Набор веса осенью как остановить

Набор веса осенью как остановить

В прошлый раз мы говорили о проблемах здоровья и похудения в осенний период. Действительно, осень и зима являются настоящим испытанием для нашей фигуры, и все это из-за стресса, которому подвергается наш организм. При наступлении холодов происходит естественное повышение аппетита. Кажется, разбуди тебя ночью, и ты будешь хотеть есть.

Такой аппетит – это естественная реакция организма для защиты от холода. Хотя стоит сказать, что набранные килограммы тепла нам явно не прибавят. Стоит отметить и тот факт, что если летом мы легко отказывались от своих пагубных привычек, приводящих нас к набору лишних килограммов, то в осеннее-зимний период это сделать крайне сложно. Мы утешаем сами себя: «Подумаешь, если я наберу в день 5 лишних граммов, разве это сможет сказаться на моей фигуре?» Ещё как сможет! Чтобы убедиться в этом, просто умножьте эти 5 грамм на 365 дней и увидите, что за год вы таким образом прибавите почти 2 килограмма!

Следующий момент – это сокращение пеших прогулок. Да, не очень-то хочется гулять, когда на улице дождь и порывистый ветер. Вот мы и спешим к очередной маршрутке, предпочитая уютное тепло неприветливой изморози. В итоге практический целый день мы проводим без движения. Что касается наших гастрономических пристрастий, они меняются в пользу сытной, жирной пищи. Согласитесь, имя, когда за окном холод и слякоть, так и хочется съесть что-нибудь покалорийнее …

Все эти составляющие осеннее-зимнего периода продиктованы природой и выработаны в течение тысячелетий. Впереди холод, и организм старается изо всех сил сделать запас на зиму.

Подведём неутешительный итог:

* Мы начинаем меньше двигаться.
* Аппетит у нас возрастает.
* Мы отдаём предпочтение жирной, калорийной пище.

Думаю, что не нужно объяснять, что все три пункта – это смертельные выстрелы по стройной фигуре!
Предлагаю задуматься о питании в осеннее-зимний период. Во-первых, сразу скажем, что мы решительно отказываемся от всевозможных изнурительных диет. Согласитесь, в такой сложный период для нашего организма ещё и подвергать его диетам, было бы слишком жестоко. Во-вторых, наше питание должно оставаться по-прежнему вкусным и разнообразным. Ну, и в-третьих, оно должно содержать все необходимые витамины, так необходимые для поддержания нашего иммунитета.

Ну, а теперь непосредственно к практическим советам:

* Отдавайте предпочтение злаковой пище. Она позволит надолго сохранить чувство сытости и при этом снабдит наш организм необходимыми микроэлементами. Так, если ваш выбор стоит между аппетитной сладкой булочкой и тарелкой каши, выберите второе! Злаковая пища одна из самых полезных.

* Помните о дробном питании: лучше есть чаще, но небольшими порциями, нежели съедать всю дневную норму за один присест.

* Обязательно составьте меню и строго придерживайтесь его. В нём должны быть фрукты (сухофрукты), овощи, зелёный чай. В обед обязательно ешьте суп. Это и для желудка полезно, и сытно, причём, без угрозы для фигуры!

* Не забывайте про белок, включите в свой рацион протеиновый коктейль — он позволит вам сохранить чувство сытости надолго.

* Если вы любите жареную пищу, то следует постепенно избавляться от этого, в крайнем случае делайте это на растительных маслах (лучше всего на оливковом). Идеальным станет приготовление еды на пару!

* Помните о благотворном действии клетчатки! Ваше меню должно обязательно содержать отруби, ржаные хлебцы! Они позволят вам повысить чувство насыщения и при этом поспособствуют естественному очищению организма от шлаков. Снижая аппетит в несколько раз, клетчатка способствует восстановлению полезной микрофлоры, выравниванию кислотности, нормализации жирового обмена. Активированная клетчатка поможет и в случае банкета: две таблетки запейте двумя стаканами воды перед застольем (а впереди череда Новогодних праздников). Это поможет вывести лишний жир, которым так "грешат" праздничные блюда.

Ещё раз о воде, и не только… Необходимо предупредить вас от общепринятой ошибки. Дело в том, что многие считают, что обезвоживание угрожает нашему организму в жаркое время года в связи с усиленным потоотделением. Однако, в холодное время года наш организм теряет ничуть не меньше влаги. Достаточно вспомнить лишь, сколько её покидает наш организм в виде пара из нашего носа и рта! Поэтому употребление жидкости по-прежнему должно оставаться на должном уровне: от 1,5 до 2-х литров в день (чтобы рассчитать дневную норму воды, просто нужно умножить ваш вес на 0,030).

Достаточное количество воды в вашем организме производит запуск механизма естественного похудения! В холодное время года нас так и тянет согреться и взбодриться! Что делать? Позвольте себе радость познания травяных чаев! Они и фигуре не навредят, и станут дополнительным источником витаминов. Физические упражнения. Осенне-зимний период – это сигнал к тому, что пора записаться в бассейн, в тренажёрный зал или на фитнес.

Читайте также:  Работа тренером в минске

Как можно больше движений. Не любите заниматься спортом? Значит, запишитесь на танцы. Они станут прекрасной альтернативой занятиям в спортзале. Если ваш рабочий график не позволяет это делать в течение недели, посвятите этому ваши выходные. Затем, не следует забывать, что зимнее время года дарит нам такую удивительную возможность, как катание на лыжах и коньках. Возьмите себе за правило выходные проводить на свежем воздухе! Катание на лыжах и коньках не только очень полезно для нашего здоровья и стройной фигуры, да и просто доставляет массу приятных впечатлений.

Другой вариант – катание с горки на санках! Не нужно считать, что эта забава лишь для малышей. Почаще вспоминайте пословицу: «Любишь кататься, люби и саночки возить», и ваши калории будут неотвратимо таять… Все зимние виды спорта – это и прекрасный повод как можно дольше побыть на свету.

И напоследок… И напоследок ещё несколько советов, как пережить осеннее-зимний период без ущерба для фигуры:

* В осеннее-зимний период очень важно уделять достаточное внимание сну. Дело в том, что недосып – это неизбежное переедание (он способствует повышению аппетита).

* Возьмите себе за правило регулярно посещать баню. Парные процедуры способствуют очищению организма от шлаков. Специалисты сравнивают баню по действию с бегом.

* Для того, чтобы не переедать от элементарного безделья, обязательно найдите себе занятие по душе. Если ваше хобби будет связано с движением, то это просто отлично!

* Покупая фрукты и овощи, отдайте свое предпочтение оранжевому цвету. Это могут быть манго, морковь, апельсины, мандарины и т. д. Они не только наполнят вас энергией, но и настроение повысят.

* Помните об огромной силе позитивного мышления. Возьмите себе за правило: чем пасмурнее за окном, тем радостнее улыбка на вашем лице. Это и настроение поднимет, и друзей прибавит…

* И последнее: если вы хотите, чтобы ваша фигура всегда была в идеальной форме, пересмотрите свои привычки. Так, если вы будете ежедневно переедать, то в итоге это неминуемо приведёт к лишним килограммам. Однако, если вы каждый день будете неукоснительно выполнять все мои рекомендации, ваша фигура всегда будет в отличной форме.

Автор: редакция BODYCAMP

14 Октября 2015

Набор веса с наступлением холодов практически неизбежен. Как не поправиться осенью, ведь прогулки становятся все реже, активный отдых уходит на второй план, а подкрепиться и порадовать себя вкусным в период осенней хандры очень хочется. Давайте разбираться каким образом можно уменьшить влияние осени на фигуру.

Мы с самого детства знаем, в какой последовательности сменяются времена года. Но почему-то осень всегда застает нас врасплох. Это холодная и влажная пора «радует» авитаминозом, депрессией и лишними килограммами, молниеносно отложившимися на животе и бедрах.

О том, что вес подскочил вверх, а объемы заметно увеличились, мы замечаем, как правило, ближе к Новому году. И повально садимся на диеты, чтобы на корпоративах и семейных празднествах иметь достойный вид. Но чтобы не худеть впопыхах на стрессовых диетах, лучше предпринять меры, как не поправиться осенью.

При подготовке к Новому году может понадобиться позаботиться не только о собственном внешнем виде, рекомендуем ознакомиться со статьей "30 дел, которые нужно успеть до Нового года", чтобы исключить возможность что-то забыть.

Почему мы поправляемся зимой и осенью

1. Генетика

2. Расходы энергии

3. Изменение качества и количества потребляемой пищи

4. Солнечный свет

5. Замедление жизненного темпа

Жить активной жизнью осенью становиться труднее. Мы мало бываем на улице, а в помещении преимущественно сидим. Осень также исключает занятия некоторыми видами спорта. Да и на любимые занятия фитнесом уже не так хочется бежать, когда дождливо или ветрено.

По статистике, взрослый человек поправляется за осенне-зимний период на 2-4 кг. Прекрасно, если с потеплением этот «балласт» сбрасывается сам по себе. Но бывают случаи, когда лишних килограммов накапливается куда больше, и расстаться с ними так просто не получается. Возможно ли вовсе не поправиться с наступлением холодов? И как похудеть осенью, если вес уже увеличился?

Как похудеть осенью и зимой

1. Полюбить зеленый чай

2. Пересмотреть рацион

Многие девушки жалуются: «Я так мало ем, но осенью набираю вес». Важно не только количество еды, но и ее качество. Предпочтение должно отдаваться не сладостям и жирной пищи, на которую так предательски тянет, а белковым продуктам, фруктам и овощам.

Читайте также:  Чем можно подавить чувство голода

Попробуйте начать считать потребляемые калории, тем более, что как правильно считать калории чтобы похудеть, мы уже подробно рассказали в одной из наших статей.

3. Не зацикливаться на похудении

4. Ударить гормонами по депрессии

5. Увлечься спортом

6. Устроить пляжную вечеринку

7. Греться одеждой

8. Сделать четверг рыбным днем

9. Готовиться к Новому году с сентября

10. Не противостоять сну

Если летом получалось частенько засиживаться за полночь, осенью отойти ко сну тянет уже с девяти вечера. Не стоит насиловать организм. Нужно помнить, что полноценный сон – это первый шаг к стройной фигуре.

У женщин часто бывают дни, когда наиболее тяжело противостоять повышенному аппетиту, рекомендуем ознакомиться со статьей на эту тему "ПМС и повышенный аппетит или как не набрать вес в конце цикла".

Каждый, кто отмечает за собой склонность поправляться за осень, легко придумает собственные уловки, помогающие оставаться в форме. Имея желание и силу воли, это будет несложно.

Цитатник

✿ღ✿Великолепные сувенирные статуэтки Карен Хан/Karen Hahn✿ღ✿.

Корона не жмет: тиары британской королевской семьи https://i9.wampi.ru/2020/04/26/151c8b4a6e433.

А жизнь сбывается — запретам вопреки. А жизнь сбывается — запретам вопреки, случайным взмахом к.

А ты сейчас посмотри на небо. Восьмидесятый уровень предела.. немного грустно, сладко и све.

Ссылки

Метки

Рубрики

  • Афоризмы (73)
  • Видео (116)
  • Вязание и рукоделие (170)
  • вязание (41)
  • декупаж (5)
  • игрушки (13)
  • рукоделие (16)
  • своими руками (48)
  • Гороскоп (96)
  • Для дневника (1172)
  • благодорилки (80)
  • разделители (15)
  • вставки (119)
  • инструкции (52)
  • рамочки (357)
  • схемы (494)
  • Фоны (21)
  • Для настроения (243)
  • Добрые советы (133)
  • Дом и интерьер (783)
  • ванная комната, туалет (14)
  • балкон (2)
  • Вазы, посуда (35)
  • гардеробная (11)
  • гостиная (14)
  • дача, сад (31)
  • для малогабаритной квартиры (17)
  • интересные идеи (99)
  • красивые интерьеры, детали (274)
  • кухня (31)
  • мебель (11)
  • Праздничный интерьер, детали (69)
  • прихожая (1)
  • проекты перепланировки (22)
  • ремонт (6)
  • сервировка, детали (53)
  • спальня (23)
  • стили интерьера (35)
  • текстиль( шторы, подушки. ) (38)
  • техника для дома (4)
  • цвета и сочетания (22)
  • Живопись, скульптура, искусство (1258)
  • Животные (57)
  • Заговоры (16)
  • Здоровье (123)
  • дыхательные практики (7)
  • ЗОЖ (2)
  • оздоровительная гимнастика, (14)
  • знаменитости (235)
  • Картинки (151)
  • Кошки (180)
  • Красота (447)
  • макияж (15)
  • мода (170)
  • уход за волосами (57)
  • уход за лицом (61)
  • уход за ногами (10)
  • уход за руками (26)
  • уход за телом (36)
  • Мерлин Монро (16)
  • Мотиваторы (31)
  • Музыка (808)
  • Новый год (209)
  • Обои (0)
  • Похудение (265)
  • диеты (93)
  • журнал (37)
  • обёртывания для похудения (1)
  • фитнес (70)
  • Праздники (128)
  • Психология (127)
  • Путешествие (479)
  • Германия (4)
  • Венгрия (1)
  • Азербайджан (1)
  • Армения (1)
  • Бельгия (6)
  • Грузия (1)
  • Египет (6)
  • Испания (5)
  • Италия (21)
  • Казахстан (1)
  • Россия (112)
  • Тайланд (4)
  • Турция (18)
  • Франция (88)
  • Рассказы, книги (41)
  • Рецепты (1840)
  • блюда из картофеля (29)
  • блюда из молока, творога (8)
  • блюда из макарон, пельмени (6)
  • Блюда из яиц, (6)
  • субпродукты (1)
  • Постный стол (1)
  • блюда из курицы, утки. гуся и др. птицы (101)
  • блюда из морепродуктов (33)
  • блюда из мяса (146)
  • блюда из овощей (95)
  • блюда из пасты, макарон (9)
  • блюда из рыбы (127)
  • блюда из фруктов, ягод (14)
  • в духовке (131)
  • выпечка (273)
  • готовим в мультиварке (27)
  • гурмания (108)
  • десерты (194)
  • диетическое питание, пост (53)
  • журнал (6)
  • заготовки (73)
  • закуски (94)
  • Кулинарное путешествие (71)
  • на Пасху (23)
  • напитки (62)
  • салаты (172)
  • Соусы (14)
  • супы (46)
  • Сыры (19)
  • украшение стола (37)
  • этикет (5)
  • Стихи , проза (906)
  • Фотографии (261)
  • Цветы (160)
  • Церковное (17)
  • Это интересно (194)
  • Ювелирные украшения, камни (77)
  • юмор (179)
  • анекдоты (7)

Фотоальбом

Музыка

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Понедельник, 17 Сентября 2012 г. 10:27 + в цитатник

С наступлением холодов, не только природа, но и метаболические процессы человека немного замедляются. Неприветливая погода за окном заставляет нас больше времени проводить дома. Мы все чаще согреваемся горячим сладким чаем с плюшками, пытаясь компенсировать недостаток эндорфинов и солнечного света. Осенние посиделки в уютных кафе с друзьями, безусловно, поднимают настроение, а теплая объемная одежда умело скрывает под своими складками лишние сантиметры. Как обуздать аппетит осенней порой, без ущерба для собственного настроения? Эти 10 простых правил помогут составить оптимальный режим питания и физической активности.

Ешьте картофель

Да, да, именно этот корнеплод, зачастую безжалостно вычеркнутый из рациона худеющих, поможет поддержать стройность осенней порой. Все дело в особом крахмале, содержащемся в картошке. Он имеет сложный молекулярный состав и длительно переваривается, оставляя чувство сытости на долгий период. Конечно, в диетических целях, лучше всего употреблять отварной или печеный картофель. В качестве заправки выбирайте оливковое масло или нежирную сметану.

Читайте также:  Задняя группа мышц бедра анатомия

Включайте в меню животный белок

Зимой, чтобы согреться, организм сжигает много калорий. Безусловно, этот факт не может не радовать борцов за стройность фигуры. Однако дефицит калорий в разы усиливает аппетит. И, придя домой с мороза, мы готовы съесть "целого быка". Чтобы контролировать аппетит, необходимо включать в рацион животные белки – мясо птицы, кролика или нежирную говядину. Белок необходим для поддержания мышечной массы, кроме того, он дает организму то самое необходимое топливо, при этом, не откладываясь на боках и талии. Зачастую старая добрая паровая котлета из куриного фарша с гарниром из гречки куда полезнее зеленых салатов с высококалорийными заправками.

Исключите скрытые калории

Прежде, чем положить в свою продовольственную корзину, якобы "диетический" творожок или йогурт, внимательно изучите упаковку, и обратите внимание на калорийность. Зачастую она превышает допустимую норму. Обманный маневр производителей заключается в снижении жирности продукта и замены обычного сахара вредными подсластителями. Если вы хотите приобрести, действительно, диетический продукт, выбирайте съестные припасы с надписью "низкокалорийный", а не "обезжиренный".

Полюбите контрастный душ

Эта несложная SPA-процедура не только позволит вам быстрее проснуться хмурым осенним утром, но и поможет коже сохранить упругость. Резкие перепады температур – микро-стресс для организма, в эти секунды он старается сохранить привычную 36.6, затрачивая на это лишние калории.

Используйте арома-терапию

С помощью эфирных масел возможно поднять настроение, укрепить иммунитет и даже обуздать аппетит. Ученые давно доказали, что хвойные и цитрусовые запахи позволяют ускорить обмен веществ и минимизировать приступы неконтролируемого голода. Наилучшими свойствами в вопросах снижения веса обладают эфирные масла можжевельника, бергамота, лимона, грейпфрута, лемонграсса, лаванды, розмарина, пачули, мандарина, герани, кипариса и апельсина сладкого. Вы можете использовать арома-лампу или же специальное саше, куда предварительно капните несколько капель понравившихся масел.

Крутите обруч

Долгими осенними и зимними вечерами, когда только и хочется, что смотреть трепетные мелодрамы, укутавшись теплым пледом. Используйте время просмотра телевизора с умом. Например, крутите обруч, пока следите за развитием сюжета очередного реалити-шоу или сериала. За час вы сожжете достаточное количество калорий, укрепите пресс и подтяните область талии и живота.

Плотно завтракайте

Как уже говорилось выше, в холодный период организм требует большего количества калорий. И чтобы обезопасить себя от голодных мук, научитесь правильно завтракать. Не старайтесь пропустить утренний прием пищи – днем вам будет хотеться есть втрое сильнее, нежели, если бы вы позавтракали. Диетологи уверены, что завтрак – самая важная пища за день. Ведь именно она пробуждает обмен веществ и дает энергию на весь день. В идеале, осенью и зимой завтрак должен быть горячим: вам будет намного теплее добираться до автостоянки или остановки общественного транспорта.

Ложитесь спать до 24.00

Сон – лучший целитель. Именно во сне организм восстанавливает силы, потраченные за день. Существует мнение, что "сон красоты" — только до полуночи. Именно в эти часы происходят процессы глубокой регенерации клеток кожи и выработка гормонов, столь ценных в вопросах красоты.

Ешьте мед

Мед – неимоверно полезный продукт. Его можно успешно использовать для поддержания желаемого веса. Конечно, стоит помнить, что при всех своих полезных свойствах, мед – высококалорийный продукт и принимать его стоит именно, как лекарство – микродозами. Попробуйте принимать по 1 чайной ложке любого натурального меда натощак, тщательно рассасывая во рту. Минералов, а также других полезных соединений в нем столько, сколько не снилось ни одному аптечному витаминному комплексу.

Пейте воду

Говоря о похудении или стабилизации веса, нельзя не сказать об употреблении чистой питьевой воды. Именно она выводит из организма вредные токсины и участвует в процессах жирорастворения. Без воды, увы, похудеть всерьез и надолго вряд ли удастся. Научитесь пить не меньше 2-х литров в день, и уже через месяц вы заметите положительные изменения значения весов. Конечно, выпивать бутылку минералки перед выходом из дома не стоит, но зато в офисе старайтесь выпивать по стакану прохладной жидкости в час.

А какие способы используете вы, чтобы не набрать вес осенью и зимой?

Рубрики: Похудение

Метки: вес правила похудеть

Процитировано 45 раз
Понравилось: 6 пользователям

Ссылка на основную публикацию
Набираю вес при занятиях спортом
Первоочередная цель, с которой люди приходят на фитнес или в тренажерный зал - сбросить лишние килограммы. Но довольно часто после...
Мышцы шеи вид сзади
1. М. platysma, подкожная мышца шеи, лежит непосредственно под кожей на фасции в виде тонкой пластинки. Она начинается на уровне...
Мышьяк для человека
Мышьяк (Arsenicum) – химический элемент, относящийся к группе полуметаллов. Обозначение в периодической системе – As. В чистом виде вещество имеет...
Набить до отказа
Стадион наполнен до отказа. Смотреть что такое ДО ОТКАЗА в других словарях: ДО ОТКАЗА • ДО ОТКАЗА coll [PrepP; Invar;...
Adblock detector