Глицин после тренировки

Глицин после тренировки

В медицине глицин известен как антидепрессивное и успокоительное вещество, применяемое в препаратах, оказывающих седативное действие. Казалось бы, зачем спортсмену успокаивающее действие, если тренирующемуся организму необходим энергетический всплеск. Но и тут глицину нашли применение, ведь каждому усердно тренирующемуся атлету рано или поздно приходится прибегать к успокоению ЦНС . Давайте разберем роль аминокислоты для организма в целом и, конечно, для бодибилдинга.

Аминокислота глицин – роль в организме

Глицин является протеиногенной аминокислотой, которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов.

Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания, а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках, причем, его стоимость в аптеке относительно низкая, если сравнить с зарубежными фирмами, производящими БАДы.

В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства, имеющего антидепрессивное, седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.

Принимать глицин можно при следующих показаниях:

  • Снижении умственной работоспособности.
  • Стрессе и психоэмоциональном перенапряжении.
  • Повышенной раздражительности и возбудимости.
  • Эмоциональной нестабильности.
  • Черепно-мозговых травмах.
  • Инсульте.
  • Алкоголизме.

В каких продуктах питания содержится глицин

Глицин является заменимой аминокислотой, которая самостоятельно синтезируется в организме, но также содержится и в продуктах питания, таких как:

  • Желатин.
  • Куриное мясо и говядина.
  • Печень (куриная, говяжья).
  • Бобовые.
  • Соя.
  • Арахис и другие орехи.
  • Тыквенные семечки.
  • Творог.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Гречневая и овсяная крупа.

Для чего применяют глицин в спорте

В добавках спортивного питания является усилителем вкуса и аромата, указывается как пищевая добавка Е640.

Известно, что спортсменам необходим дополнительный прием аминокислот для тренировок и подготовки к соревнованиям. Однако дополнительное использование глицина как отдельного компонента необходимо не только при высоких физических нагрузках, но и психоэмоциональных. От перетренированности, физической усталости и переживаний спортсмена возникают некоторые расстройства ЦНС , с которыми борется глицин: улучшает концентрацию внимания, повышает спокойствие и выдержку, также повышает мотивацию. Именно эти качества необходимы спортсмену в предсоревновательный период за 2-4 недели до соревнований, такого курса приема и придерживаются спортсмены.

Польза и вред глицина

Преимущества глицина для организма:

  • Повышает умственную работоспособность.
  • Снижает стресс, напряжение и психоэмоциональную усталость.
  • Оказывает седативное действие.
  • Улучшает сон и облегчает засыпание.
  • Улучшает функции мозга и восстанавливает его клетки, в том числе при употреблении алкоголя.
  • Улучшает память.

Недостатки глицина:

Конечно, принимать глицин необходимо только по назначению, самостоятельно без основания его принимать дополнительно не стоит. В некоторых случаях глицин может вызывать побочные эффекты, хотя аминокислота считается безвредной и его передозировка не была выявлена.

Побочные эффекты от глицина и противопоказания

Глицин может вызвать аллергические реакции на коже, зуд и крапивницу. Аминокислоту не стоит употреблять при индивидуальной непереносимости, беременности и период кормления грудью.

Как принимать глицин в бодибилдинге

Суточная норма глицина: 0,3 г.

  • Принимается по схеме: 0,1 г 2-3 раза в день от 2 до 4 недель.
  • Для улучшения сна: 0,05-0,1 г за 20 минут или сразу перед сном.

С каким спортпитом можно совмещать

Глицин совместим с приемом аминокислот полного цикла и ВСАА, протеиновыми добавками и гейнерами.

Как совмещать глицин с креатином

Поскольку глицин участвует в синтезе молекул креатина, то прием обеих добавок не запрещен. Креатин в зависимости от схемы приема, принимается утром или перед тренировкой, в фазе загрузки доза распределяется в течение дня. Глицин же принимается во время или после приема пищи, но перед тренировкой вместе с креатином одновременный прием нецелесообразен. Лучше принимать добавки в разное время.

Топ-4 добавок глицина

  1. Now Foods Glycine – еще один американский производитель выпускает глицин по 1000 мг в одной таблетке. В одной банке содержится 100 капсул. На упаковке указано, что добавка является вегетарианской. Рекомендуется принимать натощак по 1-3 капсулы в день.
  1. ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ГЛИЦИН +В-ВИТАМИНЫ – немецкая фармакологическая компания выпускает добавку глицина по 500 мг в 1 капсуле, к ней так же добавлены витамины: В1 – 1,7 мг, В6 – 2 мг, В12 – 3 мкг. Принимается по 1 капсуле в день во время еды в течение месяца.
  1. Эвалар Глицин форте – известный в нашем регионе производитель БАДов выпускает глицин по 500 мг в одной таблетке, а также добавляет витамины В1, В6, В12. Рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день в течение месяца. Добавка выпускается в упаковках по 20 и 60 таблеток.
  1. Solgar – глицин от американского производителя по 500 мг в одной таблетке. Одна банка содержит 100 капсул.
Читайте также:  Сухая овсянка для похудения

Заключение

Прием глицина для спортсмена важен в том случае, если организм испытывает постоянный стресс от нагрузок и эмоциональных переживаний, также при нарушении сна и раздражительности. В других случаях, если целью приема аминокислот является набор массы или ускорение восстановления, глицин просто не нужен. К тому же, назначать глицин не стоит самостоятельно, даже если показания явны. Лучше довериться опытному тренеру или врачу, который назначит правильную дозу.

Глицин – протеиногенная аминокислота, используемая организмом для построения белков. Это соединение также выступает основой для образования молекул креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов в клетках.

Препараты с этой аминокислотой применяются в медицине в качестве нейрометаболических стимуляторов. В спортивном питании используется чаще как пищевая добавка, модифицирующая вкус и запах продукта, иногда – в качестве седативного компонента.

Влияние на организм

Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны – наиболее распространенные тормозные рецепторы.

Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.

Глицин обладает следующими эффектами:

  • снижение эмоционального напряжения;
  • уменьшение агрессивности;
  • улучшение способности к социальной адаптации;
  • повышение эмоционального тонуса;
  • облегчение засыпания, нормализация сна;
  • снижение негативных последствий воздействия отравляющих веществ на ткани мозга (в том числе этанола, токсичных соединений медикаментозных препаратов);
  • восстановление структуры и функции мозговых клеток после травм, воспалений, при ишемии.

Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.

Применение в медицине

Глицин используют в основном в неврологической практике как ноотропный и противотревожный препарат, легкий антидепрессант. Его назначают пациентам, принимающим тяжелые антипсихотики, нейролептики, сильные снотворные препараты, антиконвульсивные средства для снижения интенсивности негативных побочных реакций.

Также аминокислоту используют некоторые наркологи при лечении абстинентных синдромов, развивающихся на фоне отмены алкоголя, опиатов и других психоактивных веществ, в качестве седатива, транквилизатора. Иногда он назначается для улучшения памяти и умственной деятельности, ассоциативных процессов.

1,5% раствор глицина используется в ходе трансуретральных хирургических вмешательств в урологической практике для промывания мочеиспускательного канала.

Показания к применению

Показания к приему препаратов с аминокислотой:

  • снижение интеллектуальной работоспособности;
  • пребывание в состоянии стресса, серьезного эмоционального перенапряжения в течение длительного времени;
  • социальная девиация детей и подростков;
  • ишемический инсульт;
  • вегетососудистая дистония;
  • неврозы и неврозоподобные состояния;
  • различные формы энцефалопатий (в том числе развивающиеся во внутриутробном периоде);
  • патологии ЦНС, характеризующиеся нарушениями психоэмоционального фона, расстройствами сна, чрезмерной возбудимостью, ухудшением интеллектуальных способностей.

Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.

Читайте также:  Мазь на змеином яде випросал

В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.

Польза глицина для спортсменов

Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.

Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных. Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели. Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.

Обычно спортсмены принимают глицин курсами по 2-4 недели в период предсоревновательных тренировок и самих соревнований. Он поднимает настроение, усиливает мотивацию, снижает уровень стресса.

Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.

Дефицит глицина

Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:

  • снижение иммунного статуса;
  • замедление белкового метаболизма;
  • увеличение риска травм;
  • ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
  • нарушения работы пищеварительной системы.

Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.

Пищевые источники глицина

Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:

  • бобовые (соя, арахис);
  • говядина;
  • курица;
  • мясные субпродукты, в основном говяжья и куриная печень;
  • орехи;
  • творог;
  • семена тыквы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • крупы, особенно гречка, овсяная.

Нормы употребления

В период сильного эмоционального напряжения глицин рекомендуется принимать 2-3 раза в сутки по 1 таблетке (100 мг чистого вещества). Средство принимается сублингвально (под язык), вне связи с приемами пищи.

При расстройствах сна, проблемах с засыпанием из-за эмоциональных переживаний глицин принимают на ночь, за 20-30 минут перед отходом ко сну по 1 таблетке.

Побочные эффекты

В некоторых случаях при приеме аминокислоты развиваются кожные аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы.

Передозировки глицином зафиксированы не были. Это обусловлено тем, что это соединение естественным образом присутствует в тканях, и организм всегда найдет аминокислоте применение.

Если при приеме препарата развиваются негативные побочные эффекты, следует прекратить употребление и обратиться к врачу за консультацией.

Глицин – безрецептурный препарат, его можно свободно приобрести в любой аптеке. Стоимость упаковки самого дешевого препарата из 50 таблеток составляет около 40 рублей, в зависимости от производителя цены сильно разнятся.

Исследования

Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века. И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии. Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.

Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.

При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.

В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.

Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.

Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.

Читайте также:  Какая девушка вам нравится больше

Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.

Итоги

Можно сказать, что глицин оказывает положительное действие, однако его механизм не установлен. Возможно, это плацебо, однако довольно эффективное. В любом случае негативных эффектов от приема этого препарата не будет, даже в больших дозировках, что дает возможность врачам назначать его без опаски широкому кругу пациентов.

Глицин относится к одной из двадцати незаменимых аминокислот, из которых наш организм строит белки. Другое его название – аминоуксусная кислота. Ее роль направлена на улучшение деятельности нервной системы. Используют Глицин в спорте, поскольку он увеличивает мышечную массу и выносливость.

Роль препарата для людей с физической нагрузкой

Люди, не занимающиеся спортом и те, у которых физическая нагрузка значительна, ориентируются на инструкцию по применению препарата.

Спортсменам Глицин помогает:

  • увеличить выработку энергии;
  • повысить работоспособность;
  • развить физическую силу за счет работы мышечной системы;
  • успокоить перед сложными стартами;
  • улучшить общее самочувствие и настроение.

Врачи отмечают, что глицин укрепляет иммунную систему человека, выводит из организма токсины и продукты распада, повышает умственную деятельность.

Глицин для спортсменов необходим: они получают эту добавку в комплексном питании или применяя препарат. Норма потребления аминокислоты в сутки зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.

Норма потребления для спортсменов

Выпускается препарат в форме таблеток в картонных пачках по 50 шт. Принимать его следует, рассасывая под языком. Запивать водой не нужно. Препарат не вызывает неприятных ощущений, поскольку имеет сладковатый вкус.

Принимать Глицин при занятии спортом можно в любое время, его действие никак не связано с приемом пищи . Но оптимальное время приема: до или во время еды, после тренировки и перед тем, как лечь спать. Обычный режим приема – до 3 раз в день на протяжении 2-4 недель. После перерыва курс можно повторить. Дозировка глицина в спорте не отличается от дозировки, описанной в инструкции.

Важно: Все положительные эффекты препарата напрямую зависят от его правильной дозировки. Его нельзя применять в больших дозах. Избыточное количество вызывает нарушение энергетической метаболической цепочки. Избыток средства вытесняет глюкозу, что вызывает повышенную утомляемость.

Содержание в продуктах питания

Аминокислота содержится в продуктах питания, богатых белком. Их наличие важно в спортивном рационе. Для восполнения дефицита нужного компонента организм нуждается в получении:

  • мясных продуктов и печени;
  • перепелиных и куриных яиц;
  • творога;
  • гречневой и овсяной крупы;
  • орехов, семечек тыквы, соевых бобов.

Наиболее популярно использование глицина в бодибилдинге, поскольку он помогает наращивать мышечную массу. Глицин в бодибилдинге меняет внешний вид, весь облик человека, поскольку появляются рельефные формы, а жировые отложения замещаются на мышечную массу. Его недостаток приводит к распаду мышечных волокон, состоящих из белков, куда входит и аминокислота.

Важно: Как принимать Глицин в спорте и как долго это можно делать, изучено недостаточно. Выяснено, что прием 3-6 г. в день действительно улучшает работоспособность и выносливость. Но также обнаружено, что его регулярное употребление вызывает головные боли.

Аналоги препарата

Отзывы об аминокислоте положительные, поэтому на основе препарата созданы аналоги, содержащие полезные добавки (например, витамины группы В). Это такие аптечные средства, как Глицин Форте Эвалар, Глицин-Канон, Глицин-Био, Глицин актив, Глицин-Вис. Они созданы для того, чтобы усилить положительное влияние на нервную деятельность.

Заниматься спортом, укреплять мышцы, в том числе и сердечную, может каждый. И чтобы эти занятия принесли пользу, существую биодобавки, например, Глицин.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/glycine__4429
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=80b010cc-df9b-4601-90e4-d8cd11a43524&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Ссылка на основную публикацию
Гимнастика позы фото
В зависимости от длины члена и выраженности ощущений у партнерши, позы для глубокого проникновения могут быть кардинально разными. Если пенис...
Геморрой гимнастика отзывы
Упражнения при геморрое. Из положения стоя, скрестите ноги и напрягайте мышцы заднего прохода, выполняется ритмично 10 раз. То же, но...
Гена из универа рост и вес размер
Имя: Андрей Свиридов (Andrei Sviridov) Отчество: Николаевич День рождения: 27 марта 1975 (45 лет) Место рождения: г. Могилев, Беларусь Рост:...
Гимнастика при астме и бронхите
Похожие темы научных работ по клинической медицине , автор научной работы — Анохина Т.Н. Текст научной работы на тему «Дыхательная...
Adblock detector