Эль каротин для похудения

Эль каротин для похудения

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни:

  1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
  2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.

Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина). Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса. Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Читайте также:  500 Ккал это сколько грамм жира

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
Щука 5
Скумбрия 4
Индейка 4

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Л-Карнитин является одной из наиболее популярных пищевых добавок для похудения. В большинстве случаев отзывы об использовании средства положительные, что объясняется натуральным составом и благотворным влиянием на организм.

Воздействие Л-Карнитина на организм

Л-Карнитин представляет собой компонент, который в норме вырабатывается в организме человека и регулирует липидный обмен. Сегодня существует несколько форм выпуска этого компонента, которые являются биологическими добавками к пище и помогают восстановить нехватку компонента.

Людям, которые правильно питаются и не занимаются профессиональным спортом, обычно не требуется принимать добавку дополнительно. Однако профессиональным спортсменам необходим дополнительный источник Л-карнитина.

Вещество оказывает положительное воздействие на организм и стимулирует сжигание подкожного жира.

Дополнительно компонент обладает другими свойствами:

  • Способствует восстановлению мышечных волокон после тренировки и помогает нарастить мышечную массу.
  • Ускоряет обменные процессы, нормализует пищеварение, расщепление наиболее важных компонентов из пищи.
  • Нормализует психоэмоциональное состояние, устраняет раздражительность и бессонницу, связанную с соблюдением строгой диеты.
  • Регулирует уровень вредного холестерина в крови, что предупреждает отложение его на стенках сосудов и формирование холестериновых бляшек.
  • Улучшает память и внимание. Умственная активность становится более выраженной, все мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Снижает количество молочной кислоты в мышцах, что уменьшает болезненность после тренировок.
  • Устраняет синдром хронической усталости, что позволяет человеку более эффективно тренироваться, но не переутомляться.

Стоит отметить, что вещество расщепляет не только отложенные жиры, но и те, что поступают с продуктами питания. Это исключает вероятность повторного набора веса, но только при условии соблюдения правил здорового питания.

Показания к применению

Л-Карнитин для похудения, отзывы о котором преимущественно положительные, используется по строгим показаниям. Чаще всего его применяют профессиональные спортсмены для сушки тела и наращивания мышечной массы.

Разрешается использовать средство пациентам, которые страдают какими-либо расстройствами обменных процессов, а также быстро утомляются во время занятий, что не позволяет получить желаемый результат. Помимо этого, средство не запрещено антидопинговой комиссией, поэтому его официально разрешается употреблять во время соревнований.

Если лишний вес является результатом нарушения обмена веществ или приема гормональных средств, средство поможет корректировать массу тела. При ожирении разной степени тяжести биодобавка позволяет запустить обменные процессы и предотвратить дальнейшее увеличение веса.

К медицинским показаниям к использованию добавки относится период восстановления после травм, задержка роста и интенсивные физические нагрузки.

Вред Л-Карнитина, противопоказания

При правильном применении биологически активная добавка не причиняет вред организму человека, поскольку является натуральным продуктом. Однако не стоит употреблять ее постоянно. Это может привести к прекращению выработки компонента в организме и развитию тяжелой формы ожирения.

Л-Карнитин не стоит использовать в период беременности и лактации, при гормональных расстройствах. Добавка противопоказана при диагностировании онкологических заболеваний, сахарного диабета, нарушениях, при которых подавляется иммунная система человека, например, при ВИЧ-инфекции.

К противопоказаниям можно отнести следующие:

  • Сердечная недостаточность тяжелой формы.
  • Период восстановления после ишемического инсульта или инфаркта миокарда.
  • Диспепсические расстройства.
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки с угрозой перфорации стенки органа.
  • Эпилепсия с частыми приступами.
  • Тяжелые патологии почек и печени.
  • Боль в желудке неуточненного происхождения.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Аллергия на компонент.

При нарушении рекомендаций отмечается появление головной боли, головокружения и нарушения сна. Однако подобные расстройства встречаются редко. Иногда у пациентов появляются симптомы аллергии, проявляющиеся в виде сыпи, шелушения и раздражения кожного покрова. Нередко отмечается сильный зуд кожи.

Стоит помнить, что при соблюдении всех правил, отрицательные реакции проявляются в исключительных случаях.

Формы выпуска биодобавки

Л-Карнитин для похудения (отзывы о средстве лучше изучить перед началом применения) выпускается в нескольких формах, что позволяет каждому выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Чистый 100% Л-Карнитин

Обычно такой продукт выпускается в форме порошка, который необходимо употреблять внутрь перед интенсивными нагрузками. В упаковке может быть от 100 г и более в зависимости от производителя.

Продукт имеет горьковатый привкус и запах, хорошо растворяется в воде.

Обычно продукт употребляют спортсмены, но он не запрещен для использования людьми, которые желают откорректировать массу тела.

Л-Карнитин тартрат

Специальный продукт, который на 70% представлен солью левокарнитина, а на 30% — винной кислотой.

Специалисты отмечают, что этот продукт не способствует сжиганию жира, но благотворно влияет на мышечные волокна, предупреждает их повреждение, а также снимает усталость после интенсивных тренировок.

Средство предназначено для профессиональных спортсменов и пациентов, которые желают нарастить мышечную массу. Выпускается в форме капсул и порошка для приема внутрь.

Ацетил Л-Карнитин

Капсулы для приема внутрь, которые в составе содержат компоненты, похожие на натуральный Л-Карнитин. Стимулируют обменные процессы, улучшают мозговую деятельность и снижают усталость после тренировок.

Обычно средство не используется для похудения, его принимают спортсмены. Однако при необходимости разрешается его применять в сочетании с тренировками. Дополнительным свойством продукта считается способность выведения токсических веществ из организма.

Пропионил Л-Карнитин

Капсулы, таблетки и порошок для приема внутрь. Является разновидностью природного вещества, но дополнительно в составе содержит аминокислоту глицин. Компонент благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, улучшает сон, снимает нервное напряжение, которое часто препятствует нормализации метаболических процессов.

Дополнительно средство повышает выносливость и улучшает состояние мышц, предотвращая их повреждение.

Л-Карнитин фумарат

Л-Карнитин в такой форме обычно доступен в виде капсул для приема внутрь, а также жидкости. Используется для похудения и восстановления мышечных волокон. Отзывы многих людей подтверждают, что средство ускоряет метаболизм, стимулирует сжигание жира и повышает работоспособность.

Средство не применяется при серьезных нарушениях со стороны печени и почек.

Как принимать добавку для похудения

В зависимости от формы средства необходимо правильного его принимать, чтобы обеспечить максимальный эффект уже через короткий промежуток времени.

Жидкий Л-Карнитин

Обычно продукт имеет приятный вкус и аромат, поэтому его можно употреблять в чистом виде. Некоторые предпочитают добавлять средство в воду. На 1 порцию понадобится 250 мл чистой, лучше фильтрованной, воды.

Суточную дозировку следует разделить на 3-4 приема, осуществлять прием необходимо за 20-30 мин до тренировки. Употребление с водой позволит избежать обезвоживания во время кардиотренировок, когда принимать жидкость не рекомендовано.

Л-Карнитин капсулы

Капсулы обычно принимать легче, поэтому многие выбирают именно эту форму.

Употреблять их необходимо за 40 мин до занятий, запивая достаточным количеством воды.

Суточная норма может отличаться, что зависит от веса человека и количества активного компонента в составе 1 капсулы.

Таблетированное средство

Таблетки принимают так же, как капсулы, то есть внутрь и запивают достаточным количеством воды. Суточная норма рассчитывается индивидуально, она также зависит от дозировки активного компонента в таблетке. Стоит отметить, что таблетки растворяют быстрее, поэтому можно употреблять их за 30 мин до тренировки.

Л-Карнитин в виде порошка

Порошок обычно более концентрированный, чем другие формы выпуска. Дозировку стоит рассчитывать правильно, принимать за 20-30 мин до тренировки. Лучшим способом употребления считается растворение нужного количества порошка в 150 мл чистой воды. Средство имеет горьковатый привкус, который может быть незаметен.

Читайте также:  Продуло спину поясницу чем лечить

Чистый 100% Л-Карнитин

Порошок концентрированный и его необходимо растворять в 100 мл чистой воды перед употреблением. Осуществлять прием лучше за 15 мин до нагрузки, что усилит эффективность тренировки. Не рекомендовано употреблять порошок без предварительного разбавления.

Л-Карнитин тартрат

Этот вид продукта следует употреблять так же, как и обычную форму добавки, то есть за 20-30 мин до тренировки. Суточную дозировку можно разделить на 2-3 приема. Если средство в форме капсул, его употребляют внутрь и запивают водой, если же в форме порошка, следует предварительно растворить его в воде.

Ацетил

Капсулы следует употреблять внутрь за 30 мин до занятий, запивать большим количеством воды. Суточная норма отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше разделить ее на 2-3 раза. Но это не значит, что после каждого приема необходимо заниматься спортом.

Пропионил

Этот вид добавки содержит дополнительно глицин, поэтому лучше употреблять его в вечернее время, так как после тренировки отмечается легкое успокаивающее действие. В зависимости от формы добавки принимают ее по стандартной схеме, то есть внутрь. Лучше выбирать жидкий Пропионил.

Фумарат

Эту разновидность средства разрешается употреблять независимо от времени суток и тренировок. Помимо этого, нет принципиальной разницы в употреблении до или после еды. Капсулы принимать внутрь, запивать достаточным количеством жидкости. Суточную дозировку разделить на 3-4 приема.

Суточная доза продукта

Суточная норма средства зависит от возраста и веса пациента, его физической подготовки. Учитывается рацион, а также активность на протяжении дня, интенсивность тренировок.

Средняя норма каждой формы средства:

  • Жидкий Л-Карнитин обычно принимают по 30 мл в сутки.
  • Количество таблеток колеблется в пределах 2-6 штук.
  • Капсулы стоит употреблять по 1-4 штуки.
  • Суточная дозировка порошка составляет 1-4,5 г.

Не стоит превышать дозировку, чтобы не провоцировать осложнения.

Сочетание с другими препаратами

Л-Карнитин для похудения (отзывы можно изучить для представления о действии средства) можно сочетать с некоторыми другими средствами, чтобы добиться более выраженных результатов.

Отмечено, что продукт лучше усваивается при дополнительном приеме витаминов группы В и аскорбиновой кислоты.

Если человек употребляет глюкокортикоиды, дозировку Л-Карнитина лучше уменьшить, поскольку подобные медикаменты усиливают его естественную выработку в организме. Стоит помнить, что вещество значительно усиливает действие липоевой кислоты и анаболиков, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

  • Для усиления действия биодобавки стоит употреблять достаточное количество чистой воды. Определить нужный объем для конкретного человека просто. На 1 кг массы тела должно приходиться не менее 30 мл жидкости.
  • Важно откорректировать рацион, включить в него овощи, фрукты и белковую пищу. Особенно это необходимо тем, кто желает не просто снизить вес, но и нарастить мышечную массу. Людям, которые хотят просто укрепить мышцы и сбросить вес, необходимо параллельно с приемом биодобавки включить в программу тренировок кардионагрузки.
  • Можно также сделать основной упор на кардиоупражнения, а также выполнять их утром натощак. Это позволит избежать наращивания мышц, но будет способствовать снижению веса.

Побочные эффекты

При правильном употреблении добавки побочные эффекты развиваются крайне редко.

Основные осложнения:

  • Расстройства сна.
  • Нарушение пищеварения.
  • Усиление аппетита.
  • Сыпь на коже и зуд.
  • Нервные расстройства.
  • Боль в области желудка.
  • Запоры или жидкий стул.

Помимо этого, некоторые отмечают отсутствие эффекта от приема биологически активной добавки. Подобное наблюдается при нарушении инструкции и низкой физической активности.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Сегодня на официальных сайтах спортивного питания и специальных магазинах можно приобрести добавку от различных производителей. Выбор зависит от цели, которую человек преследует в начале приема.

Наиболее популярные средства:

  • UNS L-Carnitine 1000, л-карнитин – средство в форме таблеток, которое состоит из 100% вещества. Отличается высоким качеством и демократичной стоимостью.
  • Biotech L-Carnitine 100000 Liquid – Л-Карнитин в жидкой форме, который дополнительно содержит экстракт зеленого чая. Средство имеет приятный вкус и считается довольно эффективным в сочетании с правильным питанием, коррекцией рациона.
  • Extrifit Carni 120000 – жидкая форма продукта, обладающая приятным вкусом и концентрированным составом. Часто используется профессиональными спортсменами и любителями.
  • Power Pro Carnitine 5000 – Л-Карнитин в сочетании с витаминами и аминокислотами. Обладает не только способностью стимулировать сжигание жира, но и помогает улучшить общее состояние человека.

По отзывам спортсменов, Carnitine 5000 — одно из наиболее эффективных средств для сжигания жира и поддержания организма в тонусе на основе Л-Карнитина

Любое из средств можно использовать после консультации со специалистом. Лучше не рассчитывать дозировку самостоятельно, поскольку возможно развитие осложнений.

Стоимость добавки

В разных магазинах стоимость добавки может отличаться, что зависит от дозировки основного компонента и формы выпуска.

Средняя цена средства составляет 900-1000 руб. за 25 мл жидкости или 20 капсул, таблеток. Цена порошка несколько выше и составляет примерно 2500 руб. за 100 г продукта.

Л-Карнитин – одно из популярных средств для похудения и наращивания мышечной массы. Используется профессиональными спортсменами и новичками, которые желают откорректировать фигуру.

Отзывы большинства людей положительные, что доказывает эффективность и относительную безопасность продукта при условии правильного применения.

Видео на тему: как принимать L-Карнитин для похудения

L-Карнитин для похудения: как принимать:

L-карнитин в нише чудо-средств для похудения занимает одну из лидирующих позиций. Люди пьют биологическую добавку даже не зная о том, для чего она. Многие мужчины и женщины полагают, что это — жиросжигатель. Так ли это на самом деле и существует ли польза от данного средства? Что говорят о нем врачи, и как его принимать? Имеет ли карнитин противопоказания и побочные действия? Давайте разберемся.

L-карнитин (carnitine) часто применяется сторонниками спортивного питания перед тренировкой для повышения выносливости и похудения. И это правильно, поскольку он работает исключительно в комплексе с изнурительным кардио и не менее серьезными силовыми нагрузками.

Что такое Элькарнитин

Белый кристаллический порошок ошибочно относят к витаминам группы В, хотя вещество, именуемое иногда левокарнитином, таковым не является. В нашем организме карнитин вырабатывается из аминокислот и находится почти во всех клетках тела.

Значение вещества сложно переоценить: оно принимает участие в энергетическом обмене, транспортируя жир (в виде жирных кислот) внутрь митохондрий, где запасы «материала» сжигаются для высвобождения энергии.

Можно ли принимать l-карнитин для похудения?

Запомните, что прием препарата при отсутствии усиленного кровотока, который возникает в процессе тренировок, практически не имеет смысла: эффект от добавки будет минимальным.

Отзывы врачей

Как терапевты, так и диетологи, придерживаются мнения, что без грамотного рациона питания и активных тренировок л-карнитин не поможет похудеть. При этом специалисты говорят о том, что чем интенсивнее тренируется человек, тем лучше результат (но здесь важно не переборщить с частотой и продолжительностью спортивных занятий).

Спортсменам рекомендуется принимать элькарнитин при регулярных занятиях для наращивания сухой мышечной массы (снижения процента жира).

Врачи считают, что вещество не помешает применять людям при интеллектуальном труде, а также при синдроме хронической усталости. Но обязательно нужно убедиться, что противопоказания этой добавки к вам не относятся.

Также доктора считают, что аминокислоты карнитина снижают уровень плохого холестерина и благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы организма.

Дополняют картину отзывы врачей об употреблении препарата для похудения. Специалисты склоняются к тому, что л-карнитин, наряду с другими спортивными добавками, — это всего лишь плацебо, и к сбросу веса никакого отношения не имеет.

Они считают, что средство обрело популярность среди атлетов и фитнес-моделей вовсе не из-за разительного повышения выносливости и избавления от жировых запасов с удвоенной скоростью. По мнению спортивных специалистов, употребление эль карнитина объясняется недостатком вещества в организме спортсменов. Ведь для его выработки необходимо участие витаминов группы В и С, аминокислот (лизина и метионина) и ряда ферментов.

Человек, придерживающийся всех «канонов» рационального питания, получает вышеперечисленные вещества из пищи для выработки карнитина в достаточном количестве. Но что же делать спортсменам (особенно в период подготовки к соревнованиям)? Ведь многие из них сидят на жесткой «сушке» — специальной диете, подразумевающей снижение количества углеводов и жиров. Как раз для получения всех необходимых микро- и макроэлементов они и прибегают к употреблению жидкого карнитина, который в данном случае совсем не предназначен для похудения.

Плюсы и минусы препарата

Как любое другое средство, карнитин имеет свои преимущества и недостатки.

Польза

  • Увеличение мышечной массы и ускорение жиросжигания (при условии регулярных спортивных занятий).
  • Усиление выносливости во время тренинга и физических нагрузок.
  • Замедление процесса истончения костей. Поэтому л-карнитин рекомендован к употреблению пожилым мужчинам, а также женщинам, переживающим менопаузу. Ведь потеря костной массы часто становится причиной переломов, остеопороза и артрита.
  • Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению некоторых зарубежных кардиологов, употребление биологически активной добавки людьми, которые перенесли инфаркт, позволяет избежать рецидивов заболевания.
  • Диабетикам карнитин помогает нормализовать уровень глюкозы в крови.
  • Препарат считается антиоксидантом, поэтому оказывает благотворное влияние на работу иммунной системы, оберегая тело от свободных радикалов.
  • При нормальном содержании l-карнитина в организме мужчины улучшается качество и увеличивается количество вырабатываемой спермы.
  • Вещество является эффективным средством — противоядием — в случае отправления вальпроевой кислотой (это химическое соединение, применяемое для лечения эпилепсии, мигрени и шизофрении).

Побочные действия

О вреде карнитина известно мало, поскольку это действующее вещество пока плохо изучено. Но доказано, что при превышении дозы у человека могут возникнуть нежелательные эффекты. Хоть к препарату и прилагается инструкция по применению, в которой подробно описаны все побочные явления, многие худеющие просто не читают ее. Да и зачем, если самое важное, что можно будет наконец-то похудеть.

Надеемся, что вы не хотите избавиться от лишнего веса, принеся в жертву свое здоровье. Поэтому мы расскажем об основных пагубных эффектах, которые могут возникнуть в процессе приема средства с целью похудения. Эти негативные симптомы обычно имеют непродолжительное действие и проходят сами собой.

Иногда у людей, которые используют л-карнитин для похудения, возникают следующие побочные явления :

  • Тошнота и головокружение.
  • Вздутие живота, нарушение стула.
  • При индивидуальной непереносимости вещества (возникновении аллергии) необходимо прекратить употреблять препарат и посетить врача для консультации.
  • Поскольку карнитин, вырабатываемый человеческим организмом, приводит к «выбросу» энергии, при регулярном приеме средства многие жалуются на бессонницу или малопродолжительный сон.
  • Очень редко наблюдается чрезмерная возбудимость нервной системы: поведение человека становится агрессивным или кардинально отличается от того, как он вел себя раньше. В таких случаях необходимо незамедлительно отказаться от карнитина.
Читайте также:  У ребенка режут глаза

Противопоказания

В инструкции по применению препарата значится лишь индивидуальная непереносимость. Также левокарнитин не рекомендовано принимать будущим и кормящим мамам.

Природные источники вещества

Carnitine в переводе с латыни значит «мясо», «плоть». Из этого становится ясно, что пища животного происхождения изобилует карнитином. К основным источникам относятся: мясо ягненка, говядина, рыба, птица. Также повышенное количество вещества содержится в молочных продуктах, овощах (особенно в тыкве), куриных желтках, квасных продуктах, орехах и семенах кунжута.

Кроме того, сегодня в продаже существуют комплексные средства на основе натуральных компонентов, которые помогают создать рельефную мускулатуру и поддерживать тело в отличной физической форме в любом возрасте. Например, в ингредиенты нового популярного препарата Аминокарнит, помимо L-карнитина, включены: экстракт фикуса, форсколин, корень маралий, мальтодекстрин, витамины и микроэлементы. Специалисты считают, что такой комбинированный состав позволяет сбросить вес, не теряя, а напротив, наращивая мышечную массу, улучшает обмен веществ, повышает выносливость.

Кому рекомендуется

Существуют следующие показания к приему l-карнитина:

  1. Помимо спортсменов, его следует принимать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Данное средство полезно для населения с синдромом хронической усталости, пожилым людям для профилактики потери памяти и снижения концентрации.
  3. Иногда рекомендуется применять элькарнитин вегетарианцам для восполнения количества биологически активного вещества в организме.
  4. Гастроэнтерологи используют препарат в комплексе с медикаментозными препаратами для лечения заболеваний желудка и поджелудочной железы.
  5. При лечении пищевых расстройств, которые сопровождаются потерей аппетита и изможденностью, также рекомендован прием эль карнитина.
  6. Из практики детских неврологов известно, что вещетсво назначается принимать слабым и недоношенным малышам и детям с дефицитом массы тела.

Заметьте, что в списке медицинских показаний нет людей с ожирением или просто тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов.

Если уж вы решили пить l-карнитин с целью похудения, вам нужно знать, в каком количестве следует его пить.

Суточная доза для похудения

Суточная доза carnitine составляет от 500 мг. до 2 г. Принимать больше этого количества — абсолютно бессмысленно. Доказано, что организм человека не усваивает больше 2 г. препарата за день, к тому же это может вызвать побочные эффекты.

Запомните, что карнитин — это не чудо-пилюля, которая не имеет побочных эффектов при превышении рекомендуемой дозы. Ведь инструкция по применению написана не просто так.

Как правильно принимать

Всем тем, кто хочет начать пить l-карнитин для похудения, следует знать, что пик действия препарата начинается спустя 2 часа после употребления и длится ровно сутки. Исходя из этого, глупо считать, что вещество эффективно применять во время силовой или кардио тренировки, а то и вовсе после изнурительного тренинга. К сожалению, в таком случае эффекта от жиросжигателя не будет.

На голодный желудок принимать левокарнитин противопоказано (дабы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом). Если вы не тренируетесь, то употреблять его нужно за полчаса до приема пищи. Если же вы планируете идти в зал, то суточную дозу необходимо выпить за два часа до тренировки. А в дни без физической нагрузки дозу препарата необходимо «разбить» на несколько приемов.

Формы выпуска

Карнитин выпускается в жидком виде, в таблетках или капсулах.

Жидкий препарат

Чаше всего жиросжигатель карнитин продается в виде сиропа или ампул. Важно помнить, что сироп не совместим с пищей. Запивать средство жидкостью (разводить в воде, чае, кофе) также не рекомендуется.

В таблетках

Прием средства в такой форме отличается тем, что таблетку рекомендуется запивать большим количеством негазированной воды. Специалисты говорят, что для избавления от лишних килограммов жидкий карнитин лучше, чем таблетка того же вещества.

Продолжительность приема

Не забывайте, что карнитин — это действующее вещество. Это значит, что применять его бездумно, а тем более на постоянной основе, — опасно для здоровья. Обычно схема приема подразумевает употребление л-карнитина в течение 3-4 недель. Затем следует сделать перерыв на 3-4 недели, и вновь возобновить прием спортивной добавки. Курс должен быть рекомендован лечащим врачом.

Мы неоднократно напоминаем, что необходимо соблюдать меры предосторожности. Не стоит принимать увеличенную дозировку карнитина или же проводить многочасовую адскую тренировку для того, чтобы как можно быстрее избавить от лишнего веса. Работайте в своем темпе и не гонитесь за сверхбыстрыми результатами. Тогда ваши усилия будут вознаграждены — вы получите подтянутое тело своей мечты без использования малоэффективных препаратов для похудения.

Прием карнитина без спорта

Можно ли принимать вещетсво, не занимаясь физическими упражнениями? Если вы изучите отзывы похудевших, то заметите, что все женщины и девушки, добившиеся результата, не только употребляли БАД по инструкции (в виде таблеток или сиропа), но активно тренировались в зале и следили за своим питанием. И это — ключевое условие эффективности препарата для худеющих.

L-карнитин (который также вырабатывается в человеческом организме и технически располагается на одной ступени с витамином В) работает лишь тогда, когда работаете вы. И лучше всего, чтобы это были систематические занятия. Например, можно заняться танцами, силовым тренингом (дома с гантелями или в тренажерном зале), бегом, интенсивным кардио (продолжительностью не менее получаса). Также неплохо работает пилатес и йога (но в таком случае необходимо будет ввести жесткие ограничения в питании).

Среди представительниц прекрасного пола распространена также замена одного из приемов пищи порцией карнитина. Похудение от этого, якобы, наступит быстрее. Теперь вы понимаете, что это не работает, поскольку глупо ожидать действия препарата без тренировок.

Отзывы о препарате

Среди людей, которые пили карнитин есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Рекомендуем вам ознакомиться с ними и решить для себя, стоит ли принимать этот БАД для сброса веса.

В спортзал я пришел эдаким пончиком. Видя мои старания и желание измениться, тренер посоветовал концентрат l-карнитина, сказав, что он поможет мне поскорее «оголить» мышцы и избавиться от жировых отложений. Я не особо верил в результат, но все-таки прислушался к совету профессионала и купил флакон на 1000 мл. Начал пить за два часа перед тренировкой и заметил, что стал более выносливым и энергичным. Но самое приятное — я стал худеть. Убедился на собственном опыте, что препарат работает. На сегодняшний день я еще не выпил и половины бутылки, а весы показывают минут 11 кг.

Недавно купила себе жидкий карнитин, в составе которого значится хром. Решила приобрести чудо-коктейль от известного немецкого производителя (после рождения сына сильно поправилась и, спустя 5 месяцев, пошла в зал). Чтобы добиться более быстрых результатов принимала протеин, кофеин, а затем l-карнитин. За месяц я избавилась от 6 кг (при этом не придерживалась правильного питания, а лопала все — тем более, что после тренировок просыпается зверский аппетит). Мой муж, увидев мои результаты, тоже решил присоединиться (но в его случае спорт отсутствовал полностью). В результате — всего лишь минус 0.5 кг (да и то, я склоняюсь к тому, что похудение связано с отказом от выпивки и жирного мяса). Из этого я делаю вывод, что тем, кто не тренируется, не стоит применять карнитин. Для себя из минусов могу отметить только не совсем приятный кислый вкус. Да, и будьте осторожны, если вы страдаете язвой или гастритом. В таком случае лучше препарат на пустой желудок не пить.

После вторых родов я поправилась на 15 кг. Начала ограничивать себя во всяких вкусностях и вредных продуктах. Немного позже стала бегать по утрам. Благодаря знакомой узнала о карнитине в сообществе худеющих. Случайно увидев в гипермаркете средство, не устояла и купила. В течение недели принимала по таблетке за 20 минут до пробежки, но никак не ожидала, что всего лишь за неделю сброшу 1.5 кг. Продолжаю прием и верю в его эффективность для похудения.

Знающий человек посоветовал мне для улучшения результатов от силовых и кардио тренировок принимать карнитин хром. Я послушалась, о чем сейчас очень жалею. По обещаниям производителя, должна была стать выносливее и энергичнее. Но как мне показалось, превратилась в сонную муху. Но это еще цветочки. Я не только не похудела, но, наоборот, стала более массивной. Как говорится, побочные эффекты налицо. Целлюлит никуда не ушел, как и валик внизу живота. Не думайте, что я ленилась и занималась нерегулярно или же устраивала себе праздники живота по вечерам. Ничего этого не было. Позитивные отзывы о препарате не оправдались. Лично мне карнитин не подошел. Сейчас приходится еще больше заниматься кардио и статикой для того, чтобы массивные ноги ушли, а живот стал меньше.

Я принимал жидкий л-карнитин в течение одного месяца. Дважды в неделю ходил в тренажерку, но результатов не заметил вообще. Полностью разочаровался в спортивном питании, а главное — очень жаль потраченных средств. Этот чудо-препарат стоит немало. Мне пришлось заплатить 1000 рублей за 500 мл. Какой эффект я получил от приема? Абсолютно никакого. Не советую употреблять эль карнитин для похудения или тонуса мышц никому!

Те, кто плохо отзываются о карнитине, неправильно его применяли или рассчитывали не та тот эффект. Я данный препарат очень уважаю, особенно в составе комплексных средств. Занимаюсь в зале, хожу в бассейн, но иногда из-за стремительного образа жизни (сухомятка в командировках, перекусы фастфудом на бегу, алкогольные вечеринки) начинаю немного набирать вес. Тогда я подключаю курс L-карнитина (или его аналогов с добавлением дополнительных натуральных ингредиентов) и заметно теряю лишний жир, не теряя мышцы и приобретая рельеф.

Где купить

Если вы решили принимать l-карнитин, то наверняка хотите знать, где его можно приобрести. Вы можете найти его в любой аптеке. С покупкой средства проблем не возникнет, поскольку оно выдается без рецепта. Кроме того, карнитин можно купить в магазинах спортивного питания или заказать в интернете.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector