Фил хилл бодибилдер

Фил хилл бодибилдер

Основная информация

Дата рождения: 12 октября 1963 (56 лет)
Страна: США

Антропометрия

Рост: 173 см
Соревновательный вес: 103 кг

Биография

Фил Хилл родился 12 октября 1963 года в Нью-Джерси, США. Некоторое время он проживал в Калифорнии. Заниматься бодибилдингом спортсмен начал в юношестве. Его генетика была предрасположена к нагрузкам, поэтому прогресс не заставил себя ждать.

В 1982 году, будучи в возрасте 19-ти лет, спортсмен впервые вышел на сцену. Это был турнир под названием «Мистер Нью-Джерси» (Mr New Jersey — AAU), где он стал абсолютным победителем.

Четыре года спустя, в 1986 году, Фил победил на «Мистер Америка» (Mr America — AAU) в среднем весе, а также стал абсолютным чемпионом на турнире «Мистер США» (Mr USA — AAU).

В 1987 году Хилл решается выступить на турнире, в случае победы на котором, можно получить карту профессионального бодибилдера. Фил побеждает в тяжелом дивизионе и получает свою заветную карту, но в абсолютном зачете чемпионом стал Шон Рэй.

С 1988 года начинается его профессиональная карьера. Спортсмен выступил на трех соревнованиях. Он финишировал вторым на «Ниагара Фолс Инвитейшн» (Niagara Falls Pro Invitational — IFBB), пропустив вперед Робби Роббинсона, а также выиграл престижный турнир «Ночь Чемпионов». Но на «Мистер Олимпия» спортсмен занял всего 12-ое место. Публика освистала решение судей, так как Хилл выглядел куда лучше тех атлетов, которые попали в топ 10.

Еще два года Фил выступал на профессиональной сцене и заканчил свою карьеру в 1990 году. Что послужило тому причиной – неизвестно. Далее он пошел работать в исправительную колонию при тюрьме «Trenton State Prison». Немного позже он открыл свой собственный бизнес в виде компании по предоставлению тренерский услуг под названием «Hill Body Service» в городе Трентон, штат Нью-Джерси, США.

Сейчас Фил Хилл поддерживает себя в форме и старается постоянно тренироваться. Не смотря на то, что он покинул соревновательный бодибилдинг, спорт он не оставил.

Антропометрия

  • Рост: 175 см;
  • Вес: 125 кг (межсезон), 111 кг (соревновательный);
  • Бицепс: 56 см;
  • Икры: 51 см;
  • Бедро: 81 см;
  • Талия: 74 см;
  • Шея: 47 см.

Биография

Фил Хит (Phil Heath) родился 18 декабря 1979 г. в Сиэтле, США. Его настоящее имя звучит как: Филлип Джеррод Хит. В детстве он был активным мальчиком и любил игровые виды спорта, особенно баскетбол. После окончания школы Фил поступил в денверский университет в 1998 году, где начал играть в сборной по баскетболу на позиции шутера, так как имел небольшой рост. С баскетболом у Хита все получалось — он прекрасно играл, его уважали товарищи по команде.

Даже в баскетболе Хит отличался тем, что тренировался усерднее всех. После тренировки он оставался и еще долго бросал мячи, оттачивая свое мастерство. Фил стремился попасть в настоящую баскетбольную лигу, а для этого нужно было играть еще лучше. Через годего команда выиграла студенческий кубок, и он заработал спортивную стипендию.

В 2002 году будущий бодибилдер оставил свое увлечение. Но баскетбол многому научил парня. Он уже знал, что такое дисциплина, поставленные цели и пути к их достижению.

Читайте также:  Еда от которой не толстеют список

Бодибилдинг

Первым соревнованием по бодибилдингу для Фила стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Поставленная цель, а именно стать победителем своей категории, была достигнута. Многие были удивлены, ведь спортсмен ранее никогда не выступал. Судьба свела двух будущих хороших друзей – Фила Хита и Джея Катлера. Джей на этом турнире выступал с гостевым позированием, а после турнира Фил его заинтересовал, благодаря чему они познакомились, подружились и вскоре Джей стал его наставником.

Уже через год Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а спустя еще один год победителем турнира Джуниор Нашионалс 2005 года и чемпионата США, став профессионалом. Не проиграв ни одного соревнованию, он получил прозвище «The gift», т.е. «Дар».

В одном зале тренировались два спортсмена, которые стали в будущем друг другу главными соперниками, где-то, возможно, врагами, но поначалу очень хорошими друзьями – это Фил Хит и Кай Грин. Оба спортсмена всегда слушали советы Джея Катлера, которые и помогали им прогрессировать.

В 2008 году Фил принял участие в своей первой «Олимпии». Занял он третье место, на втором был его учитель. Джей понимал, что его ученик уже вот-вот может стать его хорошим соперником. Однако уже в 2011 году Фил все же обошел своего друга и учителя Джея Катлера, заняв 1 место, благодаря блестящей подготовке. Кай Грин занял 3 место.

Достижения

В 2005 году Phil Heath стал абсолютным чемпионом Чемпионата США среди юниоров, среди любителей – также абсолютный чемпион. 2006 год был весьма удачен: Фил одержал победу в двух серьезных соревнованиях («Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про»). В 2008 году стал 3 на Олимпии, 2 на «Арнольд Классик» и 1 в турнире «АйронМен Про». Фил стал пятым в Олимпии следующего года. Улучшив свою форму, он занял второе место на Олимпии 2010 года и такое же место на «Арнольд Классик». Естественно, главным достижением Фила Хита стала победа на Олимпии, причем 5 лет подряд (с 2011 по 2015)!

Питание

Ест Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе жировой массы.

1 прием пищи. Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).

2 прием пищи. Фил не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.

Читайте также:  Фитнес клуб с чего начать женщине

3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300г. стейка, 300г. картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.

4 прием пищи. Сразу после тренировки выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.

5 прием пищи. 300г. котлет из индейки, 300г. риса, 150г. брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.

6 прием пищи. Что касается сладкого. Фил практически не ест сладости. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.

7 прием пищи. Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.

Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.

Программа тренировок

Данная программа использовалась Филом до 2007 года.

Понедельник (грудь, пресс)

Используются всем известные, обычные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но используя свой метод.

  1. Жим штанги лежа на скамье с наклоном в верх (30 градусов): 3-4 подхода по 8-12 повторений,
  2. Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений
  3. Сведения рук в тренажере «бабочка». В конечной точке амплитуды Фил удерживал вес, максимально нагрузив мышцы и прочувствовав пиковое сокращение. Негативная фаза движения длилась примерно по 5 секунд.
  4. Упражнения на грудные в кроссовере.

Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)

Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на следующей неделе он начинал с квадрицепсов.

  1. Приседания со штангой на плечах или приседания в тренажере Смита: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
  2. Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Гакк-приседания лицом к тренажеру: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.
  5. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 20 повторений.
  6. Сгибание одной ноги стоя (в тренажере): 4 подхода по 8-10 повторений.
  7. Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 8-10 повторений.
  8. Подъем на носки в тренажере 3 подхода, выполняется до отказа.

Среда (спина)

  1. Подтягивания широким хватом: 5-7 походов по 10-12 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 20 повторений (сначала прямым хватом 10, сразу же 10 обратным хватом).
  4. Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 подхода по 10 повторений.
  5. Пуловеры (разные варианты).

Четверг (дельтовидные, пресс)

  1. Жим гантелей сидя: 5 подходов по 10 повторений.
  2. Разведения гантелей в стороны: 3-4 подхода, выполняются до отказа (вес увеличивается).
  3. Обратные разведения рук в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 12 повторений.
  4. Подъем штанги перед собой: 3-4 подхода по 10 повторений.
Читайте также:  Смузи с яблоками для похудения

Пятница (руки)

  1. Подъем гантелей на бицепс стоя: 5 подходов по 10-12 повторений.
  2. Подъем штанги на бицепс в машине Смита: 4 подхода по 10 повторений.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.
  4. Подъем штанги на бицепс (своеобразный метод «21» — то же самое, но повторений всего 30).
  5. Разгибания рук с верхнего блока: 3-4 подхода по 30 повторений (10+10+10 вес уменьшался на 5 кг).
  6. Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений.
  7. Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.
  8. Отжимания на брусьях, либо подобные жимы в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.
  9. «Молоток»: 2-3 подхода по 10 повторений.

Тренировка пресса

Фил использует следующую схему: Фил выполняет, так называемый, гигантский сет, который включает в себя обычные скручивания, подъемы ног лежа на скамье, подъемы ног в висе и упражнение «ножницы».

В каждом движение выполнялось по 20-30 повторений. Всего Фил делал по 3-4 таких сета.

Фил родился 18 декабря 1979 года. Полное имя — Филлип Джерод «Фил» Хит. У Фила есть еще брат Трейси.

До того как заняться бодибилдингом, Фил был игроком мужской баскетбольной команды денверского университета (1998-2002), которая выступала в первом дивизионе студенческой баскетбольной лиги США.
Показать полностью…

После окончания баскетбольной карьеры, Фил всерьез занялся бодибилдингом, за 2 года тренировок он набрал с 84 до 98 кг. И начал готовится к первым соревнованиям, которые он выиграл.
в 2005 году, Фил стал абсолютным чемпионом США среди юниоров, а также абсолютным чемпионом США среди любителей. И перешел в профи.

В 2006 году за Филом закрепилось прозвище "The Gift" — "Дар"
В дальнейшем прогрессе и успехах Филу очень помог Джей Катлер, по максимуму нагружая своего протеже на тренировках и давая ценные советы и подсказки, а так же помогая заключать выгодные контракты.

В 2008 году на первой в своей карьере “Олимпии” Фил выиграл “бронзу”. В следующем 2009 году было лишь пятое место. В 2010 Фил был достаточно близок к Джею Катлеру, но превзойти своего учителя и уже закадычного товарища Хиту удалось в 2011 году. Далее последовала победа на Шеру Классик 2011.

Период с 2012 по 2014 для Фила ознаменовался противостоянием с Каем Грином. За это время Фил успел выиграть все Олимпии и попутно Шеру Классик 2012, Арнольд Классик Европа 2013. В 2015 году Филу противостоял Декстер Джексон на Олимпии, но тщетно. 2016 год ознаменовался 6 титулом и доминированием Фила на Олимпии! В 2017 году Хит сровнялся по количеству титулов Мистер Олимпия с Арнольдом, Теперь их у него 7. В 2018 году Фил проигрывает Шону Родену титул и становится 2м.

Антропометрия:
Рост — 175 см
Соревновательный вес — 114,31 кг
Вес в межсезонье — 127,01 кг
Руки — 58,48 см
Ноги — 81,28 см
Икры — 50,8 см
Шея — 47 см
Талия — 73,66 см

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector