Эспандер для шпагата

Эспандер для шпагата

Эспандер лента в помощь маленькой гимнастке ★ Осваиваем ШПАГАТ ★

Эспандер лента нам нужна была для того, чтобы усовершенствовать шпагат, в том числе и поперечный. Да и в целом это очень хорошая штука для растяжки — удобно, и быстро достигаешь желаемого результата, а неприятных ощущений при этом меньше.

Фитнес резинки для этого не подходят, долго искала именно нужную ленту-резинку, в Спорт мастере не нашла, а вот Эспандер лента Indigo нам полностью угодила!

◀◁◀ Описание ▶▷▶

❤Цена: 750 рублей

❤Где купить: Я брала в маленьком магазинчике с товарами для танцев и спорта в г. Самара., ТЦ «КАСКАД»

Отдалённо похожие есть в Декатлоне, но в тот момент в наличии их не было.

Продаётся вместе с картонной вставкой, которая скорее одноразовая — обратно уже сложно засунуть.

Информации на ней по минимуму, я бы даже сказала — почти нет.

Всего у лент имеется 3 уровня плотности, у нас средняя, medium — но на тот момент дочка уже нормально садилась на шпагат, нужно было лишь "прокачать" его. Поэтому для новичков лучше брать самую мягкую.

Оттенок также можно выбрать любой. Были и жёлтые, и голубые и сиреневые. Мы взяли типично девочковую, розовую)

Состав:

Термопластичные эластомеры (ТПЭ)

Она очень хорошо тянется. Общая длина резинки по моим замерам 90 см. Попробовали растянуть, сильно — до 140 см тянется хорошо, дальше уже страшно)

Она плотная, толщина материала приличная. За несколько месяцев эксплуатации ткань не растянулась, не появились затяжки и катышки итд. Разве что торчит несколько ниточек, в остальном как новая.

Швы изначально показались мне не очень надёжными, но я ошиблась. Они прекрасно выдерживают нагрузки.

Резинка/лента поделена на деления. Всего их 8. Начинать следует с единицы и восьмёрки, затем увеличивая нагрузку можно уже просунуть одну ногу в пятёрку, вторую в восьмёрку и тянуть так. Силы приходится прикладывать много = эффект не заставляет себя долго ждать + отличная физ. форма.

Деления не большие и не маленькие, как мне кажется — золотая середина. Отлично подходят как для рук, так и для ног, при этом держатся хорошо. Не слетают, но и не давят.

Мне норм, ребёнку-школьнице тоже норм, а вот взрослая тётя с размером выше 46-го не влезет. Наверное 42-44 край. Но в этом и смысла нет — проще купить сразу взрослый вариант.

Поверхность приятная на ощупь! Во время растяжки не натирает и не доставляет дискомфорта.

В принципе, 3-х тренировок в неделю вполне достаточно. Используем её 4 разными способами, покажу их ниже:

В таком положении в идеале доставать ногами до пола, но начинаем с малого, конечно же.

Кольцо — в идеале чтобы ступня касалась головы. Позже придётся учиться делать этот элемент без рук.

Ну и сам шпагат, обычный и поперечный. Поперечный всё же как не крути, в разы сложнее, для него нужно тянуться регулярно и очень этого хотеть(

С февраля-марта по май вот такие результаты:

Я считаю что более чем хорошие. Но тут играло роль также и огромное стремление ребёнка к этому, её переполняло желание садиться на шпагат, и она к этому шла целенаправленно. Со своей стороны я поддерживала, но не заставляла.

Читайте также:  12 См в 14 лет это норма

От себя скажу что с лентой дела пошли действительно в разы лучше. Она вроде как идёт для нагрузки, но одновременно и сильно облегчает растяжку.

Разве что кольцо без рук пока не выходит)

Ещё она очень компактная и удобная. Не занимает много места в рюкзаке и не ощутима по весу (чего нельзя сказать про утяжелители).

В общем и целом скажу что ругать её совершенно не за что, пользуемся не первый месяц и очень довольны как качеством, так и эффективностью. Хорошая штука, как не крути. Смело могу рекомендовать!

В гимнастике основой большинства упражнений является растяжка. Хорошая растяжка позволяет выполнять важнейшие для художественной гимнастики элементы без ошибок. С самых первых занятий юных гимнасток начинают тянуть, то есть растягивать связки и мышцы. Кроме того, тренера советуют выполнять упражнения на растяжку в домашних условиях. Тренируясь дома, вы сможете улучшить свои показатели, за счет чего элементы будут выполняться легче и быстрее. Для домашних занятий идеально подходит такой снаряд, как резинка для растяжки. Этот тренажер эспандер является удобным и безопасным для растяжки юного спортсмена на дому за счет того, что дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани.

Выбор резины для растяжки

Виды резины для растяжки

Раньше спортинвентарь был не настолько разнообразен, поэтому в прошлом спортсмены использовали вместо специальных лент медицинский жгут. Однако сегодня резина для растяжки продается практически в каждом спортивном магазине, при чем стоит в пределах тысячи рублей. На сегодняшний день в продаже встречаются ленты двух разновидностей:

  • Резина для растяжки с петлями. Подходит для более младшего возраста, так как за петли легко ухватиться
  • Гладкая резина для растяжки без петель. Подходит для более зрелых спортсменов: можно завязывать за другой инвентарь, обматывать вокруг рук и ног

Кроме того, ленты различаются по уровню сопротивления, в зависимости от физической подготовки спортсмена. У каждого производителя своя градация сопротивлений, поэтому перед покупкой следует внимательно прочитать описание товара. Однако по стандарту резина для растяжки различает три уровня сопротивления и соответствующие им цвета:

Цвет Уровень сопротивления Уровень нагрузки
Мягкий слабая зеленый, красный Средний средняя синий, фиолетовый, сиреневый Жесткий

Для того, чтобы очень качественно растянуть все мышцы лучше использовать в тренировках несколько резинок разного сопротивления. Размеры ленты должны позволять свободно выполнять на ней основные упражнения. Для художественной гимнастики следует выбрать ленту не менее 1.2 м в длину и 15-20 см в ширину. Можно приобрести ленту длиннее, но не короче. От длины ленты будет зависеть разнообразие выполняемых упражнений.

Где купить гимнастическую резину для растяжки

Как и любой другой снаряд, гимнастическая резина для растяжки различается по качеству. На рынке спортивного инвентаря для гимнастики существует множество надежных производителей. Например:

Лучше приобрести снаряд из качественного материала, так вы будете уверены, что он прослужит вам долгие годы, при этом не потеряет прочность и не порвется.

Характеристика резины для растяжки

Резина для растяжки прочно занимает лидирующие позиции среди спортивного инвентаря для тонуса мышц, становясь все популярнее. Рассмотрим положительные и отрицательные качества ленты и поймем стоит ли производить растягивание упражнениями с резинкой:

+ Легкость, компактность, низкая цена, минимальная вероятность получения травмы, равномерная нагрузка по всей траектории растяжения мышц, разнообразие в упражнениях, легко адаптивный уровень нагрузки

Читайте также:  Вред белковой диеты для организма

— Материал может вызвать аллергию, быстрый износ снаряда, тяжело следить за результатом

Очевидно, что преимущества ленты делают данный снаряд идеальным спортивным инвентарем для растяжки в домашних условиях.

Рекомендации по использованию ленты для растягивания

С помощью эластичных жгутов и резинок можно очень качественно проработать все группы мышц. Тренера упражнения с лентой рекомендуют для выработки осанки и развития гибкости спины. Эффективность упражнения можно повысить, если сложить ленту попалам, таким образом уровень нагрузки увеличится в два раза. Занятия с лентой идеально подходят для растяжки на шпагат. Махи на каждую ногу с различной траекторией, а также подъемы ног на боку не только укрепляют мышцы, но и растягивают связки, тем самым увеличивая угол шпагата.

Для более успешных результатов и минимизации вероятности травм при занятии с лентой следует выполнять следующие рекомендации:

  • Обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой.
  • Не выполняйте статистические упражнения дольше 1 минуты
  • Дышите в обычном темпе, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении
  • Чередуйте упражнения с резинкой с обычными упражнениями (складочки, выпады и другое)

Первые тренировки с эластичной лентой следует проводить под присмотром тренера. После отработки элемента со снарядом можно проводить занятия дома. При упражнениях с резиной для растяжки тренер должен помагать незначительно. В основном, спортсмен должен ориентироваться на свои ощущения, чувствовать в мышцах напрежение, но не допускать дискомфорта.

С помощью простой ленты-эспандера можно хорошо растянуть всё тело. Вот 10 упражнений для проработки плеч, груди, спины и ног.

Эластичная лента-эспандер найдётся практически в каждом спортзале. Если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Стоит она в пределах тысячи рублей.

Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34–45 кг.

Упругая сила эспандера позволяет растягивать тело плавно и спокойно, без рывков. А за счёт разных по толщине резинок можно добиться эффективной растяжки без особых усилий. Я имею в виду, что вам не придётся давить, наваливаться или держать вес тела на руках.

Итак, вот 10 упражнений для качественной заминки.

1. Растяжка плеч

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить подвижность плечевых суставов. В принципе, можно делать его с палкой или полотенцем, но с резиновой лентой удобнее.

Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.

Чем ближе руки на резинке, тем лучше.

2. Растяжка плеч и мышц спины

Это упражнение позволяет растянуть подостные мышцы, большие и малые круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Для него вам понадобится не только резинка, но и стойка, на которой можно закрепить ленту.

Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову. Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение.

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы усилить напряжение.

3. Растяжка трапециевидных мышц

Для этого упражнения выберите ленту с минимальной нагрузкой. Наступите на середину резинки и возьмите её захватом изнутри. Так будет удобнее растягиваться.

Читайте также:  Izh bb shop

Теперь выпрямитесь и осторожно направьте шею в противоположную от резинки сторону. Регулируйте угол наклона головы: рукой потяните её в сторону и вперёд, в сторону и назад.

4. Растяжка грудных мышц

Простое и эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. Цепляете резинку, берётесь за неё одной рукой, опускаете плечо и чуть разворачиваете корпус.

Можно делать это упражнение, просто оперевшись рукой о стену, но с эспандером гораздо удобнее.

5. Растяжка широчайших мышц спины

Возьмитесь за резинку, опустите прямой корпус параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, изгибая спину. В процессе растягиваются широчайшие и большие круглые мышцы спины.

6. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение пригодится всем, кто хочет сесть на шпагат. Оно растягивает подколенные сухожилия и задние поверхности бёдер.

Зацепите резинку за стопы и тянитесь вперёд, держась за неё руками. Держите спину прямо и не сгибайте колени.

7. Растяжка приводящих мышц

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжки приводящих мышц не обойтись. С резинкой делать это удобнее, чем с ногой на возвышении: упругая сила эспандера обеспечивает плавные покачивания, так что вы можете регулировать растяжение без рывков.

Сначала набрасываете петлю эспандера на стопу. Затем заводите второй конец за спину и вытягиваете руку.

После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону.

8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Это упражнение чуть сложнее предыдущего: в первый раз трудно сориентироваться при смене ног.

Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа.

Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону.

Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы. Советую начать с лёгких резинок, упражнение довольно сложное.

9. Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше.

Подкрутите таз вперёд, одновременно напрягая пресс.

Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, отмеченных синими стрелочками на картинке ниже.

Если напряжения нет, попробуйте подвинуть ногу с резинкой дальше назад, больше подкрутить таз вперёд и вверх и напрячь пресс.

Я делала растяжку со стопой, свободно лежащей на полу, но вы можете попробовать другие положения. Например, вывернуть стопу наружу или, наоборот, внутрь. В зависимости от положения стопы растягиваются разные группы мышц.

10. Растяжка приводящих мышц

Это упражнение, наверное, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять и можно регулировать растяжение, подбирая резинки с разной нагрузкой.

Просто набрасываете петли эспандера на стопы и стараетесь раскрыть ноги как можно шире, а резинка вам в этом помогает. Если не хватает нагрузки, возьмите резинку потолще или наклонитесь вперёд.

Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно отлично растянуть мышцы после тренировки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector