Как можно убрать жир в ляшках

Как можно убрать жир в ляшках

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир?

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

Разведение/сведение ног

  • Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
  • Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
  • Медленно верните ноги в исходное положение.
  • Повторите.

    Подъем ноги

    • Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
    • Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
    • Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
    • Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
    • Лягте на другой бок и повторите.

      Касания стопы

      • Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
      • Упритесь на левый локоть.
      • Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
      • Вернитесь в исходное положение и повторите.

      Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

      Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

      Сколько раз в неделю тренироваться?

      Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

      Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

      Нужно ли делать кардио?

      Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

      Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

      Кардио для сжигания жира на бедрах

      Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

      Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

      Пейте достаточно жидкости

      Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

      Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

      Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

      Зеленый чай

      Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

      Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

      Пейте перед едой

      Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

      Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

      Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

      Сядьте на низкоуглеводную диету

      Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

      Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

      В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

      При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

      Продукты для худых бедер

      Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

      В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

      Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

      Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

      Орехи

      Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

      Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

      Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

      Читайте также:  Массаж шейного отдела сидя

      Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

      Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

      Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

      Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

      Арахисовая паста

      Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

      Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

      Грейпфрут

      Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

      Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

      Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

      Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

      Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

      Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

      Цельнозерновые

      Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

      Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

      Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

      Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные «обезжиренные» бедра!

      Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

      Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками. Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать. Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

      Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:­ общие правила

      Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.­

      Правильное питание поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. Активные физические упражнения — нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую прослойку. Обертывания выведут лишнюю воду, а массаж подтянет кожу и сделает ее более упругой.­

      Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

      Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

      • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
      • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
      • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
      • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
      • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
      • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

      Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

      Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

      Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

      Основной комплекс упражнений

      Приседания . Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

      Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

      Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

      Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

      Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

      Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

      Читайте также:  Как распределить бжу на день

      Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

      1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
      2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
      3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
      4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
      5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
      6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
      7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

      По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

      Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

      Как ускорить удаление жира с ляшек

      Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

      Обертывания

      Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные ­виды обертываний. Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

      Готовим масляную смесь для процедуры

      В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

      • масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

      Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

      • масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
      • масло розмарина 3-4 капли.

      Делаем настойку ламинарии

      Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.­

      Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

      Выполняем само обертывание

      Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.­

      Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.­

      Как убрать жир с ляшек

      Женщины в любом возрасте стремятся иметь красивую фигуру. Стройные ноги без признаков целлюлита хорошо выглядят и придают уверенности в себе. Чем раньше вы задумаетесь о том, как убрать жир с ляшек, тем легче вам будет это сделать. Привести себя в форму можно с помощью определенных ограничений в питании и посильной физической нагрузки.

      Почему на бедрах откладывается лишний жир

      Качественный состав тела напрямую зависит от питания. Если половина всех калорий, полученных за день поступает с жирной пищей, то готовьтесь к тому, что вскоре вы будете на 50 % состоять именно из него.

      Лишние килограммы уже начали накапливаться если жир составляет 30% и более от всей массы. Откладывается он в разных местах. Это зависит от типа фигуры, образа жизни, гормонального профиля, психотипа человека.

      Широкие бедра для женщин являются вторичным половым признаком. Это вполне нормальное явление, если лишнего там не слишком много. Накопленные сверх меры запасы говорят о малоподвижном образе жизни, неправильном питании, недостаточном уходе за собой.

      Что делать, чтобы убрать жир с ляшек

      Чтобы запустить процесс похудения, необходимо в первую очередь наладить питьевой режим. Так вы отрегулируете пищеварение, а жидкость выгонит из организма отходы и шлаки.

      Чистую воду лучше покупать в магазине. Водопроводная, фильтрованная не подходит для этой цели. Многоступенчатый фильтр убивает не только микробы, но и полезные вещества. А те, что попроще плохо справляются со своими задачами.

      Чтобы эффективно снижать вес надо есть. Урезать сразу количество калорий нельзя. Иначе получите обратный эффект. Садиться за стол надо 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Обязательно наличие горячих блюд хотя бы 2 раза в день.

      Похудеть в одном конкретном месте нельзя. Когда налаживается обмен веществ, килограммы начинают таять во всем теле одновременно.

      Основная причина лишнего веса — это неправильное питание. Поэтому большое внимание уделяется диетам и здоровому образу жизни. Но, без физических нагрузок не обойтись. Бег по утрам, тренировки в зале, даже обычная зарядка помогут привести в тонус мышцы, подтянуть кожу, обрести красивый рельеф.

      Читайте также:  Ostrovit creatine отзывы

      Питание для избавления от лишнего жира на ляшках

      Идеально подходящего меню для всех не существует. У каждого найдутся продукты и блюда, которые он не переносит. Есть универсальные правила для людей стремящихся похудеть и ведущих здоровый образ жизни.

      1. Забудьте про все «искусственное»

      Для здоровья организма важно есть натуральную пищу.

      К запрещенным продуктам относятся:

      • супы и каши быстрого приготовления;
      • любые консервы и маринованные продукты;
      • колбасы, сосиски;
      • леденцы, жевательный мармелад;
      • приправы с красителями и ароматизаторами;
      • газированные напитки.

      С этими продуктами поступает много вредных веществ (консерванты, красители, усилители вкуса и т.п.). Защищая мозг, печень, почки организм отправляет опасные вещества подальше. Все откладывается на талии и бедрах.

      2. Обманчивая «легкость»

      Стремясь убрать жир с ляшек, мы часто начинаем скупать все низкокалорийные продукты. Прежде чем положить что-то подобное в свою корзину, внимательно изучите этикетку. В составе обычно слишком много углеводов. Организм не успевает усвоить полученное количество глюкозы и откладывает ее на потом на наших бедрах.

      3. Готовь правильно

      Здоровое питание предполагает переход с жареной пищи на вареную, запеченную, тушеную. Ошибка многих — добавлять в процессе готовки растительное масло. При тепловой обработке оно горит и превращается в канцероген. Поэтому использовать стоит воду или соусы из молочных продуктов.

      4. Алкоголь

      Если вы думаете, как убрать жир с ляшек, то в первую очередь исключите из своей жизни любой алкоголь. Он значительно замедляет процесс похудения. Пару бокалов вина заставят проснуться ваш аппетит. После застолья весы обязательно покажут, что вес увеличился на пару килограммов.

      5. Омега-3

      Важной составляющей рациона являются полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3. Они защищают сердечно-сосудистую систему и способствуют похудению. Такие вещества в изобилии содержаться в морской рыбе (палтус, тунец, лосось) и орехах.

      6. Что чем заменить?

      Ежедневно мы едим продукты с высокой калорийностью, которые можно легко заменить на полезные аналоги:

      Калорийный продукт Полезный заменитель
      Белый сахар Тростниковый сахар
      Цельное молоко Кисломолочный продукты
      Сок в пакете Домашний морс
      Печень Куриная грудка
      Торты, молочный шоколад Горький шоколад

      7. Антиоксиланты

      От преждевременного старения, болезней, солнечных лучей нас защищают антиоксиданты. Они улучшают кровообращение и способствуют похудению. Особенно богаты ими ягоды и зелень. Ежедневное употребление их в пищу гарантирует вам здоровье и молодость.

      Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

      При выполнении упражнений спина должна быть ровной. Делайте все медленно, спешка здесь ни к чему. Неправильная техника выполнения не принесет результата.

      Перед каждой тренировкой идет разминка. Махи ногами вперед-назад, вправо-влево по 10 раз. Вращение тазом в одну, затем в другую сторону по 10 раз. Затем бег на месте с подъемом коленей и захлестыванием голеней. После разогрева выполняем следующий комплекс упражнений:

      Выпады:

      Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной. Руки опущены вниз либо на бедрах.

      Начинаем с правой ноги. Выставьте ее вперед и согните под прямым углом. Бедро должно быть параллельно полу. Колено левой ноги не касается пола. Вернитесь в исходное положение.

      Подъем ноги лежа на боку:

      Лягте на правый бок. Правой рукой подоприте голову, а левую положите на бедро.

      Левую ногу медленно поднимите вверх, задержите на несколько секунд и опустите. Повторите упражнение на другом боку.

      Плие в стороны:

      Встаньте прямо. Ноги вместе, а руки на бедрах. Носки в стороны.

      Сделайте выпад в сторону и присядьте. Спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

      Лягушачьи прыжки:

      Ноги расставьте шире плеч. Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу.

      Подпрыгните как можно выше вверх. Приземлитесь на пальцы ног и возвращайтесь в исходное положение.

      Для выполнения этих упражнений вам потребуется меньше 10 минут. Уже через несколько месяцев бедра станут стройными и подтянутыми.

      Программа занятий, чтобы похудели ляшки

      Для простоты и удобства предлагаем вам оптимальный план тренировок. Заниматься надо ежедневно. Один раз в неделю можно сделать выходной. Следите за питанием. Не сводите на нет результаты тренировок плотно пообедав.

      • Выпады — 10 повторов на каждую ногу;
      • Подъем ноги лежа на боку — 10 повторов на каждую сторону;
      • Плие в стороны — 10 повторов в каждую сторону;
      • Лягушачьи прыжки — 1 минута.

      4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног.

      Обязательным пунктом идет разминка. Перед любыми упражнениями тело должно разогреться. После выполнения перечисленных упражнений рекомендуется прогулка от 30 до 60 минут. Если нагрузки для вас недостаточно, увеличьте количество повтором или используйте утяжелители.

      Отзывы

      Карина, 28 лет «Давно хотела похудеть, особенно убрать жир с ляшек. Наконец взялась за себя. Перешла на здоровую еду. Ничего соленого, жаренного, калорийного не употребляю. Много воды, овощей и фруктов всегда в моем меню. Кроме этого, конечно, делаю ежедневно упражнения, бегаю. За три месяца похудела на 16 кг, а объем бедер уменьшился на 12 см. Для меня это огромное достижение.»

      Ольга, 34 года «Никогда не была толстой. Но, после беременности и родов стала заметно больше. Особенно огорчали необъятные бедра. Стала заниматься по программе почти пол года назад. Скорректировала питание. Стараюсь придерживаться диеты. Физическая нагрузка помогла сделать тело упругим и выносливым. Теперь поднимаясь на четвертый этаж к себе домой я не задыхаюсь. Стало легче гулять с ребенком. Очень довольна собой и результатом.»

      Ссылка на основную публикацию
      Как лучше набрать вес
      Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ). Он...
      Как исправить плохую осанку
      Доброго времени суток, уважаемые почитатели моего блога! Безупречная осанка – это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник. Сгорбленная...
      Как йод действует на ногти
      Йод — один из самых популярных антисептиков, медицинский раствор которого используется для обработки ран, проведения на коже йодных процедур в...
      Как лучше повысить гемоглобин
      Пониженный гемоглобин возникает из-за нехватки железа в крови. Без этого микроэлемента происходит сбой при транспортировке других полезных веществ, кислорода, через...
      Adblock detector