Фит севен ру

Фит севен ру

Основные сведения:

Безопасность для детей:

Анализ данных fitseven.ru показал, что у этого домена средний рейтинг Alexa и это обычный ресурс со средним уровнем посещаемости (не более 285 тыс. в месяц). Лидирующую позицию по доле трафика занимает Россия (57,5%), а владельцем домена является Private Person.

Фитсевен — Сайт о фитнесе, питании и здоровом образе жизни

Фитсевен – один из крупнейших в России сайтов о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни с ежемесячной аудиторией более 1.5 миллиона человек.. 10 апреля 2020 6 апреля 2020 2 апреля 2020 Найти:

Дата последней проверки:

Наиболее популярные страницы домена:

Фитсевен – один из крупнейших в России сайтов о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни с ежемесячной аудиторией более 1.5 миллиона человек.

Проблемы в постели и другие печальные симптомы снижения уровня важнейшего мужского гормона. Все о том, как распознать и остановить падение тестостерона.

Все о том, как гормон кортизол снижает тестостерон, провоцирует потерю мышц и ускорят набор жира. Симптомы высокого уровня кортизола и советы по его снижению.

Originally published at FitSeven.

Вовсе не обязательно делать 20-30 сетов на каждую часть тела, как часто советуют журналы, и даже 10 сетов – это уже многовато. Заставить мышцу расти можно и одним сетом.

Точка отказа

Исследования и практика показывают, что и одним сетом можно добиться состояния, при котором мышца, в некотором роде, выкладывается по полной. Сетом, который вовлекает в работу большую часть мышечных волокон, использует их потенциал и энергию с максимальной отдачей – другими словами, доводит то точки отказа.

Данное состояние чревато микронарушениями мышечной ткани, а ведь именно процесс восстановления после таких нарушений и вызывает рост соединительной мышечной ткани, что ведет к росту мышцы в целом. Подробнее о процессе роста мышечных волокон читайте здесь.

Дроп-сеты

Достичь точку отказа единственным подходом можно при помощи дроп-сета (drop set – от англ. «drop» – бросать). Вы выполняете упражнение с тем весом, с которым можете сделать не более 5 повторов, затем очень быстро берете меньший вес (примерно на 25%), и делаете 7-9 повторов, снова снижаете вес, делаете 10-14 повторов, и так далее, до момента, когда не останется сил даже на один повтор с минимальнейшим весом.

Если вы делаете подъем гантели на бицепс, то точка отказа в упражнении приходит тогда, когда уже нет сил выполнить повтор, и поднять руку вообще без веса.

Выполнять дроп-сеты проще с гантелями или на блоках, что позволит сменить вес быстро. Если же вы работаете со штангой, то нужна будет помощь помощника.

Что дальше?

Достигнув описанной точки отказа, нет смысла выполнять еще один дроп-сет и или обычный сет с малым весом. Вы достигли своей цели – заставили мышцу работать на 100%, активировали процесс восстановления после нагрузки, провоцировали мышцу на рост.

С другой стороны, если вы работаете над спиной или грудью, все не так просто. Такие крупные мышечные группы делятся на автономные отделы – например, различают верхние, нижние и средние мышцы спины.

Для каждой группы таких мышц нужен свой дроп-сет. Например, для груди можно сделать жим лежа, затем жим лежа в наклоне (на верхнюю часть груди), а завершить сведениями на блоках.

Читайте также:  Как убрать живот картинки

Заключение

Цель дроп-сетов – вызвать максимальный стресс в мышце, активизировать процессы восстановления ткани, заставить мышцу расти и увеличиваться. Постоянное использование этой техники вызывает перетренированность. Чередуйте тренировки с дроп-сетами, и не используйте их постоянно.

Originally published at FitSeven.

По традиции, с началом нового года люди обещают себе бросить вредные привычки и начать новую жизнь. Бросайте курить, начните правильно питаться и записывайтесь в спортзал!

Записаться в спортзал

Пункт, который не обсуждается. Посмотрите на тех, кто никогда не занимался спортом: на место юношеской худобе приходит вполне заметный животик. Не нужно искать отговорки – даже два занятия в неделю лучше, чем совсем ничего. Начните с малого, когда появятся первые результаты, сами будете ждать нового дня, чтобы пойти в зал.

Новичок, пришедший в зал, способен набрать за первые три-четыре месяца до 7 килограмм мышц. Поверьте, тело они изменят разительно.

Бросить курить

О вреде курения сказано много – например, о полной несовместимости сигарет и тренировок. Легче всего бросить, посмотрев фильм по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить» (или прочить саму книгу, но это намного дольше), а затем перейти на никотиновые заменители. Лично я предпочитаю ингаляторы Nicorette – мне они действительно помогли.

Бросив курить, уже через пару недель вы заметите разницу – будете лучше высыпаться, появится масса новой энергии, да и новые результаты в спортзале не заставят себя ждать.

Сесть на диету

Правильно питаться – не значит истязать себя жесткими диетами, отказываться от нормальной еды и чувствовать постоянный голод. Достаточно «есть чисто» – выкинуть из холодильника сладкую газировку, отказаться от хлеба, перестать питаться фаст-фудом. Помнить, что жир приходит в первую очередь от углеводов.

Если хочешь плоский живот, придется отказаться так от соков, газировок, хлеба, сладких фруктов. Больше мясных блюд, зелени и салатов. Следите за общей калорийностью дневного питания – определите дневную норму, примерно прикидывайте, сколько калорий в каждой порции еды. Конечно, погрешности будут, но общий тренд будет положительный – вы начнете думать о том, что, и в каком количестве, вы едите.

Поддержка

Новый год – отличное время для воплощения своих целей. Отказывайтесь от вредных привычек и начинайте новую жизнь. Я делаю FitSeven для тех, кто хочет меняться и становиться лучше, и буду очень рад, если мой сайт хоть немножко вам поможет.

Хорошего тренинга в 2011! Я верю, что все получится, и цели будут достигнуты! С новым годом!

Originally published at FitSeven.

Гид по важнейшим микроэлементам, ключ к пониманию состава витаминных комплексов и поиску оптимального. Разоблачение дорогостоящего ZMA.

Кальций

Кальций влияет на прочность костной ткани и связок, регулирует процессы мышечного сокращения и выработку ряда гормонов, Оптимальная дневная доза – 1000 мг. Лучше всего усваивается цитрат кальция (Calcium citrate), в дозе не более 500 мг. за раз, принятый с витамином D и ненасыщенными жирными кислотами.

Избыток кальция может вызвать передозировку и осложнения для здоровья. Чтобы не превысить рекомендуемую дозу, учитывайте что в одном стакане молока содержится около 300 мг. кальция.

Читайте также:  Накачаться на турнике и отжиманиях

Витамин D

Влияет на защитные функции организма и иммунитет, ускоряет заживление ран, препятствует кариесу, регулирует усвоение кальция. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей, содержится в яичных желтках и молочных продуктах. Дневная доза – около 50 мкг.

Недостаток витамина D – очень распространенное явление, вызывающее проблемы роста клеток организма, заболевания кожи и даже рак.

Цинк (Zn)

Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста и инсулина. Дневная норма – 25 мг. Содержится в зерновых культурах, морепродуктах (например, в устрицах) и говяжьей печени.

Дефицит цинка очень распространен у тех, кто занимается силовыми нагрузками, и ведет к низкому уровню тестостерона, препятствуя мышечному росту.

Магний (Magnesium)

Более 80% современных людей страдают от дефицита магния. Он активно выводится из организма при стрессе, нагрузках, употреблении алкоголя и кофе. Симптомы – головные боли, бессонница, синдром постоянной усталости.

Магний контролирует энергетические процессы организма, необходим для синтеза белка. Дневная норма – 500 мг. Рекомендуется принимать цитрат магния за 30 минут до сна, он оказывает мягкое снотворное действие, регулируя выработку гормона сна – мелатонина. Кроме этого, цитрат магния оказывает иммуностимулирующее и антидепрессивное действие, замедляет процессы старения (влияет на синтез ДНК).

Содержится в отрубях, кунжуте и орехах. Передозировка вызывает слабительное действие.

Антиоксиданты

  • Витамин C – влияет на выработку интерферона, повышает иммунитет. Суточная норма: 100 мг, максимальная доза – 2000 мг.
  • Витамин Е – замедляет процесс старения клеток, улучшая их питание. Суточная норма: 10 мг. Является жирорастворимым – для усвоения необходимы жиры.
  • Витамин А – повышает иммунитет, регулирует синтез белков, нормализирует обмен веществ, замедляет процесс старения. Суточная норма – 800 мкг, максимальная доза – 3000 мкг. Для усвоения необходимы жиры.
  • Бета-каротин – борется со свободными радикалами, повышает иммунитет. Суточная норма – 6 мкг.

ZMA

  • Цитата из рекламы: «ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питанииZMA дает значительный анаболический эффект»
  • Состав: цинк, магний, витамин B6.
  • 90 капсул.
  • 30 дней приема при рекомендуемой дозировке.
  • Стоимость в Москве – 1000 руб, стоимость в Америке – $12.

Обычные цинк, магний и витамин В6 по безумной цене – в три раза дороже, чем в США! Проще купить в аптеке составляющие и пить их вместе.

Заключение

Помните, что эффективность шипучих форм примерно такая же, как и у обычных таблеток. Покупая витаминный комплекс, ориентируйтесь не на цену, а на состав – важнейшие элементы и их дозировку я перечислил.

Originally published at FitSeven.

Умеренные физические нагрузки повышают иммунитет и могут побороть простуду, а спортивные добавки лишь помогают в этом. Аминокислота Глютамин и Витамин С – по настоящему действенное средство.

Простуда или грипп?

ОРВИ – острая респираторная вирусная инфекция, называемая в быту простудой, может быть вызвана одной из почти двух сотен различных бактерий. Симптомы одинаковы: насморк, кашель, чихание, головная боль, боль в горле, усталость. Грипп является одной из вариаций ОРВИ, и отличить его на ранних этапах от обычной простуды нельзя без клинических тестов. Если это вирус гриппа, то, но на третий день, у больного происходит резкий подъем температуры тела, сопровождающийся ознобом и болями в мышцах.

Читайте также:  Спойлер и антикрыло в чем разница

Тренировки и иммунитет

Доказано, что умеренные занятия спортом повышают иммунитет и делают организм менее восприимчивым к вирусным инфекциям. Те, кто вообще не занимаются спортом, как и те, кто занимаются слишком интенсивно, имеют худший иммунитет.

Можно ли заниматься при ОРВИ?

Американские специалисты говорят, что умеренные физические нагрузки могут помочь организму побороть простуду. Но именно простуду, а не грипп. Другими словами, если у вас немного першит горло и заложен нос, то тридцать минут тренировок могут вас вылечить. Если же у вас повышена температура, то тренировки строго противопоказаны.

Рекомендуемые нагрузки

Умеренный тренинг подразумевает кардионагрузки продолжительностью не более 30 минут с частотой пульса 130-150 ударов в минуту либо силовые тренировки с весом порядка 80% от обычных.

Спортивные добавки и иммунитет

Аминокислота Глютамин и витамин С помогают укрепить иммунитет и могут остановить развитие простудной инфекции. Это утверждение как доказано клиническими исследованиями, так и подтверждено мной на практике. Нужно принимать 1-2 гр. Глютамина и 500 мг. витамина С несколько раз в день.

Кроме того, что это работает, стоимость такого лечения намного ниже волшебных «иммуномодуляторов» из аптеки. Банка Глютамина (500 гр.) стоит в Москве около 1000 рублей, а витамин C можно купить за копейки. Сравните с новой ценой пустышки «Арбидола» за 700 руб.

Итог

Умеренный силовой или кардио тренинг помогают остановить развитие простуды. Глютамин и Витамин С – отличное средство для повышения иммунитета и лечения на ранних этапах. С другой стороны, не забывайте об этическом моменте: приходя в зал простуженным, вы рискуете заразить других людей.

Единственная спортивная добавка, эффективность которой доказана. Креатин влияет на увеличение мышечной массы. И это достоверный факт.

Креатин (от греч. «Kreas» – мясо) – карбоновая кислота, участвующая в энергетическим обмене в мышечных и нервных клетках, содержится в натуральных продуктах (красное мясо, рыба и других), в организме запасается в саркоплазме.

Причины увеличения мышечной массы при приеме креатина:

  • Накопление воды внутри мышечных волокон вызывает визуальное увеличение мышц
  • Увеличивается синтез белка в организме, замедляются процессы его распада
  • Лучшее питание мышц повышает силовые показатели, что ведет к росту мышц

Читать дальше

Seven Fit

Seven Fit

Акции от студии Seven Fit

Seven Fit – фитнес для тех, кто хочет успевать в жизни все. 20-ти минутная EMS-тренировка превосходит по интенсивности многочасовые занятия в тренажерном зале. Тренируясь только 3 раза в неделю, Вы приобретете отличную физическую форму. Вы существенно сэкономите драгоценное время, так как проработаете все мышцы тела одновременно и дадите им оптимальную нагрузку. Все необходимое для занятий Вы получите в нашей студии Seven Fit, вам не нужно ничего брать с собой.

Вы сможете достичь целей в кратчайшие сроки. Работает 90. Вы почувствуете эффект уже после первой тренировки со скидкой по купону.

Наш ключ к успеху:

  • Современные технологии
  • Грамотный персонал
  • Продуманная концепция тренировок

Тренируйтесь всего 60 минут в неделю и получите быстрый результат.

Для звонка из Москвы
и регионов России

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector