Что нужно для занятий плаванием

Что нужно для занятий плаванием

Плавание — одно из ценнейших умений человека. Вода является естественной для нас стихией, находясь в которой мы развиваемся физически, укрепляем иммунитет и улучшаем свое психическое здоровье. Как вид спорта плавание представляет собой зрелищное и захватывающее состязание, которое прочно вошло в современную жизнь человека, развиваясь с каждым годом. Посещение бассейна обычно ни у кого не вызывает вопроса, что брать с собой. Необходимый инвентарь для плавания минимален. Но и его необходимо подбирать правильно.

Инвентарь для плавания

Экипировка для посещения бассейна, как правило, не вызывает проблем. Купальник и плавки есть в каждом гардеробе. А кое-какие тренировочные принадлежности обычно есть в бассейне. Но если задача заключается в усовершенствовании техники плавания или повышении скорости, то потребуется специальный инвентарь для плавания, который используют пловцы.

Купальный костюм

Приобретая купальник или плавки, мы, как правило, руководствуемся собственными предпочтениями и чувством стиля. Для нас важны фасон, расцветка, ну и конечно, цена. При занятиях плаванием время от времени такой подход может себя оправдать. Но для регулярных занятий в спортивных целях нужно подойти к выбору купального костюма более ответственно.

Во-первых, он не должен стеснять движений, давить или спадать. Материал и технологии изготовления костюма должны обеспечивать его сохранность при регулярном контакте с водой и различными химическими примесями в ней, в частности, с хлоркой. В противном случае уже через несколько занятий купальник превратится в непригодную вещь. Поэтому для спортивных занятий рекомендуется приобретать купальники в специализированных магазинах.

Мужчины чаще всего останавливают свой выбор на классических плавках или боксерах. В спортивной среде боксеры используются крайне редко. Классические плавки считаются лучшим вариантом.

Для женщин оптимальным является слитный костюм с широкими лямками, которые расположены крестом на спине. Такие лямки не врезаются в тело и не ограничивают движений. Купальный костюм для тренировок не предусматривает оборок, завязок и пр. Главная его задача — обеспечить лучшую обтекаемость тела при передвижении в воде. На соревнованиях женщины надевают стартовые костюмы — купальники-комбинезоны до колена.

Шапочка
Шапочка для плавания выполняет функции, это:
  • Препятствует засорению волосами воды и фильтров бассейна.
  • Предохраняет волосы и кожу головы от химических веществ.
  • Снижает сопротивление воды во время плавания.
  • Сохраняет тепло тела, уходящее сильнее всего через голову.
  • Предотвращает запутывание и налипание волос на лицо и очки.

Материал изготовления шапочек бывает разным.

Латекс сейчас практически не используется. Он тонкий, непрочный, но при этом тяжелый. Наиболее распространены силиконовые шапки — яркие, эластичные и легкие. Они хорошо надеваются, не создавая шероховатостей.

При пошиве шапочек применяются также лайкра, полиэстер и другие синтетические ткани. Такие шапки необходимы для того, чтобы просто собрать волосы. Они сразу же промокают, поэтому используются не для тренировок, а для отдыха.

В последнее время можно встретить композиционные шапочки, которые содержат два слоя: нижний — лайкра, верхний — силикон.

Плавательные очки

Этот инвентарь для плавания обязателен как для профессионалов, так и для новеньких. Они предохраняют чувствительную оболочку глаз от попадания химических средств, применяемых в бассейне.

Читайте также:  Что входит в быстрые углеводы
Также очки нужны для того, чтобы:
  • Спортсмен мог видеть под водой.
  • Устранить попадание воды в глаза.
  • Избавить от боязни погружения в воду, которую испытывают начинающие пловцы.
  • Снизить яркость бликов от воды.

Очки подразделяются на тренировочные и стартовые (для соревнований). Стартовые отличаются от тренировочных тем, что в них отсутствует мягкая прокладка между линзами и кожей, поэтому не предназначены для длительного ношения. Их задача — улучшить гидродинамику.

Обувь для бассейна

Главное требование к такой обуви — непромокаемость. Поэтому изготавливают ее из резины, «пенки» и другой синтетики. Она должна иметь простую конструкцию, легко и быстро сниматься и одеваться. Еще одно необходимое условие — компактность, чтобы обувь удобно было носить с собой.

Инвентарь для обучения и тренировок

Эти приспособления предназначены для обучения плаванию, а также оттачивания техники и наращивания скорости. Как правило, об их необходимости сообщает тренер при необходимом уровне подготовки.

Доска для плавания

Это плоский прямоугольный инвентарь для плавания, изготовленный из плавучего материала. Края доски закруглены, что предотвращает получение спортсменом травм. Ее обтекаемость определяет нагрузку на мышцы: чем она меньше, тем больше нагрузка.

Использование доски помогает улучшить координацию движений, развивает силу ног и разрабатывает правильное дыхание.

Колобашка

Это поплавок в виде восьмерки. Этот инвентарь для плавания нужен для удерживания ног спортсмена на поверхности воды и оттачиванию техники гребка. Колобашки производят из пластика или пенопласта.

Лопатки для плавания

Это тренировочные приспособления, которые спортсмен надевает на руки. Это пластмассовые пластинки, повторяющие форму ладони.

Лопатки применяются для:
  • Формирования силы и скорости гребка.
  • Улучшения техники плавания.
  • Тренировки спринтерских качеств.

Принцип их действия — в увеличении площади ладони. Благодаря этому спортсмен лучше ощущает воду при гребле, что позволяет выбирать нужную технику. При занятиях с лопатками увеличивается воздействие на мышцы рук и спины, которые при этом лучше прорабатываются.

Ласты

Ласты надеваются на ноги и применяются для повышения скорости плавания. Использование ласт на тренировках повышает силу ног, гибкость суставов и нормализует положение тела в воде.

Выделяют короткие и стандартные ласты. Короткие имеют длину лопасти от 2,5 до 5 см. Увеличивают ступню пловца и делают его движения более сильными. Короткие ласты меньше воздействуют на суставы, в связи с этим рекомендованы новичкам.

Длина лопасти стандартных ласт равна длине стопы. Они усиливают движения ног и тела, и спортсмен лучше ощущает и контролирует их.

Дыхательная трубка

Этот инвентарь для плавания дает возможность дышать под водой. В продаже имеется множество различных трубок, поэтому выбирать их следует, основываясь на целях применения.

В бассейне занятия с дыхательной трубкой необходимы для:
  • Совершенствования гребка и положения тела. Спортсмену не нужно то и дело высовываться из воды, чтобы вдохнуть, и он не отвлекается от главного — техники плавания.
  • Развитие выносливости.
  • Улучшения дыхания и увеличения объема легких.

Большинство трубок имеют дренажный клапан для удаления попавшей воды. Важным элементом является загубник. Он может быть изготовлен из резины или силикона. Резиновые загубники отличаются длительным сроком эксплуатации, а силиконовые намного комфортнее.

Читайте также:  Возбудители кожных заболеваний

Бассейн — не просто место для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и приятно провести время. Он может стать отличным инструментом лечения многих заболеваний, поддержания спортивной формы, а также началом пути к новым спортивным рекордам.

  • Что нужно для занятий плаванием
  • Как заниматься плаванием
  • Как записаться в бассейн
  • Как правильно заниматься в бассейне

Для посещения бассейна нужно взять справку от терапевта об отсутствии инфекционных заболеваний и противопоказаний для плавания. И, конечно же, не забыть рекомендуемый стандартный набор:

— спортивный костюм;
— шлепанцы;
— очки для плаванья;
— купальник;
— полотенце;
— мыло;
— мочалку.

Иногда медицинскую справки выдают прямо в спорткомплексе, если там есть свой врач. Но ее также можно оформить у своего участкового врача. Избегайте бассейнов, где от вас не требуют медицинской справки: мало ли какую инфекцию там можно подцепить.

Купальник или плавки выбирайте удобные, лучше отдать предпочтение слитному купальнику: он не так сползает, как раздельный, и больше подходит для плаванья.

Очки защищают глаза от действия хлорированной воды, из-за которой возникает покраснение и раздражение. Перед покупкой примерьте их: они должны герметично прилегать к лицу и не пропускать воду.

Шапочка для плавания рекомендуется для обладательниц длинных волос, она позволяет удобнее плавать и защищает от промокания.

Кроме мыла, полотенца, шлепанцев и прочих вещей, можно прихватить с собой также фен, хотя обычно он есть в раздевалке бассейна.

Из общих требований к гигиене стоит упомянуть, что в бассейне не рекомендуется ходить босиком, чтобы не заразиться грибком ног. Для профилактики этого распространенного и неприятного заболевания смазывайте стопы противогрибковым кремом.

Перед посещением бассейна примите теплый душ и тщательно вымойтесь с мылом или другими очищающими средствами. Помимо гигиенических целей, душ заменит легкую разминку перед плаванием и активизируется кровообращение.

Если вы хотите добиться существенных результатов, то занятия плаваньем должны быть регулярными — не реже трех раз в неделю. Плавать без остановки рекомендуется на протяжении 40 минут с максимальной скоростью. Желательная дистанция заплыва — не менее тысячи метров. Каждые сто метров постарайтесь менять стиль плавания: каждый из них дает свою нагрузку на мышцы.

Самым лучшим временем для посещения бассейна считается период между 16 и 19 часами. Режим питания нужно подстраивать под занятия плаванием, принимать легкую пищу можно за два часа до занятия, плавать же рекомендуется на пустой желудок, после тренировки можно съесть немного фруктом или выпить йогурт.

Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, возьмите несколько уроков у инструктора. Он объяснит вам, как нужно держать голову, дышать, исправит ваши ошибки в технике плаванья и т. д.

Никто никогда не говорит: не плавай, это вредно. И мы не будем! Но расскажем о том, кому и почему нужно заниматься плаванием, как организовать занятия, сколько это будет стоить. Словом, выясним всё, что нужно знать, чтобы записаться в бассейн прямо сейчас.

Никто никогда не говорит: не плавай, это вредно. И мы не будем! Но расскажем о том, кому и почему нужно заниматься плаванием, как организовать занятия, сколько это будет стоить. Словом, выясним всё, что нужно знать, чтобы записаться в бассейн прямо сейчас.

Читайте также:  Омега 6 ненасыщенных жирных кислот

Плавание — один из самых приятных и полезных видов спорта. Им можно заниматься и детям, и беременным женщинам, и пожилым людям — иными словами, всем-всем.

В воде вес тела уменьшается в несколько раз. Как следствие, нагрузка на суставы сокращается, а риск получения травм минимизируется. Этот вид спорта будет полезен тем, кому другие разновидности физических нагрузок не рекомендованы в силу проблем со здоровьем.

Плавание относится к аэробным видам спорта. Это означает, что во время тренировок активизируется работа сердца и лёгких, ткани насыщаются кислородом. Артериальное давление снижается, кровообращение улучшается, иммунитет укрепляется.

Нужен тренер по плаванию?

Однако есть несколько нюансов

Вам рекомендовано заниматься плаванием, если вы:

  • хотите избавиться от излишнего веса;
  • ранее травмировали суставы;
  • имеете проблемы сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • страдаете от повышенной нервной возбудимости;
  • имеете предрасположенность к варикозу.

Заниматься плаванием противопоказано при этих заболеваниях:

  • эпилепсия;
  • порок сердца;
  • кожные инфекции;
  • ОРЗ в острой форме;
  • нарушения функций опорно-двигательного аппарата.

Пойти в бассейн впервые можно в любом возрасте. Вероятно, для кого-то это прозвучит парадоксально, но оздоровительное плавание особенно рекомендовано пожилым людям.

Как часто надо заниматься?

Тем, кто раньше никогда не ходил в бассейн, полезно брать 2 урока в неделю по 1–1,5 часа. Для пожилых, в зависимости от состояния здоровья, может быть достаточно одного занятия в неделю продолжительностью 30 минут.

Составление оптимального графика занятий начинается с медицинского осмотра. Затем, на основании врачебного вердикта, тренер определяет индивидуальную нагрузку для ученика.

Занятия должны быть методичными и регулярными, если хотите ощутить положительный эффект. Именно поэтому спортсмены говорят, что летом в речке — это купаться, а плавать — круглый год в бассейне, желательно под руководством инструктора.

Хороший тренер — это требовательный наставник, который не даст халтурить и приведёт к желаемой цели, но при этом будет замечать ваше старание, вовремя подбадривать и хвалить. Как его найти, читайте в статье « Как выбрать персонального тренера по отзывам ».

Сколько стоит?

Одно индивидуальное занятие плаванием может стоить от 800 до 4 000 рублей — зависит от мастерства и опыта инструктора. Если договариваться о продолжительном курсе, конечно же, получится дешевле. Абонемент на посещение бассейна тоже придётся оплатить. Но лучше обсудить этот вопрос с тренером — возможно, у него есть льготные условия для своих учеников в каком-либо спортивном центре.

Для самых маленьких

Занятия плаванием для грудничков способствуют тому, чтобы малыш рос здоровым и весёлым. Для новорождённого плавание — занятие интуитивное, ведь в теле матери он находился в окружении околоплодной жидкости.

Учиться плавать можно начинать, как только зажила пуповина. Продолжительность урока в детском бассейне составляет примерно 30 минут. Под руководством опытного инструктора ребёнок уже к возрасту 4 месяцев будет совершать осознанные движения руками и ногами и даже научится нырять.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector