Эллипс или степпер

Эллипс или степпер

Автор: Дмитрий Сироткин

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида .

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения. Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, — демонстрирует уверенную победу эллиптического тренажера со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере.

Преимущества эллиптического тренажера

  • Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
  • Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
  • Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

  • Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
  • Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с советами по упражнениям на тренажерах.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Все больше людей, желающих всегда быть в хорошей физической форме, пользуются тренажерами – независимо от того, занимаются они дома или в фитнес-зале.

Кардиотренажеры, в частности, степперы весьма популярны как среди профессионалов от спорта, так и среди совсем новичков.

Год от года растет число поклонников их особой разновидности – эллиптического шаговика.

Что это за вид тренажера?

Любой вид степпера подразумевает шагание. Конструкция эллипса, кроме педалей с эллиптической амплитудой вращения, включает в себя эспандеры, поручни или подвижные рукояти для рук. Благодаря им руки не только имеют опору для лучшего сохранения равновесия, но и включаются в работу вместе со всей верхней частью туловища.

Особенность! Благодаря тому, что движения на эллипсоиде – плавные и цикличные, занятия на нем почти не имеют ограничений по возрасту и противопоказаний, главное знать — как нужно правильно ходить. Тренажеры такого типа используются даже в лечебно-реабилитационных целях – например, для восстановления здоровья и мышечной силы людей после повреждения суставов и связок конечностей, а также после травм позвоночника.

Какие мышцы работают?

В работу включены различные группы мышц:

  • нижней части тела: внешние и внутренние, передние и задние мышцы ног и ягодиц;
  • бедер;
  • верхней части тела: плеч и спины.

Существуют специальные программы для подтяжки ягодиц на степпере.

Польза занятий

Помимо мускульной нагрузки, регулярно занимаясь на таком виде кардио, вы:

  1. тренируете сердечную мышцу и помогаете оздоровлению дыхательной системы;
  2. улучшаете свои показатели силы и выносливости;
  3. разгружаете суставы ног (колени и голеностоп) от ударной нагрузки при обычной ходьбе и беге;
  4. сжигаете избыточные калории, усиливаете циркуляцию крови, итог – снижение веса и гладкая кожа без целлюлита.
Читайте также:  Что делают из гречихи

Внимание! Если вы хотите поскорее избавиться от лишних килограммов на степпере, заниматься лучше утром и на голодный желудок: уровень гликогена в крови равен нулю, и организм сжигает непосредственно жир.

Что лучше: степпер или эллипсоидный тренажер?

Принцип шагания – главный в решении обеих эллиптических конструкций: и степпера-орбитрека, и тренажера-эллипсоида. Оба они – безусловные фавориты как в домашнем, так и профессиональном фитнесе. Их конек – сочетание в себе лучших качеств степпера, велотренажера и беговой дорожки.

Преимущества обоих типов кардиотренажеров

  • равномерная и умеренная нагрузка на различные группы мышц как нижней части тела, так и области рук и плечевого пояса (к примеру, область воздействия велотренажера – ноги при полной неподвижности верха корпуса);
  • проработка мышц, отвечающих за поддерживание тела в состоянии равновесия;
  • разогрев и разминка перед силовыми нагрузками для тех, кто занимается по усиленной программе, и отличная самостоятельная тренировка для новичков.

Сильные стороны эллипсоида

  • по сравнению со своим собратом он более эффективен: степпер (если не использовать эспандеры или гантели) практически не нагружает мышцы верха тела;
  • и даже мышцы ног степпер тренирует не так активно из-за ограниченной амплитуды движения.

Преимущества эллиптического степпера

  • он компактный, что позволяют устанавливать его даже в малогабаритных помещениях и легко транспортировать;
  • несложен в эксплуатации, что импонирует новичкам;
  • невысокая цена.

При выборе любого их этих тренажеров следует обратить внимание на несколько моментов и правильно сделать выбор тренажера:

  1. взаимозависимый или независимый ход педалей (за второй придется немного доплатить);
  2. электронную начинку (стоит проверить на месте);
  3. наличие рычагов, поручней;
  4. систему функционирования и торможения;
  5. число программ (несколько видов имитации подъема);
  6. допустимый вес – соотносите со своим.

Линейка цен эллипсоидных тренажеров довольно широка – от бюджетных домашних вариантов (от 6000 рублей) до профессиональных моделей орбитреков для спортзалов (150000 рублей и выше).

Вне зависимости от выбора модели, нужно знать все о правильных занятиях на степпере.

Топ-3 моделей для дома и зала

Каждая модель эллиптических кардиотренажеров имеет свои особенности, плюсы и минусы. К тому же, рынок спортивного оборудования постоянно пополняется усовершенствованными новинками. Так что же между ними общего и чем они отличаются? Предлагаем знакомство с несколькими востребованными вариантами.

1. Cardio Hit PFEVEL71216

Гибрид эллиптического тренажера и степпера американского бренда Pro-Form (ICON) славится компактностью, стильным дизайном и бесшумной работой. Плюсы и достоинства:

  • магнитная 24-уровневая система нагружения;
  • 32 программы тренировок;
  • встроенная аудиосистема;
  • технология iFit (персональный онлайн-тренер);
  • сенсорные датчики, расположенные в рукоятках;
  • ПК с жидкокристаллическим экраном (считывание пульса, скорость, время, дистанция, интенсивность, калории);
  • колеса для перемещения;
  • держатели для бутылки с водой и телефона;
  • вентилятор.

Максимум веса пользователя – 115 кг, сам тренажер весит 74 кг.

Стоимость – 99000 рублей. Минус – высокая цена.

2. Step Metalsport S600

Профессиональный эллиптический степпер из Италии. Имеет:

  • 25 программ;
  • 16 уровней нагрузки;
  • ПК и дисплей на консоли из алюминия (пульс, скорость, расстояние, калории, ватты);
  • широкий руль для наклона с датчиками;
  • антикоррозийную защиту деталей, сталь рамы – 4 мм;
  • систему генерации напряжения Self (не требует соединения с электросетью).

Вес тренажера 65 кг, максимум пользователя – 180 кг. Стоимость – выше 100000 рублей.

Главный недостаток – в высокой стоимости и немаленьких габаритах (100х107 см при высоте 180 см).

3. Hop-Sport HS-025C Cruze

Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях.

Также модель имеет:

  • 8 вариантов регулировки нагрузки;
  • раму из прочной стали, встроенный кардиодатчик на руле;
  • ПК с параметрами дистанции, скорости, сожженных калориях, пульсе, времени тренировки;
  • работает тихо и плавно, длина шага – 36 см;
  • стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота – 142 см).

Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.

Другие виды степперов

Кроме эллиптического, в линейку степперов входят:

  1. Классический. Имитирует пешее восхождение по ступеням.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия тренажера.
  3. Поворотный.При шагании выполняются вращательные движения корпусом благодаря поворачивающейся рукоятке.
  4. С эспандерами. Они крепятся к классическому или мини для включения в работу рук.
  5. Балансировочный (или боковой).Предполагает шаги из стороны в сторону и удержание равновесия.
  6. Детский. Забава плюс польза для детей – красочный и надежный.
Читайте также:  Аэробные силовые упражнения

Пробежки, лыжные либо велопрогулки и силовые упражнения – все это, при нехватке времени, с успехом можно заменить тренировками на эллиптическом степпере.

Как считаете эффективны ли эти тренажеры в дни кардио? можно ли с помощью них сбросить лишнее? силовые тренировки присутствуют.

И снова о похудении

здоровые продукты для похудения

Домашний тренажер

Только эти тренажеры и помогут сбросить лишнее. Силовые тут вообще ни причем. Очень эффективно в плане сжигания калорий и если одновременно жрать на полведра поменьше, то самое оно. Проверено на себе.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Только эти тренажеры и помогут сбросить лишнее. Силовые тут вообще ни причем. Очень эффективно в плане сжигания калорий и если одновременно жрать на полведра поменьше, то самое оно. Проверено на себе.

Я еще приседаю в тренажере, без него в плие, жим ногами, одной, другой, двумя сведенными, выпады с гантелями, практикуем с тренером кросфит раз в неделю. Это все не навредит моему уменьшению объемов в ногах и попе? Очень боюсь, что все вырастет наоборот. Питаюсь правильно, белки, овощи, 5-6 раз в день, маленькими порциями

Тренер и должен составить программу. Пока такой режим питания и тренировок на мой взгляд приведет к уменьшению количества жира и к общей подтянутости фигуры. Говорить о росте мышечной массы здесь не приходится — белки есть, но без углеводов и силовых тренировок роста не ждите. Так что увеличения объемов точно не будет — ни от жировой, ни от мышечной ткани. По сути это почти аэробика. Спрашивайте тренера, он подскажет что и как. А цели Ваших занятий какие?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Эффективны, даже вполне. Проверено собой)) Только нагрузка на тренажере должна присутствовать — после первого пота засекаете минут 20-30 и на скорости 80-90 бодренько так топаете! Это для эллипса. После этого растяжечку так душевно делать.

Тренер и должен составить программу. Пока такой режим питания и тренировок на мой взгляд приведет к уменьшению количества жира и к общей подтянутости фигуры. Говорить о росте мышечной массы здесь не приходится — белки есть, но без углеводов и силовых тренировок роста не ждите. Так что увеличения объемов точно не будет — ни от жировой, ни от мышечной ткани. По сути это почти аэробика. Спрашивайте тренера, он подскажет что и как. А цели Ваших занятий какие?

Цель — уменьшить объемы нижней части тела, так как вверху все устраивает, фигура — груша, объем бедер был 101, сейчас 97,5, обхват ноги был 58,5 сейчас 56,5.

Эффективны, даже вполне. Проверено собой)) Только нагрузка на тренажере должна присутствовать — после первого пота засекаете минут 20-30 и на скорости 80-90 бодренько так топаете! Это для эллипса. После этого растяжечку так душевно делать.

в дни кардио на степпере занимаюсь час, полтора на эллипсе — но не в один и тот же день. и после каждого занятия с тренером, еще минут 40-60 продолжаю заниматься сама — либо ходьба быстрая, либо эллипс, либо степпер

Цель — уменьшить объемы нижней части тела, так как вверху все устраивает, фигура — груша, объем бедер был 101, сейчас 97,5, обхват ноги был 58,5 сейчас 56,5.

Да, правда объемы уходят быстрее чем вес. занимаюсь с 22 октября, вес был 62,3 сейчас 61

Цель — уменьшить объемы нижней части тела, так как вверху все устраивает, фигура — груша, объем бедер был 101, сейчас 97,5, обхват ноги был 58,5 сейчас 56,5.

Нереально оставить верх как есть. Жир не сжигается в каких-то частях, он сжигается пропорционально по всему телу. Так как Вы написали — это очень интенсивные тренировки на сжигание жира, понятно что объемы уходят капитально. Но и вверху тоже будет уходить — нет в жизни совершенства. Занимайтесь дальше в таком же духе — как достигнете достаточных форм нижней части, начнете силовые на рост верхней части.

Читайте также:  У ребенка режут глаза

Нереально оставить верх как есть. Жир не сжигается в каких-то частях, он сжигается пропорционально по всему телу. Так как Вы написали — это очень интенсивные тренировки на сжигание жира, понятно что объемы уходят капитально. Но и вверху тоже будет уходить — нет в жизни совершенства. Занимайтесь дальше в таком же духе — как достигнете достаточных форм нижней части, начнете силовые на рост верхней части.

верх прокачиваем, если это так называется, раз в неделю, руки, грудь, спину. У меня нет цели стать такой как например екатерина усманова, не помню как такие женщины называются. Большое спасибо, Евгений!

Меньше есть( правильное питание, высчитывается по вашим данным)+ движение, не важно какое, то что можете себе позволить. Кардио (укрепляет ССС) и помогает сжигать калории в какой то степени.И занятия в трен.зале ( не путать со стероидными дамами)), помогают сжигать жир ( процесс идет и после тренировки (при кардио такого нет) и формирует и исправляет фигуру за счет мыш.массы .

Меньше есть( правильное питание, высчитывается по вашим данным)+ движение, не важно какое, то что можете себе позволить. Кардио (укрепляет ССС) и помогает сжигать калории в какой то степени.И занятия в трен.зале ( не путать со стероидными дамами)), помогают сжигать жир ( процесс идет и после тренировки (при кардио такого нет) и формирует и исправляет фигуру за счет мыш.массы .

Спасибо, посмеялся. Все еще качаете пресс, чтобы убрать жир с живота?

Спасибо, посмеялся. Все еще качаете пресс, чтобы убрать жир с живота?

евгений, надеюсь откликнитесь. Создала новую тему:

Подскажите, пожалуйста. Занимаюсь с тренером, в основном акцент в занятиях делаем на нижнюю часть тела, так как нужно согнать тут жирок, как обычно выполняем жим ногами- отдельно каждой ногой, двумя вместе, двумя резведенными, приседы в тренажере, приседы с грифом, гиперэкстензия, ну и все возможные упр на ноги и попу, которые всем известны.Понятное дела, что делаем их не все сразу))). Тренер грамотная, все объясняет, следит за дыханием и т д, если что-то не так, сразу все говорит! Иногда бывает в конце наших занятий (занятия с тренером длятся один час) очень сильно кружится голова, цвет лица меняется, толи бледнеет, толи зеленеет. С чем это может быть связано? Что не так? Питаюсь правильно, перед тренировкой ем за час- кур грудку или рыбу с овощами. Никакие протеины и тому подобное не употребляю!

Задержка почти 4 месяца, мне 15

Неожиданная беременность

Вы бы какой из этих роддомов предпочтёте и почему?

Удар живота при беременности

Рожать или делать аборт?

Болят почки

Ветка для больных/переболевших коронавирусом

Худые девушки от природы, зайдите пожалуйста

Боюсь поправиться после пп

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector