Нарисованные кубики на животе

Нарисованные кубики на животе

Вы стабильно качаете пресс на тренировке, но вместо идеально квадратных кубиков видите на своем животе нечто кривое и асимметричное? В этой проблеме вы не одиноки: лишь у 3 из 10 профессиональных атлетов кубики на животе выглядят идеально. И не стоит отчитывать своего тренера за то, что неправильно подобрал программу – он здесь ни при чем.

Виной всему – строение пресса

Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

  • прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
  • плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
  • 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

Почему кубики несимметричные или кривые?

Пучки сухожилий не могут всегда располагаться симметрично. У некоторых людей они крепятся к кости в шахматном порядке или произвольно смещены. Когда мышца разрастается и начинает выпирать в виде кубиков, эта асимметрия становится заметной. Поэтому виной всему – строение тела.

От чего зависит число кубиков?

Вездесущие пучки сухожилий влияют не только на симметрию, но и на число кубиков. Все дело в генетических особенностях. Количество кубиков закладывается в организме еще до рождения, как цвет волос или строение тела. Пресс может состоять из 4, 6 или 8 кубиков, а у некоторых индивидов вообще из 10 или 12.

Почему кубики далеко друг от друга?

Здесь тоже все зависит от сухожилий. Если пучки широкие, а брюшки мышц небольшие, промежуток между кубиками будет большим. Если наоборот – кубики располагаются вплотную друг к другу. При очень коротких сухожилиях у спортсмена появляется огромные возможности для гипертрофии: кубики будут очень сильно выступать вперед.

Почему кубики появились только в верхней части живота?

Тут может быть две причины:

  1. Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
  2. Генетически обусловленная форма пресса.
Читайте также:  Почему не проходит вздутие живота

Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.

Кубики есть, но плоские. Что делать?

У некоторых спортсменов почти нет жира на животе, но кубики не видно из-за того, что они плоские. Это тоже генетическая особенность, но с ней можно поработать. Для этого делают упражнения на пресс с отягощением: например, скручивания с утяжелением за головой или подъем ног к корпусу с весом между ног. К тому же, стоит набрать побольше мышечной массы при помощи специальной системы питания и программы тренировок. Тогда после сушки кубики будут выглядеть очень привлекательно.

Если у вас несимметричный пресс или кривые кубики, остается смириться с этим. Все дело в определенном строении мышц и сухожилий, которое нельзя исправить никакими упражнениями. Ничего ужасного в этом нет – у тысяч бодибилдеров со всего мира пресс несимметричный, но их это совершенно не огорчает. Они продолжают заниматься спортом в удовольствие, выигрывать соревнования и отлично выглядеть.

Всеми известный графический редактор Adobe Photoshop позволяет не только вносить не большие корректировки в фотографии, но и существенно изменять снимки. Возможности программы позволяют сделать на теле человека выдающийся и спортивный пресс, для этого понадобится:

Инструкция

  1. Запустите программу Adobe Photoshop и откройте меню File, выберите пункт Open или используйте сочетание клавиш Ctrl+O. Откройте папку с нужным снимком, выделите его левой кнопкой мыши и нажмите кнопку «Открыть».
  2. Создайте два дополнительных слоя сочетанием клавиш Ctrl+Shift+N или откройте меню Layer и в группе New выберите пункт Layer.
  3. Далее следует заполнить добавленные слои серым цветом. Для этого выберите на панели инструментов цвет, который предназначен для переднего плана и в окне Color Picker, в поле # впишите 808080, нажмите ОК. Используйте опцию Paint Bucket и щелкните по картинке. Опция Paint Bucket
Читайте также:  Тимур беставишвили книги

Переключитесь на второй созданный слой (для переключения между слоями используйте панель слоев Layer) и снова щелкните по изображению.

  • В добавленных слоях нужно изменить способы наложения. Щелчком левой кнопкой мыши по одному из слоев выделите его и измените режим наложения со стандартного на Linear, а для второго слоя примените параметр Soft Light.
  • Вернитесь на первый из добавленных слоев и создайте на нем теневую основу пресса, для этого нужно использовать опцию Burn. Подберите подходящий размер кисти и настройте значение Hardness примерно равное 10%, данный параметр устанавливается в окне настроек инструмента, которое появляется после его активации. Обведите тени пресса.
  • Используйте опцию Dodge и осветлите нужные участки пресса, таким образом появятся места, которые имитируют отблеск пресса.
  • Примените инструмент Blur Tool, с его помощью отредактируйте границы пресса. Инструмент Blur Tool
  • Для достижения максимально реалистичного результата отрегулируйте параметры кисти данного инструмента в панели параметров.

  • Для достижения максимального результата переключитесь на слой с изображением, к которому применен режим Soft Light. С данным слоем выполните все действия, которые описаны в пунктах 5-7 данной инструкции.
  • Откройте меню File и выберите пункт Save As, укажите директорию для созданного изображения и впишите его имя. Чтобы в дальнейшем иметь возможность редактировать данное изображение выберите формат PSD, в таком случае все ранее созданные слои будут сохранены. Если вы выберите формат jpg, то слои фотографии объединятся.
  • Видео: Как накачать мышцы в Фотошоп. Часть 2. Накачиваем грудь и пресс

    На первый взгляд кажется, что нарисовать мышцы пресса очень сложно: там очень сложная структура. На самом деле так и есть: необходимо с помощью грамотно нарисованных светотеней передать весь мускулатурный рельеф.

    Далее расскажем, как нарисовать пресс карандашом.

    Подготовительный этап

    В изобразительном искусстве есть очень важное правило, касающееся рисования людей и животных. Необходимо знать особенности строения мышц и скелета, чтобы избежать непропорциональности и каких-то нарисованных нереальных форм тела.

    Читайте также:  Стероиды вред и польза для мужчин

    Найдите два изображения: рисунок мышц пресса и фото человека, у которого мышцы живота хорошо накачаны. Хорошо изучите то, как расположены мышцы. При необходимости возвращайтесь к изучению в процессе рисования.

    Практика показала, что научиться рисовать пресс карандашом на бумаге — более легкий и быстрый процесс, чем накачать его у себя. Но если у вас есть пресс — вы счастливчик. Всегда есть, откуда его срисовать.

    Рисуем пресс карандашом

    Пресс, нарисованный карандашом, смотрится реалистично и утонченно. Разберем процесс рисования поэтапно.

    1. Если у вас уже есть силуэт человека, на котором будете рисовать пресс, переходите ко второму пункту. Если нет — набросайте карандашом эскиз тела или нарисуйте силуэт спортсмена или спортсменки.
    2. Прямыми линиями наметьте на животе вашего персонажа, где какая мышца пресса находится.
    3. Округлите мышцы.
    4. С помощью ластика сотрите лишние линии.
    5. Добавьте теней — так пресс будет смотреться реалистичным.

    Советы

    Теперь вы знаете, как нарисовать пресс. Предлагаем вам несколько сетов, чтобы усовершенствовать свой рисунок.

    • Имейте в виду, что с первого раза нарисовать красивый пресс получается не у всех: для достижения хорошего результата нужна практика.
    • Изучите различия между прессом мужчины и прессом женщины. Мышцы расположены идентично, но различаются размерами и тем, как они выделяются под кожей.
    • Учитывайте, что у женщин каждая мышца пресса не может быть четко видна, даже если речь идет о заядлой спортсменке. Это происходит из-за анатомических особенностей женского тела. Исключение: бодибилдерши, которые принимают препараты с мужскими гормонами, но если рисуете такого персонажа, то у нее должны быть формы всего тела близкие к мужским, а не только мышцы пресса.
    • Когда рисуете, не делайте очень жирных линий и не давите сильно карандашом на бумагу, иначе следы лишних набросков будут заметны даже после ластика. Сделать линии толще и жирнее вы сможете на финальном этапе рисования.
    Ссылка на основную публикацию
    Наклейка для глаз для детей
    😉Веселые глазные повязки👩🏻‍⚕️Одобрено офтальмологами👍 Очень нужные штучки для деток с проблемами зрения - окклюдеры. Это глазные повязки для ношения на...
    Набираю вес при занятиях спортом
    Первоочередная цель, с которой люди приходят на фитнес или в тренажерный зал - сбросить лишние килограммы. Но довольно часто после...
    Набить до отказа
    Стадион наполнен до отказа. Смотреть что такое ДО ОТКАЗА в других словарях: ДО ОТКАЗА • ДО ОТКАЗА coll [PrepP; Invar;...
    Наклейки на грудь от кашля
    Насморк – это очень неприятный симптом простуды или вирусного заболевания. Если же к нему присоединяется кашель, головная боль, температура –...
    Adblock detector