Хот айрон плюсы и минусы

Хот айрон плюсы и минусы

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

Что нужно знать новичку об уроках Хот Айрон

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Как похудеть, занимаясь Хот Айрон

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать про Хот Айрон разное. Одни утверждают, что прилежно ходили на занятия в течение долгого времени, но с похудением так и не сложилось. Причина банальна — они слишком много ели. Инструкторов учат тому, чтобы они рекомендовали своим клиентам есть не больше, а примерно столько же, сколько те употребляли до начала занятий. Таким способом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следить за питанием? Да, при условии, если одних лишь занятий хватит для создания дефицита калорий. Снижение веса обычно происходит скачками, нужно учитывать и то, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

В реальности лучше планировать все снижение веса где-то на 10-12 недель. За это время, создавая умеренный дефицит калорий, похудеть без вреда здоровью сможет любой человек. И совершенно не нужно будет для этого устраивать себе какие-то суровые диетические испытания.

Как питаться, если хочешь похудеть с Хот Айрон

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и делать выпады и тягу на каждой тренировке. Это, при использовании существенных и ощутимых весов отягощений, даст сжигание около 500 ккал в час. Таким образом, в неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к эталонному для физической нагрузки.

С питанием можно урезать еще 100-150 ккал в сутки, чтобы худеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе обязательно должны быть 1-1, 5 г белка на килограмм текущей массы тела, и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были как животными, так и растительными, не стоит зацикливаться на одних лишь растительных жирах.

Читайте также:  Женская одежда для зимнего бега

Сколько есть углеводов? Зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), Многие могут позволить себе 2-3 г в сутки на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и долго надо заниматься хот айроном

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совсем другим законам в смысле восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц) нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками. Идеально ходить на хот айрон через день. В свободные от тренировки дни можно проводить 30 минут кардио на любом оборудовании, или посещать танцы, степ или групповые уроки на растяжку.

Нельзя сочетать хот айрон с, например, силовой аэробикой на ноги или руки в свободный день. Это может привести к перетренированности и отсутствию результата. Стоит обязательно подбирать урок хот айрон в зависимости от своего уровня подготовки. «Первый» хот айрон предназначен для новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй». Еще через пару месяцев- на «адванс». А затем можно заниматься и по планам Айрон Кросс. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а затем можно будет перейти в тренажерный зал, чтобы отточить рельеф мышц.

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

Что нужно знать новичку об уроках Хот Айрон

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Как похудеть, занимаясь Хот Айрон

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать про Хот Айрон разное. Одни утверждают, что прилежно ходили на занятия в течение долгого времени, но с похудением так и не сложилось. Причина банальна — они слишком много ели. Инструкторов учат тому, чтобы они рекомендовали своим клиентам есть не больше, а примерно столько же, сколько те употребляли до начала занятий. Таким способом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Читайте также:  Поела и снова хочу есть

Можно ли похудеть, если не будешь следить за питанием? Да, при условии, если одних лишь занятий хватит для создания дефицита калорий. Снижение веса обычно происходит скачками, нужно учитывать и то, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

В реальности лучше планировать все снижение веса где-то на 10-12 недель. За это время, создавая умеренный дефицит калорий, похудеть без вреда здоровью сможет любой человек. И совершенно не нужно будет для этого устраивать себе какие-то суровые диетические испытания.

Как питаться, если хочешь похудеть с Хот Айрон

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и делать выпады и тягу на каждой тренировке. Это, при использовании существенных и ощутимых весов отягощений, даст сжигание около 500 ккал в час. Таким образом, в неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к эталонному для физической нагрузки.

С питанием можно урезать еще 100-150 ккал в сутки, чтобы худеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе обязательно должны быть 1-1, 5 г белка на килограмм текущей массы тела, и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были как животными, так и растительными, не стоит зацикливаться на одних лишь растительных жирах.

Сколько есть углеводов? Зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), Многие могут позволить себе 2-3 г в сутки на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и долго надо заниматься хот айроном

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совсем другим законам в смысле восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц) нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками. Идеально ходить на хот айрон через день. В свободные от тренировки дни можно проводить 30 минут кардио на любом оборудовании, или посещать танцы, степ или групповые уроки на растяжку.

Нельзя сочетать хот айрон с, например, силовой аэробикой на ноги или руки в свободный день. Это может привести к перетренированности и отсутствию результата. Стоит обязательно подбирать урок хот айрон в зависимости от своего уровня подготовки. «Первый» хот айрон предназначен для новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй». Еще через пару месяцев- на «адванс». А затем можно заниматься и по планам Айрон Кросс. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а затем можно будет перейти в тренажерный зал, чтобы отточить рельеф мышц.

Hot Iron является суперсовременной системой, содержащей тренировки силового типа и упражнения, созданные специалистами медицинского центра в Германии. На сегодняшний день подобный спортивный комплекс практикуется практически в каждом крупном фитнес-клубе Европы.

Основой тренировочных упражнений считается применение мини-штанг. Методика была разработана спортсменами совместно с медицинскими работниками, что помимо эффективности комплекса гарантирует безопасность со стороны здоровья. Физический комплекс разработан с учётом основных особенностей организма человека. Современная система активно используется как обыкновенными людьми, так и спортсменами.

Принцип действия

Хот Айрон обладает весьма простым принципом действия. Регулярные тренировки дают возможность:

  • улучшить самочувствие;
  • повышать степень гибкости;
  • укреплять суставы и костные ткани;
  • повышать функциональность основной группы мышц;
  • провоцировать ускорение обмена веществ почти на 25-30%;
  • восстанавливать мышечную ткань;
  • осуществлять борьбу с целлюлитом;
  • выравнивать поверхность кожного покрова.

Всего 30 минут занятий позволит избавиться от 450 калорий.

Разновидности тренировок

Система Хот Айрон подразделяется на несколько видов, которые имеют некоторые различия по сложности выполнения заданий, рассчитанных на разный уровень физической подготовки людей:

  • Хот Айрон 1 – базовый вариант программы предназначен для новичков. Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства. Набор простых силовых упражнений развивает выносливость. Программа тренировок предусматривает использование мини-штанг и специализированных комплектов, предназначенных для весов съёмного типа. Уровень отягощения подбирается тренером индивидуально согласно соответствию степени подготовки человека. По мере нарастания физической подготовки масса отягощений увеличивается. По достижению максимально допустимого отягощения на данном курсе стоит переходить на следующий уровень.
  • Хот Айрон 2 – разработан для людей, занимающихся около 4-5 месяцев по базовой версии программы. За данный промежуток времени физическая форма тренирующегося человека достигает определённых изменений. Программа содержит множество занятий, задействующих суставы. Предусмотрено большое количество подходов отжиманий, приседаний разного уровня сложности и разнообразных типов выпадов. Занятия по системе Хот Айрон 2 в значительной степени ускоряют сжигание лишних калорий, так как в процессе тренировок участвует вся категория мышц.
  • Айрон Боди считается силовой тренировкой не имеющей никаких существенных особенностей.
  • Хот Айрон Эдвенсид – классическая разновидность физического комплекса разработанная для категории людей с наличием определённого уровня физической подготовки. Занятия по данной системе включают использование значительной массы утяжелений.
  • Айрон Бэк – специфический курс тренировок, разработанный для категории людей с наличием заболеваний позвоночника. Подобная специфика ограничивает категорию людей, допускаемых к выполнению упражнений. Айрон Бэк оказывает положительное влияние на укрепление мышц в области спины.
Читайте также:  Способы набрать вес девушке

Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства

Что необходимо для занятий

Для того, чтобы приступить к тренировкам рекомендуется закупить инвентарь:

  • разборную мини-штангу;
  • набор блинов к штанге;
  • коврик резинового типа;
  • степ-платформу.

Как проходят занятия

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон.

Комплекс упражнений даётся с учётом написанной программы, разработанной немецкими спортсменами и медицинскими работниками. Данное условие исключает отрицательное воздействие поднятия тяжестей на организм человека.

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон

Программа тренировок

Оптимальная программа тренировки выглядит следующим образом:

  • Предварительная разминка.
  • Становая тяга и развитие спинных мышц.
  • Выпады.
  • Приседания стандартного и широкого типов.
  • Упражнения на зону бицепса.
  • Упражнения на зону трицепса.
  • Планка и скручивание.
  • Завершение тренировки.

Основные упражнения системы

Широко расставив ноги следует совершать вытягивания рук около 20-25 раз. Амплитуда движений должна постепенно перейти от низкой к средней.

Приняв боксёрскую стойку совершаем скручивания корпуса. Пресс при этом должен быть максимально напряжён, а предплечья располагаться параллельно. Наклоны выполняются в быстром темпе. Выполнять около 20-25 повторов.

Взяв пустой гриф тянем его к грудной клетке 20-30 раз.

Разместив гриф на плечах совершаем приседания широкого типа. Количество подходов 20-30 раз.

Взяв штангу, масса которой находится в диапазоне 10-18 кг (в зависимости от уровня физической подготовки) совершаем поднятие утяжелителя 7-10 раз. Специалисты рекомендуют совершать не менее 4 подходов в ускоренном темпе. Следующие 3 подхода выполняются в медленном режиме.

Приступая к выпадам следует завести штангу за область головы и приступить к приседаниям. На каждую из ног следует сделать от 4 до 8 выпадов. Завершать данное упражнение необходимо в замедленном режиме.

Выполняя приседы стандартного и широкого типов следует сделать около 30 раз для каждого вида. Каждое из приседаний повторить по 2 подхода. Один в быстром темпе, второй в замедленном.

Совершая тренировку зоны бицепса используем штангу массой 2,5-10 кг. Заняв позицию стоя и выровняв спину необходимо сгибать руки со штангой. Рекомендуется выполнить 6-7 повторений и 4 подхода. Очень важно поочерёдно совершать движения в быстром и медленном темпе.

Для развития зоны трицепса следует лечь на степ и осуществлять жим штанги используя узкий хват. Рекомендуется сделать 6-7 повторений и 4-5 подходов.

Далее переходим к планке в течение 30 секунд.

Боковые скручивания выполняем не менее 30 раз на каждую сторону.

Лёжа на животе необходимо сгибать руки в области локтей. После этого разводим их по сторонам и совершаем движения, при котором лопатка станет сдвигаться к позвоночнику и отправляться обратно в исходную позицию.

Лёжа на спине выполняем скручивания обыкновенного типа. Потягиваем и разминаем основную группу мышц.

На сколько можно похудеть

Выполняя тренировки по системе Хот Айрон не реже 3 раз в неделю можно сбросить от 4 до 10 кг за 30 дней. Силовые тренировки не должны проводиться менее 40 минут. Похудение равномерно охватывает все части тела.

Подключив к спортивному комплексу правильное питание можно ускорить процесс избавления от лишних килограмм, и значительно уменьшить объёмы.

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам системы относятся:

  • Коррекция лишнего веса.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Увеличение плотности костной ткани.
  • Повышение упругости кожного покрова.
  • Возможность применения системы как спортсменами, так и людьми без наличия физической подготовки.
  • Ускоренный процесс избавления от апельсиновой корочки.
  • Сжигание почти 1000 калорий всего за 60 минут тренировки.

Недостатков программы Хот Айрон не наблюдается.

Противопоказания

Среди противопоказаний к выполнению комплекса силовых упражнений стоит выделить:

  • наличие болезней опорно-двигательной системы;
  • наличие проблем с суставами.

В остальных случаях при занятиях с опытным специалистом занятия только приветствуются.

Эффективность и отзывы

После испытания разных диет фигура стала тощей и совсем неженственной. Вначале худоба мне нравилась, но когда подруги стали надо мной посмеиваться, переосмыслила отношение к себе. В спортзал пошла по совету подруги. Очень удивил тренер, который предложил попробовать программу Hot Iron. Но спустя 3 недели любовалась собой в зеркале. Тренировки действительно сконструировали моё тело. Занятия всегда приносят массу удовольствия и заряд энергии.

Фитнесом занимаюсь 1,5 месяца. Совсем недавно тренер порекомендовала попробовать занятия с гантелями. Тренировки Hot Iron преобразили фигуру до неузнаваемости. Кожа подтянулась, рельеф стал гладким без единой складочки. Вначале было трудно привыкнуть к новой нагрузке, но уже после 3-й тренировки вошла во вкус. Кто ещё не пробовал себя в данном направлении, смело рекомендую!

На протяжении 10 лет не могла повлиять на вес ни утренними пробежками, ни диетами. Небольшие результаты спустя короткое время пропадали, и вес возвращался на прежний уровень. Если раньше на здоровье лишние килограммы не отражались, то в последнее время появилась отдышка, подскочило давление. Врачи советовали снизить массу тела. Среди рекомендаций была программа Hot Iron. Железки помогли не только справиться с ожирением, но и привести мышцы в тонус. Теперь я любуюсь своей подтянутой фигурой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector