Фрукты на ужин для похудения

Фрукты на ужин для похудения

Диетологи всего мира в один голос заявляют о необходимости включения в рацион фруктов. Специалисты подтверждают, со свежими яблоками, грушами, персиками и множеством других ароматных плодов в организме лучше усваиваются витамины, микроэлементы, аминокислоты. Однако если речь идет о желании похудеть, следует обратить внимание на содержание калорий в аппетитных кусочках и ломтиках. Так помогут они похудеть или прибавят килограммы, потерянные в тренажёрном зале? Попробуем разобраться.

Когда лучше есть фрукты?

По мнению экспертов, идеальное время для приёма фруктов – обед. Лучшее сочетание – с несладким йогуртом или творогом. Диета – это не только сбалансированное питание. Она меняет привычный уклад. Ограничения в потреблении некоторых продуктов пробуждают нешуточное желание наесться перед сном. Однако было бы эффективней съесть на ужин только белковую пищу. Она насытит желудок, обеспечит спокойный сон, не спровоцирует поход на кухню через два часа для перекуса.

Эксперты в области фитнеса рекомендуют делать очищающие соки или смузи для приема в первой половине дня. Используй арбуз, яблоко, ежевику, манго для приготовления витаминного напитка. Он поможет избавить организм от излишеств прошедшего дня. К тому же эти фрукты и ягоды богаты калием, отличаются низким содержанием натрия, характеризуются мочегонными свойствами. Ароматный смузи для похудения поможет избавиться от отеков, облегчит выведение скопившейся в теле жидкости из организма.

Ужин с фруктами приводит к похудению или набору веса?

Питательные свойства плодов не меняются, ешь ты их утром, в обед или вечером. Важно выбирать фрукты с низким содержанием сахара. Если ты съешь на ночь банан (85ккал/100гр), хурму (70ккал/100гр), манго (73ккал/100гр), ночью, в состоянии покоя ты не сможешь сжечь большое количество калорий. Если невозможно отказать себе в желании скушать кусочек, выбери арбуз (30ккал/100гр), дыню (34ккал/100гр), яблоко (48ккал/100гр). Перед потреблением обязательно очисти фрукты от кожицы.

Некоторые летние фрукты, такие как персик, абрикос, виноград или вишня, содержат большое количество сахара. Эксперты в области диетологии рекомендуют употреблять порцию ароматных плодов и ягод в течение дня, когда метаболизм в наивысшей стадии активности. Однако важно понимать, не следует объедаться сладкими, калорийными фруктами даже в обеденное время. Нужно помнить, все калории должны быть израсходованы в оставшуюся часть дня, иначе диета для похудения будет не эффективна!

Какие фрукты есть, чтобы похудеть?

Диетологи рекомендуют добавить в рацион плоды с большим содержанием клетчатки. Они способствуют кишечному транзиту. При длительном сидении, лежании, малоподвижном образе жизни темпы работы пищеварительной системы замедляются. Потребление фруктов с пищевыми волокнами будет способствовать стимулированию пищеварения. Особенно это относится к ананасу и папайе, поскольку в них содержит бромелайн, способствующий похудению.

Рекомендуемые продукты для улучшения пищеварения:

  • яблоки и груши с кожурой;
  • грейпфруты;
  • сливы;
  • дыня;
  • ягоды (малина, черника, клубника);
  • ананас;
  • папайя.

Если диета без сладких бананов – не в радость, нужно учесть количество калорий в меню, и потреблять лакомые кусочки с учетом всех остальных продуктов. Не будем забывать, фрукты с большим количеством сахара также содержат незаменимые питательные вещества, антиоксиданты и минералы. Нет веских причин вовсе исключить их из рациона питания.

Диетологи в один голос твердят, что к ночи пищеварительный тракт лучше не нагружать. Правильный ужин для худеющих – это не отказ от трапезы, а четко продуманное меню. После рабочего дня банально хочется есть, а исключение вечернего приема – это сильный стресс для всего организма.

Когда я сидела на диете, то труднее всего было вечером. В один прекрасный момент я поняла, что правильный ужин – главное условие положительного результата. После этого каждую неделю стабильно уходило по одному килограмму.

Какой он, идеальный ужин для худеющих?

Методом проб и ошибок я вывела для себя ряд принципов, которые серьезно помогли сбросить вес. Одно время они даже висели на кухне в виде памятки. Теперь выставляю их на обозрение всех, кто планирует расстаться с лишними сантиметрами на талии:

  • Строго соблюдайте размер порции. Сложите вместе ладони и посмотрите на них. Это примерно 250-300 мл. Объем съеденного не должен превышать эту величину. Положите в тарелку еду и больше не подкладывайте, как бы ни хотелось!
  • Не забывайте про калорийность. Ужин должен составлять 25% суточной нормы (примерно 350 ккал).
  • Учитывайте индивидуальные особенности. Я не переношу продукты с глютеном. У кого-то плохо усваивается мясо или бобовые. Прислушайтесь к организму и все поймете.
  • Крупы, белковую пищу сочетайте с зеленью. Исключите простые углеводы и крахмал. Их оставляем на утро, когда метаболизм более активный.
  • Выбирайте подходящее время. «Не есть после шести» и «последняя трапеза за три-четыре часа до сна» – разные вещи. Если отбой в 11-12 ночи, то с 6 вы успеете проголодаться. Уснуть на пустой желудок вряд ли получится. В этом случае позаботьтесь о «соннике». Подойдет груша или обезжиренный кефир.
  • Сохраняйте активность. Встав из-за стола, не заваливайтесь сразу на диван. Лучше приберите в шкафу, поиграйте с собакой.
  • Ужинайте осознанно. Не сидите перед телевизором или за монитором. Отложите интересную книгу. Сосредоточьтесь на еде. За полчаса выпейте полстакана воды. Тщательно жуйте, не запивайте кофе, компотом, сладким чаем.
Читайте также:  Какие причины плохого сна

И главное: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Придется привыкать;-) Примите это как неизбежное зло. Насыщение приходит не сразу. Это самый трудный момент, который требует усилия воли.

Не оставляйте на ужин то, что можно съесть в обед, и не ешьте то, что можно оставить на завтрак.

Что запрещено?

Советую забыть о таких милых сердцу вещах, как картошка, макароны, блинчики или вареники. Даже картофельное пюре слишком калорийно для ужина.

В эту часть суток активность пищеварительной системы снижается. Что не навредит утром или днем, отложится на боках вечером. Вот проверенный список запрещенного:

  • маринады, соленья, острые соусы;
  • майонез, сметана;
  • пицца, фаст-фуд, чипсы, хлопья;
  • картофель в любом виде;
  • рис;
  • орехи, семечки;
  • конфеты, шоколад;
  • колбасные изделия;
  • консервы.

Жареное, жирное, сосиски и сардельки я тоже исключила. Под запретом хлеб, выпечка, десерты, печенье и пряники. В крайнем случае, макайте в чай гречневые хлебцы.

Что же остается? Не мало, если разобраться.

Что можно съесть на ужин при похудении – список продуктов

А теперь поговорим о том, что подойдет для идеального ужина.

Большинство авторов рекомендуют нежирное мясо или рыбу. Для меня большое количество белка совершенно неприемлемо. Когда я сидела на диете, то однажды поужинала треской. Потом двое суток болели почки.

После захода солнца «животик хочет спать». Печень, желчный пузырь работают медленнее, чем утром. Максимум, что разрешаю себе – адыгейский сыр (просто я его фанат).

Итак, из чего состряпать ужин:

  • Гречка, чечевица, фасоль, нут.
  • Яйца.
  • Сулугуни, рикотта, тофу.
  • Ряженка, йогурт, мацони. Я пью безлактозный кефир. Если найдете его, считайте, что вам повезло.
  • Креветки, кальмары.
  • Любые доступные овощи – сырые, вареные, тушеные.
  • Молоко.
  • Несладкие фрукты (апельсин, киви, алыча, гранат и др.).

Это примерный перечень. Он может меняться в соответствии с вашими вкусами и возможностями. Главное для худеющих – вычеркнуть крахмал и углеводы. Ночью они легко превращаются в жировые отложения.

Низкокалорийный ужин для похудения – рецепты

Я подобрала несколько вариантов. Их легко сделать на скорую руку из простых продуктов. Чередую в разных сочетаниях. Надеюсь, они придутся по вкусу и вам.

Рагу из кольраби с морковью и кабачком

Сытное и вкусное блюдо, 100% подходящее для худеющих. От него быстро уходит избыточный вес.

Кольраби моем, чистим, режем ломтиками произвольной формы. Так же поступаем с корнеплодом. Кабачок нарезаем кольцами, добавляем томат, соль и тушим под закрытой крышкой 15-20 мин.

Омлет с помидорами

Еще один легкий ужин для похудения, который быстро готовится.

Два яйца разбалтываю вилкой с 0,5 стакана молока. На раскаленную сковороду без масла выливаю подсоленную смесь. Сверху выкладываю кольца томатов. Накрываю крышкой, выдерживаю до готовности.

«Веселая гречка»

Один из моих любимых вариантов. Идею подсмотрела в модном супермаркете, в отделе кулинарии. Готовлю следующим образом:

  • Крупу перебираю, промываю, заливаю овощным отваром в чаше мультиварки. На одну часть беру 1,5 части жидкости.
  • Помидор чищу, режу четвертинками, морковку – полукольцами, цветную капусту делю на соцветия. Если есть, бросаю болгарский перец.
  • Овощи высыпаю в чашу, солю, запускаю режим для плова.

Брокколи на пару

Если вы не знаете, что съесть на ужин при похудении, остановите выбор на чудо-капусте. Она содержит массу полезных веществ, а приготовление займет считанные минуты:

  • Помойте кочан, разделите ножом на соцветия.
  • Положите в кипящую подсоленную воду, накройте, варите 5-7 мин. до неполной мягкости.
  • Откиньте на дуршлаг.
  • Подавайте с куриной тефтелькой.

Тыквенная запеканка в мультиварке

Ингредиенты Количество
творог 2 пачки
яйцо 1 шт.
тыква 100 г
курага 30 грамм
  • Мытую и очищенную мякоть натереть на крупной терке.
  • Добавить размятый с белком творог, курагу.
  • Выложить смесь в чашу, включить программу «Выпечка».
  • Дождаться сигнала, открыть, остудить.

Приведенных дозировок хватит на две порции. Тыкву допустимо заменить цукини, айвой или грушей, а курагу – черносливом или сушеным инжиром.

Салат с брынзой

Для худеющих – самое то. Запеченные баклажаны очищаем от кожицы, измельчаем. Кладем помидор, кубики свежего сыра, зеленый лук и веточку кинзы. Солим и перемешиваем.

Читайте также:  Как расчесать волосы ребенку

Творог с фейхоа

Покупаем обезжиренный творог и сметану с минимальным процентом жирности. Добавляем ложку фейхоа с сахаром. Выкладываем на тарелку. Необыкновенно вкусно!

Народная мудрость про ужин, который лучше отдать врагу, сегодня для худеющих не актуальна. Не лишайте себя вечернего приема пищи, подвергая организм стрессу. Это принесет больше вреда, чем пользы.

В продаже много продуктов, которые не нанесут вреда фигуре. Как видите, ужин для худеющих – это не безвкусная еда, а легкие аппетитные блюда. Они помогут справиться с чувством голода, подарят стройность и хороший сон.

И какими фруктами?

Как поставить на место свекровь, которая достала про похудение

Пышечки 70+ кг, худеем и тренируемся вместе?

Кто похудел на фруктах?

Разве это правильно? Углеводы быстрые на ночь..Наоборот фрукты сладкое убираем вечером.Можно овощи — долгие углеводы и белок

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Лусше белок есть.

Кто ж сладкое на ночь ест

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

на фруктах не худеют. их можно есть в первой половине дня, макс до 2 часов дня

Это у всех по разному.Когда я перестала однажды есть белковую пищу,похудела за 3 месяца на 11 кг.

Автор, а вообще не ели тогда белковой пищи? А как же кожа, она же не подтягивается без белка.

Автор, а вообще не ели тогда белковой пищи? А как же кожа, она же не подтягивается без белка.

за 3 месяца ничего с кожей не случилось абсолютно. Но появилась кровь в моче и я бросила это дело. И ,начав есть с белком,опять набрала кг. Так что у всех по разному. Видимо,группа крови играет роль или еще что то,не знаю. КАк то делала разгрузочных 2 дня на яблоках,минус 3 кг,но было тяжело. Почему то худею без белка.

Конечно лучше съесть тарелку фруктов вместо котлет с картошкой.
И не понимаю почему фрукты к сладкому относят, вообще многие из них кислые — мандарины, яблоки, ягоды некоторые и тд
Сладкое это конфеты. Шоколад, торт.

Разве это правильно? Углеводы быстрые на ночь..Наоборот фрукты сладкое убираем вечером.Можно овощи — долгие углеводы и белок

овощи лучше? особенно картошка, свекла, морковь
нет уж яблоко, апельсин, грейпфрут, кифи — получше буду если и калории смотреть и гликемичсекий индекс

Конечно лучше съесть тарелку фруктов вместо котлет с картошкой.
И не понимаю почему фрукты к сладкому относят, вообще многие из них кислые — мандарины, яблоки, ягоды некоторые и тд
Сладкое это конфеты. Шоколад, торт.

потому что там глюкоза. если есть вечером, то сахар в крови повышается

похудеете только разумной диетой и физнагрузками. вечером можно съесть чуток обезжиренного творога, отварной кусочек мяса и тп, но не фрукты.

Желудок полетит, просто ешьте меньше люди, не жрите по 2 котлеты да и с картофаном, съешьте 1 котлету с парой помидор и отлично.

Одна на фруктах месяц сидела 100-35 скинула, только ей пришлось жилудок вырезать потом

Автор, а почему и него фруктами? Может тогда и овощи и фрукты? Я вот на сельдереевую диету села, там только фрукты и овощи. Посмотрим, раньше только на белковой худела.

Может не в тему, я когда в больнице лежала, там был кефир на ночь, а ужин в 6. Мне понравилось, даже завтракать начала кашами, хотя всегда только кофе пила.

Это у всех по разному.Когда я перестала однажды есть белковую пищу,похудела за 3 месяца на 11 кг.

Хорошо троллишь)))
В следующий раз попробуй наоборот, на белковой пище, только натуральной — от мужа))

Фрукты-это пустые калории, углеводы, при диетах они волбще запрдены. При пп минимальное кол-во. Налегайте на белки и зеленые и красные овощи

Сладкое на ночь вызывает брожение! Это я прочитала в блоге у Веры Брежневой, она в австрийской клинике худела.

Фруктами особо не похудеете. А вот овощами.

Фрукты-это пустые калории, углеводы, при диетах они волбще запрдены. При пп минимальное кол-во. Налегайте на белки и зеленые и красные овощи

Эээээ, как это пустые? А витамины, микроэлементы, клетчатка уже организму не нужны? Пустые — это сахар, а фрукты хороши. Автор, ешьте фрукты на здоровье, конечно похудеете, при условии, что за первую часть дня не съели свою недельную норму.

Читайте также:  Как убольшить попу

за 3 месяца ничего с кожей не случилось абсолютно. Но появилась кровь в моче и я бросила это дело. И ,начав есть с белком,опять набрала кг. Так что у всех по разному. Видимо,группа крови играет роль или еще что то,не знаю. КАк то делала разгрузочных 2 дня на яблоках,минус 3 кг,но было тяжело. Почему то худею без белка.

кровь в моче с питанием не связана. вам бы обследоваться

фрукты+кефир на ночь и я успешно худела! Очень действенно. Ну и в течение дня не обжираться, а есть умеренно естессно

Я каждый вечер съедаю банан + ещё что нибудь, творог и сметана, любое мясо, курица, слайсы. Уже похудела на 10 кг. Средняя калорийность в день 1500, плюс занимаюсь на эллипсе. Кто тут говорит, что вечером нельзя есть фрукты? Ха ха ха. Да хоть слона ешьте в ЛЮБОЕ время, главное следить на количеством калорий.

Я не только фрукты ем вечером на ужин. Могу себе салатик сделать, йогуртом заправить, или так запить. И вкусно и полезно. Единственное что много все равно нельзя. Максимум пиалку такого салата. Фрукты беру разные, все зависит от сезона и от наличия их в магазине. Кислые не беру, но и сильно сладких стараюсь избегать. Клубничка, персики, йогурт предпочитаю Слобода, несладкий. Яблоки ем в чистом виде, без салата, но не более 3-4 штук за вечер.

Я не только фрукты ем вечером на ужин. Могу себе салатик сделать, йогуртом заправить, или так запить. И вкусно и полезно. Единственное что много все равно нельзя. Максимум пиалку такого салата. Фрукты беру разные, все зависит от сезона и от наличия их в магазине. Кислые не беру, но и сильно сладких стараюсь избегать. Клубничка, персики, йогурт предпочитаю Слобода, несладкий. Яблоки ем в чистом виде, без салата, но не более 3-4 штук за вечер.

А от кисломолочки с фруктами проблем не бывает? И вообще читала что сладкие йогурты это не очень айс в плане похудения.

на фруктах не худеют. их можно есть в первой половине дня, макс до 2 часов дня

Чушь! Худеют от урезания калорий. Я всегда худела на фруктах прекрасно в тч ела бананы, но суточная калорийность рациона была уменьшена.

А от кисломолочки с фруктами проблем не бывает? И вообще читала что сладкие йогурты это не очень айс в плане похудения.

У меня нет, да и вообще с теми фруктами что я беру Слобода отлично сочетается. А насчет полезности йогуртов, можете сами посмотреть youtube.com/watch?v=Qlg1IG8eHcY что да к чему.

У меня нет, да и вообще с теми фруктами что я беру Слобода отлично сочетается. А насчет полезности йогуртов, можете сами посмотреть youtube.com/watch?v=Qlg1IG8eHcY что да к чему.

Интересная ссылочка, спасибо, посмотрела. Возьму на вооружение.

Как сказать маме про беременность?!

Продуло спину

Похудение

Беременность?

Перестал держать сфинктер

Сколько фруктов в день вы съедаете?

В вашем районе есть заболевшие?

Высокое давление

Появились маски в аптеках.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector