Что лучше 5 htp или l триптофан

Что лучше 5 htp или l триптофан

5-HTP (5- гидрокситриптофан)
5 Гидрокситриптофан (5-HTP), также известный как окситриптан (МНН), — это аминокислота, встречающаяся в природе, в частности в семенах Griffonia simplicifolia. Является прекурсором нейротрансмитера серотонина. Также является промежуточным веществом в метаболизме триптофана, одной из важнейших аминокислот:

Метаболизм триптофана в серотонин.


Ключевым отличием 5 -HTP от L- триптофана является то, что он полностью(100%) идёт на синтез серотонина, в то время при приёме L- триптофана только 20% превратится в серотонин, а 80% идёт на синтез ниацина(витамина В3).
Так 5-HTP синтезируется в организме человека из триптофана в кишечнике. Триптофан, в свою очередь, является незаменимой аминокислотой, т.е., организм не имеет возможности самостоятельно его синтезировать и получает с белковой пищей: грибы, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог , мясо ). Этим обуславливается повышенный аппетит человека при недостатке серотонина — организм стремится восполнить дефицит его предшественников .

5-HTP в основном экстрагируется из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. Также он может быть синтезирован в лаборатории — конечный продукт идентичен 5-гидрокистриптофану произведенного в теле человека. В семенах Griffonia simplicifolia содержится небольшой процент (3% — 7%) 5-HTP, поэтому употребление семян неэффективно.
5-гидрокситриптофан не только предшественник серотонина, из него также образуется мелатонин. Мелатонин — это гормон, регулирующий цикл "сон-бодрствование". Он обеспечивает естественное засыпание. Поэтому 5-гидрокситриптофан, будучи предшественником мелатонина, может нормализовать сон.
5-HTP продаётся без рецепта в Великобритании, США и Канаде в виде биологически активной добавки как антидепрессант, супрессант аппетита и как вещество, помогающее бороться с бессонницей. Препарат используется при большом депрессивном расстройстве во многих европейских странах.
Показания к применению — низкий уровень серотонина. Характерные симптомы: бессонница, хроническая головная боль, ожирение, нарколепсия, апноэ сна, булимия, фибромиалгия. Дневная норма потребления 5-HTP не установлена, обычно выпускается таблетками по 50 мг.

С нижение волнения

С нижение агрессии

Устраняет избыточную тягу к еде

У величение выброса бета-эндорфинов

У величение болевого порога

С мягчение симптомов болезни Паркинсона

С мягчение симптомов мигрени и головных болей

Н ельзя употреблять 5-HTP вместе с ингибиторами моноаминоксидазы (МАО) и с антидепрессантами, так как это может привести к нежелательным последствиям.

Читайте также:  Развитие баланса равновесия

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, вычитал что эти добавки немного поднимают настроение, да и вообще могут помочь от постоянно депрессивного состояния.
Что лучше выбрать 5-HTP или L-триптофан? Видел также, что лучше принимать с витамином D, если очень мало бываю на солнце

Хронические болезни: Социальное тревожное расстройство

На сервисе СпросиВрача доступна консультация терапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Автор Fitnutrition87 15.03.2019 6 042 просмотров

L-триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима нашему организму для нормального функционирования. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Незаменимые аминокислоты особенно важны, так как наш организм не способен их производить.

Исследования показали, что добавление триптофана помогает при психоневрологических расстройствах. Дефицит триптофана снижает уровень серотонина у взрослых, страдающих аутизмом. Аминокислота помогает контролировать гиперактивность у детей, снимает стресс, улучшает работу сердца, контролирует вес (в качестве средства, подавляющего аппетит), усиливает выброс гормона роста.

Поскольку она благоприятно участвует в мозговых процессах, её часто называют «успокаивающая аминокислота». В Америке и в странах Европы, врачи назначают высокие дозировки триптофана в качестве антидепрессанта и снотворного.

Недостаток триптофана и магния способствует возникновению спазмов коронарных артерий или нерегулярных сердечных сокращений. Прием добавки снижает риск сердечных приступов.

Продукты, содержащие триптофан

Соевые бобы содержат особенно большое количество L-триптофана (около 590 мг на 100 г). Другие источники, богатые триптофаном, включают орехи кешью, грецкие орехи, несладкий какао-порошок, овес, яйца, горох, лосось, коричневый рис, индейка.

Здоровый взрослый человек ежедневно должен потреблять от 3,5 до 6 мг триптофана на килограмм веса.

Есть ли разница между L-триптофаном и D -триптофаном?

Эта аминокислота выпускается в двух формах: L-триптофан и D-триптофан. D-триптофан редко встречается в белковых продуктах , из D – формы не синтезируется мелатонин и серотонин.

Для чего принимают L-триптофан?

L-триптофан играет решающую роль в повышении настроения. Именно организм превращает эту аминокислоту в серотонин. Это нейротрансмиттер, который известен как «счастливый гормон». Дефицит триптофана может привести к неустойчивым колебаниям настроения, серьезным тревожным расстройствам и даже депрессии.

Читайте также:  Самый маленький презерватив

В случае недостатка L-триптофана в организме, его принимают в виде пищевой добавки. Многие люди не получают достаточного количества этой аминокислоты из обычной пищи.

Симптомы дефицита триптофана, включают:

  • депрессия;
  • перемены настроения;
  • нарушение сна;
  • апноэ во сне;
  • тревожное состояние;
  • предменструальный синдром.

В исследовании, проведенном в 2010 году, изучалось влияние L-триптофана на распространение стеатогепатита, формы заболевания печени. Исследование было основано на формировании окислительного стресса и воспалительных реакций. Спустя всего четыре недели участники исследования, которые получали специальные добавки каждый день, имели улучшение уровня триглицеридов и доступных воспалительных цитокинов.

Кроме того, эта незаменимая аминокислота оказывает положительное влияние на синдром раздраженного кишечника (СРК). Чем меньше L-триптофана в организме, тем серьезнее симптомы этого состояния. Поэтому L-триптофан полезен в снижении тяжести синдрома раздраженного кишечника.

Метаболизм L-триптофана. Как он работает?

Организм использует триптофан, превращая его в мелатонин (нормализует сон) и серотонин (регулирует настроение). Многие люди страдают хроническим нарушением сна и постоянным перепадом настроения. В случае, низкого уровня мелатонина или серотонина, дополнительный прием этой аминокислоты принесет невероятную пользу для организма.

L-триптофан безопасен?

На основании данных FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов — агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США) употребление этой аминокислоты, в качестве пищевой добавки, абсолютно безопасно.

В 1989 году, японский производитель триптофана использовал небезопасный процесс для его очистки, повысив уровень загрязнения. Зараженная партия вызвала серьезное состояние, известное как синдром эозинофилии-миалгии (EMS). Это редкое аутоиммунное заболевание, которое вызывает лихорадку, онемение, сыпь. В тяжелых случаях может привести к смерти.

Это привело к ограничениям FDA на импорт пищевых добавок. В 2001 году FDA ослабила наложенные ограничения, поскольку небезопасные процессы, использовавшиеся в прошлом, были идентифицированы и остановлены. Теперь, эта аминокислота производится полностью безопасным способом. Ее употребление абсолютно не несет никакого вреда, если следовать инструкциям на этикетке.

Рекомендуемая дозировка

Лучший совет – следовать инструкциям производителя. Если приобретенный продукт продается на законных основаниях, дозировка должна быть безопасной. FDA рекомендует употреблять 5 мг/кг массы тела. Многие производители рекомендуют дозировку до 500 мг пищевой добавки в день для взрослых.

Читайте также:  Как болит трещина в ребре

Можно ли принимать L-триптофан с другими пищевыми добавками?

Да, так как аминокислота содержится в пище, её можно безопасно принимать с другими пищевыми добавками.

Взаимодействие с лекарствами

Эта аминокислота не вызывает побочных эффектов при взаимодействии с лекарствами. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Триптофан или 5-HTP? Что лучше?

Наш организм естественным образом превращает триптофан в мелатонин и серотонин. Часть процесса включает превращение его сначала в 5-гидрокситриптофан или 5-HTP.

5-HTP вырабатывается в организме, но при его использовании в качестве добавки его получают из африканского кустарника Griffonia Simplicifolia. Низкие уровни серотонина связаны с нарушением сна, депрессией, увеличение веса, повышенного беспокойства.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) побочный продукт аминокислоты L-триптофана и предшественник нейротрансмиттера, используется для увеличения выработки серотонина, снижения стресса, подавления аппетита. Из-за данного процесса у многих людей возникает дилемма, какую же добавку лучше выбрать.

Если прием триптофана не оказывает положительного эффекта на ваш организм, рассмотрите возможность использования добавки 5-HTP. 5-HTP действует быстрее, чем аминокислота l-триптофан.

L-триптофан или мелатонин?

Новые результаты показали, что триптофан улучшает качество сна. Он сохраняет уровень серотонина на высоком уровне в течение дня. В результате достаточное количество мелатонина может быть произведено из серотонина ночью. Этот гормон значительно влияет на цикл сна и необходим для спокойного сна. Поэтому низкие концентрации L-триптофана могут вызвать бессонницу и значительно ухудшить общее состояние здоровья.

Поскольку наш организм использует эту аминокислоту для производства мелатонина, многие сообщают о похожих действиях обеих пищевых добавок. Если основная причина в недостатке этой аминокислоты, а не другая проблема связанная с выработкой мелатонина, вам подойдет эта пищевая добавка. Перед употреблением мелатонина, проконсультируйтесь с врачом.

Побочные эффекты L-триптофана:

  • повышенное потоотделение;
  • сильное сердцебиение;
  • тошнота;
  • мышечное напряжение;
  • нарушение зрения;
  • головная боль;
  • сонливость или усталость;
  • головокружение.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector