Если не хочется идти на тренировку

Если не хочется идти на тренировку

Что нужно делать, когда не хочется идти на тренировку? И нужно ли вообще делать что-то?

Отчего возникает апатия и нежелание заниматься с отягощениями?

Чем это состояние отличается у разных людей?

Чтобы ответить на эти вопросы, я попытался зарыться в справочники, облазил половину интернета, и в результате не нашел ничего здравого, понятного, доступного широкому кругу читателей.

Можно, конечно, с головой уйти в научные обоснования, но кто это будет читать? Можно ограничиться лишь поверхностным обзором, но это, опять же, будет мало кому интересно.

Короче, я не сделал ни первого, ни второго, ни третьего. Пошел в обход всего. Что получилось – смотрите сами.

Все причины нежелания тренироваться можно условно разделить на гормональные и психологические.

Психологические могут возникать от чего угодно, начиная от плохого настроения, и заканчивая депрессивными состояниями, связанными с чем угодно в нашей жизни.

Но бывают и более простые случаи, когда у человека пропадает драйв к тренировкам из-за того, что он не видит наглядных результатов. В журнале он вычитал, что чудо-методика даст ему 5 кг массы за месяц, а в конце этого месяца он потяжелел всего на 400 граммов. Естественно, моральный баланс теряется, и человек, после пары таких методик, начинает проклинать культуризм. Он понимает что тренироваться необходимо, что только так можно стать большим и сильным, но как себя заставить, если рост идет такими медленными темпами? Стоит только представить, что нормальных результатов не будет еще месяцев 5-6 – и сразу напрочь отпадает желание посещать спортзалы. Люди начинают лениться, думая что сегодня можно тренировку пропустить, а завтра качаться по какой-нибудь более продвинутой программе, которая позволит нагнать упущенное…

Ну, это был только пример. Сказочки, придумываемые людьми для отказа от занятий, могут быть совершенно разными. Иногда это обусловлено обычной ленью, а иногда – излишней доверчивостью ко всему, что пишут в журналах, целью которых является привлечение Вашего внимания и создание аудитории за счет доверчивых людей.

В любом случае, все отлично понимают, что тренировки делают нас здоровыми, сильными, большими, успешными и уверенными в себе. Но как же потренироваться именно сегодня? Как просто пойти и начать работать с весом?

Способ 1: Нужно разогнать кровоток и подготовить тело к нагрузкам.

В организме все взаимосвязано, поэтому начало какого-то действия расценивается телом как толчок к продолжению. Это актуально в сфере бизнеса, домашнего хозяйства, пикапа, тренировок и во всем остальном, что только может придти Вам на ум.

Если Вы занимаетесь дома, то следует начать суставную гимнастику и легкие, но интенсивные растягивания мышц. Пульс должен усилиться, тело – разогреться. После этого тренировка станет менее пугающей. Вы просто начнете выполнять подход за подходом, и почти наверняка сделаете все на 100% эффективности.

А если посещаете спортзал, то приход туда будет уже сам по себе стимулом, потому что, оказываясь среди таких же точно спортсменов, наша психика просто «присоединится к толпе». В начале тренировки сделайте то же, что бы сделали и дома – хорошо разогрейтесь – и все встанет на свои места.

Способ 2 (глобальный):

Начните тренироваться вообще без мыслей о тренинге. И без хороших, и без плохих. Проведите занятие на полном автомате. Переходите от снаряда к снаряду как бы по привычке, не задумываясь о том, что делаете, а лишь следуя предварительно составленному плану тренировки. Отвлекитесь своим сознанием на что угодно: начиная от будущей свадьбы и заканчивая обдумыванием космических странностей, о которых Вы случайно прочитали в прессе. Таким образом можно выполнить всю тяжелую работу и даже не заметить этого.

Конечно, этому способу противятся многие, считающие, что важна ментальная концентрация на мышце. Но на практике оказывается, что концентрация оказывает столько же эффекта, сколько и полное отстранение. Поэтому данный вариант проведения занятий имеет право на существование.

Читайте также:  Модельные параметры 2018

А вот гормональные причины возникают, например, из-за перетренированности, стресса и любых других факторов, вызывающих в организме преобладание катаболических гормонов над анаболическими.

Когда в теле буянит кортизол, и сопутствующие ему химические соединения, то человеку вообще ни до чего нет дела. Не хочется не только тренироваться, но и просто шевелиться.

Это состояние может быть вызвано двумя причинами.

  1. Перетренированность. Конечно же, решением этой проблемы должен стать отдых. Перетренированность возникает, когда сильно истощаются энергетические запасы организма. И пока они не пополнятся – нечего и думать о спортзале. Если Вы выжали досуха всю глюкозу из крови (в смысле не всю, но почти всю), то восстановление может продлиться еще сутки или двои. Ну а если истощили печень – даже недельный отдых может оказаться слишком коротким. И, конечно же, все это время обязательно регулярное и сытное питание, а иначе из чего тело будет доставать питательные вещества?
  2. Лень и длительная апатия ко всему, очень низкая подвижность. Такие состояния могут продолжаться очень долго, и за это время организм успевает привыкнуть к ничегонеделанию. В итоге – падает уровень анаболиков в крови. И, как следствие, подскакивает количество катаболических гормонов. В этом случае нужно тренироваться. Через силу, сквозь зубы, но нужно! Иначе апатия просто захватывает человека, и выводить его из этого состояния нужно будет медикаментозными методами.

Для многих очень знакомо это чувство: нужно идти тренироваться, а внутри все «против»! Если вы хотите решить эту проблему раз и навсегда, нужно немного разобраться с собственным «Я» и обернуть все на пользу!

Для многих очень знакомо это чувство: нужно идти тренироваться, а внутри все «против»! Порой даже и слышать ничего не хочешь о том, что «надо». Внутри грызет тоскливая мысль о том, что ты не прав, но все равно лень побеждает в неравной схватке с совестью! Что же делать в таком случае? Можно много перечислять способов и «самовнушительных» техник, но все сводится к одному, чтобы пойти и потренироваться нужно этого хотеть! Тут всплывет другой вопрос: «как захотеть»?

Если вы хотите решить эту проблему раз и навсегда, нужно немного разобраться с собственным «Я» и обернуть все на пользу. Мы немного расскажем вам «о жизни спорта», постараемся поднять настроение и помочь настроится на нужную волну!

Причины, по которым не хочется тренироваться

  1. Самой распространенной причиной являются жизненные проблемы: завал на работе, не высыпаетесь, семейные неурядицы и т.д.
  2. Долго не видите результата от тренировок.
  3. Тяжело переноситься крепатура.
  4. Просто лень.
  1. Первое что нужно понять в случае апатии и не желании заниматься: СПОРТ – это просто часть жизни, которая (при настоящем, хоть и слабом желании иметь красивую фигуру и хорошее здоровье) просто занимает какое-то время в вашей жизни. Не нужно воспринимать спорт, как нечто тяжелое и обременяющее. Если вы выложились на все 100 % на одной тренировке, то в следующий поход в зал вам достаточно просто легко размяться! Не ставьте за цель «убиваться» и выкладываться каждый раз! Вы сами вольны выбирать, что вам ИМЕННО СЕГОДНЯ по силам: 15 минут побегать или час делать силовые упражнения со штангой! Владейте ситуацией. Новости спорта на сегодня одна из животрепещущих тем, и следить за своей спортивной формой это очень благодарное занятие, и только вам выбирать как вы будете выглядеть завтра.
  2. «Главное участие» — фраза совсем в тему, если у вас в жизни началась полоса препятствий, и не все гладко складывается. Зачастую именно спорт помогает справляться со стрессами и даже укрепляет психическое здоровье.
  3. Вы должны знать, что абсолютно все сталкиваются, время от времени, с неохотой заниматься, от новичков, до профессиональных спортсменов и это нормально! Разница лишь в том, как кто себя мотивирует.
  4. Самый большой процент «бросающих» спорт у новичков, тех кто еще не видит в зеркале желаемого и поэтому падает духом. Если речь идет о спорте – вы должны забыть о времени. Тут нет: «я тренируюсь 3 месяца», или «я занимаюсь год». Результаты будут обязательно, главное регулярные тренировки! Даже если это будет 2-3 раза в неделю и обычный бег вокруг стадиона!
  5. Один прекрасный тренер и вдохновитель многих «победивших лень» в спорте всегда и всем повторял одну чудесную фразу: «Тяжелее всего не заниматься спортом, тяжелее всего собрать сумку и пойти на тренировку». О, как он прав! Действительно, тяжелее всего себя «выгнать из дома». Как только оказываешься в зале или на спортплощадке, все сразу меняется – хоть что- то, да вы сделаете! И уж поверьте, если вы победите себя и начнете себя водить на занятия, это уже 100 % победа!
Читайте также:  Сода соль гель для умывания

Желаем вам хорошего настроения и прекрасных результатов!

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2015-11-08 Просмотры: 23 312 Оценка: 5.0

Все с этим сталкивались и периодически сталкиваются. Приходишь ты в зал и понимаешь, что тебе вообще не хочется тренироваться. Вот хоть убей. Это нормально и бывает с каждым. Лично у меня такое состояние постоянно. Проанализировав причины, я пришёл к выводу, что основных причин такого нежелания тренироваться всего две.

1. Усталость. Причём не сегодняшняя усталость, а хроническая, которая накапливается изо дня в день.

2. Однообразие. Как не крути, а тренировки в тренажёрном зале особо разнообразием не блещут. И эта монотонная работа рано или поздно становится неинтересна и скучна. Иными словами – тренировки надоедают.

В связи со всем этим, предлагаю вам 5 вариантов, как заставить себя потренироваться, если этого делать никак не хочется. Все эти варианты я периодически с успехом применяю на себе.

1. Поменять тренировку

Этот вариант хорош, если вам и вправду надоело делать одно и то же. Суть его довольно проста – сделайте не то, что вам надо по программе, а те упражнения, которые хочется сделать. Причём, вес, повторения и количество подходов берите тоже, как вам вздумается. В общем – поимпровизируйте.

Минус этого метода в том, что если вы тренируетесь с тренером, то его довольно трудно убедить в использовании этого метода. Но, так как я тренирую сам себя, то я часто его использую. Уж лучше так потренироваться, чем вообще никак.

2. Психологический обман

Заключается он вот в чём. Когда вам ни в какую не хочется тренироваться, то вы скажите себе: «Ок, я сделаю только разминку и всё». Ваш мозг вам на это ответит что-то типа: «Ок, хорошо, разминку сделай, но больше ничего я делать не буду». Вы делаете разминку и потом думаете: «Ну хорошо, ещё пару подходов и всё». Вот так вы и выполняете всю тренировку, убеждая себя, что ещё пару подходов и хватит.

Ведь самое главное – начать. И вам гораздо проще начать, если вы убедите себя, что сделаете всего чуть-чуть и в любое время можете прекратить тренировку. По крайней мере, со мной этот метод работает очень хорошо. Главное – знать, что если что, вы действительно прекратите тренировку когда захотите.

3. Предтреники

Ну, это классика. Все предтренировочные комплексы содержат психоактивные вещества. Такие как: йохимбе, кофеин и гуарану. То есть предтреник действительно способен вызвать у вас желание потренироваться. Только не злоупотребляйте. Не нужно их пить перед каждой тренировкой. Пить лучше за 20 минут до начала тренировки. Ну и выбирайте те, где побольше этих 3-х перечисленных веществ. Или можно взять отдельно гуарану.

4. Поспорить с кем-то

Имеется в виду сделать что-то на спор или добавить в тренировку элемент соревнований. Допустим – поспорить, кто больше подтянется или отожмётся. По крайней мере, мужчинам это всегда добавляет мотивации. Ведь у мужиков в крови дух соперничества. Но лично я поступаю немного по-другому. Спрашиваю у кого-то из зала: «Как думаешь, сколько раз я подтянусь?». Мне отвечают, и я стараюсь изо всех сил сделать больше, ну или хотя бы столько же. Но есть один нюанс. Спрашивать надо у того, кто хорошо знает ваши возможности, иначе не так интересно.

Ну, или можно просто с кем-то посоревноваться в тех или иных упражнениях.

5. Найти партнёра

Физиологи доказали, что тренировки в паре эффективнее примерно на 25%. То есть, если вам вообще неохота тренироваться – находите человека из зала, который делает примерно то, что нужно вам и тренируетесь с ним вместе. Желательно делать не только одни и те же упражнения, но можно даже одни и те же веса.

На мне этот метод тоже работает хорошо. Понятное дело, что этот человек в идеале должен быть вашим знакомым. Так как довольно глупо будет, если вы будете шататься по залу и приставать ко всем, с просьбой потренироваться вместе с ними.

Выводы

1. Все 5 способов заставить себя потренироваться я испробовал на себе. Все они работают. Их эффективность зависит в большей степени от того, по какой причине вы не хотите этого. Для причины «усталость» хорошо подходят все, кроме первого способа. Для причины «однообразие» хорошо подходят 1 и 5 способ.

2. Но, как правило, нежелание тренироваться вызвано обеими этими причинами. Просто какой-то больше, а какой-то меньше. Вам надо только выбрать нужный вам способ или комбинацию способов. Например: жахнуть предтреника и поменять свою тренировку. Попутно делая с кем-то какие-то подходы на спор. Комбинаций тут много.

3. В редких случаях можно полностью пропустить тренировку. Это те случаи, когда вы понимаете, что нежелание тренироваться вызвано сильной хронической усталостью. Тогда лучше идите и поспите. Удачи!

Мнение эксперта

Борисов Николай — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу

Думаю, что с проблемой "не хочется" сталкивались все, кто тренируется не первый год. Илья предложил возможные способы решения проблемы для различных психотипов.

Лично я всегда прекрасно обходился вторым способом. Говорил себе: "Разминку надо сделать в любом состоянии, и больному не повредит". Не было такого случая, что после хорошей разминки не захотелось тренироваться. Это физиологически обусловлено: учащается пульс, повышается давление, расширяются капиляры. Как следствие, повышается работоспособность. Потом сам удивляешься: еле-еле с грифом приседал, а потом хочется сверхплановый повтор на 180 сделать. Может не сработать, если вы будете бегать перед приседом. Разминка должна соответствовать тренировке.

Многие атлеты начинают настраиваться на тяжёлую тренировку за несколько дней. Считаю это ошибкой. Разряжаются "аккумуляторы" нервной системы пока атлет мысленно тренируется, и на реальную тренировку запала и желания не остаётся. Лучше до разминки о весах не думать, кураж появится, когда до них дойдёте.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
Дюкан диета для мужчин
В 2016 году она вошла в рейтинг «Лучших диет для здорового питания». Согласно только официальной статистике, из всех худеющих её...
Дозировка аспаркама в таблетках
Аспаркам – препарат, который часто используется для облегчения работы миокарда и в качестве профилактического средства при различных сердечных патологиях. Таблетки...
Дозы облучения радиацией таблица
Это таблица доз ионизирующего излучения, получаемых человеком из различных источников. Единица поглощенного излучения – Зиверт (Зв), она измеряет эффект, который...
Дюкан лайт диета отзывы
Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это...
Adblock detector