Что делать если ты дрышь

Что делать если ты дрышь

Я — дрищ. Я не могу жить с этой мыслью в голове. Я очень худой и страдаю от этого. У меня некрасивая внешность и я хочу умереть. Ведь девушки у меня нет. Я — долбаный нытик. За что мне всё это? Почему встречаться с красивой девушкой может только красивый парень? Мне наверное лучше умереть.
Поддержите сайт:

123 , возраст: 24 / 10.03.2014

Девушки любят серьёзных парней. Что толку,если красивый,а пьёт,бьёт,изменяет? Любят серьёзных,надёжных.
Женщины мужчин совсем по другим критериям ценят.

Соня , возраст: 33 / 10.03.2014

А ты знаешь, что Шварцнеггер был очень худой в юности, со сколиозом ? Сделал себя сам.
У меня коллега — худой, небольшого роста, а какая харизма, интеллект ! Поверь, не в мышцах дело!
И почему ты думаешь, что смысл жизни — в наличии девушки ? Если девушку привлекает только физическая красота, то грош цена таким отношениям.
Ищи информацию о физическом развитии,и не забывай про интеллект ! все получится .

Елена , возраст: 36 / 10.03.2014

Здравствуйте, уважаемый автор.
Есть девушки, которым нравятся мужчины не крупной комплекции. Не дохляки, конечно (но спортом заниматься Вам никто не запрещает)
Следующее: позвольте возмутиться за некрасивых девушек. Т е Вы их как девушек не рассматриваете? От сюда и такое же отношение к себе.
Хотя, опять же, с другой стороны, некрасивых людей не бывает. Все проблемы внутри: в нашей озлобленности, закомплексованности, обиженности на всех.
Вот над чем нужно в первую очередь работать. Станьте красивым внутри, и Ваша внешность не станет помехой.
У многих парней со спортивной комплекцией та же проблема, что и у Вас.
Перестаньте рассматривать девушек только по внешним параметрам

Вот так покрутишь эти мысли с пол дня, потом погрустишь с полдня,потом поплачешь часок —-и депрессия тебе обеспечена!
Действовать надо! И, желательно, в спортзале т.к. там ты научишся еще и общаться, а не на тренажере дома в одиночку.Потому что оддно без другого не имеет смыла.
Ведь МАЛО ПРИВЛЕЧЬ СЧАСТЬЕ, НУЖНО ЕГО ЕЩЕ СУМЕТЬ И УДЕРЖАТЬ(заинтерессовать собой)
Внешность помогает только привлечь партнера а вот внутренний потенциал и удежать его.
Вообще эти процессы развития должны были протекать еще с детства (для чего придуманы садик и школа). Но УЧИТЬСЯ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО.Не момешает и устроиться поработать в коллективе, научишся общаться.И вот когда будет В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ—ЗДОРОВЫЙ ДУХ ты встретишь счастье свое!
Научись не зацикливаться на себе, живи внешней жизнью!

Лариса , возраст: 50 / 10.03.2014

Если вам не нравится ваша внешность — компенсируйте! Начните заниматься спортом, читайте больше книг, занимайтесь карьерой. Девушки любят добрых, умных, щедрых и порядочных парней. Внешняя красота даже не на десятом месте. Вон Павел Воля какой — и ничего, не парится. А чем он лучше вас? Ничем. Просто он не жалуется, а работает с тем, что дала ему природа. Учитесь и вы на его примере. А еще оглянитесь вокруг — что, девушки только у красавчиков есть? Конечно, нет. Все у вас будет, главное, перестаньте себя жалеть и начинайте хоть что-то делать.

Екатерина , возраст: 30 / 10.03.2014

Здравствуйте! А почему именно красивая девушка? А обыкновенные, но добрые и хозяйственные остаются не при делах? Посмотрите вокруг, вокруг томятся девушки, на которых вы не обращаете внимания. Нас больше, поэтому у вас есть выбор. Главное для мужчины не внешность, а характер. Вот у моего мужа другая проблема- Он весит 132 кг( а я- 48 кг )) Но он такой веселый, уверенный, заботливый, никому не отдам! — характер! Уверенность, смелость, чувство юмора, нежность, надежность и так далее. Поначалу постарайтесь просто общаться, стать другом. Честно, вот я тоже считала себя серой мышью в юности, так переживала, но вот встретила своего мужчину, и оказалось, что я сокровище. Давайте, осчастливте кого-нибудь.

На просторах интернета много методов по избавлению от лишнего веса, но ведь многие люди, наоборот, страдают обратной проблемой, так как испытывают сложности с набором веса. Обычно к ним зачастую применяют множество обидных терминов, но такие люди, по мнению ученых, являются эктоморфами.

Люди этого типа, как правило, худощавы, с узкими костями и минимумом подкожного жира. Худощавость их объясняется повышенной скоростью метаболизма, ведь все что попадает в организм, практически сразу сгорает, а когда тело начинает набирать вес, то у человека подобного типа снижается аппетит.

Методов набора массы для дрыщавых ребят много. К ним можно отнести правильно подобранную тренировку для набора мышечной массы, определенный образ жизни и соблюдение биологических ритмов.

Советы по питанию для набора массы

Из-за постоянного отсутствия аппетита, эктоморфу очень сложно наращивать мышцы и увеличивать вес тела. Его организм заботиться только об обеспечении минимального количества калорий, не обращая внимания на сигналы мышц о необходимости дополнительной энергии для роста.

Рацион же эктоморфа должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Худощавому человеку необходимо получать больше калорий, чем он тратит за день. Через полчаса или час после каждой тренировки такому человеку требуется хорошо поесть, так как организм потратил довольно много энергии и требуется восполнение ее с помощью продуктов питания.

Читайте также:  Пятидневная белковая диета

Эктоморфу необходимо питаться не менее 6-8 раз в день, а воды — до 2-3 литров, ведь без этого рост мышечной массы станет значительно затруднен. На начальном этапе набора массы очень важно грамотно распределять соотношение между жирами, белками и углеводами.

Результат набора мышечной массы напрямую зависит от правильного их соотношения, ведь при избытке углеводов тело человека может накапливать лишние жировые отложения, а при недостаточном количестве – будет ощущаться недостаток энергии. Излишек жира в питании может привести к проблемам со здоровьем, а недостаток белка полностью исключает возможность роста мышц.

Основным строительным элементом для роста мышц являются белки, из которых самым важным считается животный, так как он отличается сбалансированным аминокислотным составом. Растительный же белок в строительстве мышц практически не участвует. Для набора массы в питании эктоморфа обязана присутствовать свинина, курятина, крольчатина, говядина и другие виды мяса, творог, яйца и дары моря.

Выработка гормонов не может осуществляться без требуемого количества жиров. Лучшими источниками для наращивания мышц считаются орехи, авокадо, льняное и оливковое масло, а также жирная рыба. Углеводы можно назвать основным источником энергии. Их подразделяют на сложные и простые виды. Простых углеводов больше всего в меде, фруктах, сахаре и кондитерских изделиях, а сложных в избытке имеется в картофеле, макаронах, крупах или хлебе.

Эктоморфу, чтобы набрать вес, необходимо питаться по графику, что при отсутствии аппетита для людей этого типа является самым сложным. К тому же основным инструментом для поддержания красивой и рельефной формы тела является раздельное питание. Если продукты смешать, ничего страшного не произойдет, но раздельное питание позволит превращать пищу в энергию намного быстрее.

Рацион

Завтрак первого дня может состоять из овсянки, яичных белков и бананов, а второй завтрак должен уже быть существеннее. Тут может присутствовать гречка, яйца, овощи и горбуша. Пообедать вполне можно гречкой с говядиной, заправленной оливковым маслом. Прекрасным дополнением станут различные овощи. За пару часов до тренировки можно перекусить гречкой с рыбой и овощами, а после тренировки съесть овсянку с бананами и яичными желтками. На ужин отлично подойдет куриное филе с овощами, заправленное парой ложек льняного масла. Непосредственно перед сном можно употребить обезжиренный творог.

Второй день можно начать с овсянки, меда, яичных белков и бананов, а второй завтрак разнообразить рисом с куриными яйцами и хеком, овощами, приправленными ложкой подсолнечного масла. На обед будет также рис, но уже с бараниной и овощами. Перед тренировкой можно употребить рис с хеком и овощами, а после нее подкрепиться овсянкой с яичными белками, медом и бананами. На ужин можно приготовить куриное филе с овощами, а перед сном поесть обезжиренного творога.

Третий день можно начать с овсянки с яичными белками и виноградом, а на второй прием пищи можно сделать перловку с индейкой и овощами. Приправить все это парой ложек оливкового масла. За несколько часов до тренировки можно поесть перловку с тунцом и овощами, а после нее подкрепиться овсянкой с яичными белками и виноградом. На ужин можно повторить блюдо, которое подавалось в первый и второй день, а перед сном перекусить обезжиренный творог.

Отказ от голода

Голод в данном случае приводит к сжиганию нужных мышечных волокон, ведь организму придется откуда-то брать энергию для существования в целом. Поэтому важно понимать, что чем больше калорий человек потребляет, тем лучше. Многие бодибилдеры могут спокойно потребить 40 ккал на 1 кг веса.

В данном случае, овощи и фрукты – не выход. Да, в них содержится энергия, но не та, которая необходима. Для набора необходимо выбирать блюда с наибольшим содержанием калорий, такие как пюре, калорийные салаты и так далее. Важно подходить с умом к увеличению числа калорий в рационе. Не накидываться на еду, шоковая терапия и быстрые результаты – для худеющих, но не для бодибилдеров. Разумность важна также, как и качественная масса.

Сон тоже важен

Для грамотного формирования мышечного рельефа стоит помнить, что около 90% гормонов роста происходит в ночное время сна. Потому чем больше человек спит, тем быстрее его тело копит энергию и приходит в себя для нового продуктивного круга тренировок. Многие советуют бодибилдерам спать пресловутые 8 часов, но и тут есть подводные камни в том, что организм у всех разный. И то количество сна, которое оптимально для одних, может оказать разрушительное воздействие для другого человека. Кому-то нормально 4 часа, иным и 10-ти мало. Также не стоит, при формировании режима дня забывать о хронотипе. Для жаворонков и сов различны как рекомендации по сну, так и тренировкам. Потому стоит обговорить такие моменты с тренером еще с самого начала работы во избежание неурядиц в дальнейшем.

Не только есть, но и пить калории

Сбалансированное питание для эктоморфа подразумевает под собой прием гейнера, протеина, витаминов и иных добавок. Отличным комбинированием белков и углеводов является относительно доступное питание гейнер. Такое питание может выступать только в качестве дополнения к пище, а не служить ее заменой. Основной чертой гейнеров считается правильно подобранное соотношение протеинов и углеводов. Чем сложнее худощавому человеку удается набрать массу, тем процент углеводов обязан быть выше. Принимать гейнер необходимо утром и после окончания тренировки, ведь в этом случае запас энергии существенно уменьшается.

Читайте также:  Блины со сгущенкой ккал

Не менее важными считаются и аминокислоты, поэтому оптимальным вариантом спортивного питания для эктоморфа является аминокислоты ВСАА. Принимать это средство вполне можно до занятий, в процессе тренировок или после них, а также его вполне можно смешивать с гейнером. Остальные добавки для спортсменов не только не принесут никакой пользы, но могут даже замедлить процесс набора массы.

Тренировки для наращивания мышечной массы

Если набор веса дается с огромным трудом, как это происходит с худощавыми людьми, требуются редкие, но довольно тяжелые силовые упражнения. Плавание и бег в этом случае будут не достаточно эффективными, поэтому их можно сократить до минимума. Базовая программа для набора мышечной массы будет оптимальным вариантом для каждого эктоморфа. Уже за первые недели тренировок будут заметны значительные улучшения. Для роста мышц, по сути, очень важно ощущение, что тело не может справиться с этой физической нагрузкой. Базовая тренировка включает в себя попеременное чередование упражнений.

  • В первый день выполняются приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Все упражнения делаются 3 повторения и 6 подходов.
  • На следующий день перечень упражнений повторяются, но вместо становой тяги необходимо выполнить тягу штанги к поясу.
  • Третий день позволит выполнить упражнения первого дня, а на 4-й день выполняются те упражнения, которые были во второй день.

По этой схеме можно заниматься далее несколько месяцев. Подобные упражнения позволят научиться мышцам тела работать совместно. Важно учитывать, что главное правильно выполнять упражнения, ведь даже малейшие технические ошибки могут быть чреваты травмами. Если для первой недели вес выбирают по типу накопления усталости мышц, то упражнения второй недели будут включать в себя систему «5 на 5». Главные из упражнений необходимо выполнять во взрывной силовой манере из 5 подходов, повторяющихся по 5 раз. Все рабочие подходы необходимо выполнять в скоростной манере, но со строгим соблюдением техники. Пампинг на этой неделе будет противопоказан.

В отличие от второй недели, третья будет рассчитана больше на силовую работу в небольшом количестве повторений необходимых упражнений. Приседания и становая тяга должны выполняться в силовой раме либо же со страховкой. Уже за первые 3 недели подобных занятий можно будет отметить значительные результаты в наборе мышечной массы.

Заключение

Многие люди, страдающие недостатком веса, волнуются, что предложенный комплекс может не помочь, но если они не попробуют его, то не смогут оценить все преимущества этого метода. Нарастить мышечную массу получилось у большинства людей, которые точно придерживались рекомендаций. Проверенная практика всегда будет результативной и эффективной, если приложить необходимые усилия.

Интернет полон всевозможных методов избавления от лишнего веса. А между тем есть много, очень много людей, страдающих от обратной проблемы. Они не могут набрать вес. К ним применяют обидные и не очень обидные термины. По науке же люди с таким телосложением и конституцией тела называются эктоморфами. Худощавые, как правило, с узкими костями и минимумом подкожного жира. Сегодня мы расскажем о том, как такому человеку набрать и удержать качественную массу.

Почему некоторые люди не могут набрать вес

Если вы считаете, что худощавый человек является таковым исключительно потому, что мало ест, то вы ошибаетесь. Вполне возможно, он ест столько же, сколько и вы, и даже больше вас. Причина в обмене веществ. Организм эктоморфа можно сравнить с печкой: что бы в неё ни кинули, всё сгорит. Причём печка эта умная, и при попытке её перегрузить она включает дополнительные механизмы, мешающие набору веса.

В конце шестидесятых в одной из тюрем США заключённым предложили поучаствовать в эксперименте. Добровольцев, среди которых не было людей с лишним весом, начали очень обильно кормить, пока их масса тела не увеличилась бы на 25%. Некоторые из участников не могли набрать вес, сколько бы их ни кормили. Рацион одного добровольца довели до 10 000 килокалорий в день, и при этом он не смог поправиться более чем на 18%. После возврата к обычному питанию абсолютно все заключённые быстро вернулись к изначальному весу.

Эктоморф запрограммирован быть таким. Когда масса тела увеличивается, у эктоморфа снижается аппетит. С ростом массы «печка» начинает работать ещё интенсивнее.

Если уж и стремиться к набору массы, то набирать надо качественную массу. Пользы от жира мало, а вред более чем реален. Значит, поправляться можно только за счёт мышц, и тут важно сразу понять разницу между абстрактной «физической активностью» и конкретными методами набора мышечной массы.

Какой спорт поможет эктоморфу

Если вы думаете, что ваш худощавый друг такой, потому что вообще не занимается никаким спортом, то вы ошибаетесь. Если он начнёт серьёзно бегать, то может стать ещё суше. Нужен конкретный спорт — силовой.

Как только эктоморф начнёт тягать железо, у него быстро проявится рельеф. Это лишь реакция организма на появившуюся физическую нагрузку, то есть мышцы набрали тонус. Для продолжения увеличения мышечной массы недостаточно продолжать работать с одними и теми же весами. Необходимо постоянно увеличивать объём работы, то есть либо постепенно, но постоянно, от тренировки к тренировке, повышать вес, либо увеличивать в разумных пределах число повторений. В общем, всё это сводится к единственному принципу:

Читайте также:  Топ очков для плавания

На каждой следующей тренировке ты должен сделать чуть больше, чем на предыдущей.

Плюс один килограмм, плюс одно повторение, но обязательно. Забудьте про изолированные упражнения. Забудьте о 20–30 повторениях за подход. Не более 10 раз, с близким к вашему текущему пределу весом. Естественно, с очень тщательной разминкой и с напарником. В ваших тренировках будет только база и ничего, кроме базы:

  • жим штанги от груди;
  • подтягивания и отжимания на брусьях (в перспективе с дополнительным отягощением);
  • приседания со штангой;
  • становая тяга (с большой осторожностью!);
  • так называемый солдатский жим (спросите у тренера, он вам покажет);
  • толчок и рывок — очень хорошие упражнения, но очень сложные и травмоопасные (приступайте к ним, когда тренер решит, что вы уже в достаточной форме).

Вообще, самодеятельность на начальных этапах опасна, то есть без присмотра опытного человека или тренера вы заниматься не должны. Можно банально умереть на жиме, когда штанга вас придавит, а снять её некому. Также постановка правильной техники защитит вас от травм и поможет лучше прогрессировать.

Остальное сделает организм за счёт вашего правильного питания. Мы снова вернулись к питанию, потому что оно в данном случае важнее всего.

Что и как есть

Тут будет к месту пример из тренажёрного зала, когда один парень встал на весы перед занятием, затем ещё раз взвесился в середине тренировки и снова вернулся к весам после завершения занятия. Думаете, он пытался оценить количество теряемой за занятие влаги на далеко не точных весах? Нет, он ожидал увидеть прирост массы. Звучит смешно. Откуда взяться росту? Быть может, он научился получать белок из воздуха? Зачастую безграмотность в химии тела сводит на нет все старания, и человек опускает руки, не видя прогресса.

На самом деле тут всё очень просто, достаточно лишь следовать двум простым принципам:

  • тратить калорий меньше, чем потреблять;
  • соблюдать норму потребления белка в день исходя из массы тела.

Положительный баланс калорий — единственное условие роста. Вы можете покупать самое дорогое, качественное органик-мясо кролика, который кормился такой же органик-морковкой, но если суммарно в вашем суточном рационе калорий меньше, чем сжигает ваша «печка», то всё напрасно. Надо есть часто и много.

Думаете, что не сможете есть больше? Вашу бы проблему склонным к полноте людям. 🙂 После того как вы начнёте ходить в тренажёрный зал, ваш аппетит сильно вырастет. Очень сильно. Просто начните, и увидите сами. Правда, вместе с этим ускорится и обмен веществ, но мы его победим калорийностью.

Есть много проще, если есть часто. У многих людей очень мало приёмов пищи в день. Всего лишь три, а иногда и два. Эктоморфу для успеха надо есть 5–6 раз в день, по режиму. Один массивный приём пищи ничего не решит. Поступление калорий необходимо распределить максимально равномерно в течение суток с акцентом на метаболическое окно (это когда в течение часа после занятия всё усваивается лучше и быстрее) после тренировки.

Тело всегда будет стремиться к балансу, и в случае с эктоморфом это худощавость. Вам остаётся либо сделать тренажёрный зал и правильный режим питания своими привычками, либо плюнуть на всё это прямо сейчас, закрыть эту страничку, после чего продолжать жаловаться на несправедливость жизни.

Если вы ещё читаете, значит, у вас есть воля и готовность изменить своё питание. Сделать это проще, чем кажется. Есть целый ряд продуктов, вкусных продуктов, которые при этом ещё и очень калорийны.

Начать можно даже не с продуктов, а с того, что мы добавляем в еду. Например, оливковое масло очень калорийное. Бананы — отличный и вкусный выбор. Сухофрукты. Горький шоколад. Последние два варианта хороши соотношением объёма и калорийности. Занимают мало места, их проще есть, а энергии получается много. Из более классических продуктов стоит выделить мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, рис, картофель и хлеб. Таких продуктов на самом деле достаточно. В интернете можно без труда найти таблицы калорийности, выбрать оттуда те продукты, которые вам нравятся и доступны, после чего начать фантазировать с меню.

Не забывайте о норме потребления белка.

Для человека, умеренно занимающегося силовым спортом и желающего набрать мышечную массу, нормой будет 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.

Исходя из этих простых правил скорректируйте свой суточный рацион. Чтобы лучше понимать, насколько надо увеличить суточную калорийность, можно посчитать количество потребляемых калорий, при котором ваш вес не меняется. Затем вы увеличиваете получившийся результат на 15%, ходите в тренажёрку, питаетесь с учётом поправки и оцениваете результат. Начал активно откладываться жирок в боках? Уменьшаете калорийность. Ничего не происходит? Увеличиваете.

Дисциплина в сочетании с прогрессирующими весами на тренировках дадут результат. Насильно прививаемые себе правила станут никак не отягощающими жизнь привычками, благодаря которым вы без труда получите так котирующееся в наше время сухое мускулистое тело, ради которого склонному к полноте человеку приходится по-настоящему страдать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector