Калланетика после кесарева

Калланетика после кесарева

Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.

При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана

Что представляют собой занятия?

Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.

Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.

Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.

Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.

Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.

Польза и вред от занятий

Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:

  • привести в порядок нервную систему;
  • нормализовать показатели артериального давления;
  • уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
  • улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
  • выпрямить осанку;
  • подтянуть мышцы живота;
  • нормализовать состояние позвоночного столба;
  • восстановить нарушенный обмен веществ;
  • уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
  • получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
  • развить гибкость суставов и связок;
  • обозначить мышечный рельеф;
  • наладить правильное дыхание.

Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

Противопоказания для посещения калланетики

Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.

Калланетика не подходит, если:

  • человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
  • не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
  • имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога);
  • в анамнезе есть астматические патологии;
  • существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов);
  • есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
  • у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
  • недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).

Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована

Важные рекомендации

Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:

  • делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
  • чаще отдыхать в начале занятия;
  • при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
  • занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
  • не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
  • для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
  • заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
  • не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).
Читайте также:  Сколько ккал в баклажанах

Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.

Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.

Время на чтение: 5 минут

Калланетика – это вид фитнеса, включающий в себя определенный комплекс статистических упражнений, способствующих сокращению и растяжке глубоких мышц. Калланетика впервые возникла в Америке, ее основательницей выступает балерина К. Пинкней.

Так в чём же польза и ошеломляющий успех калланетики, и есть ли у этой гимнастики противопоказания?

Содержание статьи:

Что такое калланетика – основы эффективности фитнеса калланетика

Калланетикой называют плавную, тихую гимнастику, включающую в себя статическую нагрузку. Занятия считаются достаточно высокоэффективными и содействуют быстрому понижению веса, объемов тела и подтягиванию мышц. К тому же, упражнения калланетики способствуют активизации иммунной системы человека.

Благодаря результативной программе тренировок, между человеческим телом и рассудком создается гармоничный баланс, позволяющий предотвращать травмы, вырабатывать концентрацию и приобретать великолепную физическую форму.

Залог превосходного успеха калланетики заключается в следующем:

  • Для занятий калланетикой не требуется посещение спортивных залов со специальным оборудованием. Все прелести тренировок можно познавать в домашних условиях. Для проведения занятий нет необходимости приобретать спецодежду и обувь, особенное оборудование. Все что необходимо для начала занятий – это обычная спортивная форма и любимая музыка.
  • В процессе занятий — несмотря на то, что гимнастика тихая и неспешная — подразумевается усиленная работа мышц. Упражнения выстроены на классической йоге и статнагрузках. По завершении каждого упражнения выполняется растяжка. В калланетике отсутствуют прыжки и резкие движения, неравная напряженность соседних групп мышц.
  • Физиологический эффект от калланетики достигается благодаря тому, что при статической долговременной нагрузке на мышцу повышается уровень ее метаболизма — то есть, возрастает скорость обмена веществ. В сравнении с циклической нагрузкой, это гораздо результативнее.
  • Благодаря таким упражнениям сжигается большая часть калорий, и не происходит наращивание мышечной массы. Сами мышцы приводятся в эстетическую форму. Комплекс занятий обращен на укрепление всех человеческих мышц – брюшного пресса, спинных мышц, ног и рук, бедер и ягодиц, плеч.

Полезные советы для новичков:

  • Не стоит выполнять занятия без желания.Делать нужно только те упражнения, которые под силу вашему организму. На начальных тренировках нужно уделять особенное внимании перерывам для отдыха. В случае появления боли в мышцах, не стоит их перенапрягать.
  • Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом.В таком случае можно видеть правильность выполнения упражнений. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть плавным и ровным. Музыка в процессе занятий может мешать поддерживать нужный темп.
  • Не стоит пугаться небольшого прибавления в весе. Это говорит о том, что ваши мышцы крепнут и тренируются. Эффективность упражнений отлично продемонстрирует измерение объемов.

Польза калланетики для похудения и здоровья – каких результатов поможет добиться калланетика?

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, и это ни для кого ни секрет. Диетологи всего мира придерживаются мнения, что для достижения максимальных результатов мало соблюдать особенный рацион питания — необходимо еще заниматься фитнесом.

Однако силовые нагрузки годятся далеко не всем. Для решения проблемы на помощь приходит калланетика. Она станет полезной и для похудения и для укрепления здоровья. Разработана калланетика таким образом, что в одно время все мышцы подвергаются нагрузке.

Занимаясь калланетикой, можно добиться следующих результатов:

  • Сбросить вес.
  • Убавить объемы тела.
  • Обучиться умению управлять собственным телом.
  • Возобновить обмен веществ.
  • Улучшить осанку.
  • Укрепить мышцы и привести их в необходимый тонус.

Система несиловых растяжек в калланетике выступает великолепным способом корректировки фигуры, а самым проблематичным местам помогает обрести упругость и стройность.

Зачастую калланетику именуют «особенной гимнастикой неудобных поз», причем это вполне обоснованно. В процессе занятий выполняются такие движения, и принимаются такие позы, которые в обыденной жизни человек никогда не исполняет. Эти позы и тренируют мышцы.

Противопоказания для калланетики – кому и когда нельзя заниматься гимнастикой калланетика?

Занятия калланетикой помогают добиться колоссальных успехов, но следует помнить, что эти упражнения подходят не всем людям, и имеют определенные ограничения:

  • Занятия с особенной осторожностью следует выполнять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.
  • Лица, имеющие проблемы с органами зрения, перед началом занятий должны проконсультироваться с врачом о возможности выполнения упражнений.
  • После кесарева женщинам занятия калланетикой противопоказано в течение полутора лет.
  • После любого хирургического вмешательства должно пройти минимум двенадцать месяцев.
  • Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В таком случае нужно свести к минимуму число движений и выполнять их как можно плавно.
  • Строго воспрещены занятия калланетикой для астматиков.
  • При варикозе людям запрещаются упражнения по укреплению ножных мышц.
  • Упражнения с приседаниями крайне противопоказаны лицам, имеющим геморроидальные узлы.
  • После перенесения инфекционного заболевания с занятиями стоит повременить. Должен пройти восстановительный период с обязательным приемом витаминов. Выполнение упражнений можно возобновлять только после медицинской консультации.
Читайте также:  На что влияют брусья

Подводя итоги, можно сказать, что калланетика практически для каждой женщины, в независимости от физических данных и возраста, выступает идеальной методикой. Она способствует укреплению суставов и мышц, оказывает благоприятное влияние на иммунную систему, обеспечивает свежий взгляд на себя и на мир вокруг.

Рубрики

  • Безотрывное вязание (72)
  • ЮМОР (1)
  • Бисероплетение (138)
  • Брюггское кружево (99)
  • Важное (189)
  • ВОДА (27)
  • Выпечка (3951)
  • Без выпечки (111)
  • Булочки и Пирожные (318)
  • Крем (90)
  • Лепешки,Хачапури,Лаваш,Пицца (378)
  • Печенье.Пончики (568)
  • Пироги (388)
  • Пироги сладкие (855)
  • Пирожки (406)
  • Тесто (249)
  • Торты (790)
  • Хлеб (40)
  • Вышивка (242)
  • Вышивка лентами (84)
  • Вязание крючком( книги,журналы) (369)
  • Дуплет (214)
  • Вязание для деток (1425)
  • для мальчиков (41)
  • Пинеточки,сапожки,носочки. (213)
  • Шапочки.Варежки (147)
  • Вязание для мужчин (371)
  • Вязание из пряжи "под мех" или "тра (64)
  • Вязание крючком (6612)
  • Блузки, кофточки (934)
  • ВИДЕОУРОКИ (346)
  • Воротники.Манишки крючком (122)
  • Костюмы (108)
  • Лума (тенерифе). (30)
  • Мастер-классы (335)
  • МОТИВЫ КРЮЧКОМ (333)
  • ОЧЕНЬ КРАСИВОЕ (841)
  • Пальто (56)
  • Платья (628)
  • Полезно знать (207)
  • Разные разности крючком (424)
  • Свитера,пуловеры,кардиганы (336)
  • Сумки крючком (190)
  • Туники,топы (563)
  • Узоры (831)
  • Уроки (255)
  • Шали,Шарфы (285)
  • Шляпки, Шапки, Береты (367)
  • Юбки (327)
  • Вязание на вилке (70)
  • Вязание с бисером. (99)
  • Вязание с мехом (346)
  • МК (131)
  • Вязание спицами (9367)
  • УРОКИ (195)
  • Болеро и Жилеты (124)
  • ВИДЕО и МК (928)
  • Воротники, Манишки (84)
  • Журналы,Книги (511)
  • Интарсия, Жаккард (849)
  • Кофты,Топы (897)
  • Пальто (244)
  • Платья (235)
  • Полезные советы (475)
  • Разное (164)
  • САМОЕ красивое (1513)
  • Свитера,Пуловеры (2350)
  • Узоры (1284)
  • Шарфы,Шали,Шапки (734)
  • Юбки (84)
  • Вязание. Калькуляторы,Схемы и Выкройки.Гармония цв (266)
  • Вязаные Игрушки (677)
  • Десерты (259)
  • Кофе,напитки (67)
  • Здоровье (4387)
  • Акупунктура, Диагностика (248)
  • Ароматерапия (31)
  • Витамины (85)
  • Желчный пузырь и ПЕЧЕНЬ (202)
  • Зрение (139)
  • Зубы (32)
  • Интересное о здоровье (626)
  • Кишечник (257)
  • Массаж (25)
  • Мозг и артериальное давление.Cосуды (177)
  • Нервная система (75)
  • Ноги,Руки,Суставы,Позвоночник (476)
  • Общеукрепляющие средства.Эликсиры (382)
  • Онкология (230)
  • Отеки (78)
  • Поджелудочная железа (53)
  • Похудение (343)
  • Почки (83)
  • Простуда (91)
  • Разное (131)
  • Разные рецепты (522)
  • Сердце (67)
  • Травы и растения (510)
  • Упражнения (258)
  • Экстренная помощь (19)
  • Зодиак и прочее,с ним связанное (98)
  • Интересное (637)
  • Невероятное? (194)
  • Ирландское кружево (3198)
  • Мотивы и схемы (699)
  • Болеро,Жилеты,топы,Туники (306)
  • Бурдон (19)
  • Винтажные кружева (21)
  • Воротники (81)
  • Вязание+ткань+кожа (272)
  • Журналы,Книги (136)
  • Кардиганы, Кофты,Жакеты (200)
  • МастерА ИК. Модели и МК (238)
  • Модели, подборки (290)
  • Пальто (31)
  • Платья,Костюмы (203)
  • Полезные советы (вспомогательные) (81)
  • Разное в технике ИК (65)
  • Рисунки для ИК (63)
  • САМОЕ КРАСИВОЕ (374)
  • Сборка (74)
  • Сумки (45)
  • Уроки (54)
  • Шали, Шарфы (64)
  • Юбки (39)
  • Ирландское кружево МК (1025)
  • Видеоуроки (526)
  • Сетка. Видеоуроки и схемы (139)
  • ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО МИРОСЛАВЫ ГОРОХОВИЧ (14)
  • Йога, Медитации и прочее (126)
  • Кайма (414)
  • Каналы радио,ТВ и прочее (45)
  • Кино (618)
  • Любимые (30)
  • Мелодрамы и Детективы (357)
  • Мультики (51)
  • КНИГИ (73)
  • Комп (829)
  • Ли.ру. Рекомендации (633)
  • Конфеты,Сладости (349)
  • Варенье (73)
  • Корейская кухня (141)
  • Космтические средства ручной работы (13)
  • КРАСИВОЕ (218)
  • Красота,уходовые средства (1301)
  • Волосы (154)
  • Крем для лица (86)
  • Крем под глаза (16)
  • Макияж (81)
  • Маски для лица (378)
  • Маски под глаза (51)
  • Пилинг (58)
  • Разное (117)
  • Руки и ноги (85)
  • Уход за лицом (344)
  • Кулинария (4302)
  • Вареники,Манты,Пельмени (139)
  • Вторые блюда (45)
  • Диетические и постные блюда (49)
  • Заготовки на зиму (628)
  • Закуски (429)
  • Кулинарные идеи (161)
  • Маринование и малосоление (103)
  • Мясные (725)
  • Овощные блюда (414)
  • Овощные торты,запеканки (104)
  • Пасха (81)
  • Первые блюда (69)
  • Полезно знать о кулинарии (123)
  • Рыба (353)
  • Салаты (571)
  • Селедочка в вариациях (200)
  • Соусы (153)
  • Спиртные напитки (95)
  • Сыр и творог (246)
  • Чебуреки и беляши (89)
  • Ленточное кружево (214)
  • Мода (100)
  • Мода для полных (30)
  • Молитвы (351)
  • О духовном. (132)
  • Музыка (616)
  • Любимое вне времени (420)
  • Ретро (35)
  • Романсы (24)
  • Современное (72)
  • Новый год( всякие разности к празднику) (76)
  • Носки,тапочки,сапожки и пр. (848)
  • Видеоуроки (183)
  • Переделки (218)
  • Позитив (40)
  • Познание мира и себя (136)
  • Полезные советы (291)
  • Поэзия (177)
  • Притчи (254)
  • Психология.Отношения (477)
  • техники (206)
  • Релакс (88)
  • Звуки природы (30)
  • Ритуалы (631)
  • Деньги (167)
  • Рукоделие (695)
  • Вязание из полиэтиленовых пакетов (23)
  • Для дома (205)
  • Мыловарение (65)
  • Разные разности (182)
  • Тепличное выращивание овощей (4)
  • УКРАШЕНИЯ своими руками (202)
  • Румынское кружево (432)
  • Видео (37)
  • Воротники (33)
  • Изделия (67)
  • Книги,журналы (20)
  • МК и уроки в румынском кружеве (157)
  • Мотивы,схемы (66)
  • ОЧЕНЬ КРАСИВО (25)
  • САД-ОГОРОД (1219)
  • Саморазвитие (354)
  • Мотиваторы (105)
  • Сетевой маркетинг (42)
  • Схемы (1684)
  • Осень (108)
  • Схемы ЗИМНИЕ (255)
  • Тунисское вязание (192)
  • Умные мысли. Мудрости (344)
  • Филейное вязание (396)
  • Журналы,книги (23)
  • КРАСИВОЕ (85)
  • МК и уроки (41)
  • Платья и блузы (123)
  • Покрывала,Скатерти (27)
  • Схемы и мотивы в филейном вязании (75)
  • Туники и топы (41)
  • Фриволите / АНКАРС (179)
  • Фриформ (130)
  • Блузки,топы,жакеты (7)
  • Кардиганы,Жакеты (57)
  • Мотивы (32)
  • Разное(сумки,сапожки и другие разности) (8)
  • Фриформ МК (176)
  • ШИБОРИ (25)
  • Шитье (532)
  • Шнуры,шнурки (213)
Читайте также:  Щадящая диета на 5 дней

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Воскресенье, 11 Января 2015 г. 00:51 + в цитатник

Callanetics

Калланетика — любимая гимнастика американок — покорила не только Европу, но и Азию.

Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.

Кроме прямого действия — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ — основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения из любой домохозяйки могут сделать балерину. Но тут нужно учитывать один момент — без вашего желания и вашего труда мечты останутся лишь мечтами. Любая гимнастика — это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс, выполняя обязанность, то не достигнете результата.

Калланетика – такой вид гимнастики, который может практиковать практически любой человек. Лишний вес, плохая осанка, наличие проблемных зон и вялых мышц – все это является показанием для занятий калланетикой. Но особенно она полезна тем женщинам, которые желают восстановить свою фигуру после родов.

Нашла интересные видео по калланетике то ли на японском, то ли на китайском, а может даже корейском языке — не суть важно, всё равно вряд ли кто из нас владеет этим языком :о). Однако, в роликах всё интуитивно понятно. Можно заниматься калланетикой, глядя на прелестную девчушку, повторяя движения за ней — в этом ничего сложного нет.

Callanetics Part1 (базовый уровень)

Callanetics Part2 (средний уровень)

Callanetics Part3

Callanetics Part4

Однако существуют некоторые противопоказания и ограничения по занятиям данной гимнастикой:

  1. Если вы страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то не начинайте занятия с усиленных нагрузок. Выполняйте каждое из предложенных упражнений не более пяти раз и делайте это в щадящем темпе. Тщательно следите за своим самочувствием, и лишь при отсутствии признаков дисбалансов в организме во время занятий, начните понемногу увеличивать число повторений упражнений.
  2. Если вы перенесли операцию, то на целый год после хирургического вмешательства забудьте о занятиях калланетикой.
  3. После кесарева сечения калланетика разрешена лишь через полтора года.
  4. Если у вас ослаблено зрение, то обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать практиковать данные занятия.
  5. Калланетика также противопоказана людям больным астмой, геморроем и варикозным расширением вен.
  6. При некоторых заболеваниях позвоночника врачи также могут запретить практиковать этот вид гимнастики. Поэтому обязательно сходите на консультацию к врачу, чтобы получить от него должное разрешение. Если вам позволят заниматься, но при этом вы имеете некоторые нарушения в позвоночнике, то выполняйте все движения плавно и медленно, тогда калланетика не только не навредит вашей спине, но еще и принесет определенную пользу.
  7. После лечения любого инфекционного заболевания, прежде чем приступить к занятиям, необходимо 1-2 недели пройти восстановительный период. Он включает в себя прием витаминно-минерального комплекса и отказ от любых физических нагрузок.

В калланетике, как ни в какой другой гимнастике, важно правильное и точное выполнение упражнений. Ошибки могут повлечь за собой травмы или свести на нет все усилия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector