сей цельный и законченный нематериальный актив. Плюс к этому Вас ждет непременный ответ на почту, если по ходу изучения возникнут вопросы. Не сумлевайтесь. Все очень просто и честно! Насчет диска — мне кажется это гемор. Перевод на карту, отсыл сообщения на почту об этом и в течение дня у Вас ссылка на все это хозяйство. Удачи!

В другой статье про шпагат читал, что не надо заниматься тренировками на гибкость, если они не приводятся вам в повседневной жизни. Здесь же пишут, что растяжку приведёт к многочисленным положительным изменениям. Так в чем же дело? Только в шпагате? Сам вот занимаюсь в тренажерном зале для себя и своего здоровья. Растягивают в промежутках между тренировками после бега. Есть ли какая-то программа оздоровительный, чтобы я себя не покалечил? А так, всегда хотел быть гибким и подвижным. Для меня это идеал здорового образа жизни.

Алексей, гибкость — это очень хорошо и полезно для здоровья.
Но необходимо понимать, что не всякая гибкость нужна человеку. И не всегда она нужна в тех местах, которые растягивают.
Именно поэтому я предлагают растягиваться осознанно и с чётким пониманием цели. Есть ситуации, когда излишняя гибкость вредна. Например, растягивание мышц вдоль позвоночника при болях в спине. Расслаблять их нужно, но растягивать ни в коем случае. И таких ситуаций довольно много.

Что касается комплекса упражнений, то в курсе "Эффективный стретчинг" http://stretching.ggym.ru такие комплексы даются с подробными инструкциями. Например, есть комплекс для общей гибкости, есть комплекс упражнений для осанки. На сайте пока таких программ нет.

И, ради бога, не хватайтесь за первые попавшиеся в Интернете комплексы растяжек. В большинстве случаев это никуда не годные наборы упражнений, надёрганные непонятно откуда. Правильный комплекс содержит не только набор упражнений (правильно подобранных), но и чёткие правила их выполнения.

В стретчинге это крайне важно — выполнять упражнения правильно.

Спасибо Вам Роман за курс "Эффективный стретчинг"!
Вы проделали большую работу по систематизации и простому объяснению огромного количества упражнения на гибкость. И действительно я там нахожу упражнения из Йоги или других комплексов, но они проработаны, объяснены и каталогизированы. Я бы сказал это энциклопедия по растяжкам которой удобно пользоваться.. Я недавно только выбрал комплекс упражнений для себя и начал заниматься — это действительно трудный и долгий процесс .. но он необходим после 40-лет и действительно дает приятные ощущения и энергию.
А мне он вернул здоровье буквально в первые дни — У меня с Сентября прошлого года возникли боли в нижней части спины — спазм мышц сковывающий немного движения и нудно побаливающий (это случилось после длительного нахождения в согнутой позе и быстрого разгибания). Ни официальная медицина ничего не могла обнаружить и посоветовать, ни восточные врачи делающие массаж и иглоукалывание (что помогало только на время)…меня это напрягало и вгоняло в депрессию от безрезультатности .. И вот я начал выполнять упражнение "Скручивание лежа" из комплекса, в позвоночнике слегка хрустнуло.. Чпок!! и все встало на свои места, мышцы мгновенно расслабились .. и я снова стал здоровым человеком и на следующий день научил этому упражнению восточных врачей на прощание 😉
Еще хочу отметить большое количество действительно дельных советов по всему спектру — упражнения, питание, образ жизни.. и прочее — которые реально верны и полезны!
Спасибо, Роман!

Надо же, я и не знала что в моем городе есть тренер как вы. Но уже живу в другом:)
Роман, у вас интересные качественные материалы.
В комментарии выше вы написали, что ни в коем случает не надо растягивать мышцы спины, если в ней боли.
Я как-то сама в домашнем варианте пока начала растягиваться, но преимущественно ноги (в идеале хочу шпагат, но необязательно).
У меня искривления в в трех местах незначительные, но болей и дискомфорта не ощущаю, наоборот причтное расслабление, легкость осанки, усиление кровообращения в ногах и тазу. Напряжение и усталость между лопаток и в пояснице ушли.
Вместе с растягиванием делаю комплексы на ноги и пресс, руки.
Какие случаи болей вы имели в виду как "не стоит растягиваться"? В домашнем легком варианте ведь можно?
Спасибо и успехов.

Здравствуйте, Виктория.
Независимо от места занятий (дома или в зале), некоторые растяжки делать не нужно. Необходимо учитывать состояние своих мышц спины.
Прежде всего я не рекомендую делать "сутулые" наклоны вперёд. Это почти всегда приносит вред.
Но в иных ситуациях они могут действительно помочь и расслабить мышцы, если это действительно нужно.
Я против слепого использования всех без разбора упражнений на гибкость, как это обычно принято.
При работе с проблемной спиной самым правильным является начать с растяжки ног и мышц таза. Похоже, Вы на правильном пути.

Супер! По моим ощущениям тоже пока все правильно и полезно выходит, просто насторожило про спину и нельзя:) Буду тщательней выбирать упражнения.

Хожу месяц на стретчинг. Цель — убрать боли в спине. (уже не болит). Стала более гибкой, повысилась выносливость. То есть могу спокойно отстоять планку, отжимания и т п и т д. Раньше к спорту вообще не имела никакого отношения. Мне нравится, так как я чувствую все тело и знаю, что все мышцы прорабатываются.

Здравствуйте! Очень много полезного на Вашем сайте нашла. Но все-таки запуталась. Подскажите, пожалуйста,что именно я могу сделать дома с такими данными: 30лет, рост 158, вес 54-56. Вроде не превышен вес, но есть проблемные места: живот, бока и руки.

Евгения, здравствуйте.
Скоро начнётся тренинг, который будет для Вас как нельзя кстати — https://ggym.ru/sushka/
Это как раз то, что позволяет подтянуть живот, руки, бока.

У меня грыжа позвоночника. Можно ли заниматься стретчингом?

Здравствуйте, Салтанат. Не можно, а нужно. Но делать это нужно правильно и под присмотром опытного врача.

Ссылка на основную публикацию
Плюсы и минусы гиревого спорта
Гиревой спорт – стремительно развивающаяся спортивная дисциплина. Попробовать себя в нем могут как мужчины, так и женщины. Программы этого вида...
План питания бодибилдера
Придерживайтесь этих основ питания, чтобы быстро начать наращивать мышцы. Если бы мы давали начинающему культуристу один совет, когда речь шла...
План разминки перед тренировкой
Разминка перед тренировкой Опытные тренеры из года в год повторяют новичкам главный постулат силового спорта - лучше разминка без тренировки,...
Плюсы и минусы отжимания
Хотите знать, какова у упражнения отжимания от пола польза для мужчин и женщин, а также, как оно влияет на тело...
Adblock detector