Экстренная диета на 5 дней

Экстренная диета на 5 дней

Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Чтобы диета не оказалась опасной, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. При необходимости, если планируется особо строгий вариант питания, следует принимать поливитаминные комплексы.

Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.

Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.

Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:

  • завтрак — порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
  • ланч — несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
  • обед — нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
  • полдник — еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
  • ужин — два яблока и 30 г твердого сыра.

Во вторник и четверг меню должно быть таким:

  • завтрак — 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
  • ланч — салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
  • обед — куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
  • полдник — порция творога или йогурта;
  • ужин — 3-4 яблока, можно и больше.

При язве желудка и гастрите не рекомендуется есть сырые фрукты, только в запеченном виде и некислых сортов. При этих заболеваниях желудочно-кишечного тракта сидеть на такой строгой диете нельзя.

Диета "Лесенка" получила свое название за то, что ее можно сравнить со ступенями на пути к достижению идеального веса. План рациона разбивается на 5 дней: в первый происходит очищение организма, во второй — его восстановление, в третий — его обеспечивают энергией, а на четвертый восполняются запасы белка, которые расходуются на предыдущих этапах. Финальный, пятый день предусматривает сжигание остатков жиров.

Преимущества диеты состоят в том, что если на каком-то этапе произошел срыв, всегда можно начать все сначала. Это низкокалорийное, но разнообразное с точки зрения содержания витаминов питание. Поэтому организм не будет испытывать чувства голода, кроме первого дня, что и поможет избежать проблем со здоровьем и пищевых срывов.

Правила диеты можно свести к следующей схеме:

  • Первый день. Это самый строгий этап. Весь рацион должен состоять из яблок, их можно съесть 1 кг, но не более. За этот день допускается выпить 2 л чистой воды, любые другие напитки исключены. Каждый час диетологи советуют принимать по 1 таблетке активированного угля.
  • Второй. Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов — кефира, ряженки и творога самой низкой жирности. В течение дня можно выпить не более 5 стаканов кефира и съесть 500 г творога без сахара и каких-либо добавок. Похудение на 5 кг на протяжении двух этих дней вполне реально.
  • Третий. Это уже углеводы. Всего в день можно съесть 300 г изюма (выбирать рекомендуется темный), 2-3 ст. л. меда. Пить нужно компот из сухофруктов, всего — до 2 л. Так организм восстановит запасы гликогена, не возвращая ушедший вес.
  • Четвертый. Это белок. Рекомендуется есть мясо птицы (курицы или индейки), отварное или запеченное, с гарниром из зелени.
  • Пятый. Финальный этап. Можно в течение дня съесть 200 г овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. Рекомендуется также включить в рацион 300-400 г фруктов или овощей в сыром виде, из которых делают салат, заправленный несладким йогуртом или оливковым маслом.

Выход из диеты должен быть особенно аккуратным. В течение суток можно вводить не более одного нового продукта. Порции нужно увеличивать очень медленно.

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

  • вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
  • придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
  • из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.
Читайте также:  Самый страшный негр

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

  1. Заболевания почек;
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Беременность и период лактации;
  5. Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для живота

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

  • 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
  • 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
  • 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
  • порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

Обеды:

  • 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
  • овощной суп с 50 гр. сыра;
  • 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
  • овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

  • 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
  • 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
  • 200 гр. тушеного морского коктейля;
  • 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
  • 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.

Кефирная экспресс диета

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Читайте также:  Бжу геркулеса на воде

Рисовая трехдневная экспресс диета

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцах

Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щетка

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

  • Эффективность: снижение веса на 3-4 кг за неделю
  • Сроки: от 3 до 7 дней
  • Стоимость продуктов: 1100-1300 руб. в неделю

Общие правила

Любая срочная диета для похудения по своей сути — это низкокалорийные разгрузочные дни. Прибегать к ним следует в случае экстренной необходимости, когда нужно срочно привести себя в порядок, например, к свадьбе или другому торжеству. Обычно — это строгие несбалансированные диеты, которые создают дефицит калорий и питательных веществ. Стремительное похудение — это всегда серьезный стресс для организма и может навредить здоровью. Лицам с хроническими заболеваниями такие эксперименты противопоказаны. Поскольку быстрый результат достигается за счет потери жидкости, а это значит, что неизбежен возврат потерянного веса.

Экстренная диета для похудения в зависимости от длительности, выбранных продуктов и исходного веса позволяет потерять 3-4 кг. Вариантов очень много, что позволит выбрать наиболее приемлемый для вас.
Это может быть похудение на соках, например, яблочно-морковном. Стакан сока содержит порядка 80 ккал. В день нужно выпивать до 7-8 стаканов, таким образом общая калорийность питания в эти дни составит 560-640 ккал.

Можно провести три дня на кефире. За день употребляют 1,2-1,5 л нежирного кефира (6-7 стаканов). Дневная калорийность — 480-560 ккал.

Вегетарианская диета предлагает посвятить 3 дня только растительной пище и провести 2 дня овощных и 1 фруктовый, ежедневно употребляя по 1 кг овощей или фруктов.

Для многих легче переносимым вариантом является экстренная диета на 3 дня, представляющая чередование монодиет: яблоки в первый день, отварное куриное мясо во второй и свежие огурцы — в третий. Вы должны полностью отказаться от сахара и соли. Возможная потеря веса составит 2-4,5 кг.

Возможен вариант трехдневного однообразного питания: завтрак состоит из двух вареных яиц, а обед и ужин из 200 г обезжиренного творога. Перекусы делать нежелательно и после 18:00 нельзя есть. В течение дня употребляется вода и зеленый чай. Это пример белкового достаточно низкокалорийного питания (485 ккал). В виду отсутствия клетчатки возможно появление запоров. Совсем не лишним будет введение овощного салата и фруктов — это увеличит калорийность только до 600-650 ккал, но переносимость будет лучше и пользы больше.

Читайте также:  Самые красивые чернокожие мужчины

Если питание одним продуктом в течение дня вам кажется трудным, можно использовать варианты других более разнообразных по составу диет, рассчитанных на 3 дня.

Первый день

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, 20-30 г брынзы, чай без сахара.
  • Второй завтрак: половина грейпфрута.
  • Обед: кусочек цельнозернового хлеба с консервированным тунцом или кусочком отварной рыбы, чай.
  • Ужин: чашка вареной стручковой фасоли, 100 г курицы, 50 г тертой моркови со столовой ложкой 10% сметаны.
  • На ночь половинка грейпфрута.

Второй день

  • Завтрак: вареное яйцо, 1 тост, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: половина грейпфрута.
  • Обед: стакан творога 1,8-2%, салат (огурцы, помидоры, зелень с растительным маслом).
  • Ужин: 100 г отварной брокколи, 50 г тертой свежей моркови, 200 г отварной говядины.
  • На ночь половинка грейпфрута.

Третий день

  • Завтрак: 50 г брынзы, 2 тоста, чай или кофе.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яйца, 100 г куриного филе, чай или кофе.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы.
  • На ночь: грейпфрут.

Такая срочная трехдневная диета относительно легко переносится и настраивает на дальнейшее правильное питание.

Для тех, кто любит кисломолочные напитки, может понравиться диета с употреблением их в течение дня и на ночь.

Первый день

  • Завтрак: 100-150 мл кефира/ряженки, банан.
  • Обед: фруктовый салат (фрукты по предпочтению), заправленный ряженкой или кефиром.
  • Ужин 100 г отварной куриная/индюшиной грудки, грейпфрут.
  • На ночь: любой кисломолочный напиток.

Второй день

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (мюсли или гранола).
  • Обед: 150 г ананаса или грейпфрута.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, апельсин.
  • На ночь: любой кисломолочный напиток.

Третий день

  • Завтрак: 250 мл кисломолочного напитка, грейпфрут.
  • Обед: 100 г ягод, стакан яблочно-морковного фреша.
  • Ужин: 150 г рыбы на пару, 100 г салата их белокочанной капусты.

Наиболее распространенная экстренная диета на 7 дней предусматривает употребление следующих продуктов в течение дня:

  • 1 л нежирного молока;
  • 100 г 0,2-0,6% творога и 1 л свежевыжатого фруктового сока;
  • день на негазированной воде (1,5-2 л);
  • 3 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля и 1 л свежевыжатого сока из фруктов;
  • 1 кг яблок;
  • 250 г отварной говядины, 1 л фруктового сока;
  • 1 л обезжиренного кефира.

По своему усмотрению разрешенные в этот день продукты, вы можете распределить на несколько приемов. Как вариант можно рассматривать эстонскую диету, рассчитанную на шесть дней, и добавить один день, проведенный на кефире. Эта диета зарекомендовала себя высокой эффективностью, но достаточно жесткая и низкокалорийная (чаще 505-770 ккал и один день 1070 ккал). Все разрешенные в этот день продукты делятся на 4-5 приемов.

  • 6 яиц всмятку;
  • 500 г нежирного творога;
  • 700 г куриного филе;
  • вареный рис из 200 г сухой крупы;
  • 6 штук вареного картофеля;
  • 1,5 кг яблок;
  • 1-1,5 л 1% кефира.

К разряду экспресс-диет можно отнести и известную всем гречневую, которую можно применять в течение 3-7 дней. На протяжении недели едят распаренную гречневую крупу (не вареную). Ее заливают кипятком (можно в термосе с широким горлышком) и настаивают до утра. Немного солят перед употреблением (лучше не солить). Прием пищи — не более трех раз в день. Порции обычные, достаточные для насыщения.

Диета на овощных супах тоже рассчитана на 7 дней, за которые можно сбросить 3,5-4 кг. Овощные супы готовят на воде, исключая из списка картофель и бобовые. Соль можно употреблять не более 6-7 г в сутки, запрещается использовать специи и есть хлеб. Можно включить в рацион нежирное мясо и рыбу. Организуется 6-разовое питание.

Еще один вариант семидневной диеты будет рассмотрен в разделе «Меню».

Какой бы вариант разгрузки вы не выбрали, нужно придерживаться следующих правил:

  • Недлительное соблюдение — оптимальный срок 3-7 дней. В это время следите за своим состоянием, при головокружениях и обморочных состояниях следует прекратить диету.
  • Исключить интенсивные физические нагрузки, которые на фоне жесткой и несбалансированной диеты могут ухудшить состояние (слабость, головная боль, обмороки).
  • Соблюдать питьевой режим — норма 1,5-2 л негазированной воды. Это необходимо для улучшения метаболизма и снижения веса. Стакан воды, выпитый маленькими глотками, приглушает чувство голода и в какой-то степени помогает легче переносить диету.
  • Правильное начало: за несколько дней до предпринимаемой жесткой диеты нужно сократить привычные порции, ограничить сладости, которые способствуют усилению аппетита. Организм постепенно адаптируется к низкокалорийному питанию.
  • Правильный выход в течение 2-3 дней, постепенно увеличивая порции, вводя новые продукты и сохраняя как можно дольше правильное питание, исключающее употребление простых углеводов, жирных, жареных продуктов, полуфабрикатов и фастфуда.

Разрешенные продукты

В различные варианты экспресс диет входят только низкокалорийные и полезные продукты в разных сочетаниях:

  • нежирное молоко;
  • обезжиренный кефир;
  • ряженка;
  • 0,2-0,6% творог;
  • гречневая крупа, овсяная крупа, рис;
  • брынза;
  • вареные яйца;
  • свежевыжатый фруктовый сок;
  • негазированная вода;
  • капуста, огурцы, зеленый салат, перец салатный, помидоры, сырая морковь;
  • запеченный или отварной картофель в небольшом количестве;
  • яблоки, цитрусовые, сливы, абрикосы, груши, ананас;
  • отварная говядина;
  • отварное куриное филе;
  • растительное масло;
  • зеленый чай и кофе без сахара.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector