Худощавый и высокий

Худощавый и высокий

Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и нарастить мышцы не так уж и просто. Это действительно правда. Такова уж природа высокого человека. Есть мезоморфы – спортивного телосложения (зачастую они выглядят так, даже не занимаясь спортом), есть эндоморфы – полные ребята, а есть эктоморфы – худые и высокие, которым сложнее всего набирать вес. Конечно же, не все высокие обречены быть худыми. Однако большинство из них таковыми являются.

Итак, как же быть с наращиванием мышечной массы, если ты высокого роста, худого телосложения, одним словом – эктоморф? Предлагаю 5 советов, которые помогут тебе решить эту проблему.

1. Подружись с жимами ногами. Почему? Ноги – самая длинная часть тела в эктоморфа, соответственно, накачав одни ноги, масса твоего тела увеличится прилично. Почему именно жимы ногами? Потому что приседания как самое базовое упражнения для развития ног выполнять менее удобно, имея длинные ноги. Для высоких парней – приседание весьма неудобное упражнение, которое тяжело выполнять с хорошей техникой. Жимы ногами мало чем уступают приседаниям. Так же как и приседания они стимулируют выработку гормонов, обладающих анаболическим эффектом, что хорошо влияет на рост общей массы тела. К тому же жим ногами – более безопасное упражнение. Выполняй жим ногами раз в 5-7 дней.

2. Поставь цель увеличить спину. Массивная спина тождественна массивному торсу. Ты когда-нибудь видел худого человека с огромной спиной? Это невозможно. Все известные культуристы имеют спину огромных размеров. Запомни, если у тебя растет спина, автоматически увеличивается в объеме вся верхняя часть тела.

Читайте также:  Сметана и сода от прыщей

Как накачать спину? Конечно же одно из лучших упражнений – подтягивания с дополнительным весом. Однако, из-за высокого роста подтягиваться на перекладине не всегда удобного, особенно если перекладина на уровне твоей головы. Выход есть. Высоким парням отлично подходит становая тяга, которая способна нарастить не один килограмм мышц на твоей спине. Из-за длинных рук высокие парни в становой тяге отличаются способностью поднимать большие веса, а значит получать от нее больше пользы. Запомни, становая тяга — это твое упражнение!

3. Развивай грудные мышцы на наклонной скамье. Я имею в виду, конечно же, жим лежа. Жим лежа – это самое популярное упражнение. А фраза «Сколько ты жмешь» — самая употребляемая в тренажерных залах. Жим лежа под небольшим углом развивает не только грудь, но и плечи, делая тебя шире. Жим лежа под небольшим углом развивает грудь более пропорционально. Посмотри на массивных лифтеров: в большинстве из них грудь обвисает, потому что они фокусируются на жиме на ровной скамье.

Позволю себе сказать, что где-то 80% мышечной массы сосредоточена в ногах, области груди и на спине. Не гонись за руками – высоким парням их накачать сложнее всего.

4. Ограничь аэробные нагрузки. Подними глаза вверх и еще раз посмотри, на что необходимо обращать внимание. Запомни и постарайся ничего лишнего не делать. Особенно это касается других нагрузок, весьма затратных с точки зрения энергии. Не трать попусту свои калории – они помогают тебе расти вширь.

5. Следи за правильным питанием. Джек Лалейн однажды сказал: «Тренинг – это король, питание – это королева». Помни, чтобы построить королевство, нужен и король, и королева. Поэтому питание для тебя играет большую роль. Ты должен кушать часто и полноценно. Трехразовое полноценное питание с тремя приемами протеиновых коктейлей между трапезами считаю отличным вариантом, удовлетворяющим суточные потребности в еде.

Читайте также:  Реальный способ быстро похудеть

Тренируйся интенсивно, но не часто и понемногу, обильно кушай и хорошо отдыхай – вот что тебе следует делать, если хочешь выглядеть массивнее и мощнее.

я не думаю что ты действительно много ешь)) )
возможно тебе так кажется?? ?

если ты каждый день будешь съедать кило мяса, полкило творога, литр кефира, много гречки и т. п. тогда поверю) )

но если говоришь что с финансами проблема поверить в то что ты ешь действительно много и КАЧЕСТВЕННО не могу

Высокий рост и длинные ноги обычно вызывают зависть. На таких девушках и любая обувь смотрится изящнее, и юбки тут же превращаются в мини. И вообще им прямая дорога на подиум. Но оказалось, нашему автору (рост 180) есть что добавить. Из личного.

90% интересных мужчин ниже тебя ростом. В детстве все мальчики, чтобы допрыгнуть до твоего хвоста, должны были заставить тебя присесть или наклониться. Появляются комплексы. Туфли на каблуках мы примеряем только в магазине, параллельно оценивая, насколько ниже тебя продавщица. Если ей удалось уболтать тебя и ты купила туфли, дома, осознав случившееся и представив реакцию окружающих, убираешь коробку на антресоли и ходишь исключительно в балетках.

Ты всей душой ненавидишь баскетбол. Нет, не потому, что не получается. Не потому, что руки длинные. Нет! Потому что все тети и дяди, встречавшиеся на твоем детско-юношеском пути, считали своим долгом поинтересоваться: «А ты, деточка, баскетболом, наверное, занимаешься?»

Воскресный шопинг неприлично затягивается. Не ­исключаю, что это именно я ввела моду на всевозможные бриджи и капри. Потому что худощавой каланче крайне сложно найти джинсы по росту. А если они вдруг подходят по длине, то на бедрах болтаются и пузырятся. Да и колготки размера «четверочка» не самый ходовой товар.

Читайте также:  Почему девушки всегда недовольны

Неудобно спать в поездах, ведомственных гостиницах и санаториях — кровати рассчитаны на стандартные 170. Вечером скрючиваешься — утром еле раскрючиваешься.

Толстая и высокая — это ужас! Это гром-баба, которая и коня на скаку, и в горящую избу. Так что приходится строго следить за весом, налегать на морковку и капустку. И вообще процесс питания у обладательниц длинных ног нередко связан с детскими комплексами. Мама с бабушкой постоянно одергивали, боялись, что недавно купленные сапоги снова окажутся малы.

Видишь пыль на шкафах и антресолях и ту самую коробку с туфлями на 12-сантиметровой шпильке.

Пока сделаешь эпиляцию нижних конечностей — чокнешься. Время, бездарно принесенное на алтарь красоты.

В обычных («советских») квартирах стоят обычные ­ванны — 1,50 м. Как можно расслабиться в положении буквы «Г»? Опускаешь ножки — бюст мерзнет, моешь голову — ноги мерзнут. Опустишь и то и другое — коленки, как два бесхозных холмика, торчат из-под великолепной белоснежной пены.

Подруга с маленьким авто отодвинута на второй план, потому что чудовищно сложно достать себя любимую из таких вот крошек! Самый жуткий случай, когда возле ночного клуба я не с первого раза сумела выйти из автомобиля. Никогда не забуду тех смеющихся парней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector