Худые девушки с накаченной попой

Худые девушки с накаченной попой

Оценить эту статью

Многие девушки задают вопрос “Как девушке быстро накачать попу?” Быстро накачать попу в домашних условиях может любая. Воспользуйтесь для этого хорошим видео курсом или подберите упражнения, которые будете выполнять, самостоятельно.

Также не забудьте тщательно проработать свою систему питания, поскольку оно оказывает огромное влияние на состояние женских ягодиц. Таким образом, действуя комплексно и ответственно, можно добиться очень хорошего результата. В сети существует много видео о том, как накачать девушке попу, в конце статьи мы покажем вам лучшее.

Как девушке быстро накачать попу. Выпады

Большинство специалистов рекомендуют представительницам прекрасного пола прорабатывать совместно ноги и ягодицы. Это позволит добиться прекрасного эстетического результата, а кроме того, сбросить вес. Быстро накачать девушке попу, как у знаменитых атлетов легко. Работать же можно, например, по схеме, в которую будут входить следующие упражнения:

  • Приседания с подпрыгиванием;
  • Выпады вперед;
  • Запрыгивания на возвышенность;
  • Приседания на широко расставленных ногах с развернутыми носками;
  • Подъемы согнутых ног из положения стоя на коленях и ладонях;
  • Мертвая тяга (здесь не обойтись без штанги или гантелей).

Все перечисленные упражнения выполняются в 4 подхода от 10 до 12 повторений. Причем работать желательно в высоком темпе, чтобы вы смогли сжечь как можно больше жировых отложений. Во всех видео, о том как накачать девушке попу говориться о этом. Темп тренировки крайне важен.

Кроме того, специалисты рекомендуют девушкам, заинтересованным в «прорисовывании» мышц ягодиц и придании им привлекательной формы, дополнить тренировку кардиоупражнениями. Если вы девушка и интересуетесь как правильно накачать попу, необходимо внимательно читать рекомендации и следовать им.

Как накачать попу худой девушке

Если вы не страдаете от лишнего веса, а наоборот, заинтересованы в увеличении объема ягодиц, следует отказаться от аэробных нагрузок в пользу силовых базовых или изолирующих упражнений. Такие упражнения, при условии регулярного выполнения, позволят добиться прекрасного эффекта, не перегружая мышцы.

Что бы правильно накачать попу девушке, как у бодибилдеров необходим отдых. На начальных этапах выполнять упражнения необходимо не чаще 1 раза в неделю, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться и не болели. Однако помните, что заниматься можно и в другие дни – прорабатывайте все тело в комплексе, чтобы выглядеть не худощавой и болезненной, а сильной, гибкой и изящной.

Два волшебных упражнения, которые рекомендуется делать в зале:

Выпады со штангой. Их делают точно так же, как и обыкновенные, но при этом у вас на плечах должна лежать штанга. При необходимости можно заменить данный спортивный снаряд гантелями, но тогда эффективность упражнений понизится. Накачать попу девушке можно как дома, так и в зале, благодаря этому упражнению.

Глубокие приседания со штангой. Ноги ставят шире плеч и немного разводят в стороны носки. Приседать нужно максимально глубоко, и штанга в это время будет лежать у вас на плечах. Поэтому заранее выберите для себя удобную позицию, чтобы легко было удерживать равновесие.

Перечисленные движения помогут стать обладательницей округой попки даже девушке с плоскими формами. Однако очень важно выполнять их правильно, и потому, если не уверены в своей технике, лучше посмотрите, как делают выпады и приседания со штангой, на видео или на фотографиях. Кроме того, желательно работать в зале перед зеркалом, чтобы вы могли проконтролировать положение своего тела.

Следуйте всем рекомендациям и у вас больше не возникнет вопрос “Как накачать красивую попу девушке?”.

Как накачать попу:

На красивых людей всегда обращают внимание, любая девушка хочет выделяться из толпы. Если от природы человек не наделен шикарными формами, то их можно создать самостоятельно. Наверняка чуть ли не каждая девушка задавалась вопросом, как сделать красивую попу худенькой девушке.

Читайте также:  Альбинос это википедия

Обвисшая кожа на бедрах и ягодицах точно не вызовет восхищения. У девушки попа должна быть упругой, чтобы нравиться не только ей самой, но и мужчинам. Кто-то из представителей мужского пола предпочитает округлые попы небольшого размера, а других притягивают большие ягодицы, но без лишнего жира.

Какой видят женскую попу мужчины

По результатам опросов был сделан вывод о том, что мужчин больше всего притягивает красивая грудь и упругие ягодицы . Даже если девушка худенькая, она может обладать накачанными ягодицами. Для этого нужно только знать, как сделать красивую попу худенькой девушке. Чаще всего мужчины выбирают девушку с большой попой и грудью среднего размера, нежели большегрудую красотку, но с маленькими ягодицами. Девушки могут подумать, что сделать пятою точку привлекательной гораздо сложнее, чем рассуждать об этом.

Но фитнес тренеры уверяют, что накачать ягодичные мышцы можно достаточно быстро. Главное — не лениться!

Основные заблуждения по поводу создания красивой попы

Перечисленные ниже способы создания якобы шикарных ягодиц довольно спорны. Обсудим их подробнее:

  1. Крем. Как считают производители различных кремов, подтягивающих кожу, их продукция поможет создать идеальную форму ягодиц. Нет, ни один крем не даёт заявленных результатов. Здесь поможет только комплексный метод: крем + специальные упражнения.
  2. Травы и эфирные масла. Во многих женских журналах можно найти рецепты по укреплению кожи ягодиц при помощи травяных ванн и нанесения эфирных масел. Это хороший способ избавиться от целлюлита, но он бесполезен при создании аппетитной, округлой формы ягодиц.
  3. Фаст-фуд. Естественно, если вы бережете фигуру, такая еда очень вредна.

Ведь тогда весь жир накопится на бедрах и ягодицах, а это не способствует поддержанию кожи в упругом состоянии.

Самые эффективные упражнения для подтягивания ягодиц

Как же притягивают взгляды мужчин красивые, округлые формы ягодиц девушек, женщин. Но не у всех такое красивое оружие соблазнения от природы. Над тем, чтобы стать обладательницей весьма заманчивых округлостей, приходится потрудиться.

Лучший способ создать упругую попу — это соблюдение диеты. В комплексе с упражнениями она помогает скорректировать вес и понять, как сделать красивую попу. Худенькой девушке можно выполнять комплекс упражнений для ягодиц , который включает:

  • Приседания. Они проводятся без какой-либо подготовки и рекомендуются многими фитнес-тренерами. Главное правило: спина всегда должна быть ровной.

Нужно широко расставить ноги и присесть, но так, чтобы спина находилась в вертикальном положении и не сгибалась. Приседая, нужно поднимать руки до уровня глаз, но только вниз ладонями. Повторяется упражнение в несколько подходов по 12 раз в каждом. Для утяжеления можно пользоваться небольшими гантелями.

  • Выпады вперёд. Ноги нужно расставить на ширину плеч и на вдохе сделать выпад одной ногой вперёд. Спина должна быть прямой, руки принимают свободное положение. Колено другой ноги должно слегка коснуться пола. Упражнение делается минимум по 10 раз на каждую ногу. Всего 3 подхода по 24 раза.
  • Вытягивание ног. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, живот втянуть и расслабить спину. На выдохе нога вытягивается назад параллельно полу, на вдохе возвращается в изначальное положение. Выполняется упражнение также в 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Это самое оптимальное количество повторений комплекса упражнений для достижения великолепного результата.
  • Наклоны туловища. В положении стоя, ноги расставлены, руки упираются в бока, выполняется наклон туловища поочередно в обе стороны. Спина опять же должна быть прямой, а ноги и мышцы ягодиц напряжены.

Это упражнение очень простое, однако помогает накачать мышцы ягодиц и достичь отличных результатов. Выполняется оно по 10 раз в каждую сторону, не менее 2 подходов.

  • Выталкивание таза. Очень действенное упражнение. Оно поможет решить проблему, как делать красивую попу. Его легко будет выполнить худенькой девушке. Для этого нужно лечь на спину, руки по швам, ноги согнуть и упереться стопами в пол. Теперь на вдохе поднимает таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. На выдохе возвращаем тело в исходную позицию.
Читайте также:  L carnitine liquid 2500

Данное упражнение очень нравится девушкам. Можно попробовать выполнить его, упираясь в пол одной ногой.

Для каждой ноги нужно повторить не менее 10 раз и 2 подхода минимум.

Как сделать красивую попу худенькой девушке: особенно эффективные упражнения

Существуют упражнения, выполнение которых позволит сравнительно быстро достичь желаемой формы. Отвечает за форму большая ягодичная мышца. Для неё и созданы эти упражнения. Эта мышца самая мощная в человеческом теле, ведь на неё ложатся колоссальные нагрузки. Она распрямляет бедро во время подъёма, вставания из-за стола, стабилизирует таз.

Перед началом тренировки необходимо, чтобы были напряжены мышцы ног, ягодиц и живота. Это поможет сохранить суставы в хорошем состоянии, и отдача при работе мышц будет намного эффективнее.

Таз необходимо держать в параллельном положении относительно напольного покрытия. Следует удерживать таз на средней линии, исключая возможность неравномерного положения таза. Главное правило — осуществлять движение тазом или нижними конечностями нужно в замедленном темпе .

Чтобы как можно быстро сделать красивую попу худенькой девушке, необходимо обеспечивать небыстрый переход в упражнениях.

Хорошим подспорьем при данных занятиях будет и правильное дыхание в ритм совершаемых упражнений (а как правильно дышать при отжимании от пола, вы узнаете по этой ссылке).

Действенные упражнения для ягодиц

  • Исходная позиция. Встать в положение колено -локтевой позы . Следует попеременно поднимать ногу кверху . Во время подъема ноги необходимо следить за тем, чтобы бедро и верх туловища были на одной линии.

Для новичков упражнение повторяется по 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам повторить 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами. То же самое выполнить с применением отягощений.

  • Исходная позиция. Встать ровно. Руки выставлены вперед, плечи назад. Осуществить сгибание ноги. Таз, насколько это возможно, выдвинуть назад. Для сохранения равновесия верх туловища немного наклонить вперед. Потом следует возврат в исходное положение.

Новичкам повторить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.

  • Осуществить подъем таза до тех пор, пока бедро и верх туловища не окажутся на одной линии. Затем следует возврат в исходное положение.

Новичкам повторить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.

  • Удерживая таз на определённом расстоянии от пола, поочередно осуществлять выпрямление нижних конечностей.

Новичкам сделать 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.

Выталкивание таза

  • Исходная позиция. Займите горизонтальное положение на животе. Нижние конечности должны быть вместе и согнуты в коленях. Необходимонапрягая мышцы живота, ног и ягодиц, осуществить подъем обоих колен с пола. Вернуться в исходную. Упражнение выполняется плавно, не спеша.

Новичкам выполнить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.

С помощью данных упражнений любая худенькая девушка сможет очень быстро сделать себе красивую попу. Важно только как можно серьёзнее отнестись к соблюдению регулярности их выполнения на протяжении месяца.

Стоит понимать, что слишком худые и плоские ягодицы ничем не лучше, чем полные и широкие ягодицы. Мало того, что данная часть тела, отличающаяся плоскостью и худобой, делает внешний вид тела незавершенным и невыразительным, так она еще и нарушает пропорции нормального тела даже сильнее, чем объемные ягодицы. Казалось бы, если ягодицы не отличаются проявлениями целлюлита и не имеют излишней жировой прослойки, можно ими не заниматься. Это неверно, ведь свою красивую форму ягодицы обретают за счет проработки мышц.

Читайте также:  Сгибание голени стоя

Правильная проработка худых ягодиц

Если вам кажется, что постоянные занятия на беговой дорожке сделают ваши ягодицы более объемными и упругими, то вы ошибаетесь. Чрезмерные кардиологические нагрузки не являются эффективным средством для подтяжки и укрепления ягодиц, напротив, они разрушают мышечную ткань и, возможно, именно их переизбыток способствует плоскости и худобе ваших ягодиц.

Кардиологические нагрузки требуются тем людям, которым необходимо избавиться от излишних жировых отложений. Если ваше тело отличается чрезмерной худобой, и вы не страдаете от излишнего веса, то весь упор в спортивных занятиях стоит делать на силовые тренировки.

Если ваше тело отличается чрезмерной худобой, и вы не страдаете от излишнего веса, то весь упор в спортивных занятиях стоит делать на силовые тренировки.

Тренировки, подходящие для укрепления худых ягодиц

Силовая тренировка – вот то, что поможет вам в «построении» упругих, крепких, округлых ягодиц. В число наиболее эффективных упражнений для прокачки ягодиц входят:

Подъемы таза со штангой;

Умеренный бег в определенных количествах.

Конечно, для создания упругих форм необходимо пересмотреть собственный рацион питания. Если вы страдаете от излишнего веса, посещайте кардиологические тренировки для устранения подкожного жира. Что касается питания, откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и переедания в ночное время. Для прироста ягодичных мышц, если у вас от природы плоские и худые ягодицы, нужно употреблять в пищу большое количество маложирного белка.

Упражнения на ягодицы

Упражнения для укрепления и упругости худых ягодиц

Необходимо сесть тазом на пятки, вытянуться, сделать глубокий вдох и выдох;

Необходимо встать на четвереньки, вытягивая левую ногу назад. Далее необходимо осторожно поднять ее вверх, затем опустить на пол;

По очереди перемещаем ногу через верхнюю точку слева направо;

Опускаем колено в пол, ногу вытягиваем за носком вверх;

Вытянутую ногу необходимо зафиксировать в таком положении на несколько секунд;

Далее опускаем на пол колено, таз – на пятки, а живот – на колени, отдыхаем;

Держа спину округлой, возвращаемся на четвереньки, затем выравниваем спину и повторяем упражнение на другую ногу;

Находимся в положении лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Вдыхаем, таз поднимаем вверх, выдыхаем и опускаем таз. Колени сводим максимально вместе;

Левая нога располагается на полу, правая нога вытягивается вперед. Продолжаем подъемы таза вверх, выполняем их по 5 раз на каждую из ног. Вдыхаем, приподнимаем таз вверх, выдыхаем и опускаем таз осторожно вниз;

Вытягиваем правую ногу вверх, в сторону потолка, приподнимая вместе с ней таз. Ногу вытягиваем вверх, максимально наклоняя ее к голове, и фиксируем в таком положении на несколько секунд. Далее опускаем ногу и повторяем упражнение на другую сторону;

Правую ногу необходимо закинуть на левое бедро, продолжая подъемы таза. После того, как таз отрывается от пола, необходимо фиксировать его в таком положении на несколько секунд. После этого следует опустить так и повторить упражнение для другой ноги;

Вытягиваем ноги, ложимся на живот, руки располагаются вдоль тела. Поднимаем вверх левую ногу, фиксируем ее в таком положении на несколько секунд. Опускаем ногу, затем поднимаем правую ногу и удерживаем ее, прокручивая бедро внутрь;

Ладонями отталкиваемся от пола, располагаемся в позе ребенка для отдыха;

Плавно поднимаемся вверх круглой спиной. Вдыхаем, поднимаем руки вверх, выдыхаем, опускаем руки вниз.

Каждое из перечисленных упражнений для прокачки худых и плоских ягодиц выполняем по 8-10 раз изначально, постепенно увеличивая количество повторов упражнений до 20 раз. Для достижения максимального эффекта необходимо выполнять все упражнения очень быстро, все упражнения для области ягодиц сочетают с общей нагрузкой для мышц нижней телесной части.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector