Хатха йога тренинг

Хатха йога тренинг

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Какой навык в Хатха-йоге самый важный?

В течение многих лет многие ученики и начинающие преподаватели спрашивали меня о том, какой аспект хатха-йоги, над которым им нужно работать, самый важный. Обычно они ожидают услышать что-то вроде «связность движения, дыхания и внимания», «точность в деталях», «устойчивость и удобство в асане», «расслабление» и так далее. Вместе с тем, если все эти важные навыки собрать вместе, наиболее ценным качеством, лежащим в основе практики йога-асан и пранаямы, является хорошо развитое ощущение «внутреннего образа тела», или «телесная карта», или, говоря языком физиологии – проприорецепция.

Если бы вы были музыкантом, то самым важным чувством для вас был бы ваш музыкальный слух, а для хатха-йога это – «ощущение тела». Для музыканта в первую очередь важны хорошо развитые «уши» – для того, чтобы распознавать такие вещи, как музыкальные интервалы, мелодия, движение гармонии, тембр, «грув» и т.п. Как только с помощью хорошо развитого слуха вы сможете распознавать все это при работе над музыкальными произведениями, у вас уже будет намного больший арсенал навыков. Собрав их в единое целое, вы сможете заставить их работать на вас, со временем «сделав их частью себя» – интериоризировав. Только тогда вы станете настоящим профессионалом – сможете не только с точностью воспроизводить любую музыку, но и вдумчиво сочинять и импровизировать, исключив слепое подражание и следование устоявшимся музыкальным клише – точно так же дело обстоит с хатха-йогой. Своевременное развитие фундаментальных навыков дает нам максимальную степень свободы, подвижности и самовыражения.

Общий принцип метода хатха-йоги – формирование и развитие способности управлять внутренним психо-физическим состоянием. Каждый йогин нацелен на свое особое телесное субъективное состояние, в котором ум становиться наиболее пригоден для концентрации и созерцания. Это состояние достигается через йога-асаны, пранаямы и мудры, комплексные упражнения, в которых в первую очередь осуществляется воздействие на систему вегетативной регуляции – соматическую нервную систему. Через контроль соматики развивается «правильное ощущение» тела, а с ним и обусловленное этой особой «телесностью» состояние ума. Однако для того, чтобы качественно «общаться» с сознанием посредством тела, нужно не только уметь как можно более полно осознавать изменения, происходящие в теле, важно одновременно отмечать и возникающие состояния ума. Это означает соединить «телесное» (соматическое) начало с высшей нервной деятельностью – соединить тело с сознанием.

Почему «ультимативный тренинг»?
Цель наших занятий – предельное развитие способности быстро и точно усваивать любые новые формы упражнений из арсенала хатха-йоги. Тем самым мы сразу задаем «высокую планку» для профессиональных или «личных» стандартов в практике. При этом мы ни с кем не соревнуемся – в практике сохраняется установка на процесс самоисследования, и сам этот процесс меняет сознание и тело естественным образом.
Способность правильно видеть и «внутренне ощущать» динамические и статические формы – это универсальное качество, не зависящее от стиля практики той или иной школы и особенностей выполнения технических приемов. Подобно тому как профессиональный музыкант может, услышав мелодию и представив её мысленно на грифе своего инструмента, в точности исполнить, «хороший» хатха-йог, а тем более преподаватель, может быстрее усвоить и с точностью повторить новое для него упражнение, представив его «в теле» мысленно. Музыканту для этого необходим развитый музыкальный слух и визуализация движения пальцев на своем инструменте, а хатха-йогу нужен всесторонне развитый «внутренний образ тела» и способность мысленно представить, что чувствует тело в том или ином упражнении.

Ультимативный тренинг – это авторская методика развития универсальных навыков. Для участия в курсе вам не нужно ни от чего отказываться – все, что вы делали раньше, будет органично сочетаться и дополняться тем, что мы будем осваивать. Справедливости ради нужно отметить, что и прикладных аспектов на курсе будет более чем достаточно.

Что такое «внутренний образ тела»?
Внутренний образ тела – это совокупность кинестетики, визуализации и их интеграции.
— кинестетика – это проприорецепция, или ощущение тела в движении и покое;
— визуализация – способность мысленно представить телесное ощущение, характерное для той или иной асаны или движения;
— интеграция – объединение в акте произвольного внимания ментального образа и реального ощущения от выполнения упражнения.

Читайте также:  Сколько нужно растить

Важно понимать, что сама по себе «техника игры» всегда вторична, технические навыки бесполезны без этих универсальных качеств. Любая техника – всегда прикладная, ограниченная областью своего применения. Мы можем эффективнее развиваться в йоге, культивируя универсальные качества ума. И если «копнуть глубже», то за «внутренним образом тела» находится наша способность сосредотачивать ум и осознавать взаимозависимость телесных и умственных процессов, а если посмотреть на это в другой перспективе, то за желанием «заниматься йогой» обнаружится наше «внутреннее отношение» – жизненные ценности и внутренние установки, и тогда становится яснее, какие инструменты мы можем эффективнее использовать для достижения наших целей и продвижения ценностей.

Как развивать «внутренний образ тела»
Итак, на данном курсе процесс развития «внутреннего образа тела» имеет три аспекта, и эти аспекты применимы к любым техникам хатха-йоги.
1) Наработка и развитие «телесных карт» – это развитие проприорецепции как многостороннего ощущение тела в движении и покое.
Для этого мы будем использовать традиционные и инновационные техники современной хатха-йоги – вьяямы, виньясы, караны, асаны – объединенные в цепочки последовательностей разного уровня сложности.
2) Визуализация формы и ощущения тела в этой форме – в каждой серии упражнений мы будем использовать мысленное повторение характерных ощущений в теле, с целью коррекции и пошагового усложнения движения – для этого разработаны специальные техники, о которых вы узнаете на курсе.
3) Объединение навыков – повторение серии упражнений вместе с визуализацией и постепенным усложнением – «нащупывание» индивидуального предела возможностей соматической регуляции на данном этапе – для этого разработаны специальные техники, о которых вы узнаете на курсе.

Детализация практической части курса — техники, приемы, методы
а) Вьяяма-крама («вьяяма» – букв. «разрабатывать», «разминать», «укреплять», «крама» – букв. «шаг, продвижение» или «пошаговое развитие»):
— начиная с самых простых движений, постепенно переходим к сложнокоординированным;
— учимся выполнять все движения в обратном порядке;
— осваиваем приемы стабилизации суставов – «суставные бандхи»;
— учимся отделять движение корпуса от движения конечностей – стабилизировать центр и «оживлять» периферию и наоборот;
в) Карана-крама («карана» – выполнение, «карана-крама» – пошаговое выполнение движений, подводящих к асанам):
— учимся движению без рычагов;
— развиваем активную гибкость;
— перераспределяем тонус мышц спины, правильно мобилизируем и укрепляем конечности;
— осваиваем движение «от центра к периферии» – учимся больше задействовать в движении позвоночник;
— соединяем движение с дыханием и вниманием.
с) Виньяса-крама («виньяса» – собирание, связывание, соединение, «крама» – процесс, шаг, продвижение):
— закрепляем и интегрируем навыки из вьяям и каран в технику виньяс;
— учимся выполнять все виньясы в прямом и обратном порядке;
— используем движение в виньясах для «выстраивания» асан.
d) Асана-крама («асана» – поза, статическая форма):
— интегрируем суставные бандхи в статические формы;
— учимся стабилизировать периферию и корректно вытягивать позвоночник;
— работаем с «ощущением пространства в теле»;
— интегрируем все навыки в «идеальную форму» – стхирам-сукхам-асанам («устойчивую и удобную»).
е) Пратьяхара и Дхарана – базовые техники раджа-йоги:
— сосредоточение и созерцание/памятование;
— короткие, но очень важные техники медитации «на каждый день».

Программа и регистрация на ближайший курс в Москве 22-25 февраля — 20 часов, в школе ЙОГА108

Что такое хатха-йога?

Хатха йога относится к тому направлению йоги, где основной целью практики является физическое здоровье человека. Состояние полного здоровья как никогда приближает личность к высшим истинам и гармонии.

Йога хатха задействует все элементы практик:

  • асаны и виньясы;
  • бандхи — энергетические замки для взаимодействия с внутренней энергией;
  • пранаямы — дыхательные упражнения;
  • мудры — положение пальцев рук в определенных позах;
  • медитация — для успокоения и релаксации тела и ума человека.
Читайте также:  Красивые мальчики с голым торсом

Хатха йога это своеобразная подготовка ума и тела человека к следующей ступени духовного пути.

История направления

Для того, чтобы понять что такое хатха йога, заглянем к истокам. Бытуют легенды об истории возникновения hatha yoga, которые рассказывают о том, что Шива передал тайные учения практики своей любимой жене Парвати. Интересный факт о йоге: эти знания и найденные печати у берегов р. Инд по сей день считаются божественным даром Верховного Бога.

Нынешние историки полагают, что возникновение хатхи йоги сязано с Матсьендранатхом и учеником Горакшанатхом, который являлся учеником первого. Именно они придали практике систематичного подхода к проработке сознания и тела, а также дополнили ее тантрическими моментами.

В чем особенность хатха-йоги

«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, сижу жизни.

Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Описание хатха йоги заключается в двойственности практики. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Для большего понимания чем отличается хатха йога от йоги в целом, так это ее безвредностью в энергетическом плане и травмоопасности. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.

Практика хатха-йоги

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

  • Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
  • Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
  • Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
  • Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
  • Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:

Советы по хатха-йоге новичкам

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

  • всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
  • подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
  • следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.
Читайте также:  Дешевая мазь от морщин в аптеке

Хатха-йога: Асаны

Хатха йога асаны направлены на перераспределение энергии в теле посредством определенных статических поз. Когда вы принимаете определенную позу, перекрывается доступ энергии, кислорода, притока крови в одной части тела и обратные процессы насыщения происходят в другой его части. Поэтому важно задержаться в асане и выдержать время для того, чтобы все процессы прошли правильно. Переход из одной асаны в другую выполняется с помощью связок-виньяс.

Типы асан

Древние трактаты утверждают, что количество асан в йоге соответствует количеству живых существ во Вселенной. Естественно, сейчас эта цифра существенно сократилась. И чтобы как-то разобраться в этом большом количестве, их разделили на группы в соответствии с положением тела на коврике.

Асаны стоя — любимые позы хатха йоги для новичков и только с виду кажутся простыми. Опытные практики осознают всю пользу и благотворное влияние на физическое и тонкое тело.

Группа сидячих поз развивают подвижность суставов, растягивают мышцы ног и гибкость. Улучшается кровообращение, происходит раскрытие тазобедренных суставов, что очень полезно для женщин.

Позы сидя — отличная профилактика артрозов, заболеваний суставов.Наиболее известные позы йоги сидя: Бхарадваджасана, Ваджрасана, Вирасана.

Перевернутые позы, как известно, помогают сохранить молодость. Асаны возвращают внутренние органы в естественное положение, в то время когда на тело действует сила гравитации. Выполняя такие позы, стимулируется кровообращение в мозгу, тонизируют внутренние органы. Это могут быть Халасана, Сарвангасана и пр.

Скручивания очень полезны для позвоночника и подходят людям с разной подготовкой однако есть противопоказания. Поза выполняется осторожно, без резких движений. Несмотря на противопоказания и предостережения, скрутки улучшают питание позвонков, растягиваются мелкие мышцы, массируются органы ЖКТ. Главные представители поз-скруток: Маричиасана — поза Мудреца, Паривритта Триконасана, Ардха Матсиендрасана.

Асаны, связанные с балансом, направлены на комплексное укрепление мышц тела, массаж внутренних органов, улучшение равновесия, координации движений и концентрации внимания. Вначале практики может показаться, что эти упражнения хатха йоги довольно сложные в воспроизведении, однако при регулярной тренировке у вас улучшится координация и, например, стояние на одной ноге, окажется вам привычной позой. Главные асаны на баланс: Анантасана, Натараджасана , Саламба Ширшасана, Бакасана.

Наклоны вперед подходят людям с разной подготовкой. Именно они помогают расслабиться, выравнивают тело, успокаивают ум. Позы с наклонами улучшает сон, успокаивают нервную систему, тонизируют брюшные мышцы.

Прогибы назад в йоге кажутся очень непростыми для новичков. При отсутствии подготовки или есть проблемы в области спину — прогибы могут причинять болезненные ощущения в пояснице. Важно хорошо размять и разогреть мышцы спины перед выполнением прогибов. Начните с базовых поз, которые подготовят тело к более сложными.

Польза хатха-йоги для здоровья

Люди в поисках себя и духовного пути выбирают в качестве практики хатха йогу за ее безопасность, совершенную технику и целостность. Польза хатха йоги в ее терапевтическом влиянии на организм человека. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

  • дисциплинирует ум;
  • стабилизируется эмоциональное состояние;
  • активизируется циркуляция движения праны в тонком теле человека;
  • активизируется энергетика человека;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • самореализация;
  • понятен смысл жизни.

Хатха йога: противопоказания

Но есть в хатха йоге противопоказания:

  • общее ухудшение состояния;
  • артриты, болезни суставов;
  • проблемы с давлением;
  • хроническая усталость организма;
  • проблемы со сном;
  • нарушения внутренних органов;
  • протрузии, грыжи, проблемы с позвоночником.

Хатха йога для похудения

Чем полезна хатха йога, так это в обретении стройного и подтянутого тела. Ведь регулярные практики, которые комплексно воздействуют на все группы мышц, могут дать положительный результат.

Йога хатха для похудения рекомендуется всем, кто желает распрощаться с лишними килограммами. В результате регулярных занятий налаживаются обменные процессы в организме, улучшается тонус кожи и мышц тела, приходит хорошее самочувствие и уверенность в себе. Ваше тело начнет нормально функционировать и лишний вес уйдет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector