Фитбокс что это такое

Фитбокс что это такое

Прекрасную половину человечества приводят в спортзал разные причины. Одни хотят похудеть к купальному сезону, другие — прокачать фигуру. А некоторые стремятся овладеть спортивными навыками, которые могут пригодиться им в реальной жизни. Как раз для них и предназначен фитбокс, так называемая смесь «три в одном», включающая в себя основы борьбы, аэробную тренировку и урок самообороны.

Что представляет собой фитбокс

Это групповое аэробное занятие, подразумевающее нанесение быстрых и интенсивных ударов руками и ногами по боксерской груше под ритмичную музыку. Стандартной программы тренировки не существует, тренер выстраивает урок по своему усмотрению. Основная задача занятия — израсходовать как можно больше энергии и уделить внимание проблемным зонам женского тела. Часовая тренировка позволяет сжечь более 700 ккал за час, поэтому фитбокс помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Наряду с похудением занятия фитбоксом укрепляют сердце и сосуды, выступают хорошей профилактикой гиподинамии и способом психологической разрядки, избавления от негатива.

Принципы фитбокса схожи с высокоинтенсивной аэробикой. Посещать занятия рекомендуется дважды в неделю, упражняясь в среднем по часу. Лучше всего тренироваться в группе, под руководством тренера. Хотя некоторые с успехом делают это дома, используя видеоуроки.

В начале занятия некоторые инструкторы, помимо разминки, проводят также силовую подготовку. Основная часть урока состоит из нанесения ударов по боксерской груше. Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами. На заключительном этапе уделяется внимание растяжке.

Занятия подобной интенсивности показаны не всем, а только подготовленным людям, имеющим хотя бы базовую физическую подготовку.

Дополнять фитбокс другими высокоинтенсивными тренировками не рекомендуется, иначе сердечно-сосудистая система окажется перегруженной. При желании можно совместить занятия фитбоксингом с посещением бассейна, йогой или стретчингом.

Занимающиеся фитбоксом не нуждаются в каком-то особом питании. Но для получения более быстрых и устойчивых результатов рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и создавать себе небольшой дефицит калорий.

Необходимое для выполнения упражнений оборудование предоставляется фитнес-центром, организующим занятия. Однако рекомендуется приобрести собственные боксерские перчатки. Рука потеет, а перчатки впитывают влагу и запах. Это может вызвать раздражение кожи или, что еще хуже, кожные заболевания при использовании общих перчаток. Некоторые предпочитают использовать боксерские бинты.

Отличия от бокса

Первое и самое главное — это отсутствие контактного боя. Участницы тренировок не выходят на ринг, чтобы помериться силой. Главная цель занятий — повысить уровень спортивной подготовки, улучшить координацию движений, нормализовать функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата. Ну и, разумеется, сбросить лишний вес и получить привлекательное тело. Поэтому фитбокс иначе называют оздоровительным боксом.

Некоторые инструкторы уверяют, что фитбоксинг представляет собой аналогию уроков самообороны. Но это всего лишь маркетинговый ход, поскольку данное направление не ставит перед собой такой конкретной задачи. На тренировках не ставят удар и не формируют иных качеств, необходимых в реальном бою. Но подвижность, координация и скорость реакции возрастают. Увеличиваются сила и выносливость. Не исключено, что в определенных жизненных ситуациях это вполне может пригодиться.

Техника тренировки и основные упражнения

До начала занятия тренер проводит инструктаж, а также помогает новеньким подобрать начальный уровень нагрузки. Как правильно выполнять упражнения, тренер рассказывает по ходу занятия. Главное правило — двигаться мягко, не допуская избыточного разгибания суставов. Сила удара не важна для фитбокса, ведь занятие направлено на сжигание энергии посредством высокой скорости выполнения движений.

Продолжительность группового занятия составляет порядка 50 мин. Проводятся и укороченные тренировки, отличающиеся большей интенсивностью. Но для новеньких такие уроки не рекомендуются.

Тренировки подразумевают также работу в парах, но она не аналогична спаррингу. Это скорее игра. Один спортсмен касается другого ладонью, а его «противник» при этом условно защищается. После этого фитбоксеры отрабатывают удары на мешках и лапах, а также выполняют силовые упражнения.

Читайте также:  Ворлд класс отзывы сотрудников

Фитбокс имеет оздоровительную направленность, соответствующую индивидуальным потребностям занимающихся. А это определяет состав используемых средств и упражнений. К основным из них можно отнести:
  • Имитационные упражнения или «бой с тенью». Тренируют сердце, сосуды, точность, гибкость, подвижность, выносливость и ловкость, а также укрепляет мускулатуру.
  • Удары по мешку способствуют освоению правильной техники удара кулаком и формируют навык рационально распределять мышечную нагрузку. Также мешок выступает оптимальным средством тренировки чувства дистанции.

  • Удары по боксерской груше. Тренируют точность и резкость ударов, формируют навыки соизмерения силы ударов.
  • Упражнения на пневматической груше. Это немного уменьшенный снаряд, быстрее отскакивающий при ударе. Такая груша задает определенный ритм, и спортсмену приходится его поддерживать, нанося удары нужной силы и частоты. Это повышает внимание и скоростную выносливость, формирует навыки напряжения и расслабления мышц при выполнении повторяющихся ударов.
  • Удары по груше на резинках. Резинки — особый способ крепления снаряда, в результате чего груша движется вперед-назад в горизонтальной плоскости. Так же, как и в случае с пневматическим снарядом, занимающемуся необходимо придерживаться заданного темпа. В результате тренируется чувство дистанции и координация движений, точность и быстрота нанесения удара.
  • Упражнения с подвесным мячом. Мяч небольшого размера (обычно теннисный) подвешивается на кронштейне у стены на уровне головы спортсмена, и по нему ударяют сбоку и снизу. Такие упражнения тренируют точность попадания.
  • Упражнения на лапах. Это тренировка один на один с инструктором, больше напоминающее реальный бокс. Лапы помогают сформировать четкость, точность и силу удара, освоить правильную технику работы ног, распределение нагрузки ног, рук, туловища, развить чувство дистанции. Лапы используются и в том случае, когда тренеру нужно убедиться в правильности выполнения конкретного упражнения и исправить ошибки занимающегося.
  • Прыжки на скакалке. Помогают укрепить икроножные мышцы, улучшить координацию движений.
  • Силовая гимнастика. Упражнения с собственным весом, а также со специальным инвентарем — штангой, гирями, гантелями и пр.

Преимущества и недостатки фитбокса

Фитбокс приобретает все большую популярность в структуре современного фитнеса, поскольку он способствует не только похудению и общему укреплению здоровья, но и подготовке к жизненным испытаниям.

К достоинствам правильно организованной тренировки можно отнести:
  • Корректировку фигуры, устранение дефектов осанки, избавление от лишних килограмм, наращивание объема мускулатуры.
  • Укрепление организма, нормализацию работы органов и систем: нервной, мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, а также опорно-двигательного аппарата.
  • Развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости, координации, быстроты и гибкости.
  • Повышение скорости реакции, развитие пространственного восприятия, чувства дистанции.
  • Улучшение восстановительной способности организма.
  • Развитие стрессоустойчивости, уверенности в себе, умения мобилизоваться при необходимости.
Как и любое направление фитнеса, фитбокс не лишен недостатков. Среди них выделяют:
  • Большую нагрузку на позвоночный столб и суставы. Это исключает возможность тренировок при наличии травм, повреждений суставов и искривления позвоночника.
  • В ходе занятий пульс держится на очень высоком уровне. У людей, склонных к гипертонии, это может негативно отразиться на здоровье.
  • Начинающим тяжело поддерживать темп уже устоявшейся группы, адаптация происходит в течение определенного времени.

В целом фитбокс имеет оздоровительную направленность и позволяет учитывать индивидуальные особенности и потребности каждого участника группового урока. Интенсивность тренировки, совокупность упражнений и используемого инвентаря оказывают положительное воздействие на здоровье и внешний вид занимающегося. Оздоровительный бокс помогает избавиться от скрытой агрессии, гнева и других негативных эмоций, что улучшает состояние психики, препятствует возникновению депрессий.

Фитбокс — это групповой фитнес-урок аэробного типа. Под музыку наносятся удары руками и ногами по груше. Инструктор составляет тренировку сам, какого-либо единого стандарта нет. Цель – сжечь как можно больше лишних калорий и прокачать женские проблемные зоны. За час расходуется от 700 ккал.

Читайте также:  Семья валуева николая и его жена

Что такое фитбокс и в чем его отличия от обычного бокса?

Это не урок самообороны. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.

Удары наносятся по специальной груше:

  • она легче, чем инвентарь боксера;
  • на снаряде должны работать минимум два человека;
  • груша не позволяет набить синяки на голенях и разбить костяшки пальцев.

Клиенты делятся на двойки и тройки и выбирают грушу. Урок начинается с разминки из обычных шагов аэробики. Затем чередуются удары руками и ногами по мешку так, чтобы он сохранял устойчивость. Контактный бой исключается. В конце занятия – небольшой блок силовых упражнения и растяжка.

Особенности занятий для девушек

Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:

  • действительно высокий расход калорий;
  • задействует мышцы рук и плечевого пояса;
  • позволяет укрепить бедра и ягодицы (но не накачать);
  • избавляет от стресса и скуки.

Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.

Некоторые инструкторы говорят, что урок поможет девушкам в плане самообороны, но это не так. В реальном бою требуются иные качества и хорошо поставленный удар. Фитбоксинг скорее разовьет подвижность, координацию и общую физическую подготовку.

В последнее время развивается второе направление фитбокса – тренировка один на один с инструктором, где занимающейся ставят технику ударов и она работает не только на груше, но и на «лапах» с тренером. Это ближе к реальному боксу, но цель занятий – больше похудение, чем самооборона.

Принципы и техника тренировок

Основные принципы – как у любой высокоинтенсивной аэробики. Тренироваться лучше не чаще 2-х раз в неделю, если занятия часовые, и 3-4-х – если получасовые. Перед тренировкой допустимо провести силовую, а вот после нее – только стретчинг. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры нужно сочетать фитбокс с парой-тройкой силовых уроков. В идеале силовая должна быть в зале с тренером, если нет такой возможности – уроки вроде Hot Iron решат проблему.

Дополнять фитбокс сайклингом или зумбой не стоит. Слишком много высокоинтенсивных уроков – плохо для сердца и сосудов. Желательно ходить вместо этого на растяжку, йогу или в бассейн.

Какого-то специального питания не требуется. Не рекомендуют только жесткий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты соревнующихся спортсменов. Достичь хорошей формы можно с обычным правильным питанием с небольшим дефицитом, если вам хочется похудеть.

На тренировках понадобятся перчатки. Лучше приобрести свои. Рука потеет, клубные могут не очень приятно пахнуть изнутри и стать причиной проблем с кожей. Некоторым удобнее работать в боксерских бинтах.

Технику подскажет инструктор. Главное правило – не «вставлять» локти и колени, то есть не переразгибать суставы, и двигаться мягко. Сила удара в фитбоксинге не требуется. Цель – увеличить пульс, это достигается исключительно путем повышения скорости.

Фитбокс – тренировка для любого уровня подготовки, новички просто могут начать с меньшей амплитуды и силы удара.

Основные удары представлены в следующем видео:

Преимущества и недостатки

Плюсы Минусы
Высокий расход калорий. Ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Нельзя тренироваться с травмами, повреждениями суставов и сколиозом.
Нагрузка равномерно распределена между руками, ногами и корпусом. Слишком высокий пульс на тренировке может негативно сказаться на здоровье гипертоников.
Нескучно, мотивация к занятиям выше, чем к обычному кардио на дорожке. Новичку сложно влиться в коллектив, если группа устоявшаяся. Требуется несколько уроков, чтобы адаптироваться к темпу.
Читайте также:  Негативная фаза движения

Продолжительность занятий

Один урок в клубном формате длится в среднем 50 минут. Могут быть более короткие занятия, обычно высокоинтенсивные. Для получения видимого результата лучше посещать урок постоянно, в течение 3-4 месяцев. Благо, фитбокс быстро не надоедает. Затем можно сменить на другую похожую групповую тренировку либо заниматься обычными силовыми и добавлять при необходимости кардио.

Фитбокс — это силовая тренировка с элементами аэробики. Это не борьба с соперником, а по большей части, отработка ударов руками и ногами по боксерской груше в очень высоком темпе. Данный вид спорта рекомендуется для прокачки мышечного рельефа и активного сжигания калорий.

Зал оборудованный для фитбокса в Москве

Если ищете спортивную секцию по фитбоксу в Москве, то рекомендуем вам школу восточных единоборств «UNDEFEATED BOXING GYM», которая находится на Ленинградском шоссе. В спорткомплексе вас ждет дружелюбная обстановка, оснащенный зал, внимательные тренера и конечно же, приятные цены.

Тренеры по фитбоксу

Максим Клад

Двухкратный чемпион Мира по кикбоксингу Многократный чемпион Украины по кикбоксингу Чемпион кубка России по К-1 Чемпион Москвы по тайскому боксу Чемпион командного турнира по боксу "Русич"

Цены на абонементы

Стоимость групповых тренировок

Стандарт

    1 тренировка — 700 ₽ 8 тренировок / 1 мес. — 4800 ₽ 12 тренировок / 1 мес. — 6500 ₽ 36 тренировок / 3 мес. — 17000 ₽ 72 тренировки / 6 мес. — 30000 ₽ 144 тренировки / 12 мес. — 48000 ₽

Детский

    1 тренировка — 600 ₽ 8 тренировок / 1 мес. — 4000 ₽ 12 тренировок / 1 мес. — 5500 ₽ 36 тренировок / 3 мес. — 175000 ₽ 72 тренировки / 6 мес. — 25000 ₽ 144 тренировки / 12 мес. — 40000 ₽

Безлимит

    1 тренировка 1 мес. — 8000 ₽ 3 мес. — 21000 ₽ 6 мес. — 35000 ₽ 12 мес. — 55000 ₽

Стоимость индивидуальных тренировок

Индивидуальная

    1 тренировка — 3000 ₽ 4 тренировки — 11500 ₽ 8 тренировок — 21000 ₽ 12 тренировок — 27000 ₽

Сплит

    1 тренировка — 5000 ₽ 4 тренировки — 19000 ₽ 8 тренировок — 35000 ₽ 12 тренировок — 45000 ₽

Групповые и индивидуальные занятия фитбоксом

Данный вид спорта способствует не только энергичному похудению, но и развивает выносливость, силу и скорость. На уроках вы приобретете базовые боксерские навыки и научитесь управлять эмоциями.

Кстати, фитбокс – это отличная разрядка после тяжелого трудового дня, на грушу можно выплеснуть накопившиеся обиды. А плюсом, после такого анти-стресса будет «сухое» и подтянутое тело.

Опытный инструктор научит правильной технике ударов по груше, проведет детальный инструктаж по отработке движений. Ведь залог безопасности в правильно построенной программе. На фитбокс необходимо приходить в кроссовках и в не сковывающей движения одежде. В день фитбокса не стоит изнурять себя недобором калорий, наоборот желательно позаботиться о питании, чтобы тело смогло восстановиться.

Обучение длится 1 час, но прийти лучше пораньше, чтобы успеть забинтоваться. Сперва разогрев и разминка, далее активная часть тренировки — спортсмены идут бить груши или к тренеру «на лапы». После идет упражнения с соперником, отрабатываются нырки и уклоны. После того, как заканчивается бокс, спортсмены снимают перчатки и бинты, заканчивается занятие заминкой и растяжкой.

Спорткомплекс в САО

Наши секции не имеют возрастных либо физических ограничений, все желающие принимаются в группу. Исключением является заболевания суставов и позвоночника, так как в фитбоксе упор идет именно на эти органы.

Поспешите записаться на пробный урок в Москве на ст. м. Сокол, заполнив форму на сайте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector