Как бежать 800 метров

Как бежать 800 метров

На олимпиадах в беге на 800 метров мужчины соревнуются начиная с 1896 года, а женщины – с 1928. Но первые рекорды начали фиксировать лишь в 1912 году. Правда, только для мужчин. Так, Международная ассоциация легкоатлетических федераций именно в 1912 году признала лучшим результат американца Теда Мередита. Бегун одолел дистанцию в 800 метров за 1.51,9 минуты.

А вот среди женщин первый мировой рекорд был зафиксирован лишь десятью годами позже. Лучшей среди равных в 1922 году стала француженка Жоржетта Ленуар, показавшая результат 2.30,4 минуты.

Юношеские разряды Юниорский разряды На открытом воздухе: 800 1:53,5 1:59,0 2:10,0 2:20,0 2:30,0 2:40,0 2:50,0 800а 1:46,50 1:49,15 1:53,65 1:59,15 2:10,15 2:20,15 2:30,15 2:40,15 2:50,15 В помещение: 800 1:50,0 1:55,0 2:01,0 2:11,0 2:21,0 2:31,0 2:41,0 2:51,0 800а 1:48,45 1:50,15 1:55,15 2:01,15 2:11,15 2:21,15 2:31,15 2:41,15 2:51,15
Юношеские разряды Юниорский разряды
На открытом воздухе:
800 2:05,0 2:14,0 2:24,0 2:34,0 2:45,0 3:00,0 3:15,0 3:30,0
800а 2:00,10 2:05,15 2:14,15 2:14,15 2:24,15 2:45,15 3:00,15 3:15,15 3:30,15
В помещение:
800 2:07,0 2:16,0 2:26,0 2:36,0 2:47,0 3:02,0 3:17,0 3:32,0
800а 2:02,15 2:07,15 2:16,15 2:26,15 2:36,15 2:47,15 3:02,15 3:17,15 3:32,15

В беговой легкоатлетической программе 800 метров – это средняя дистанция. Хотя многим спортсменам, особенно начинающим, она кажется сложной. Она требует не только хорошей физической подготовки, но еще и сообразительности, тактического мышления.

Непосредственно во время соревнования высокая стартовая скорость нужна для того, чтобы вырваться в лидеры и занять удобную дорожку. Не надо идти на пределе своих сил. Расстояние в 800 метров условно делится на две половины. Первые 400 метров спорсмены бегут на высокой скорости и если они желают победы, то должны уложиться в 50 секунд. Затем 200-250 метров – естественное небольшое снижение скорости, это старт для ускорения, которое приходится на последние 150-200 метров перед финишем.

Чтобы достичь наилучших результатов в беге на 800 метров, специалисты рекомендуют тренироваться не только в идеальных, но и в анаэробных условиях. Ведь иногда на соревнованиях спортсмена будто зажимают в тиски другие участники, в результате дыхание затрудняется и скорость снижается. Важно уметь не только разогнаться, но и правильно остановиться. После быстрого темпа походите немного, восстанавливая дыхание.

В ходе тренировок нужно бежать быстро, но при этом поддерживать комфортный для вашего организма темп. Тренировки на износ не дают желаемого результата, ведь в этом случае у бегуна не остается сил на решающий рывок перед финишем. Если бежать трудно, пройдитесь пару минут, но не останавливайтесь полностью, затем снова переходите на бег.

В графике тренировок обязательно учитывайте грамотно составленное меню, режим питься воды (ее потребуется гораздо больше, чем в отсутствие физических нагрузок) и время для отдыха. Например, бег можно заменить йогой или другими расслабляющими упражнениями, которые помогают поддерживать гибкость.

Читайте также:  Как стимулировать либидо

Бег на 800 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям [🏃 |]. Однако многие считают эту дистанцию длинным спринтом. Требует от спортсменов выносливости (в том числе, скоростной), спринтерских качеств и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1928 года.

Содержание

Правила [ править | править код ]

Бег на 800 метров — это самая короткая из средних дистанций в программе крупнейших легкоатлетических соревнований. Спортсмены в беге на 800 метров начинают бег с раздельных стартовых позиций и с высокого старта. Там, где заканчивается первый вираж (115 метров), бегуны должны выйти на общую дорожку и всю оставшуюся часть дистанции пройти вдоль неё.

Обычно на крупных соревнованиях (чемпионаты мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 800 метров проводятся в три круга (реже в два круга), согласно правилам и в зависимости от количества участников.

Тактика [ править | править код ]

Для дистанции 800 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций.

Как правило, при прохождении дистанции первые 400 метров бегуны преодолевают быстрее, чем последние и начинают решающее ускорение после 600—650 метров. Спортсмены высокого класса, чтобы достичь высокого результата, должны быть способны преодолевать первые 400 метров быстрее 50 секунд.

Рекорд Время Спортсмен(-ка) Страна Дата Место
Мужчины Мировой 1:40,91 Дэвид Рудиша Кения 9 августа 2012 Лондон, Великобритания
Мировой (в помещении) 1:42,67 Уилсон Кипкетер Дания 9 марта 1997 Париж, Франция
Олимпийский 1:40,91 Дэвид Рудиша Кения 9 августа 2012 Лондон, Великобритания
Женщины Мировой 1:53,28 Ярмила Кратохвилова Чехословакия 26 июля 1983 Мюнхен, ФРГ
Мировой (в помещении) 1:55,82 Иоланда Чеплак Словения 3 марта 2002 Вена, Австрия
Олимпийский 1:53,43 Надежда Олизаренко СССР 27 июля 1980 Москва, СССР

10 лучших бегунов за всю историю [ править | править код ]

По состоянию на 25 сентября 2014 года.

Бег на 800 метров относится к средней дистанции, но, считается, что это длинный спринт, поскольку требуется поддерживать высокий темп на протяжении всей дистанции.

Впервые данная дисциплина у мужчин появилась на Олимпиаде ещё в конце 19 века (на первых Олимпийских играх современности). Для женщин эта дистанция была впервые включена в перечень Олимпийских игр лишь спустя 32 года.

Это забег с раздельного старта, то есть, участники стартуют каждый со своей дорожки. Затем, после первого виража, они могут бежать по одной, внутренней дорожке (по 1-й дорожке). Длина виража составляет 100 метров.

800 метров — это наиболее короткая дистанция из представленных в программе легкоатлетических соревнований в средних дистанциях.

Читайте также:  Лекарство от грибка на пальцах ног

Нормативы бега на 800 метров

МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
Мужчины 1:46.50 1.49.24 1:54.74 2:01.24 2:10.24 2:20.24 2:31.24 2:43.24 2:58.24
Женщины 2:00.24 2:05.64 2:15.24 2:25.24 2:36.24 2:48.24 3:01.24 3:16.24 3:35.24

Все нормативы по бегу можно посмотреть здесь.

Мировые рекорды в беге на 800 метров

Рекорд Поправка на ветер Обладатель рекорда Страна Место Дата установления рекорда
Мужчины 1:40.91 Дэвид Рудиша КЕНИЯ Лондон (Олимпийский стадион) 09 августа 2012
Женщины 1:53.28 Ярмила Кратохвилова ЧЕХИЯ Мюнхен (Олимпийский Стадион) 26 июля 1983

Таблицу мировых рекордов на все виды дистанций в беге можно посмотреть здесь.

Техника бега

В данной дисциплине важно изменять технику бега, когда организм уже утомлён, и мышцы «забиты» молочной кислотой.

Проработка техники затрагивает все 4 этапа бега:

  1. Старт;
  2. Стартовый разбег;
  3. Бег по основной части дистанции;
  4. Финиширование.

Старт и стартовый разбег

Забег принято начинать с высокого старта. Спортсмен ставит толчковую ногу у линии старта, вторая нога находится прямо за толчковой и стоит на носке на расстоянии одной стопы. Ноги слегка согнуты в коленях, центр тяжести перенесён вперёд.

Положение рук: рука со стороны толчковой ноги согнута в локте и выведена вперёд. Также вперёд выдвигается и плечо с той же стороны. Другая рука должна быть заведена назад.

Есть смысл развивать максимальную скорость только к 60-70 метрам дистанции, поскольку иначе мышцы слишком быстро закислятся, и спортсмен устанет быстрее, чем допустимо.

Бег по дистанции

Для основной части бега по дистанции характерно практически вертикальное положение тела. Максимальное отклонение от вертикали вперёд насчитывает не более 4-5 градусов. При этом, руки согнуты и двигаются с той же скоростью, что и ноги.

При беге по виражу тело спортсмена немного наклоняется по направлению внутрь дорожки, правая рука движется более активно и тоже направлена на внутреннюю сторону дорожки. Для правой ноги характерна постановка пяткой наружу.

На этом этапе действия рук и ног характеризуются максимально свободными, расслабленными, размашистыми движениями.

Финиширование

Происходит больший наклон тела вперёд, и увеличивается длина шага примерно после половины забега.

На данном этапе бег по своей технике всё больше похож на спринтерский. Некоторые спортсмены практикуют бросок или рывок на ленточку. Для успешного прохождения заключительного этапа забега целенаправленно тренируют финишное ускорение.

Программа изучения и тренировок для бега на 800 метров

Для достижения результатов в беге на 800 метров желательно придерживаться последовательности и системности в тренировках.

Упражнения для тренировок:

Разобрать особенности техники бега и отсмотреть видеоматериалы по теме. Затем нужно провести пробные забеги от 2 до 5 раз на расстояние от 60 до 100 метров. Желательно показать технику бега на разных скоростях и с разных ракурсов, подробно останавливаясь на особенностях техники.

Читайте также:  Как крутить обруч на ноге

Освоить технику бегового шага по элементам: семенящий бег, бег и высокие подъёмы голени, прыжковообразный бег, а также имитация положения головы, рук, ног в зависимости от этапа дистанции. Полезен будет бег спиной вперед. Важно, чтобы постановка стопы была упругой для последующего взрывообразного продвижения вперёд. Следует тренировать постепенное увеличение уровня подъёма бедра.

Освоить технику бега по прямой с постоянной и переменной скоростями. Для этого пригодится ходьба с акцентированием на основных элементах бегового шага. Проработать технику в замедленном темпе, обращая внимание на все технические особенности. Применяется также медленный бег, характерный постановкой ног друг за другом, на одной линии. На данном этапе занимаются и бегом с переменной скоростью на короткие дистанции до ста метров, а также — занятия на тренажёрах.

Изучить технику бега по виражу. Используется бег со сменой направлений, например, змейка или по кругу, между предметов, при постепенном увеличении радиуса круга, забегание с прямой на вираж, и обратно. При выполнении данных упражнений нужно обратить внимание на медленный наклон или распрямление тела. Начинать упражнения лучше с малых скоростей, постепенно переходя на более высокие, одновременно следует увеличивать радиус круга с 20-30 метров.

Отработать высокий старт и стартовый разгон. Стартовать по одному или в группе. Выполнять такой разгон на данную дистанцию. Тренировать постепенное ускорение и удержание скорости на протяжении 300 метров, а также переход на первую дорожку. Изучать характеристики разгона на вираже при старте по одному и группой.

Необходимо постоянно улучшать технику на всех этапах забега. Для этого можно использовать следующие упражнения:

  • Пробегание 60-100 метров по 4-8 повторов;
  • Отработка стартового разгона от 100 до 300 метров в одну-две серии по 4-6 раз;
  • Переменные и интервальные забеги на четверть — половину расстояния 4-6 раз по 2-4 серии;
  • Интервальная пробежка отрезков в 400-800 метров на соревновательной скорости.

Общие рекомендации

Преодоление первой половины дистанции происходит на большей скорости, чем для второй половины. За 150-200 метров до финиша спортсмены как правило делают значительное ускорение. Чтобы показать хороший результат профессиональные спортсмены должны пробегать первую половину дистанции менее, чем за 50 секунд.

Для достижения успеха в данном виде спорта необходимо следовать указаниям тренера относительно режима тренировок, скоростного режима и режима питания. Нужно тренировать общую и специальную выносливость. Также, прежде чем заняться данным видом спорта, рекомендуется проконсультироваться с врачом-терапевтом на предмет противопоказаний к бегу по состоянию здоровья.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Йогурт в блендере рецепты
Снова – диета…. Холодильник переполнен йогуртами. Отличный продукт для тех, кто решает, в конце — концов, приступить к похудению. Такая...
Инъекции кальция для чего
Глюконат кальция относится к препаратам, которые восполняют нарушенный баланс кальция и фосфора в организме. Инъекционная форма лекарства (уколы) лучше позволяет...
Ионы железа входят в состав
Используя содержание текста «Регулирование в организме численности форменных элементов крови» и знания школьного курса биологии, ответьте на вопросы. 1) Что...
Йогурт греческий питьевой
Способ приготовления греческого йогурта отличается от классического, что отражается на его составе, вкусовых качествах и влиянии на организм человека. Бытует...
Adblock detector