Дюкан лайт диета отзывы

Дюкан лайт диета отзывы

Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.

«Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей.

Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.

«Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.

Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.

Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм – 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.

*Список допустимых продуктов

— 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
— соевый натуральный йогурт (1 шт.)
— кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— Extra light Philadelphia (30 г) — сыр до 7% жира (30г)
— французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
— сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
— какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
— вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
— обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
— колбаса из птицы 10% (100 г) — соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
— ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
— натуральный Actimel 0% (1 шт)
— Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
— сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
— cироп 0% (20 мл)
— щавель – 100 г
— Ягоды Goji — 1 ст. л.

Читайте также:  Население земли россии

Отзывы похудевших про Диета Дюкана

Мне лично, как большому любителю мяса диета Дюкана нравится, с лёгкостью выдержала все фазы. Правда первое время слегка ностальгировала за сладеньким, но через три недели привыкла. Говорят привычки 21 день вырабатываются). Только нужно помнить, что это скорее даже не диета, а способ питания на всю оставшуюся жизнь. Если отступаете, утраченные кг быстро возвращаются. Ну и противопоказания есть, тоже нужно обращать внимание.

У этой диеты есть как масса достоинств, так и недостатков. Из плюсов — все фазы отлично продуманы, в первую неделю у меня потеря веса составила почти 6 кг. Дальше конечно похудение идет медленнней, но зато результат сохраняется долго. Но правил питания нужно придерживаться постоянно. Но можно питаться не по графику, а когда хочешь, естественно только из перечня разрешенных продуктов. Кроме того стоит учитывать, что такая диета подходит только здоровым людям. Так как питание в основном состоит из белковой пищи, то идет огромная нагрузка на почки, нужно пить много воды. Также может ощущаться вялость и усталость из-за ограниченного употребления углеводов.

Сидела на этой диете, когда нужно было сбросить 20 кг. Достаточно эффективная, но нужно постоянно соблюдать правила, если произошел срыв, начинаем все сначала. Для мясоедов — отличный вариант!

Диета неплохая, но только для тех, у кого нет хронических заболеваний, особенно моче-выделительной системы. Но еще для нее нужно терпение, не все могут выдержать все фазы. Но на мой взгляд она не сбалансирована, здесь основной упор на белок, а это может вызвать проблемы.

Как и, наверное, все диеты, диета Дюкана имеет плюсы и минусы, у меня к ней неоднозначное отношение, если честно. Больше всего пугает то, что данная диета дает нагрузку на почки и не совсем хорошо влияет на работу ЖКТ. С другой стороны, она сытная, разнообразная и эффективная в плане похудения, но вышеуказанные минусы перечеркивают эти достоинства лично для меня.

Читайте также:  Можно ли есть белый хлеб на диете

Когда решила худеть, прочитала о самых разных диетах, наткнулась и на диету Дюкана. Но в одном из комментариев тех, кто сидел на этой методике, было сказано, что она очень сложная для соблюдения. Это меня отпугнуло, поэтому я остановилась на другой. Сбросила 6 кг за месяц, но за второй месяц вес вернулся. И тут мне снова попалась на глаза информация о Дюкане, где говорилось, что сниженный вес остается на всю жизнь. Изучив детальнее, я все-таки решилась. Прошло меньше года, в результате с 80-килограммовой тетки я превратилась в 50-килограммовую стройную девушку. И главное – совершенно без голода, ведь французский диетолог использует в своей программе принцип – Ешь и Худей, причем с удовольствием. А какие вкусные блюда я научилась готовить, которые можно кушать без вреда для талии! У меня вся семья их полюбила, хоть и не сидят на диете. Сейчас у меня заканчивается этап закрепления, и через несколько дней начнется стабилизация – а там еще больше раздолье. Так что советую всем, кто хочет похудеть – обратите внимание на эту методику. Но обязательно посоветуйтесь с врачом, поскольку она подходит только здоровым людям.

Пьер Дюкан, знаменитый диетолог из Франции, прославился благодаря изобретенному им режиму питания. Известная всему миру диета Дюкана классифицируется, как белковая. Основными продуктами питания на данной диете становятся молочный и животный белок с низким содержанием жира, небольшое количество овощей, ягод и фруктов, обильное питье, овсяные отруби ежедневно.

Питание по Дюкану завоевало огромную популярность среди любящих поесть россиян благодаря отсутствию «голодных» дней и множеству вариаций различных разрешенных продуктов, которые не откладываются на боках и ягодицах. Классическая схема диеты предполагает 4 этапа, которые могут длиться до нескольких месяцев. Продолжительность данной диеты иногда вызывает трудности у людей, желающих вернуться к привычному режиму питания после достижения желаемых веса и объемов тела. Из-за того, что следование питанию по Дюкану у ценителей деликатесов, алкоголя и прочих любителей поесть иногда оканчивалось фиаско, лояльный французский диетолог решил упростить задачу и создал облегченную версию диеты.

Облегченная система питания по Дюкану состоит из 7 ступеней – по одной на каждый день недели. Предполагаемая потеря веса в течение недели составляет около 700 граммов. Каждый худеющий волен самостоятельно рассчитывать продолжительность собственной диеты в зависимости от ожидаемых результатов. Данный способ избавиться от лишнего веса приходится «по вкусу» любителям начинать новую жизнь с понедельника.

Единственная проблема, с которой могут столкнуться последователи именитого француза – запор, возникающий, несмотря на ежедневный прием овсяных отрубей и 2 литров воды. Это и не удивительно, поскольку диета требует ограниченного потребления многих видов овощей и фруктов, содержащих клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника. Справиться с этой проблемой поможет прием слабительного средства, не содержащего запрещенных диетой компонентов. По наблюдениям диетологов, хорошо сочетается с диетой Дюкана слабительное Лавакол, его можно применять в течение всей диеты, по 1-2 пакетика в течение дня, независимо от приема пищи.

Читайте также:  Двойная омега 3 солгар инструкция

Правила диеты Дюкана Лайт

Понедельник

«День тяжелый» для последователей диеты Дюкана Лайт должен состоять из белковой пищи. Питаться желательно небольшими, не более размера ладони, порциями. Рекомендуется пить много — до 3 литров чистой воды в сутки. Поскольку переход на непривычный режим питания, тем более на белковую монодиету, может вызвать запор, за день нужно съедать 2-3 столовые ложки овсяных отрубей и не забывать о слабительном.

Вторник

Чистый белок понедельника во вторник можно разбавить овощами, которые не содержат крахмал. Питаться следует дробно, не забывая о воде и отрубях.

Среда

В середине недели худеющие на Лайт-версии диеты Дюкана могут позволить себе не только сочетание белка и овощей, но и немного фруктов на десерт. Кроме того, 1 раз в день допускается разнообразить меню разрешенным продуктом – обезжиренным йогуртом, легкой сметаной, кокосовым молоком, щавелем, ягодами годжи.

Четверг

В четверг меню среды можно дополнить парой ломтиков цельнозернового хлеба.

Пятница – сырный день.

В меню четверга можно включить около 50 граммов твердого обезжиренного сыра.

Суббота

В выходной день любителям макарон, риса и картофеля можно расслабиться, вкусив около 200 г любимого продукта. Помимо порции крахмалистого гарнира, в рацион можно включить все разрешенные продукты пятницы.

Воскресение

На облегченной версии диеты Дюкана – всегда праздник. В этот день разрешается все меню субботы, сверх того – бокал сухого вина и порция тортика или небольшое пирожное.

Все семь ступеней повторяются до достижения желаемого веса. Чтобы избежать возврата с трудом потерянных килограммов, после достижения желаемого результата требуется этап «Консолидации» — закрепления продолжительностью в 10 дней на каждое сброшенное кило. В течение этого периода нужно придерживаться рациона субботы, не забывая о 2,5 столовые ложки отрубей.

После закрепления достигнутых результатов наступает «Стабилизация». С этого момента система питания «по Дюкану» перестает быть диетой и становится основой вашей системы питания. С этого момента соблюдение 1 белкового дня в неделю становится нормой жизни, как и обязательные 2 литра воды и 3 столовые ложки овсяных отрубей, и 20-30 минут прогулок ежедневно.

Худеющим на Дюкане Лайт стоит помнить, что даже облегченная версия белковой диеты чревата развитием запоров. Для предотвращения запоров необходимо много двигаться, пить, а если проблема случилась – принимать слабительное, такое как Лавакол, не дожидаясь осложнений.

Ссылка на основную публикацию
Дюкан диета для мужчин
В 2016 году она вошла в рейтинг «Лучших диет для здорового питания». Согласно только официальной статистике, из всех худеющих её...
Дозировка аспаркама в таблетках
Аспаркам – препарат, который часто используется для облегчения работы миокарда и в качестве профилактического средства при различных сердечных патологиях. Таблетки...
Доклад по здоровому питанию
Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека. Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как...
Дюкан лайт диета отзывы
Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это...
Adblock detector