Меню на 9 месяце беременности

Меню на 9 месяце беременности

Вот и наступил девятый месяц беременности, совсем скоро вы сможете взять своего малыша на руки. Ваш ребеночек уже большой и готов к появлению на свет, но его здоровье и питание все еще зависит только от вас. Поэтому питание беременной в девятый месяц должно быть все таким же рациональным и сбалансированным, как и в предыдущие восемь. Ваш малыш должен до самого своего рождения получать все необходимые питательные вещества для успешного завершения внутриутробного развития и накопления сил, которые понадобятся ему в момент рождения.

При подготовке к родовой деятельности нужно ограничиться в употреблении:

· Рыбы, мяса, поскольку эти продукты делают ткани промежности менее эластичными, что увеличивает возможность возникновения разрывов и понижает порог боли у женщины при родах.

· Продукты, блюда, в которых содержится куриное яйцо, поскольку это может являться причиной кишечных инфекций. Это: яйца, сваренные в мешочек, выпечка, домашнее мороженое, паштеты, муссы.

· Пирожки, джемы, шоколад, мармелад, варенье, пирожные, сливочные мороженое, кексы, фрукты в сахаре – все это лишь добавит вам лишнего веса, который сейчас абсолютно не нужен. Лишний вес значительно усложняет процесс протекания родов и оказывает негативное влияние на беременную женщину и на плод.

· Такие вредные продукты как кетчуп, майонез, картошка — фри, жирные блюда, колбасные изделия и чипсы также просто недопустимы в предродовое время. Они пагубно влияют на почки, печень и желудок вашей крохи.

· Безусловно, употребление алкоголя, газированных и энергетических напитков недопустимо.

· Жареная пища и ранее должна была если и присутствовать в вашем рационе, то в ограниченных количествах и редко, а сейчас от жареных блюд следует отказаться и вовсе. Лишние калории и перегрузка желудка вам ни к чему.

В конце беременности полезные и нужные продукты остались прежними:

· Стаканчик минеральной водички без газа до приема пищи поможет ощутить быстрей, что убережет от переедания ваш желудок.

· Не забывайте про молочные продукты: молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог, нежирная сметана, твердый сыр, а вот от плавленого сыра придется отдохнуть. Кальций все еще необходим вашему организму.

· Отдайте предпочтение не красному мясу, а птице. Рыба иногда также нужна как источник фосфора.

· Активно употребляйте свежие фрукты, овощи и злаковые. Постарайтесь ограничить употребление тех продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию.

Лучше употреблять отварную, тушеную или запеченную пищу небольшими порциями по 6 раз в сутки. Запомните, что если не получается ограничить себя в определенном продукте, лучше исключите его из своего рациона питания вообще.

Питание беременной в девятый месяц важно еще и тем, что его последствия вы сможете увидеть совсем скоро и если вы не хотите после стольких стараний все пустить на самотек, то не прекращайте думать о здоровье вашего будущего ребенка и питайтесь правильно. Только от вашего теперешнего поведения зависит, родится ли ваш ребенок здоровым или с уже врожденной аллергией или ожирением.

Помните, что женщинам, которые во время беременности прислушиваются к советам по питанию, будет гораздо легче стать кормящей мамочкой, следуя рациону грудного вскармливания. Подготовьте себя к кормлению грудью заранее, во время беременности, и вам легче, и малышу лучше.

Питание беременной: Восьмой месяц

Беременность и роды, по-своему взаимосвязаны, и каждый месяц, по-своему важен, особенно, а особенно питание в тот или иной месяц. Восьмой месяц беременности не исключение. Все близится судьбоносная встреча с вашим малышом. В это время большое внимание следует уделить отдыху, поскольку чрезмерная физическая нагрузка может вызвать преждевременные роды, так что прогулки на свежем воздухе, сидя в […]

Питание беременной: Первый месяц

Питание беременной женщины , пожалуй, наиболее важный элемент, на который стоит обратить всё своё внимание, особенно в первые недели после зачатия.

Питание беременной: Седьмой месяц

Больше половины вашей беременности уже осталось позади, начался последний третий триместр беременности. Большинство страхов, тошнота, головная боль и вечная усталость канули в лету. Теперь вы чувствуете себя бодро и жизнерадостно. Самое время заняться подготовкой к встрече с малышом: оформить будущую детскую комнату, выбрать кроватку, коляску, детские вещи. Но делать все это нужно, постепенно, не переутомляясь.

Питание беременной: Шестой месяц

Питание беременной в шестой месяц, практически ничем не должно отличаться от питания в другие месяца, даже несмотря на то, что шестой месяц беременности, это не просто обычный срок, но ещё и завершение второго триместра, что уже можно считать неким достижением, ведь выносить в нашем современном мире со столь испорченной экологией маленького но здорового человечка, под […]

Питание беременной: Пятый месяц

Пятый месяц беременности, это уже твёрдая середина второго триместра, и хоть по сути, питание в этот месяц ничем не отличается от предыдущего, некоторые изменения, всё-таки наблюдаются, на которые собственно, мы и обратим внимание на сей раз.

Питание беременной: Четвёртый месяц

Беременность и роды, это понятие, на обсуждение которого уходит действительно много времени каждой женщины, что собственно, и не удивительно. В свою очередь, самым щепетильным вопрос, является вопрос о питании.

Питание беременной: Второй месяц

Вот уже второй месяц ваш организм работает за двоих. Возможно, вы только-только узнали о том, что вы беременны. Если это так, то не надейтесь на судьбу, а сразу же приступайте к работе над своим здоровьем, чтоб сохранить беременность и родить здорового малыша.

Питание беременной: Третий месяц

Третий месяц беременности очень важен, ведь по большому счету, именно этот месяц решает, станет ли женщина в этот раз матерью или нет. Сейчас вы должны быть крайне осторожны со своим здоровьем, побольше отдыхать и стараться избегать мест, в которых слишком людно и можно подцепить какую-либо болезнь.

Беременность: Девятый месяц

Беременность девятый месяц — это то самое время, которого вы с нетерпением ждали очень долго, это месяц, который приблизил вашу мечту к порогу ее осуществления, совсем скоро вы возьмете своего малютку на руки и прошепчете: «Мы с папой так долго ждали тебя…»

Питание беременной: Восьмой месяц

Беременность и роды, по-своему взаимосвязаны, и каждый месяц, по-своему важен, особенно, а особенно питание в тот или иной месяц. Восьмой месяц беременности не исключение. Все близится судьбоносная встреча с вашим малышом. В это время большое внимание следует уделить отдыху, поскольку чрезмерная физическая нагрузка может вызвать преждевременные роды, так что прогулки на свежем воздухе, сидя в […]

Питание беременной: Первый месяц

Питание беременной женщины , пожалуй, наиболее важный элемент, на который стоит обратить всё своё внимание, особенно в первые недели после зачатия.

Питание беременной: Седьмой месяц

Больше половины вашей беременности уже осталось позади, начался последний третий триместр беременности. Большинство страхов, тошнота, головная боль и вечная усталость канули в лету. Теперь вы чувствуете себя бодро и жизнерадостно. Самое время заняться подготовкой к встрече с малышом: оформить будущую детскую комнату, выбрать кроватку, коляску, детские вещи. Но делать все это нужно, постепенно, не переутомляясь.

Питание беременной: Шестой месяц

Питание беременной в шестой месяц, практически ничем не должно отличаться от питания в другие месяца, даже несмотря на то, что шестой месяц беременности, это не просто обычный срок, но ещё и завершение второго триместра, что уже можно считать неким достижением, ведь выносить в нашем современном мире со столь испорченной экологией маленького но здорового человечка, под […]

Питание беременной: Пятый месяц

Пятый месяц беременности, это уже твёрдая середина второго триместра, и хоть по сути, питание в этот месяц ничем не отличается от предыдущего, некоторые изменения, всё-таки наблюдаются, на которые собственно, мы и обратим внимание на сей раз.

Питание беременной: Четвёртый месяц

Беременность и роды, это понятие, на обсуждение которого уходит действительно много времени каждой женщины, что собственно, и не удивительно. В свою очередь, самым щепетильным вопрос, является вопрос о питании.

Питание беременной: Второй месяц

Вот уже второй месяц ваш организм работает за двоих. Возможно, вы только-только узнали о том, что вы беременны. Если это так, то не надейтесь на судьбу, а сразу же приступайте к работе над своим здоровьем, чтоб сохранить беременность и родить здорового малыша.

Питание беременной: Третий месяц

Третий месяц беременности очень важен, ведь по большому счету, именно этот месяц решает, станет ли женщина в этот раз матерью или нет. Сейчас вы должны быть крайне осторожны со своим здоровьем, побольше отдыхать и стараться избегать мест, в которых слишком людно и можно подцепить какую-либо болезнь.

Читайте также:  Польза печеных яблок для женщин

Беременность: Девятый месяц

Беременность девятый месяц — это то самое время, которого вы с нетерпением ждали очень долго, это месяц, который приблизил вашу мечту к порогу ее осуществления, совсем скоро вы возьмете своего малютку на руки и прошепчете: «Мы с папой так долго ждали тебя…»

Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. Но, как известно, беременным женщинам не рекомендуется сидеть на диетах, так как маленький организм должен через маму получать все необходимые для его роста и формирования вещества. Но существуют некоторые рекомендации к употреблению пищи женщинам в этот момент, чтобы улучшить самочувствие, оказать положительное влияние на свой организм и организм малыша, а также быстро вернуться в форму после родов.

Суть и общие правила диеты

Срок беременности делится на этапы – триместры. Их всего три и каждый длится три месяца. Именно поэтому диета во время беременности тоже будет делиться на три этапа, в каждом из которых будет корректироваться рацион, в зависимости от тех веществ, которые будут особенно полезны для растущего организма в тот или иной период. Поэтому может получиться так, что очень ценная в первом триместре пища, может создать проблемы для ребенка, если употреблять ее во втором триместре. Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам.

Правильная организация питания и гигиена особенно важны во время беременности. Кушать лучше всего небольшими порциями, но часто. Так как растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний раз лучше кушать примерно за три часа до сна. Одним из важных правил является восполнение недостатка витаминов, поэтому весь период беременности нужно принимать витаминные комплексы, которые прописал гинеколог.

Запрещенные продукты

Стоит упомянуть о продуктах, которые неприемлемы к употреблению во время беременности. В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей.

Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Также стоит пересмотреть свое отношение к экзотическим фруктам, цитрусовым, клубнике и орехам. Именно эти продукты зачастую становятся возбудителями аллергии. Если очень хочется съесть апельсин или клубнику – на здоровье. Главное – не объедаться ими, чтобы не выработать у ребенка склонность к аллергии.

Диета в первом триместре

Первый триместр очень важен и для мамы, и для малыша. Как раз в этот период начинает формироваться и развиваться плод:

  • формируется позвоночник;
  • созревает сердце и мозг;
  • развивается кровеносная и нервная система.

Особенно важно в этот период выстроить питание женщины так, чтобы ребенок получил все необходимые для полноценного развития вещества. В первом триместре лучше использовать преимущественно белковую пищу, так как белок является строительным материалом для костей и клеток. В это время нужно обогатить организм фолиевой кислотой, которая способствует развитию нервной системы младенца и обеспечивает своевременное деление и рост клеток. Также для снижения рисков возникновения патологий плода, нужно в первом триместре увеличить содержание в организме таких полезных веществ, как цинк, йод, селен, кобальт и медь, а также витаминов С и В.

Полезными в этот период будут такие продукты:

  • различные бобовые культуры;
  • нежирные сорта мяса;
  • яйца;
  • овощи;
  • маложирный творог и сыр;
  • печень;
  • свежевыжатые соки;
  • морская капуста;
  • хлеб цельнозерновой.

Рекомендуется отказаться в первом триместре от фаст-фуда, газированных сладких напитков, различной консервации, кофе, сухариков, чипсов и острых соусов, приправ. Лучше всего отдать предпочтение овощам и фруктам, которые будут полезны и для мамы, и для ребенка.

Особенно сильны ощущения мамы на втором месяце беременности. Именно в этот период женщина отдает большую часть витаминов и полезных веществ, содержащихся в ее организме, малышу. Поэтому следует восполнять их нехватку своевременно, и когда организм чего-то попросит, не стоит отказывать ему. Отсюда и ярко выраженное желание женщины на ранних сроках съесть чего-нибудь экстравагантного или чего-то нестандартного.

Примерное меню на 1 триместр

Меню на неделю в первом триместре может выглядеть следующим образом:

  1. Понедельник – на завтрак можно употребить маложирный йогурт и мюсли, в обед можно съесть мясной суп, во время полдника рекомендуется овощной салат или просто овощи, на ужин можно приготовить рис с овощами, а на ночь выпить стакан молока.
  2. Вторник – утро можно начать с молочной каши и бутербродом с маслом и сыром, в обед хорошо подойдет уха, на полдник скушать примерно 100 грамм творога, за ужином употребить макароны с печенью, а на ночь можно съесть немного овощей или салат с морской капусты.
  3. Среда – на завтрак рекомендуется около 150 грамм творога и зеленый чай с печеньем, в обед можно съесть овощной суп или суп-пюре, в полдник можно полакомиться фруктами, а на ужин скушать паровую куриную котлету и картофельное пюре, перед сном будет достаточно нежирного йогурта.
  4. Четверг – утром можно съесть гречневую кашу с молоком, йогурт и выпить стакан сока, в обед приготовить овощной суп с кусочком хлеба, полдник заменить фруктами или фруктовым салатом, на ужин съесть овощной салат и запеченную рыбу, перед сном можно выпить стакан клюквенного морса или сока.
  5. Пятница – на завтрак приготовить хлебцы с сыром и помидорами, апельсин и стакан ряженки или кефира, в обед съесть макароны с тефтелями и салат из овощей, в полдник подкрепиться небольшим количеством грецких орехов, а ужин может составить картофель, запеченный в сметане и травяной чай, закончить день можно стаканчиком кисломолочного продукта.
  6. Суббота – утро можно начать с сырников и травяного чая, также можно добавить сюда немного кураги, в обед рекомендуется куриный суп и кусочек цельнозернового хлеба, в полдник можно потереть морковку с яблоком, а на ужин съесть салат с сыром, помидорами и зеленью, перед сном выпить стакан молока.
  7. Воскресенье – на завтрак приготовить овсянку с молоком и фруктами и выпить стакан сока, в обед съесть куриный суп, овощной салат и зеленый чай, в полдник разрешаются любые фрукты, а на ужин куриная котлетка и овощи, приготовленные на пару, перед сном можно скушать нежирный йогурт.

Это примерное меню по дням, на которое можно равняться, составляя свой собственный рацион. Главное – стараться придерживаться основных правил питания и выполнять рекомендации врача.

Диета во втором триместре

В этот период полным ходом идет развитие жизненно важных органов плода, сформированных в первом триместре:

  • увеличивается масса головного мозга;
  • развивается дыхательная система;
  • формируется скелет и костная система.

Во втором триместре следует уделить внимание продуктам, содержащим кальций и витамин D, которые необходимы для укрепления костей и правильного формирования скелета. А также в это время необходима богатая железом пища, так как в этом время формируется плацента и кровеносная система младенца. Особенно важно понимать, какую можно принимать еду в этот период. Вот примерный список рекомендуемых продуктов.

  • изюм;
  • шпинат;
  • яичный желток;
  • рыба, в особенности печень;
  • молочные продукты;
  • растительные жиры.

Продукты, которые необходимо исключить из питания во втором триместре:

  • острая и копченая пища;
  • жирная и жареная пища;
  • копчености и колбасные изделия;
  • сладкие и мучные блюда.

В этот период следует контролировать количество поступающей в организм жидкости, а также употребление углеводов. Так как чрезмерное их поглощение сможет вызвать нежелательную прибавку в весе. Весьма полезными будущей маме в этом триместре будут прогулки на свежем воздухе, тем более, что крохе как раз сейчас так необходим кислород.

Примерное меню на этом этапе может включать в себя употребление круп, творога, овощей, изделия из ржаной муки, картофель, мясные блюда, яйца, маложирные сыры, молочные продукты.

Очень хорошо в это время есть морковку, так как она поможет насытить организм витамином А, а если полить ее растительным маслом, то также можно получить и полезный витамин E.

Примерное меню на каждый день во 2 триместре:

  • завтрак ‒ омлет;
  • второй завтрак ‒ маложирный йогурт;
  • обед ‒ куриный, мясной или рыбный суп;
  • полдник ‒ любые фрукты;
  • ужин ‒ молочная каша или овощное рагу с мясом;
  • перед сном ‒ какой-нибудь фрукт, овощной салат или стакан кисломолочного напитка.
Читайте также:  Карандаш чистотел от бородавок

Диета в третьем триместре

В третьем триместре многие женщины перестают контролировать свой вес, считая что осталось совсем чуть-чуть и теперь уже неважно, сколько килограмм наберешь за оставшееся время. Но это далеко не так.

В этот период рекомендуется употреблять много углеводов, так как они являются источником гликогена и накапливают его в мышцах, плаценте и мускулатуре матки. Но это не значит, что поглощать их нужно бесконтрольно. Все также нужно следить за количеством съеденных углеводов, так как набор лишнего веса в третьем триместре грозит ненужными последствиями. Мало того, что это может повлечь за собой трудные и затяжные роды, оно также может угрожать жизни матери и малыша.

На последних месяцах беременности как раз и стоит позаботиться о лишнем весе, уменьшить, насколько это возможно, калорийность потребляемой пищи. Лучше всего есть очень маленькими порциями, но 6-7 раз в день.

На этом этапе стоит обратить свое внимание на такие блюда:

  • нежирная рыба;
  • орехи и фрукты;
  • овощные супы;
  • свежие овощи;
  • отварное или приготовленное на пару мясо.

Не стоит употреблять в третьем триместре:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • различные жиры, можно использовать только сливочное и растительное масло;
  • насыщенные жирные бульоны;
  • соленья;
  • жареные блюда.

Рыбные и мясные блюда лучше употреблять в первой половине дня, так белки лучше усвоятся организмом. Вторую половину дня лучше обогатить молочными продуктами и овощами.

Примерное меню на день в третьем триместре:

  • завтрак ‒ чай и бутерброд с маслом;
  • второй завтрак ‒ салат из яиц и морской капусты;
  • обед ‒ легкий рыбный суп;
  • полдник ‒ маложирный творог;
  • ужин ‒ пюре с нежирным мясом или рыбой;
  • перед сном ‒ фруктовый салат или сок.

Диета при лишнем весе

Лишний вес при беременности всегда грозит неприятными последствиями и маме, и плоду. Он может быть причиной повышенного давления у беременных, из-за этого может возникнуть слабая родовая деятельность и гипоксия у ребенка. Да и крупный плод чаще всего бывает у женщин, которые имеют лишний вес. Наличие лишних килограмм может привести к позднему токсикозу, который намного опаснее, чем токсикоз на ранних сроках: усиливается отечность, часто наблюдается повышение артериального давления, плохой анализ мочи.

В таких случая врач может порекомендовать разгрузочные дни. Их можно проводить около двух раз в неделю. Они предполагают употребление кефира, яблок, творога. Но при этом следует знать о том, что при склонности к отекам лучше не использовать фруктовые или овощные разгрузочные дни. Так как в овощах и фруктах содержится большое количество жидкости, и вместо похудения, можно получить совершенно обратный эффект.

Примерное меню кефирной диеты:

  • завтрак ‒ овсянка с зеленым чаем и цельнозерновой хлеб с сыром;
  • второй завтрак ‒ нежирный йогурт;
  • обед ‒ овощной суп, отварная курочка, рагу и стакан чая;
  • полдник ‒ кефир;
  • ужин ‒ нежирный творог, треть банана;
  • на ночь ‒ кефир.

Важно помнить, что проводить разгрузочные дни при беременности самостоятельно не рекомендуется. Нужна обязательная консультация врача.

А вообще лучшая диета ‒ это составление правильного рациона, которого следует придерживаться в течение всего срока беременности, особенно если существует проблема с лишним весом. Лучше есть мало, но чаще. Во время беременности не стоит есть за двоих. Именно в это время как никогда нужна умеренность в еде.

Диета при отеках

Беременные женщины, особенно на последних месяцах, очень подвержены такой проблеме, как отеки. Из-за того, что увеличившаяся матка передавливает кровеносные сосуды, в тканях организма происходит скопление лишней жидкости. Раньше врачи рекомендовали ограничить прием жидкости, но в последнее время тенденция резко изменилась. Сейчас при отеках наоборот советуют потреблять как можно больше жидкости, так как ее нехватка может плохо сказаться на состоянии плода.

Самое главное при отеках ‒ ограничить употребление соли, а по возможности и вовсе отказаться от ее употребления. Именно соль обладает свойством удерживать воду в организме. Помимо этого, соленая пища неизменно вызывает жажду.

Диета при отеках рекомендует использование паровых или отварных блюд, и воздержание от солений и консервации.

Диета при запорах

Запоры при беременности страшны прежде всего для малыша, так как токсины имеют способность всасываться в кровь, могут попасть в плод и вызвать отравление. Самое вероятное время их появления это третий триместр, когда подросший плод передавливает кишечник, мешая выводу переработанной пищи.

Запоры у беременных чаще всего возникают из-за недостатка клетчатки в организме. Для того, чтобы восполнить ее запасы, врачи рекомендуют употребление таких продуктов, как

Также хорошо помогают при запорах свежий кефир или другие кисломолочные продукты. Безопасным будет настой из чернослива.

При запорах нужно отказаться от белого хлеба, манной каши, крепкого чая, шоколада.

Утренняя тошнота

Это явление токсикоза особенно часто может преследовать женщину на ранних сроках беременности. Улучшить состояние и неприятные ощущения при этом можно и нужно. Для этого не следует резко вставать после пробуждения. Рекомендуют проснуться и немного полежать на кровати. Только через несколько минут после окончательного пробуждения можно встать.

Кушать следует не раньше чем через час после пробуждения, а вечером ни в коем случае не переедать. Лучше всего ограничиться стаканчиком ряженки или другого кисломолочного продукта.

Изжога во время беременности

Это тоже довольно частое проявление во время беременности. Изжога возникает из-за повышенной кислотности желудка. К ее появлению может привести употребление таких продуктов, как: кефир, черных хлеб, белый свежий хлеб кислые и острые, а также жареные блюда. Для того, чтобы снять изжогу можно выпить нежирного молока. Употреблять соду с водой категорически запрещено.

Диетические рецепты при беременности

Предложенные диетические рецепты разнообразят рацион и поспособствуют улучшению самочувствия.

Омлет с овощами

Для приготовления блюда понадобится:

  • яйца ‒ 2 шт;
  • молоко ‒ 30 грамм;
  • белокочанная капуста ‒ 25 грамм;
  • сливочное масло ‒ 5 грамм;
  • морковь ‒ 25 грамм;
  • соль.

Овощи промыть и нарезать, добавить небольшое количество молока и масла, припустить до готовности. После чего овощи измельчить. Яйца взбить, добавить молоко, соль и перемешать. Овощи выложить на противень, залить смесью яиц с молоком и запечь.

Салат из овощей с брынзой

Для приготовления понадобится:

  • помидоры ‒ 4 шт;
  • свежие огурцы ‒ 4 шт;
  • болгарский перец ‒ 4 шт;
  • брынза ‒ 150 грамм;
  • зеленый лук ‒ пол пучка;
  • укроп ‒ пол пучка;
  • петрушка ‒ пол пучка;
  • сельдерей ‒ пол пучка;
  • базилик ‒ пол пучка;
  • растительное масло ‒ 4 столовые ложки;
  • соль.

Овощи помыть и нарезать, добавить измельченную зелень, соль и перемешать. Салат выложить на блюдо, посыпать нарезанной брынзой и полить маслом.

Выводы

При беременности «сидеть» на голодных диетах не рекомендуется, даже если существует проблема лишнего веса. Лучшая и эффективная диета для беременных ‒ это составление своего ежедневного рациона с учетом рекомендаций доктора и личных предпочтений. Для каждого триместра беременности существует свой полезный рацион, состоящий из веществ, которые необходимы и маме, и ребенку на конкретном этапе.

Поэтому во время составления меню стоит обратить внимания на полезные вещества, рекомендуемые именно в этот период. Многочисленные отзывы говорят о том, что правильно составленная диета поможет не только избавиться от отеков, запоров, лишнего веса и других проблем, но и улучшить общее состояние организма, подготовить его к родам и появлению на свет здорового и сильного малыша.

Время чтения этой статьи: 7 мин.

Питание беременной на протяжении всего срока вынашивания малыша играет важную роль, как для самой женщины, так и развивающегося в утробе плода. Благодаря сбалансированному рациону роды проходят намного легче, а самочувствие будущей мамы значительно улучшается. Кроме того, в организм уже сформировавшегося ребенка будут проникать только полезные и безопасные для здоровья компоненты. Именно в них он особенно нуждается перед появлением на свет. Врачи утверждают, что чем больше срок беременности, тем более ответственной должна быть будущая мать по отношению к своему питанию. Диета на последнем месяце беременности должна соблюдаться каждой пациенткой. Ведь в это время организму особенно тяжело. Поэтому не стоит перегружать его тяжелой и трудно усваиваемой пищей.

Читайте также:  Рыбный пирог из трески рецепт

Зачем ее нужно соблюдать диету на последних месяцах беременности

С 30 недели у будущих мам часто появляются отеки, тяжесть в пищеварительных органах, упадок сил и отсутствие бодрости. Все это может развиться на фоне неправильного питания.

После того, как женщина увидит на тесте 2 заветные полоски, ее холодильник, а точнее продукты, которые в нем находятся, должны сразу же измениться. Вместо жирных, соленых, копченых и маринованных продуктов требуется отдавать предпочтение запеченным, свежим и отварным натуральным продуктам. Вместо того, чтобы питаться 3 раза в день, врачи советуют принимать пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Питание на последних неделях беременности должно стать максимально полезным, разнообразным и легким. В противном случае о нормальном самочувствии можно забыть.

На 8 и 9 месяце вынашивания малыша в продуктах, принимаемых матерью, должно быть достаточное количество витаминов, железа, фолиевой кислоты, кальция и прочих микроэлементов. Также диета на последних неделях беременности должна обязательно совмещать оптимальный уровень жиров, белков и углеводов. А ещё учитывать потребность женского организма в этих составляющих правильного питания.

Внимание! Особенно важно будущим мамам следить за весом. Старайтесь не допускать, чтобы его прибавка была более 600 грамм в неделю. В противном случае это чревато развитием серьезных проблем со здоровьем. А их нежелательно «приобретать» на последних неделях беременности.

Именно соблюдение правильной диеты во время вынашивания малыша позволит держать вес в норме, не приводя к таким осложнениям, как плохой, или наоборот, избыточный набор массы тела.

Питание на последнем месяце беременности, а точнее меню женщины в положении, должно происходить с умом. Принимать пищу лучше в одно и то же время, маленькими порциями. При этом пищу нужно стараться тщательно пережевывать. Между 3 основными приемами пищи требуется делать легкие перекусы, которые должны быть довольно питательными и разнообразными.

Питьевой режим на последнем месяце беременности

Правильно питаясь, будущая мама сможет оградить себя от развития отеков. Именно они значительно усложняют работу женского организма, наряду с большим животом. Также немалую роль играет количество выпитой жидкости, которую пациентка принимает на протяжении всего дня.

«Питьевое» меню на 9 месяце беременности выглядит следующим образом:

  • количество чая, кофе и уж тем более газировки требуется свести к минимуму;
  • в день нужно стараться пить 2-2,5 литра чистой воды, что зависит от комплекции и телосложения женщины;
  • в ежедневном рационе обязательны натуральные соки, компоты, морсы и молочные продукты.

Правильное и сбалансированное питание в конце беременности поможет оградить будущую маму от изжоги, которая несет немало неприятных симптомов для беременной. Чтобы от нее избавиться, врачи советуют после каждого приема пищи выпивать по половине стакана молока или слабосоленой минеральной воды (ее лучше выбирать без газа).

Рекомендуемые продукты

Некоторые продукты на последних месяцах беременности вызывают запоры, вздутие живота, высокое газообразование, поэтому соблюдение диеты крайне необходимо для нормального самочувствия будущей мамы. Во избежание проблем с пищеварительным трактом врачи советуют чаще употреблять в пищу следующие блюда и продукты:

  • супы (мясные и овощные);
  • молочные каши (желательно, чтобы они были жидкими);
  • сухофрукты;
  • свежие овощи и фрукты в умеренном количестве;
  • кисломолочные продукты.

Важно! Питание беременной на 9 месяце беременности должен контролировать врач, так как самостоятельно себе назначать диету строго запрещено. Доктор учтет все особенности организма пациентки и скажет, какие именно продукты можно принимать и что необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Рекомендации по содержанию полезных веществ в продуктах

Хотя последние 2 месяца вынашивания плода являются одинаково трудными и тяжелыми, в каждый из них женщине требуется придерживаться определенной схемы питания.

Что нужно есть на предпоследнем месяце беременности:

  • особое предпочтение следует отдавать говядине, яблокам, капусте, зелени, шпинату и печени. Ведь в них находится большое количество железа;
  • растительное масло – в его составе присутствует большой уровень витамина Е. Однако не стоит есть его ложками – достаточно заправить им салат;
  • источниками очень важного для здоровья матери и ребенка витамина С являются свежие овощи и некоторые свежие фрукты. А вот от цитрусовых лучше отказаться, поскольку они могут стать причиной развития аллергии;
  • мясо, печень, бобовые, сыры и другие молочные продукты, яйца и крупы богаты содержанием в них большого количества витамина В, поэтому их тоже желательно включать в ежедневный рацион питания;
  • обязательное условие для беременных – прием в пищу кальция. Он в большом количестве содержится в рыбе и молочных продуктах;
  • зелень, фрукты и овощи имеет в составе незаменимую фолиевую кислоту, которая особенно важна для женского организма независимо от срока беременности.

Что есть на 9 месяце беременности? В данном случае рацион будущей мамы требуется немного изменить:

  • особую пользу организму несут тушеные овощи, яйца, свежие овощи и фрукты, морсы, молоко и компоты на основе сухофруктов;
  • не стоит исключать их меню отруби, йогурты, творог, сыр, зелень, супы и кефир;
  • к выбору молочных продуктов требуется относиться внимательно – врачи советуют выбирать нежирную продукцию;
  • ежедневно в рационе должны присутствовать каши. Есть можно все, кроме манной, так как она является тяжелой пищей.

От чего нужно отказаться

Что нельзя есть беременным на последнем месяце? В список запрещенных продуктов входит:

  • морепродукты;
  • шоколад и другие сладости;
  • грибы;
  • цитрусовые;
  • мед;
  • фастфуд;
  • копченые, маринованные и соленые продукты;
  • газировка.

Внимание! Важно стараться выбирать не только натуральную еду, но также следить за ее качеством. Принимать в пищу допустимо только свежие продукты, которые не смогут стать виновников развития пищевого отравления. В противном случае можно оказать серьезный вред здоровья матери и ребенка.

Как выглядит примерное меню на последнем месяце беременности

Диетологи советуют будущим мамам питаться в одно и то же время маленькими порциями. Это поможет избежать переедания и не сможет сильно нагрузить пищеварительные органы.

Рацион питания на 9 месяце беременности должен выглядеть следующим образом:

Завтрак

Первый прием пищи лучше всего начинать с каши. Наиболее оптимальный и полезный вариант – овсянка, рисовая или гречневая каша на молоке. Чтобы насытить свой организм, рекомендуется съесть отварное яйцо или маленький кусочек отварного маложирного мяса.

Завершить первую трапезу можно стаканом молока или несладкого чая с крекером или галетами. От быстрорастворимых каш, хлопьев и мюсли рекомендуется отказаться, так как в них часто находится много красителей и консервантов.

В обеденное время лучше всего употреблять в пищу легкие супы, сваренные на нежирном бульоне. Прекрасный вариант – солянка, щи, куриный или рыбный супчик. Желательно стараться на первое есть горячую жидкую пищу, так как она прекрасно влияет на пищеварение и улучшает работу всего ЖКТ.

На второе можно приготовить кашу, легкий салат из овощей или фруктов, картошку, плов или другие любимые блюда. В них будет максимум пользы, но мало калорий. Главное, не делать блюда слишком солеными или приправленными. Салаты не рекомендуется заправлять майонезом. Лучше поменять его на масло, или нежирную сметану. Не забудьте про хлеб. Он не только придаст сытости, но и поможет прибавить организму немало полезных веществ.

Последний прием пищи должен быть легким, но, тем не менее, питательным, чтобы будущая мама не захотела есть на протяжении всей ночи. Можно приготовить кашу, овощное рагу, тушеный картофель или другие любимые рецепты. Последний прием пищи следует проводить за 2-3 часа до сна, что поможет избежать изжоги, а также не нагружать органы пищеварения перед ночным отдыхом.

Видео: диета на последнем месяце беременности

Прочие условия диеты

В перерывах между основными приемами пищи можно есть фрукты, пить йогурт или кефир, творог, тосты с сыром и так далее. Это поможет придать сытости, а также не чувствовать себя голодной на протяжении дня.

Особое внимание требуется уделить питьевому режиму. В сутки будущая мама должна выпить не менее 1-1,2 литров воды. Но при этом важно учитывать наличие или отсутствие отеков. Если они присутствуют, пить следует только 700-800 мл любой жидкости.

Правильно соблюдая меню на последнем месяце беременности, получится избежать многих проблем со здоровьем. А также хорошо себя чувствовать на протяжении самых тяжелых недель вынашивания малыша. Главное согласовать собственное меню с врачом, так как питание пациентки обязательно должно быть комплексным и сбалансированным.

Ссылка на основную публикацию
Мед цветочный горный
Предгорные местности выделяются обильным цветением редких, но полезных растений-медоносов. Произрастание цветов на территориях с чистым воздухом наделяет продукт целебностью, поэтому...
Массаж лимфодренажный пст
Основную часть своего времени современный человек проводит сидя. Редко кому удается уделять время прогулкам более двух часов в день, а...
Массаж лица при невралгии
Массаж при невралгии тройничного нерва – один из способов решения проблемы, а именно устранения острой боли в области лица. Результат...
Медасс биоимпедансный анализатор
Наши сотрудники уже более 30 лет занимаются разработкой приборов и методик, основанных на измерении электрического сопротивления тканей тела человека —...
Adblock detector