Ютуб йога для беременных

Ютуб йога для беременных

28 апреля в 10-00 МСК

поток с 28 апреля

Хотите попробовать йогу во время беременности, построить регулярную практику и у вас есть только 20 минут в день

Самый полный набор практик. Поможет вам повысить качество проживания беременности и подготовиться к родам

Йога для мам (после родов)

Курс "Йога для мам"

Восстановления после родов — 6 недель

  • Доступ к курсу по йоге для мам на 6 недель
  • Начинаем первый групповой поток 14 апреля
  • Продолжительность основного курса — 4 недели
  • 10 уникальных занятий — Каждую неделю по 2 новых занятия по 30 мин
  • Каждые 2 недели + 1 занятие на глубокое расслабление/дыхательную практику
  • Подходит родившим женщинам не зависимо от давности родов (но не менее 3х месяцев с момента последних родов)

Курс по самостоятельному восстановлению после родов

на 3 месяца занятий

  • Доступ к занятиям по восстановлению после родов на 3 месяца
  • 4 занятия по укреплению глубоких мышц живота, корректировке осанки, укреплению тела
  • каждое занятие длится 30-40 минут
  • занятия стоит выполнять не ранее чем через 2 месяца после родов

В статье обсуждаем йогу для беременных. Рассказываем о ее пользе и вреде, можно ли ею заниматься в 1, 2 и 3 триместре. Вы узнаете, какие есть противопоказания для занятий йогой во время беременности, отзывы тех, кто ею занимался.

Можно ли беременным заниматься йогой

Будущие мамочки должны внимательнее отнестись к своему здоровью, ведь именно от этого зависит, как будет протекать беременность и будут ли у ребенка отклонения или он родится абсолютно здоровым. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют беременным заниматься йогой — комплексом специальных упражнений, которые направлены на улучшение физической формы и психического состояния, благодаря чему исчезает стресс и происходит общее расслабление.

Беременная занимается йогой

Йога для беременных отличается от традиционной йоги, так как она состоит из специальных упражнений, составленных с учетом положения женщины. Эти упражнения больше направлены на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамочки, устранение признаков тревожности и депрессии, благодаря чему создается ощущение покоя и гармонии.

Главным преимуществом таких упражнений является возможность начала практики уже в первом триместре, а точнее, с первого месяца беременности. При этом заниматься йогой можно как в специализированных центрах, так и в домашних условиях с помощью видеоуроков.

Польза йоги во время беременности

Что дает йога для беременных, помимо улучшения состояния нервной системы? Этот комплекс упражнений имеет ряд преимуществ:

  • снижение нагрузки на позвоночник;
  • обучение технике правильного дыхания при родах;
  • улучшение кровообращения и более полное насыщение организма кислородом, что является отличной профилактикой развития гипоксии у малыша в утробе;
  • улучшение упругости и податливости тканей и суставов.

Систематические занятия йогой при беременности способствуют более качественной работе всех систем организма будущей мамочки, положительно сказываясь на общем самочувствии и настроении.

Перед тем, как начать заниматься йогой, важно проконсультироваться со своим врачом и выяснить, есть ли противопоказания для занятий. Даже если их нет, выполнять упражнения следует осторожно. В таком случае упражнения должны быть направлены на улучшение настроения и борьбу с депрессией, подготовку к предстоящим родам. При этом занятия должны проходить в спокойном и умеренном темпе, без стремления к принятию трудных поз.

Запрещенными позами во время беременности являются те, которые предполагают скручивания, прогибы назад из положения лежа. Также нельзя прыгать.

Подходящими позами для беременных являются перевернутые, которые помогают стабилизировать гормональный баланс. Также во втором и третьем триместрах полезна практика стоя у опоры. Она помогает контролировать вес, является отличной профилактикой отеков и судорог ног, улучшает кровоснабжение плода, способствует общему укреплению организма и позвоночника.

Во время занятий важно следить за своим самочувствием. Если упражнения вызывают дискомфорт, необходимо незамедлительно прекратить тренировку. Особую осторожность следует проявить на 12-14 неделе беременности, в это время лучше вообще не заниматься йогой, а как можно дольше отдыхать.

Читайте также:  Как эффектно похудеть

Видео: Анна Семенюк — йога для беременных

Важные правила

Чтобы выполнение асан принесло пользу, необходимо следовать определенным рекомендациям:

  1. Приступать к занятиям можно только после разрешения специалиста и в случае отсутствия противопоказаний.
  2. Комплекс упражнений должен быть подобран, исходя из триместра беременности и направленности йоги (для снижения нагрузки на тело или нормализацию нервной системы).
  3. Запрещено выполнять те упражнения, которые могут навредить как женщине, так и плоду (скручивания, лежание на животе или спине на последних неделях беременности).
  4. Нельзя заниматься йогой при наличии кровотечений или любых патологических выделений. В этом случае требуется консультация врача с возможной последующей госпитализацией.
  5. Для занятий лучше всего использовать одежду из хлопка, чтобы тело могло дышать.
  6. Если во время занятий возник дискомфорт, то нужно срочно прекратить тренировку.
  7. Заниматься йогой можно у себя дома по видеоурокам или в специализированных центрах.

Йога в 1 триместре беременности

Если женщина до беременности активно занималась йогой, то после зачатия ей нужно пересмотреть комплекс упражнений и подобрать те, которые допустимы в период вынашивания ребенка. А если до беременности йогой она не занималась, то сейчас как раз самое подходящее время, чтобы приступить к ее выполнению дома или в специальных центрах.

Занятия йогой в первом триместре позволяют справиться с проблемами в пищеварении или препятствуют их развитию, уменьшают болезненность в нижней части живота, устраняют проявления токсикоза, головокружения и головную боль.

Чем еще полезна йога в 1 триместре? Ее регулярное выполнение нормализует нервную систему и эмоциональное состояние, борется с усталостью, сонливостью, ощущением опустошенности и придает силы.

Полезна йога и для физического состояния. Умеренные нагрузки способствуют укреплению мышц спины и увеличению эластичности мышц, благодаря чему беременность протекает легко и роды проходят без осложнений.

Важно не забывать об осторожности, особенно в первые 12 недель беременности. Рекомендуется воздержаться от асан, которые выполняют в положении лежа на животе. Также следует избегать скручиваний, сжиманий в области живота и паха, резких поворотов и наклонов корпуса.

Йога во 2 триместре беременности

Во втором триместре беременности состояние будущей мамочки заметно улучшается. Проходит токсикоз, исчезает сонливость и усталость, а страх, связанный с новым положением, также постепенно отпускает. В это время выполнение упражнений йоги оказывает ощутимую пользу и приносит внутреннее умиротворение.

Занятия йогой в этом периоде являются отличной подготовкой тела и организма для вступления в 3 триместр. К тому же, выполнение асан позволяет подготовить тело к будущим родам.

В это время рекомендуется добавить те позы, которые предотвращают развитие варикоза, а именно, легкие перевернутые. Позы в сидячем положении с открытой грудной клеткой предотвращают появление такого неприятного симптома, как изжога. Также рекомендуется выполнять такие упражнения, которые направлены на укрепление тела, устранение нагрузок со спины и поясницы. Выполнение асан способствует поддержанию дыхательной системы и выработке правильной техники дыхания. К тому же такие занятия полезны для сердечно-сосудистой системы, они улучшают поступление кислорода к плоду, что положительно влияет на его развитие.

К выполнению асан во втором триместре беременности также следует ответственно подойти. Нужно избегать тех упражнений, которые предполагают скручивания, лежа на животе, повороты тела со сжиманием внизу живота, а также дыхательные упражнения, при которых надолго задерживают дыхание.

Важно: нельзя заниматься йогой, если была диагностирована слабость шейки матки, так это может привести к выкидышу и другим проблемам с ребенком.

Беременные женщины занимаются йогой

Йога в 3 триместре беременности

При отсутствии противопоказаний и отличном самочувствии заниматься йогой можно и в последнем триместре беременности. Но к выбору асан следует взвешенно подходить, в противном случае велика вероятность начала родов раньше положенного срока или других осложнений.

Читайте также:  Сколько углеводов в сливе

В последние 3 месяца беременности следует воздержаться от поз, при которых упражнения выполняются лежа на спине, чтобы не допустить сдавливания крупной вены. Еще одним важным правилом является воздержание от стоящих поз, так как это усиливает нагрузку на ноги. В то же время выполнять стоячие упражнения можно, если они предполагают опирание на стену. А вот от поз, при которых происходят глубокие наклоны вперед и сильные повороты туловища в стороны, следует полностью отказаться.

С 6,5-7 месяцев беременности врачи рекомендуют избегать перевернутых поз, причиняющих дискомфорт ребенку в утробе. При выполнении разрешенных упражнений важно использовать специальные поддерживающие опоры и материалы: валики, блоки, подушки, одеяла и прочее, способствующее обеспечению баланса, устойчивости и страховки.

Занятия йогой в 3 триместре направлены на успокоение, расслабление и подготовку к предстоящим родам. Регулярное выполнение упражнений способствует выработке правильного дыхания для родов, уменьшению боли в пояснице, ногах и спине, нормализации сна и деятельности желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

В определенных случаях занятия йогой могут принести вред беременной. Перед занятиями обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальный комплекс упражнений и сможет определить, есть ли противопоказания для занятий йогой, среди которых:

  • гипертонус матки;
  • гипертония;
  • вероятность выкидыша;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой и потерей веса;
  • многоводие;
  • наличие заболеваний, при которых нельзя нагружать организм на последних неделях беременности;
  • любые кровотечения;
  • поздний гестоз.

В то же время правильно подобранная программа занятий йогой способна снизить этот список противопоказаний, согласно утверждениям специалистов.

Отзывы

Валентина, 29 лет

До беременности активно практиковала занятий йогой. Когда узнала о том, что жду ребенка, для начала проконсультировалась с врачом на тему, можно ли заниматься йогой или нет. Никаких противопоказаний у меня не было, поэтому со специалистом мы подобрали подходящий комплекс упражнений, который я выполняла в первом триместре. Ребенок родился в срок и здоровым.

Во 2 триместре месяц занималась йогой. Заметила, что общее самочувствие улучшилось и нервная система стала крепче. Позднее пришлось прекратить занятия из-за проблем со здоровьем, а жаль.

В 3 триместре активно занималась йогой. Уверена, что именно благодаря ей мои роды прошли легко и быстро.

Йога для беременных — полезный комплекс упражнений, позволяющий будущим мамочкам оставаться в прекрасной физической форме и иметь устойчивую нервную систему. В то же время, неправильно подобранные упражнения могут привести к серьезным осложнениям. Именно поэтому перед выполнением упражнений важно проконсультироваться с врачом.

Видео: Йога для беременных — занятия для начинающих

отдельное направление, существенно отличающееся от обычных практик и специально адаптированное для женщин, ждущих ребенка.

Эффект от участия в программе уже от первых занятий… это не то, что тебе придется ждать неделями:
Показать полностью…

►Ты умеешь расслабляться, у тебя больше сил и эмоциональной стабильности
►У тебя не болит тело, спина, поясница, шея
►Ты до конца оставалась в форме и выглядела хорошо
►Ты была молодец и сделала максимум пользы для развития здорового ребенка
►Ты сделала все, что от тебя зависит для легких родов без разрывов, создав условия для ЕР

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Ты принесла новую жизнь в этот мир, я помогу вернуть тебе свою жизнь: твое нормально тело и психологический комфорт.

Команда «Мама После Родов»
состоит из:
тренера по йоге
консультанта по грудному вскармливанию
консультанта по детскому сну
психолога.

Мы здесь для того, чтобы поддерживать тебя во время твоего комплексного восстановления женского здоровья после родов.

►Вернешь тонус мышц живота и тазового дна
►Попрощаешься с болями в спине
►Приобретешь подтянутое тело, которое может выполнять привычную добеременную физическую нагрузку
►Восстановишь эмоциональный комфорт, энергию и хорошее настроение
►Снова начнешь получать удовольствие от интимной жизни

Читайте также:  Как выглядит ржаной хлеб фото

Думаешь у тебя не хватит на это сил, и ты слишком занята уходом за ребенком? Не беспокойся. Наша программа проходит онлайн – это твое комфортное восстановление из дома в любое удобное для тебя время.

  • Записи сообщества
  • Поиск

Йога для беременных и восстановление после родов запись закреплена
Йога для беременных и восстановление после родов запись закреплена

Ай, болит! Тема, особенно актуальная для мам на поздних сроках беременности.
Ведь мы иногда и так ощущаем дискомфорт, но где же та грань, когда надо бить тревогу?

Завтра в 11:00 я проведу эфир на тему «Симфизит. Что делать?», где мы разберем:
Показать полностью…

— Почему и откуда берется боль в лобке и внизу живота?
— Зачем следить за тем, как мы стоим и сидим?
— Как облегчить неприятные ощущения?

Внимание! К эфирам также можно подключаться через инстаграм: https://www.instagram.com/p/B_Z9xkjFvJG/?igshid=su957..

Йога для беременных и восстановление после родов запись закреплена

Скидка 80% для тех, кто только планирует беременность!

Через пару месяцев мы запускаем новый онлайн-курс для женщин, которые планируют стать мамами. Вы можете не только получить огромную скидку, но и поучаствовать в создании онлайн-курса!

Что делать
Показать полностью…

Это займет не больше 10-ти минут! Когда курс будет готов, мы вышлем вам ссылку на почту с персональной скидкой.

Мы учтем лучшие ответы, и вы получите идеальную программу подготовки к материнству, включая:
Советы по питанию
Йога- и кардионагрузкам
Поддержку нужных специалистов и многое другое.

Дорогие будущие мамы, нам важно мнение каждой из вас — смело пересылайте анкету тем, кто также готовиться к материнству)
До встречи на курсе!

Йога для беременных и восстановление после родов запись закреплена

5 бюджетных советов для оформления детской комнаты

Дорогие мамы, помните, как выглядела ваша детская комната? Наверняка вам запомнились какие-то яркие, привлекающие взгляд детали. А самое главное — цвет! Детское пространство намного насыщеннее по цветам и деталям, чем взрослое, требует более серьезного подхода при выборе отделочных материалов и мебели.
Показать полностью…

1. Желательно, чтобы высота потолка над спальным местом была небольшой — малыши любят прятаться в «гнездышках». Двухъярусные кровати, так горячо любимые детьми, яркое тому подтверждение. Бюджетный вариант, чтобы создать атмосферу «домика» — использовать полог, балдахин или шторки. Можно соорудить палатку или вигвам.

2. Мелкие детали в большом количестве плохо улавливаются формирующимся зрением и скорее раздражают. Крупные яркие детали и отдельные предметы развивают координацию движений, тренируют память, побуждают к систематизации и порядку.

3.Для детской комнаты очень уместны разноцветные источники света — будь то обычные светильники с цветными плафонами, лампы с цветным стеклом или светодиодная подсветка со сменой режимов. Смена интенсивности, цвета и температуры освещения полезна для детского зрения. А возможность выбора тренирует способность легко принимать решения, выстраивать план действия и собственные сценарии.

4. Используйте в отделке детской комнаты прочные, безопасные и моющиеся материалы. Для отделки стен лучшим материалом послужит латексная краска, подойдут также моющиеся обои, стеновые панели, грифельная и магнитная краски. А самое главное — это сэкономит маме много сил и денег по устранению детского «творчества» на стенах.

5.Разнообразьте детскую зону необычным ковриком! Любые коврики и маты должны иметь противоскользящее основание. Исключите твердые каменные и глянцевые покрытия, шерстяные и длинноворсные ковролины хоть и приятны, но служат как накопители пыли и аллергенов.

И помним, что дети растут быстро, а хороший ремонт сохранится надолго 😉

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector