Как влияет планка на организм

Как влияет планка на организм

В фитнесе особую популярность набрали весовые упражнения. Подобные упражнения эффективны и достаточно легки в исполнении. Одно из самых популярных упражнений — "планка". Это упражнение никогда не выйдет из моды за счет своей эффективности. Большого количества времени на её исполнение не требуется, а результат вас удивит уже спустя месяц регулярного выполнения. Многие тренеры включают в свои программы тренировок это чудо-упражнение, но не объясняют должным образом то, как, помимо похудения, "планка" влияет на состояние организма. Опишем основные её преимущества.

Тонус мышц

"Планка" является идеальным способом задействовать многие группы мышц. Работают ягодицы, отвечающие за осанку, прямая мышца живота, отвечающая за рельеф, и косые мышцы живота, которые отвечают за подвижность туловища. Также задействованы поперечные мышцы живота, отвечающие за подъем тяжелых предметов.

Укрепление мышц и профилактика

"Планка" способствует наращиванию мышечной массы, а также позволяет следить за тем, чтобы не перегружались позвоночник и бедра. Регулярное выполнение упражнения обеспечит вам крепкие мышцы и поддержку спины.

Похудение

"Планка" считается отличным способом похудеть. Даже при низкой активности в течение дня упражнение поможет сжечь большое количество калорий. Ежедневное выполнение дома упражнения обеспечит вам хороший метаболизм. Оптимальное время — от 1 до 10 минут.

Осанка

С помощью "планки" можно гораздо улучшить свою осанку. Это даст множество плюсов, ведь правильная осанка поддерживает кости в нужном положении. Мышцы всегда будут в тонусе, а суставы станут крепче.

Координация

Если вы не способны удерживать равновесие на одной ноге больше 10 секунд, то это объясняется не только усталостью, но и слабыми мышцами живота. Исправить это можно регулярным выполнением "планки".

Гибкость

Огромное преимущество "планки" — это способность укреплять и растягивать все задние мышцы, то есть лопатки, плечи и ключицы. Благодаря этому наше тело становится более гибким. "Боковая планка" способна разработать еще и косые мышцы, давая организму дополнительное преимущество.

Влияние на нервную систему

При выполнении "планки" происходит влияние на нервную систему, улучшается настроение. Происходит это благодаря растяжению мышц. Особенно полезно упражнение для людей с сидячей работой. Из-за нахождения в одном положении мышцы тела напрягаются, вызывая дискомфорт и чувство зажатости. "Планка" может вам избежать этих проблем. Главное правило — регулярно и правильно выполнять упражнение.

Для начала, найдите программу тренировок на месяц. Начинать неподготовленному человеку стоит с 20 секунд в день. На тридцатый день вы и не заметите, как будете выдерживать 300 секунд упражнения.

На карантине балерина занялась разбором старых снимков и видео.

Copyright © 1999-2020, технология и дизайн принадлежат ООО «Правда.Ру».

Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).

Использование материалов сайта (распространение, воспроизведение, передача, перевод, переработка и др.) допускается только с письменного разрешения редакции. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

Сетевое издание "Правда.Ру" эл № ФС77-72263 от 01 февраля 2018 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель: ООО «ТехноМедиа».
Главный редактор: Новикова Инна Семеновна.
Электронный адрес: home@pravda.ru
Телефон: +7 (499) 641-41-69

Экстремистские и террористические организации, запрещенные в РФ: «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия», «ИГИЛ» (ИГ, Исламское государство), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы». Полный перечень организаций, находящихся под судебным запретом в России, находится на сайте Минюста РФ

Цитатник

Бокал «Мартини» пуст, всё выпито до дна На брудершафт из губ, с тобою рядом я…Anna Annouche Koutsido.

завтрашний день бисером выложит "счастье" на камне. Так чудно зависать над облаками, целуя .

Читайте также:  Что такое кофактор фермента

Наверное, так уж мы все устроены, что не можем меняться без потрясений. Я поняла, чего хочу .

Деревня Венаск(Venasque),Франция http://x-lines.ru/letters/i/cyrillicscript/0907/1717b0/32/0/4.

Может однажды ты станешь мудрей. Иллюстрации Katarzyna Bruniewska-gierczak Может однаж.

Ссылки

Метки

Рубрики

  • Афоризмы (72)
  • Видео (116)
  • Вязание и рукоделие (170)
  • вязание (41)
  • декупаж (5)
  • игрушки (13)
  • рукоделие (16)
  • своими руками (48)
  • Гороскоп (96)
  • Для дневника (1168)
  • благодорилки (80)
  • разделители (15)
  • вставки (119)
  • инструкции (52)
  • рамочки (354)
  • схемы (493)
  • Фоны (21)
  • Для настроения (243)
  • Добрые советы (133)
  • Дом и интерьер (783)
  • ванная комната, туалет (14)
  • балкон (2)
  • Вазы, посуда (35)
  • гардеробная (11)
  • гостиная (14)
  • дача, сад (31)
  • для малогабаритной квартиры (17)
  • интересные идеи (99)
  • красивые интерьеры, детали (274)
  • кухня (31)
  • мебель (11)
  • Праздничный интерьер, детали (69)
  • прихожая (1)
  • проекты перепланировки (22)
  • ремонт (6)
  • сервировка, детали (53)
  • спальня (23)
  • стили интерьера (35)
  • текстиль( шторы, подушки. ) (38)
  • техника для дома (4)
  • цвета и сочетания (22)
  • Живопись, скульптура, искусство (1252)
  • Животные (57)
  • Заговоры (16)
  • Здоровье (123)
  • дыхательные практики (7)
  • ЗОЖ (2)
  • оздоровительная гимнастика, (14)
  • знаменитости (234)
  • Картинки (151)
  • Кошки (180)
  • Красота (446)
  • макияж (15)
  • мода (169)
  • уход за волосами (57)
  • уход за лицом (61)
  • уход за ногами (10)
  • уход за руками (26)
  • уход за телом (36)
  • Мерлин Монро (16)
  • Мотиваторы (31)
  • Музыка (808)
  • Новый год (209)
  • Обои (0)
  • Похудение (265)
  • диеты (93)
  • журнал (37)
  • обёртывания для похудения (1)
  • фитнес (70)
  • Праздники (128)
  • Психология (127)
  • Путешествие (478)
  • Германия (4)
  • Венгрия (1)
  • Азербайджан (1)
  • Армения (1)
  • Бельгия (6)
  • Грузия (1)
  • Египет (6)
  • Испания (5)
  • Италия (21)
  • Казахстан (1)
  • Россия (112)
  • Тайланд (4)
  • Турция (18)
  • Франция (88)
  • Рассказы, книги (41)
  • Рецепты (1840)
  • блюда из картофеля (29)
  • блюда из молока, творога (8)
  • блюда из макарон, пельмени (6)
  • Блюда из яиц, (6)
  • субпродукты (1)
  • Постный стол (1)
  • блюда из курицы, утки. гуся и др. птицы (101)
  • блюда из морепродуктов (33)
  • блюда из мяса (146)
  • блюда из овощей (95)
  • блюда из пасты, макарон (9)
  • блюда из рыбы (127)
  • блюда из фруктов, ягод (14)
  • в духовке (131)
  • выпечка (273)
  • готовим в мультиварке (27)
  • гурмания (108)
  • десерты (194)
  • диетическое питание, пост (53)
  • журнал (6)
  • заготовки (73)
  • закуски (94)
  • Кулинарное путешествие (71)
  • на Пасху (23)
  • напитки (62)
  • салаты (172)
  • Соусы (14)
  • супы (46)
  • Сыры (19)
  • украшение стола (37)
  • этикет (5)
  • Стихи , проза (889)
  • Фотографии (261)
  • Цветы (159)
  • Церковное (17)
  • Это интересно (194)
  • Ювелирные украшения, камни (76)
  • юмор (179)
  • анекдоты (7)

Фотоальбом

Музыка

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Суббота, 29 Июля 2017 г. 16:03 + в цитатник

Современный ритм жизни оставляет мало времени на работу над собой, поэтому походы в зал откладываются дальше и дальше. Конечно, всем хочется быть в спортивной форме, но как ее добиться, если тренироваться в зале не получается из-за большой загруженности? Поддерживать или обрести прекрасное тело возможно в домашних условиях. Например, с помощью упражнения «Планка», которое на сегодняшний день популярно. Оно полюбилось людям из-за простоты в исполнении и большой эффективности. Регулярное выполнение такого упражнения положительно воздействует на организм человека. По прошествии двух недель уже будут заметны улучшения.

Упражнение «Планка» поможет добиться главной цели – получение плоского живота, подтянутых ягодиц и стройных ног. Для этого не потребуются изнурительные тренировки. Пары минут выполнения «Планки» хватит для начала преобразования.

Такое упражнение подходит для укрепления мышц. Его часто включают в спортивные программы (йога, пилатес, стретчинг).

Читайте также:  Больно шевелить рукой в плече

Что представляет собой упражнение «Планка» и в чем заключается его особенность?

«Планка» – это статическое упражнение, выполнение которого обходится без совершения движения. Суть заключается в удерживании тела в одинаковом положении на протяжении некоторого времени. Подобные статические упражнения прорабатывают глубинные мышцы и максимально развивают их. Стойка на локтях – «Планка» – активизирует работу ног, торса, стоп, голеней, рук, предплечий и живота. Если вы перед собой поставили задачу по укреплению дельтовидных, поясничных, спинных и ягодичных мышц или решили провести тренировку на бицепсы, трицепсы и мышцы бедер, то более эффективного упражнения просто не найти. «Планка» на локтях, польза которой высока, подойдет для накачивания пресса за счет активной работы прямых, косых и боковых мышц.

Упражнение за небольшой промежуток времени улучшает осанку и укрепляет позвоночник. После «Планки» вы сможете похвастаться плоским животом, подтянутыми ягодицами и стройными бедрами. Такая стойка – это отличное средство профилактики проблем, связанных с позвоночником. Они присутствуют у каждого человека, кто ведет сидячий образ жизни.

быстрое похудение. Польза «Планки» для похудения заключается в избавлении от подкожного жира, расположенного около живота;

минимальные временные затраты. Двух минут для выполнения упражнения будет достаточно, однако в первое время потребуется не более 30 секунд;

любой уровень физической подготовки. Неважно, часто ли вы ходите в зал или вовсе не посещаете его. «Планку» сможет выполнить каждый без специальной подготовки;

универсальность. Упражнение предназначено как для мужчин, так и для женщин;

экономия денежных средств. «Планка» не нуждается в покупке дорогих тренажеров, гантелей и прочего спортивного инвентаря.

Какая польза от выполнения упражнения «Планка»?

Укрепленные мышцы. Существуют различные виды упражнения «Планка» (более 100), поэтому при желании провести тренировку на ту или иную группу мышц необходимо просто выбрать определенный вид. «Планка» поможет укрепить мышцы корсета и позвоночника, а также участвует в исправлении осанки.

Снижение веса. Речь не идет о потере нескольких десятков килограммов, однако устранение небольших жировых отложений с помощью такого упражнение осуществимо.

Оздоровление. Помимо оказания положительного действия на позвоночник, снижается боль суставов и мышц, особенно после трудного рабочего дня. «Планку» часто рекомендуют для восстановления мышц в посттравматический период. Таким образом, польза «Планки» для мужчин велика.

Повышенная сила воли. Может показаться, что 2 минуты – это незначительный промежуток времени, но при выполнении упражнения создается ощущение, что они тянутся вечность. Именно в такие моменты тренируется сила воли.

Улучшенное равновесие. Упражнение «Планка» – это прекрасная возможность развития вестибулярного аппарата.

Увеличенная работоспособность. Врачи придерживаются мнения, что искривленный позвоночник влечет за собой ряд неблагоприятных последствий, которые проявляются в появлении усталости, сонливости и нарушении работы органов. «Планка» положительно влияет на работоспособность.

Правильная техника выполнения упражнения «Планка»

Упражнение выполняется следующим образом:

Сначала необходимо встать на колени, согнуть руки в локтях, сделать наклон вниз и опереться на локти так, чтобы они находились на уровне плеч.

Далее вытягивайте шею вперед. Ее положение должно быть горизонтальным по отношению к полу.

Затем следует выпрямить обе ноги поочередно и поставить их на носок.

Последний шаг – выпрямление спины и напряжение живота.

Если соблюдать правильную технику выполнения, то польза «Планки» для женщин также будет велика. Вы удивитесь результату!

Планка как самостоятельное общеразвивающее упражнение обрела популярность сравнительно недавно. Долгое время она являлась лишь частью целого комплекса тренировок, направленных на поддержание здоровья и культуры спортивного тела. Сегодня планка активно применяется и как основа для дальнейших тренировок, и как дополнительное укрепляющее упражнение. Давайте подробно остановимся на различных аспектах планки и узнаем, какую пользу таит это незамысловатое занятие.

Читайте также:  Чем полезно коровье молоко

Влияние планки на организм человека

Список достоинств и положительных факторов этого упражнения довольно велик. Планка оказывает положительное влияние на:

  • Мышцы живота – прямые, косые, абдоминальные, все без исключения мышцы живота подвергаются значительным нагрузкам. Сразу развенчаем распространенный миф, связанный с планкой — регулярные упражнения не способствуют образованию пресловутых «кубиков» или четко очерченного рельефа, но замечательно разминают, разогревают и оздоравливают мышцы. Визуальные изменения пресса тоже не заставят себя ждать – силуэт станет более ровным и стройным.

  • Мышцы спины. Техника выполнения планки особенно требовательна к положению спины. Правильная стойка оказывает не только укрепляющий, но и оздоровительный эффект. Планка усиливает кровообращение и улучшает питание костных соединений спины, положительно влияя на функциональность позвонков и глубоких мышц. В краткосрочной перспективе наиболее заметными изменениями являются правильная осанка и ровная походка, в долгосрочной – отсутствие проблем, связанных с локомоторным аппаратом. Планка оказывает профилактическое влияние на позвоночник, находящийся в группе риска у малоподвижных и неспортивных людей.
  • Ягодичные мышцы. Наверное, одного этого пункта было бы достаточно, чтобы доказать пользу планки для женщин. Ягодицы относятся к наиболее распространенным проблемным зонам, склонным к образованию жировых отложений. Планка своевременно разминает и растягивает три пары ягодичных мышц, делает их более подтянутыми и крепкими.
  • Мышцы ног. Признайтесь, вы не так часто обращаете внимание на состояние ваших ног. Меж тем мышцы, связки и сухожилия нижней половины тела регулярно подвергаются значительным нагрузкам, связанным с ходьбой, бегом, приседаниями и прочими обыденными манипуляциями. Планка делает мышцы ног более крепкими и эластичными, а в долгосрочной перспективе препятствует образованию варикозного расширения вен.

Это основные группы мышц, испытывающие нагрузку при поддержании правильной стойки. Польза планки для мужчин заключается в том, что различные виды динамических планок могут заменить некоторые упражнения, требующие специальных тренажеров. Кроме того, планка замечательно подходит для сушки тела.

Планка и самочувствие человека

Уровень физических нагрузок напрямую коррелирует с психологическим состоянием человека. Малоподвижные люди, ведущие сидячий образ жизни, менее счастливы, чем те, кто регулярно посещают спортзал или уделяют достаточное внимание зарядке и разминкам на протяжении рабочего дня. Поставив перед собой четкую цель, например, регулярно выполнять планку в течение месяца, вы очень скоро ощутите, что стали более уверенными и жизнерадостными. Секрет пользы планки как самостоятельно упражнения кроется в том, что она не требует дополнительного инвентаря или значительного количества времени. Затратив несколько минут в день, вы существенно оздоровите мышцы, улучшите кровообращение и питание мышц кислородом. Организм человека огромная и взаимосвязанная система, и умеренные оздоравливающие нагрузки пойдут вам только на пользу.

Планка на 30 дней – несбыточная мечта или начало здорового образа жизни?

Начинающему спортсмену трудно поддерживать правильный режим, а тело, стремящееся к покою и расслаблению, всячески сопротивляется намекам на необходимость в тренировках. Дисциплинируйте себя при помощи планки. На нашем сайте можно найти план упражнений, рассчитанный на месяц регулярных тренировок. Начните постепенно приучать себя к физической активности и вскоре занятия спортом станут столь же естественными, как еда и сон.

Рекомендуем к просмотру видео о пользе различных видов планки для укрепления мышц:

Результат регулярных занятий планкой: фото до и после

Результат выполнения планки по утрам и вечерам в течении недели

Результат планки через неделю регулярных упражнений

Ссылка на основную публикацию
Как влияет количество
В расчёт берётся только площадь квартиры. Количество прописанных в квартире не влияет на размер взноса на капремонт. Благодарю за потраченное...
Как бежать 800 метров
На олимпиадах в беге на 800 метров мужчины соревнуются начиная с 1896 года, а женщины – с 1928. Но первые...
Как бить руками видео
Как научиться бить руками на вынос Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. ✆+7-(919)-114-18-27 ⚔ #...
Как влияет планка на организм
В фитнесе особую популярность набрали весовые упражнения. Подобные упражнения эффективны и достаточно легки в исполнении. Одно из самых популярных упражнений...
Adblock detector