Камилла волер гимнастика для лица

Камилла волер гимнастика для лица

Одним из самых популярных гимнастических комплексов прошлого века была гимнастика для лица Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг.

Это одна из немногих гимнастик, которая начинается не сверху вниз (от лба к шее), а наоборот – снизу вверх: от шеи к голове.

Переводная книга на русском языке Камиллы Волер , “ Через 10 недель моложе на 10 лет”, была издана в России лишь однажды, и стала раритетом. Правда, информацию “размочила” Елена Луба , знаменитый публикатор плагиата, при этом прекрасный переводчик. Если очень постараться, гимнастику Камилы Волер до сих пор можно найти и купить в интернет-магазинах в виде книги Елены Луба “Омолаживающая гимнастика лица” . Елена Луба, публикуя под своим именем гимнастику Камиллы Волер ,решила не менять иллюстрации, и вы можете найти в книге оригинальные упражнения Камиллы Волер с фотографиями из книги-первоисточника.

Очень многие упражнения Камиллы Волер в немного измененном виде вошли в программу ее последовательницы – Кэролл Мадджио.

В каком возрасте, лучше начинать занятия?

Камилла Волер призывала начинать заниматься гимнастикой, как только вы о ней узнали. “Начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно” – говорила Волер. – “Начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них”. Также Волер не делила лицевую гимнастику на мужскую и женскую, считая, что заниматься ею могут и женщины, и мужчины, ведь выглядеть молодым приятно всем.

В своей книге Камилла Волер своими фотографиями продемонстрировала результаты гимнастики, выложив свои фотографии с интервалом в 30 лет. И нас она призывала к тому же: сфотографироваться в анфас и в профиль, и, вступив в мир лицевой гимнастики, следить за своими изменениями.

Камилла Волер предложила нам для анализа наших лиц список возрастных изменений, с которыми должна справиться ее гимнастика, и заверила, что ее гимнастика справится с ними. Свидетельством тому будет наша следующая фотография, которую мы сделаем ровно через 10 недель после начала занятий.

1. Тонкие напряженные губы, производящие впечатление суровости, сильно опущенные уголки рта.
2. Отвислая линия подбородка, двойной подбородок.
3. Опустившиеся брови.
4. Нависающие веки.
5. Длинный, отвисший или слишком широкий нос.
6. Морщинистая шея.
7. Запавшие щеки.
8. Характерные морщины.
9. Морщины, обусловленные сном.
10. Морщины, образовавшиеся в результате снижения

“Итак, занятия гимнастикой лица сделают ваши глаза живыми и лучистыми, укрепятся и перестанут отвисать щеки, они приобретут красивую округлую форму, губы станут полными и красиво очерченными, линия подбородка перестанет вас удручать, лоб станет гладким и натянутым, веки, благодаря упражнениям, приобретут прежнюю упругость, исчезнут мешки под глазами и морщинки у глаз” – так оптимистично заверила нас Камилла Волер.

Волер разделила свою гимнастику на три фазы.

На первой и второй фазах она рекомендовала заниматься ежедневно 1 раз в день . Третья фаза предполагает занятия трижды в неделю.

Пожалуй, Камилла Волер была одной из первых, кто рекомендовал не просто физически тренировать мышцы, но и использовать силу воображения: “укрепляете целый ряд связанных с ней мышц. Хорошо, если, занимаясь гимнастикой, вы сможете представить мышцу, которую тренируете, почувствовать ее, тогда выполняемые вами упражнения будут гораздо эффективнее”.

Особенности тренировке по программе Камиллы Волер.

Программа упражнений включает в себя 26 упражнений. Упражнения делятся на основные и дополнительные.

Если вы считаете, что ваше лицо нужно только тренировать, вы можете выполнять только основные упражнения. Если же ваше лицо нуждается не только в тренировке, но и в коррекции, тогда вам в помощь также дополнительные упражнения программы.
Сами упражнения, по мере тренированности лица, выполнять их нужно по-разному:

– 1 фаза. Ознакомление.

На этой фазе каждое упражнение выполнять нужно медленно и тщательно, отслеживая правильность выполнения и соблюдение всех рекомендаций. Упражнение на этой фазе выполняется так:
5 секунд напряжение мышц – 3 секунды расслабление. Количество повторов – от 6 до 20 раз.

– 2 фаза. Интенсивная тренировка.

На этой фазе упражнения выполняются интенсивно. Волер рекомендует выполнять каждое упражнение так:
2 секунды напряжение – 1 секунда расслабление. Количество повторов в 3 раза больше, чем в первой фазе. Продолжительность выполнения около 1 минуты.

Поскольку эту статью пишет не Камилла Волер, а я, Татьяна Чекалова, хочу заметить следующее. Мое мнение, что таким способом можно тренировать полные лица, владельцы или владелицы которых желают похудеть, или же крепкие, плотные, мышечные лица. Худенькое или вялое лицо, почти лишенное жировой прослойки от такого способа тренировки вряд ли станет красивее. Дело в том что быстрый, интенсивный темп тренировки мышц сжигает жировую прослойку (а затем, когда жировая прослойка ушла, начинается формирование мышечной массы). Худому лицу интенсивный темп очень нежелателен.

– 3 фаза. Длительно-восстановительная.

Читайте также:  Махи ногой в сторону в кроссовере

Эта фаза начинается только через 10 недель, когда лицо адаптировалось к гимнастике. Теперь можно снизить темп и переходить на поддерживающий режим. Поддержка заключается в следующем графике занятий:

Занятия 3 раза в неделю . Каждое упражнение нужно выполнять по 5 раз в таком ритме: 5 секунд напряжение, 3 секунды расслабление . Для корректировки отдельных участков лица количество повторов можно увеличить.

Прежде чем начинать гимнастику, Камилла Волер рекомендует:

– приготовить зеркало,
– выбрать удобное время, чтобы во время тренировки никто и ничто вас не отвлекали.
– Перед началом занятий нужно намазать лицо жирным кремом,
– несколько раз прочитать описание упражнений,
– расслабить мышцы лица;
– размять (разогреть) лицо, несколько раз постукивая кончиками пальцев по лицу снизу вверх;

– и, наконец, выполнить упражнение.

Сами упражнения будут появляться постепенно, т.к. исходное качество материала довольно низкое, и требуется много времени на подготовку материалов.

Текст видео:

Перед тем, как начать занятия, мы всегда делаем упражнения, разогревающие мышцы лица. Для этого постучим легко кончиками пальцев по поверхности лица снизу наверх. Присоединяйтесь! Еще раз. Мы расслаблены и чувствует приятное тепло. Еще и еще раз…
Вот мы и готовы к Self Lifting тренингу.

Камилла Волер – известная французская тележурналистка, которая увлекалась различными спортивными методиками и уходом за кожей.

Камилла Волер разработала эффективную систему лицевой гимнастики для укрепления мышц лица Селф–лифтинг (то есть самостоятельный, безоперационный лифтинг лица) и описала ее в своей книге «Через 10 недель – моложе на 10 лет» в 1997 году.

Камилла Волер приводит простые, понятные начинающим, универсальные упражнения для подтяжки лица, которые могут практиковать, как мужчины, так и женщины. Специальные упражнения для омоложения лица мужчин, учитывающие анатомические особенности строения лица, кожи и мимики, на странице Фейсбилдинг для мужчин — упражнения для омоложение лица

Гимнастика для лица Камиллы Волер проста в освоении и легко может быть освоена самостоятельно. Полный комплекс занимает не более 15 минут. Ежедневный комплекс – 7 минут.

Выполняются упражнения для лица снизу вверх, т.е. в следующей последовательности: шея, подбородок, щеки, глаза, лоб. Но, можно начать и с проработки своих проблемных зон, постепенно добавляя новые упражнения.

Для легкого запоминания, для всех упражнений Камилла Волер придумала оригинальные ассоциации и названия. Упражнения помечены звездочками, количество звездочек над упражнением указывает на степень его эффективности.

Упражнение для укрепления овала лица

Посмотреть онлайн, как Камилла Волер показывает самое действенное упражнение для укрепления овала лица ("Курица") Вы можете здесь

На этом видео упражнение против отвисания щек сначала выполняется в медленном темпе, после того, как Вы хорошо освоите упражнение, можно перейти к выполнению в быстром темпе, как далее показывает Камилла Волер.

Комплекс омолаживающей гимнастики для лица Камиллы Волер условно можно разделить на 5 частей:

Рекомендуется изучать упражнения Селф-лифтинга, именно, в этой последовательности.

Благодаря системе упражнений для лица Камиллы, укрепляется мускулатура лица и одновременно подтягивается и фигура. В системе селф–лифтинга есть также упражнения для подъема и формирования груди. По отзывам выполнявших эти упражнения, тоже весьма эффективные. Упражнения Камиллы Волер для груди на странице: упражнения для подъема и формирования груди.

Полное видео обучающего урока Камиллы Волер "СелфЛифтинг"

Обучающий видео урок гимнастики для лица Селф-лифтинг в исполнении самой Камиллы Волер посмотреть можно также здесь:

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению. Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Многие женщины, практикующие эту гимнастику в течение нескольких лет, вполне довольны результатами.

А что скажите Вы? С удовольствием услышим Ваше мнение о данной методике, присылайте свои отзывы.

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:

Читайте также:  Обмен веществ складывается из

СЕЛФ-ЛИФТИНГ

Комплекс упражнений селф-лифтинга (от англ. self-lifting – “самоподъем”) приведен по книге Камиллы Волер “Через 10 недель – моложе на 10 лет!”, эта книга вышла в 1997 году, с тех пор больше не переиздавалась.

Упражнения понятные и несложные, предназначены для всех ( и женщин, и мужчин).

В этом комплексе упражнения выполняются после умывания и применения крема, снизу вверх – сначала упражнения для шеи, далее – для глаз и щек, и затем – упражнения для лба. Чтобы выяснить, что же нам нужно подтянуть – посмотрим в зеркало. В первые дни занятий вообще желательно выполнять комплекс перед зеркалом, а затем придет ощущение напряжения нужных мышц, и можно будет обходиться без зеркала.

Весь комплекс Камиллы Волер занимает около 7 минут . Посмотреть можно в разделе ВИДЕО.

Правила:

1) выполнять комплекс каждый день;
2) обратить особое внимание на шею и овал лица;
3) не забывать и обо всех остальных упражнениях (рот, глаза, подбородок), чтобы не потерять то, что имеется на сегодняшний день.

Камилла Волер все упражнения пометила звездочками (от 1* до 5*****) – чем больше звездочек, тем эффективнее упражнение.

Упражнения для шеи

1. РАЗМИНКА Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой – на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.
Можно выполнять разминку по-другому. Сначала пройтись по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем – прижимая пальцы (чуть-чуть надавливая), и по третьему разу – дрожащими пальцами легко, как дождик.

2. ЖИРАФ***** Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!)

3. ПТИЦА** Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону.

4. БЕГЕМОТ*** Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (вроде как вы говорите ч-и-и-и-з, но еще и губу вниз тянете). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 5-ти. Выполнять начиная с 3-х и доводя до 15 раз.

5. ЯБЛОКО**** Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке, Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться 5 секунд. При должной тренировке вы скоро легко повторите это 15 раз подряд.

6. ЛЕВ*** Это типичное упражнение йогов, с помощью которого излечивается больное горло. Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до 5-ти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3-10 раз.

Напоследок – укрепляющий массаж на каждый день. Массируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.

Упражнения для подбородка

На эти упражнения всем стройным дамам старше 40 лет и всем пухленьким леди любого возраста советую обратить особое внимание, ведь с появлением даже небольшого лишнего веса подбородок начинает наполняться жирком и потихонечку отвисать, превращаясь в двойной, который иметь бы не хотелось. А с возрастом благодаря нехорошему, но неотвратимому закону земного притяжения происходит отвисание подбородка у всех.

7. РЫБА***** Это самое действенное упражнение. Растяните рот в улыбочке, как бы говоря «чи-и-и-з», зубки сомкнуты и хорошо видны (это – исходное положение). Просто надавите языком на нёбо и постепенно доведите напряжение мышц до предельного. Сосчитайте до 5. Начинайте с 5 раз и доведите постепенно, недели через две, до 15 повторений. Если у вас есть такая проблема, как уже существующий второй подбородок, то упражнение лучше делать несколько раз в день по 10 повторений.

8. УТКА***** Исходное положение – как в «Рыбе» (ч-и-и-и-з). Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день.

Читайте также:  История муай тай

9. ДЕЛЬФИН*** Исходное положение то же самое. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз.

10. БЕЛКА**** Исходное положение то же самое. Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта) – только сильно не тяните, просто слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость губы. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Следует вновь все повторить 5-10 раз подряд.

Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.

Упражнения для губ

После этих упражнений губки станут очень сексуальными.
Особенно рекомендуются эти упражнения обладательницам ротиков с тонкими губами – губы станут полнее.

11. ПОЦЕЛУЙ*** Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.

12. ЯЩЕРИЦА**** Рот закрыт, губы немного растянуты в улыбочке. Прижмите губы к зубам, как бы поджимая и собирая губы. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5-8 раз подряд. Это очень важное упражнение, предупреждающее появление морщинок вокруг губ (обратите внимание на женщин в возрасте – у них помада всегда выделяет эти морщинки и это так печально).

13. “У”** Громко произнесите звук “У” (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть такой кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз.

14. “О” (как Мэрилин Монро)***** Произнесите звук “О”, сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд.
Это упражнение позволит вам приобрести самые красивые в мире губы.

А когда вы мажете лицо кремом, то помассируйте губы по часовой стрелке и против. Им будет приятно.

Упражнения для щек

Это самые важные упражнения для тех, кому за 40.

15. КУРИЦА***** (Самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек). Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «О». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовывались). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение препятствует отвисанию щек!

16. УЛЫБКА***** (Щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид). Улыбнитесь не разжимая зубов («ч-и-и-и-з»), насколько это в ваших силах, но при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки у уголков губ, а средний и безымянный пальчики – гусиные лапки, чтобы их не усугублять). Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица.

17. ХОМЯК*** (Очень хорошо начинаешь чувствовать мышцы, формирующие овал лица). Громко произнесите звук «А» и старайтесь при этом не очень широко открывать рот, несколько растягивая его в улыбочке. Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Когда я делаю это упражнение, то придерживаю чуть-чуть указательными пальцами уголки губ (на всякий случай), но у Волер об этом не сказано.

18. ЗВУК И*** (Это упражнение похоже на предыдущее и дополняет его, тоже очень сильное). Произнесите звук «И», при этом пальцы нужно приложить к уголкам рта. Вроде все, как в предыдущем упражнении, но вы «А» заменяете на «И». Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 10. Кстати, во время произнесения этого “И-И-И-И” происходит какая-то внутренняя вибрация щек и прямо чувствуешь, как они укрепляются.

Массаж щек проводится от уголков рта к ушам, нежными круговыми движениями. Главное – никогда не массировать щеки вниз, только вверх!

Ссылка на основную публикацию
Камбаловидная мышца ноги
Камбаловидная мышца, находится в области голени. Она играет большую роль и при занятиях спортом, и при обычной ходьбе, поэтому стоит...
Калорийность камбалы на пару
Рыба относится к семейству камбаловых. Она имеет плоское тело с расположением глаз по одной стороне. Это ценный продукт со сладким...
Калорийность карамели с начинкой
Информация о том сколько калорий в продукте карамель с помадными начинками, а также содержание белков, жиров и углеводов. Калорийность карамель...
Камилла волер гимнастика для лица
Одним из самых популярных гимнастических комплексов прошлого века была гимнастика для лица Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг. Это...
Adblock detector